Які вправи я можу сісти на велосипед?

У мене в даний момент працює, але це просто не так весело для мене, і я хотів би перетворити мою користування велосипедом у фітнес-рутину.

Мені потрібен певний стиль велосипеда для забезпечення більш продуктивної роботи поза? Мій нинішній велосипед дуже старий і зламаний, так що я в будь-якому випадку покупка нових.

Які вправи можна робити з допомогою велосипеда? Я шукаю дещо-що я можу зробити на щоденній основі протягом 30 хвилин, що допоможе мені краще органів дихання і спалити кілька калорій. Які результати можуть кататися на врожайність велосипедів на тілі?

+845
Kornishinaaaa 30 січ. 2017 р., 07:50:52
27 відповідей

Вага негативно впливає на ходові економіки, період. Ці ваги ви носите уплітаючи додаткового кисню з кожним кілометром.

Однак, розмахуючи зброєю, і зброю тримає занадто високі, також сприяють поганої роботи економіки. Ваги допомагають тримати ваші руки в кращому становищі, і тримати їх від рухомих навколо занадто багато, так що ви отримуєте відчуття того, що він відчуває , як щоб мати більше запущеній формі.

Більш гладкою, більш контрольована форма здається більш ефективним і швидше, але в даному випадку це майже напевно помилкове відчуття, більш ніж компенсується наслідки зайвої ваги, тим більше, що ви несете його на кінцівках.

Ця інтуїція підтверджується у статті "фактори, що впливають на запуск економіки в тренованих бігунів на довгі дистанції":

Проведення масових дистально збільшує потреба в аеробну більшою мірою, ніж проведення масових ближче до центру з маси. [П. 469, п. 3].

(Вищевказаний позов, посилається, у свою чергу, деякі інші публікації: якісь папери на 1994 маси тіла-модифікованих економічності бігу і довжини кроку на середні дистанції і довгі дистанції елітних самців.)

Однак, незрозуміло, що тримає вагу фактично все, що "дистальний". Якщо ваші руки залишаються близько до стегон, вага не так далеко від центру мас, насправді.

Один із способів обов'язково буде мати Ви робите це на біговій доріжці, в той час як ви бігати в заданому темпі і дихати в прилад, який вимірює споживання кисню: потім порівняти з вагою і без.

Ось це річ: ви можете поліпшити свій запущена форма, так що ваші руки знаходяться в кращому становищі і не рухатися надмірно, без перенесення ваг. Управлінням економіки, поставивши в милях, тиждень за тижнем, на пристойному тренувальному ритмі, роблячи інтервал підготовки, гора роботи, а також навчання опору.

+932
LunaticSoul 03 февр. '09 в 4:24

При призначенні Ваги в рутину тренажери використовують вагу, що дозволяє їм виконати потрібну кількість повторень з важкою роботою. Тренери повинні використовувати вагу, який робить остаточний повторень у підсумковій складно, або тренажери використовують вага, що робить остаточний повторень першого сету складно?

+821
dkaragasidis 3 квіт. 2013 р., 00:24:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чому це так вигідно для людини, щоб спати 7 або 8 годин для гарного росту м'язів? Нещодавно я почав займатися культуризмом і я набрала гарне кількість м'язів за кілька тижнів. Але я почав думати, чому це так вигідно для людини, який спеціально орієнтований на ріст м'язів спати рекомендована добова доза від 7 до 8 годин?

С. Л.:

Я вже дивився тут , але не отримав відповіді. Так що відповіді будуть оцінені.

+700
James008 19 лип. 2016 р., 01:44:52

Інформована Спорт сайт описує цей процес реєстрації, який може пояснити, чому ряд товарів не зареєстровані. По суті, виробник повинен активно шукати їх. Основна проблема з ринком доповнення є те, що він не регулюється, і будь-якої довільної регуляції як це коштує грошей. Якщо компаній, які зареєстровані отримати помітно більшу частку ринку продажів доповнення, малоймовірно, що ряд компаній самостійно зареєструватися.

Дивлячись на інгредієнти, перераховані на матрицю анаболічні Золотий сайті, ми бачимо followoing:

Суміш Матриці Протеїнів (Концентрат Сироваткового Протеїну (Молоко), Ізолят Сироваткового Протеїну (Молоко), Ізолят Соєвого Протеїну, Концентрату Білка, Незбиране Молоко Протеїну). Ароматизації. Амінокислотна Матриця – (лейцин, ізо-лейцин, валін, лізин, аргінін, креатин моногідрат, Гліцин, таурин, глютамін пептидів (отриманих з білка пшениці). Природні Барвники, Камедь Акації, Стабілізатори (Лимонна Кислота, Яблучна Кислота), Підсолоджувач: Сукралоза.

Ви можете шукати інгредієнти на Examine.com (веб-сайт, відгуки наукові дослідження щодо харчових добавок та узагальнює їх в одному місці), але я можу узагальнити те, що більшість інгредієнтів є:

  • Концентрат і ізолят сироваткового білка - це просто сироватковий протеїн. Ізолят-це більш витончений, щоб просто білка, ніж концентрат.
  • Соєвий білок ізолят - це дуже вишуканий соєвого білка. Хоча в сої є фіто-естрогени, не повинні створювати жодних проблем в цьому вишуканим.
  • Молочний протеїн концентрат - швидше за все, комбінація сироватки і казеїну з дуже дешевою переробки нафти.
  • Лейцин, ізо-лейцин, валін, лізин, аргінін -- амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками, тіло може використовувати ці кращі після навантаження. Це просто стандартні речі, перевірити Examine.com за те, що кожен робить і наскільки добре він це робить його роботу.
  • Креатин -- з'єднання, яке допомагає організму перетворювати АДФ в АТФ корисної (використовуваної енергії в м'язах). Він добре працює, безпечне, законне, і досить недорого, якщо ви купуєте його окремо.
  • Гліцин, таурин і пептидів глютамина - більш амінокислот. Нічого, щоб бути стривожений.
  • Все інше - просто наповнювачі, щоб зробити його смак добре.

Суміш досить стандартні речі, нічого, що могло б вважатися забороненими спортивними асоціаціями або національними законами. Припускаю, що ті 100% активних інгредієнтів, ви не будете відчувати жодних більш підвищену продуктивність, ніж будь-яке інше рівноцінне додаток.

Я звертаю увагу на білкові коктейлі. Ізоляти дадуть вам більше білка на одиницю обсягу, ніж концентрати, але вони дорогі у виробництві. Концентрати працювати добре, але обробка не настільки досконалий. Якщо є які-небудь сліди поганого, як миш'як і ін від старих споживчих звітів налякати статті було б більш імовірно, щоб бути в концентраті. Звичайний молочний концентрат білка-це, ймовірно, трохи менше оброблені і, ймовірно, більш низької якості.

+667
Socre 19 лист. 2018 р., 02:07:25

Основною причиною для Crossfitters використовувати киппинг підтягування або метелик на тренування, тому що вони швидше і вимагають менше енергії, що дозволяє завершити більше раундів і закінчити швидше.

Строгий ПУ-це чудово для міцності будівлі. Якщо ви можете робити суворі ПУ, краще не намагатися залишився, так як можна легко поранитися.

В нашу коробку, ми робимо сувору ПУ на силову частину, але вільні, щоб завершити їх в будь-якому випадку в тренуваннях. Мені особисто подобається саме цей підхід, оскільки він дозволяє розвинути силу при виконанні різноманітних рухів.

+628
Mestrale 14 вер. 2011 р., 09:39:59

Ніхто не робить їх плато в 3 місяці, багато людей зможуть знайти силу і розмір протягом багатьох років

Є три речі, які новачки не зможе зупинити їх прогрес

  1. не використовуючи хорошу форму
  2. не прикладаючи чималих зусиль у
  3. не збільшуючи інтенсивність

Мені по-третє, найголовніше, люди залишаються з тим же вагою протягом декількох місяців і розраховуємо стати сильніше і більше. Як новачок, ви повинні бути в змозі збільшувати вагу щотижня, тому що ваш прогрес повинен бути швидким.

Як для тренування, 6 днів в тиждень звучить як багато, якщо у вас тренування кожен день і ніколи не відпочивають ваші м'язи не встигають гоїтися і не буде більше і сильніше.

Важко знати набагато більше, ніж це, не знаючи більше про поточну тренуванні і сила, але хороша новина в тому, що ваш тренер дебіл, якщо він думає, що твій наїзд на плато в 3 місяці.

+560
Tugdual 14 квіт. 2010 р., 23:19:01

Найбільш поширена річ, яку я міг знайти при пошуку "м'яч біля пупа" була грижа. Грижа-це не нормально, але і не втрачаючи всі ваші м'язи протягом місяця. Справа в тому, що не є офіційним медичним діагнозом, це не ясно, що саме це було, тому що це також може бути пухлина. Коли маєш справу з грижею, ви дійсно не повинні робити будь-яку важку роботу, як це може зробити речі гірше. Зазвичай це займає більше часу, ніж місяць, щоб втратити значну кількість м'язової маси.

Я скажу, що є багато людей, які стверджують, щоб бути спеціалістом, який дійсно не. Є також фахівці, які отримують результати у формі, яка є не самим безпечним. У мене був особистий тренер намагався навчити мене правильно присідати. Однак, він був не особистий тренер, який спеціалізується на підготовці вагу, і він не був кимось, хто тренує ліфтерів, які змагаються. У той же час, хоча я б не назвав його знавцем, якщо б я сказав йому, що він змінить свої плани, якщо він думав, що це було щось серйозне, то він сказав мені йти до лікаря.

Є деякі ризики, пов'язані з відміною, що ви повинні розглянути. Найбільш розповсюджені ризики є штами м'язові і суглобові болі з-за того, намагаючись зробити занадто багато занадто швидко, або неправильна техніка. Це не означає, що ліфтинг-це погано, або як небезпека, як грати у футбол. Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба є поширеною ризику в баскетбол або будь-який інший вид спорту, де потрібно швидко змінити маршрут, але це не означає, що баскетбол-винен в травмі.

+544
Alessandro Power 24 бер. 2018 р., 19:37:01
  • Я не впевнений, що я б назвав протеїнові коктейлі здоровий варіант. Вони хороший варіант для будівництва м'язів, але м'язи і здоров'я-це різні цілі.

  • Скататися чи подрібненого вівса, а не вівсяних пластівців. Швидка овес часто мають цукор і сіль додати і більше оброблені, мають більш високий ГІ.

  • Ви не говорите, що якщо йогурт або молоко з низьким вмістом жиру, але є дуже мало жиру у вашому раціоні, крім того. Дотримуватися жирного сорту.

  • Мені це нагадує типове меню будь-якого фітнес-плану рекомендується ... дуже нудно і, отже, неприйнятним, навіть якщо ви чергувати курячу грудку зі смаженою лососем або індичкою. Будь-яка їжа починає втрачати свої смакові якості, коли це повторюється занадто часто і є однією з головних причин, чому дієти невдачу. Якщо ви перейдете на менш оптимальну дієту, яка не дуже далеко, як ви хотіли б, щоб поїсти для іншої частини вашого життя, коли ви досягнете стадії, на технічне обслуговування, ви знайдете більш міцного результати.

  • Це досить дороге меню, з яєчні білки і протеїнові коктейлі.

+530
Xing 14 трав. 2018 р., 22:02:41

Мені 15 років. Я вчуся в 11 класі. Будь ласка, не йдіть до мого віку. Я все ще хочу хоч трохи набрати вагу. Ну, я ще не взвесилась, дійсно. Я худий. У мене немає м'язів. У моєму шкільному житті мені часто дражнили. Зараз в коледжі я хочу вагу. Я недовага. Як я збираюся отримати певний вагу?

Редагувати: моя дієта-це просто склянку молока вранці, потім рис і овочі, то час навчання починається з 11 ранку до 5 вечора, а я приходжу додому і Східно-остання їжа (рис та ін). Я знаю, що це менше, але у мене немає часу для їжі. Я ходжу в коледж на велосипеді, це трохи далеко, так що я втрачаю калорій. Лайно.

І у мене два 3кг гантелі в моєму будинку. Чи буде це робота?

+510
lijebailey 15 трав. 2017 р., 06:37:42

Ні, його не слід уникати. Як і будь-яка машина, це інструмент, і у нього є мета.

У статті, здається, посилаються на те, що при сидячому жим ногами, вага тисне на ноги, і каскади в ногах і в нижній частині спини, яка притискається до сідла.

Вони забувають згадати, що у всіх силових вправах є ця проблема, так чи інакше. Особливо важкі підйоми, таких як присідання або станова тяга, вага в кінцевому підсумку повинні поширюватися через вашого заднього ланцюга і в поперековому відділі хребта.

Але ми забуваємо ці вправи? Звичайно, ні! Вони є інструментами, і в них є мета.

Всі вправи мають ризики, і 90% того, що ми робимо в тренажерному залі варто зосередитися на формі, так що ризик травми зводиться до мінімуму.

У статті дається список лава для преса, штангою, станова тяга та присідання як "найбільш руйнівних навчань", і це дійсно ставить цвях в кришку труни наскільки я можу судити. Мені плювати, які "доктора" це Іван Русин. Він чітко написав цю статтю, просто щоб замутити якесь лайно.

В кінці дня профілактики травматизму не досягається шляхом виключення вправи, які зміцнюють вас. Це досягається шляхом робити ці вправи правильно.

Наскільки сидить жим ногами йде, я скажу, що я вважаю, що це допоміжний механізм, і я завжди пріоритети freeweight альтернативи, як присідання. Але це не означає, що це погане вправу. Інструмент, цілі і т. д.

+471
greenux 5 лют. 2010 р., 21:03:38

Для груди, трицепс і плечі:

  • Пайк віджимання
  • Широким хватом віджимання
  • Вузьким хватом віджимання

Для спини і біцепси:

  • Підтягування
  • Chinups
  • Рядків тіла

АБС:

  • Висить / лежачи підняти ногу
  • Чергуючи Джек ніж
  • Лежачи велосипеди

Нижня Частина Спини:

  • Зворотна планка
  • Супермен

Вибрати вправи у відповідності з вашим фітнес-рівня і рішення заданого діапазону/реп (наприклад, 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 зміст набори* повторень)

Ви можете зробити загальну тренування тіла 3-4 рази в тиждень (1 день відпочинку між ними) або верхньої частини тіла, нижній чергуючи тіла без вихідних

Будь ласка, перевірте форму для вправи в Інтернеті, я віддаю перевагу Calisthenicsmovements на YouTube

+452
David Heckmann 21 черв. 2012 р., 13:04:21

Я пройшов через нитку "я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?". У мене дещо інші питання, що стосуються білкових добавок і Організація приготування їжі.

  1. Як я можу організувати своє харчування на ранкове тренування. ( 7.30 до 8.30 ранку). Я повинен мати щось, перш ніж я потрапив в спортзал або просто Шейк ?. (Якщо попередньо тренування прошу підказати, що купити - моя мета-набрати вагу, і я не знаю, що протеїну купити).
  2. Попередньо тренування протеїн відрізняється від Після тренування.
  3. Я повинен мати які-небудь інші протеїнові коктейлі тільки до і після тренування добавки (як і сироватковий). Я не їм м'ясо, тому мені доводиться покладатися на білкові добавки.

Зи: і це буде дуже здорово, якщо хтось постив до відомих інтернет-магазинів для купівлі протеїну, так що він може доставити безпосередньо в мій будинок. Це може допомогти багато учнів, які зможуть доставити продукти на їх полі шкільної пошти. Її простіше носити їх в тренажерний зал.

+433
SilverNightFall 27 січ. 2013 р., 23:10:45

Я тренувався майже релігійно близько 4 місяців, але спостерігається зниження показника продуктивності за останні 1 з половиною місяць.

Я нічого не змінилося в плані харчування і сну з першого дня моєї тренування. Хоча зараз я відчуваю себе більш ледачі тренування, незважаючи на велику вагу втратити мене понесло (Я знаю, я повинен відчувати себе більш мотивовані, щоб тренування, але моє тіло, здається, просто лінь часом).

У мене робота і тренування тільки ввечері близько 8 або 9 вечора до 12 ночі, то я після цього сну, я робив це 3-4 рази в тиждень протягом майже 4 місяців. Я був відсутній на сесіях за останні 2 тижні, тому що я відчуваю себе настільки ледачі і втомилися до тренування. Навіть доходило до того, що я заснув на моєму тренувальний килимок перед віджимання рутинну лол.

Моя рутина була дуже висока вплив (в плані кардіо) для мене перші 3 місяці, але в мене останнім часом знижується інтенсивність з-за мого зниження продуктивності і гнати на тренування. Також я відчуваю, мої ноги не відновлюється достатньо, тому я переключив його трохи.

Моя єдина мета зараз, щоб позбутися від жиру у верхній частині тулуба. Я бачу, що я отримую там вже, але ще не достатньо. Нарощування м'язової маси-це лише другорядна річ для мене, але буде перевагою, тим не менш. Я вже бачу деяких з АБС визирав з жиру, який я припускаю, що просто означає, що я повинен розкрити його.

У відповідності з моїми жиру втрата мети я зазвичай ходжу на дефіцит калорій, так що я можу, навіть якщо я пропустив день тренування, продовжувати втрачати жир; я не знаю, якщо це правильний підхід.

+416
Andrey Rekalo 10 лист. 2019 р., 09:38:44

Спробуйте пемзу.

enter image description here

Або, якщо вони дуже жорсткою, ви можете використовувати дремелем з наждачним насадкою (серйозно).

enter image description here Атрибуція: сайт eHow

+414
Roman Havran 24 квіт. 2019 р., 04:40:28

Якщо ви хочете позбутися від жиру навколо вашого живота, є тільки 2 "реальних" рішень:

  1. Піти в клініку і позбутися від жиру хірургічним шляхом, але я б не радив.
  2. Займатися спортом і позбутися від жиру на всьому тілі. Людське тіло не дозволить вам схуднути десь конкретно.

Є тонн зі статті в інтернеті, які обіцяють вам втратити живота жир. Я думаю, 99% з них або хрень, або допоможемо вам "тільки", щоб позбутися від жиру в цілому. Хороша стаття на wikiHow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Основний принцип-харчуватися здоровою їжею, висипатися, пити достатньо води і займатися спортом, і найголовніше продовжуй! Ви будете втрачати жир, оздоровитися і (можливо) жити щасливіше. Але, будь ласка, не чекайте, щоб тільки позбутися від жиру на животі і що це відбудеться швидко. Вам потрібен час і, на жаль, докладаємо всі зусилля, щоб прийти у форму.

Крім того, при схудненні, це не важливо, якщо ти ходиш в спортзал, тренуватися вдома, якщо ви бігати, плавати, ходити, кататися на велосипеді або танцювати. Просто зроби це (досить довго), отримуйте задоволення і залишатися мотивованим.

Так, і якщо ви ніколи не робили вид спорту або ви зовсім не в формі, будь ласка, відвідайте спочатку лікаря або хорошого інструктора, перш ніж пошкодити ваше тіло.

+404
Nova Sys Eng 5 лип. 2016 р., 15:07:58

Іноді я отримую болю у м'язах від доволі важкої тренування, але я не застосовувати будь-гель або крем на ньому, як біль іде через пару днів. Але якщо ви відчуваєте, що хронічна потім застосувати гель потім звернутися до лікаря.

+400
Metaphore 25 вер. 2014 р., 21:13:47

Як я розумію це питання, необхідно знати, як встановити ваші цілі.

Що розумно для вас не має ніякого відношення до того, що інші люди домагаються. Ваші цілі повинні бути засновані на вашій власній мотивації та потенціалу для зростання.

Почнемо з "Скільки м'язової маси ти набрав в минулому місяці за вашою програмою?"

Якщо ви зробили як ви могли б, в точності виконую свою програму і досягти поставлених цілей калорій/харчування/сон, то розумна мета на наступний місяць буде становити близько 60-80% прибутку за цей місяць.

Якщо замість цього ви розслабилися в минулому місяці, то можна порушувати правила я дав, але він вимагає від вас міняти свої звички і встати на вашу програму, і їсти, і правильно спати. Ви повинні бути в змозі відповідати або перевищувати цей місяць приріст якщо в цьому місяці було особливо недисциплінованих місяць.

+389
Extonite 8 черв. 2012 р., 11:49:19

Я думаю, що ви повинні прагнути до 5х1 синглів. Рухати важкі ваги зробить вас сильніше (і до речі більш потужним, але не так безпосередньо, як щось на кшталт сили чисті).

Однак, якщо це все, що ви робите, відсутність об'єму (2000 фунтів) не може дати вам те, що ви шукаєте в плані спалених калорій.

У мене є чотири варіанти для вас:

  • Додати в розминку комплекти до 70% вашої цільової вагу, щоб додати об'єму, або
  • Чергувати свої тренування станову тягу між "день інтенсивність" (де ви робите свої великовагових вантажів), і "Тома день" (де ви робите вашу 5x5s), або
  • Чергувати свої тренування станову тягу між "день інтенсивність" і "могутність дня" (де ви швидкість тязі на свій нормальний вага 5х5, але тільки для 5х3), або
  • Тримати тязі просто 5х1, і використовувати присідання (присідання і швидкість) для вашого обсягу роботи, оскільки станова тяга є набагато більш невибаглива ліфт, і дуже легко перетренуватися і важче оговтатися від

(Як в боці, якщо ви дійсно хочете, щоб зосередитися на харчування, вам необхідно включити влада прибирає або потужності вистачає, але якщо ви тільки трохи цікавить потужність, швидкість з варіантів станової тяги або присідання можуть допомогти вам цільові потужність трохи.)

+343
keeboha 15 лип. 2013 р., 06:52:57

Їсть Жир Не Робить Вас Жир

Надлишок жиру на тілі-це зовсім інша справа, з жиру, який ви їсте. Наука і досвід згодні на це: ось дослідження харчовий жир не є основним чинником, що впливає на жирові відкладення, а ось Гері Taubes' огляд по темі, відповідної для непрофесіонала. Це поширена помилка, що вживання як-то жир перетворюється в жирову тканину.

Молоко може бути поганим для жіросжіганія (або не могло), але це не буде, тому що він має значну частку жиру. У самому справі, оскільки жир насичує ... це змушує вас почувати себе повністю, - я вважаю, що якщо мета-втрата жиру, потім жир (як все-жирне молоко або навіть вершки) має бути одним з речей, які ви їсте.

+271
GakxingLuwe 25 лип. 2018 р., 07:51:23

Так я почав нову роботу, і з-за цього я сиджу по 12 годин в день. 8 годин на моєму столі і 2 години їздити в одну сторону. Я знаю, що це погано для мене, особливо моїй спині. Принаймні, під час роботи я можу вставати кожен зараз і потім, але під час моєї їзди я відчуваю трохи болю в нижній частині спини, так що тепер я планую робити тягнеться кожен день вранці і ввечері для того, щоб запобігти травми.

Може хто-небудь запропонувати деякі ділянки, які влаштовували б мене, бонусні очки, якщо їх можна зробити в машині.

Я вже дещо, що я починаю робити кожен день, але хотіли б додати деякі більш специфічні для запобігання травм від мого довгого сидіння.

+270
GUEST 5 бер. 2015 р., 04:34:59

Вага ти набираєш і втрачаєш вагу, є вода. Вода зв'язується з глюкозою і сіллю, серед іншого у вашому раціоні. Це просто не можливо, щоб зняти 5 фунтів жиру, м'язів і кісток людини (без ножа) протягом 1-2 днів.

Якщо ви хочете наростити м'язи і бути в хорошій формі, ви повинні дивитися на ефективна програма силових тренувань, як Стартова сила і переконайтеся, що ви їсте достатньо білка (посилання).

+218
meow meow 9 трав. 2013 р., 03:15:19

Її прекрасно (і поширений), щоб пропустити сніданок, якщо ваша раса-вранці за умови , що ви добре поїсти напередодні ввечері з великою кількістю здорових вуглеводів (цільнозерновий пасти є хорошим).

Також майте на увазі, що це дуже суб'єктивно і те, що працює для однієї людини не для іншого.

Те, що я дуже рекомендую це для роботи, навчання проходить у вашому розкладі, які в той же час, як ваша раса, так що ви звикли вставати і вже бігає вранці. Переконайтеся, щоб перевірити, чи можна снідати чи ні під час цих випробувань, і ви будете мати ніяких проблем.

+134
Heston Liebowitz 6 квіт. 2013 р., 03:31:05

Немає здорової або нездорової їжі, тільки здорового та нездорового харчування, тобто це те, що ви їсте в цілому протягом дня і всього періоду, що має значення. Якщо ви їсте досить мало, щоб схуднути, це, як правило, бути корисним для вашого здоров'я, якщо у вас надмірна вага.

Однак, деякі продукти зроблять вас більш повний, сенс легше з'їсти менше для решти дня. Овочі і салат, містять мало калорій, але високий вміст клітковини і великого обсягу, значить, ви будете почувати себе ситим. Курка багата білком, що добре, якщо ви хочете зберегти м'язи при втраті жиру. Так що в цьому плані, це хороша їжа, так. Якщо у вас є піцу і колу ввечері ваш раціон раніше погано.

+108
Paul Makati 31 трав. 2017 р., 09:01:06

Я новачок, шукаю поради про те, як практика для 5K перспективі.

На якомусь тлі, я закінчив моє останнє 5к за 35 хвилин, тому що я легко вбіг захеканий. Я грав у баскетбол (для задоволення) і позайматися 2 рази в тиждень, але так що 5к я зрозумів, наскільки погано моя витривалість. Моя мета-бути в стані, щоб запустити 5k протягом 20-25 хвилин для стартера. Я був один раз в тиждень біг: 2.5 км бігом, потім короткий відпочинок, а потім робити ще 2,5 до пробіжці. Ця процедура тривала близько 3 місяців, але я не відчуваю, що моя витривалість або витривалість трохи покращилася - навіть моя п'ята і кісточка трохи боліла під час кожної практики. Мені потрібно частіше бігати, як 2-3 рази в тиждень? Я припускаю, що біль пройде, як тільки я роблю частіше практикують?

Якщо у кого є навчальний план, який працює для нього/неї, будь ласка, поділіться нею тут. Також, Коли доречно очікувати покращення? Заздалегідь спасибі!

+103
rana badar 20 вер. 2010 р., 11:47:59

Оскільки ведмідь повзати повинен бути повний-тренування тіла, краще зігнути ноги в колінах, як ви витягніть їх вперед, щоб дозволити вам взяти участь обидва ваших квадрациклів і телят. Таким чином, ви дійсно переконайтеся, що ви отримаєте максимальну віддачу від тренування, створюючи потужність при русі з ногами. Однак, ви не хочете, щоб витягти ваші ноги прямо під вами, а тримати їх трохи в сторони.

Бачите правильної форми використовується як спритність навчання тут:http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

+77
Hope Leaf 28 вер. 2011 р., 16:33:58

Я студент намагається поліпшити мій загальний стан здоров'я і фітнес-рівня. Я теж хочу схуднути. Я дуже зайнята-робота, навчання й інші обов'язки, так що я не здійснювати взагалі. Однак, останнім часом почали включати прогулянки і час у моєму повсякденному житті. Моя найбільша проблема-це мої дуже обмежений раціон.

У мене є діагноз-парез шлунка і СРК, так що я дійсно терпіти вуглеводів крохмалистої краще, ніж жири і білки. У мене є проблеми з переварюванням їжі, як молоко, пшеницю, волокнистої їжі/овочі/фрукти і т. д. Більшість моїх нинішніх раціон складається з Фарина ГФ, ГФ хліб, банани, картопля, соєві продукти (соєве молоко, тофу).

**Моя головна турбота:

Кількість вуглеводів:співвідношення білків:жирів, що робить його важко для мене, щоб втратити

вага або калорії в нашому раціоні, що в кінцевому рахунку справа? (Я не стежу

або один). Я ціную всі і будь-які поради! Спасибі.**

+29
osvencim 31 лип. 2017 р., 09:28:13

Я дуже рекомендую Марка Сиссона початковий план фітнес. Він зосереджений навколо 5 ефірне тіло рухів, і призначений для початківців і просунутих людей. Він не вимагає дорогого устаткування і є надзвичайно ефективним. Я вже за цим планом і любити його.

Марки також забезпечує багатство здоров'я та фітнес інформацію, а також активне співтовариство marksdailyapple.com. Але найголовніше, в тому, що стосується домашніх занять, він дає щотижня тренування в тиждень , який призначений, щоб зберегти ваш фітнес-рутину від мирської суєти і тримати його цікавим і свіжим.

+11
Bunlie 8 квіт. 2013 р., 00:33:59

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil