Дивлячись для iOS (полози) додаток для відстеження GPS і частота серцевих зберігаючи при цьому дані по-справжньому приватним?

Я знаю, що є безліч додатків для відстеження вашого ходовими характеристиками, але більшість з них, здається, обмінюватися даними з третіми сторонами, яка мені дуже не подобається!

Є програми, які хочуть поваги до конфіденційності даних, але досі дозволяє відслідковувати та аналізувати ваші траси (відстань, час, пульс і т. д.)? В ідеалі всі дані повинні бути збережені на моєму телефоні тільки, а потім вручну експортувати на ПК/Mac...

До речі. Якщо це важливо, у мене є полярний H7 Bluetooth смарт і iPhone 6.

+662
Nikitesh Kolpe 28 лист. 2014 р., 06:52:44
32 відповідей

Я б сказав, що близько 20 хвилин-це хороша мета. Запустити ліхтарний стовп потім ходити і поступово вирізати прогулянок. Є дуже гарне додаток під назвою 5к, які я рекомендував на безліч людей, які тепер можуть працювати з комфортом протягом 30 хвилин. Не турбуйтеся про те, що роблять інші. Біг-це дуже особисте подорож, і поки ви насолоджуєтеся нею, і відчуваєте, що ви отримуєте щось від нього, а потім дотримуватися його. Не поспішайте, поступово збільшуючи кожну тиждень, кожен місяць. Найголовніше для новачка це не занадто швидко зростати, так як це призведе до травми. Удачі на дорозі :)

+956
dedObed 03 февр. '09 в 4:24

Можливо, частина проблеми полягає в тому, що ти п'єш, тому що тобі нудно, а не пити. Може бути варто намагатися зламати цю звичку споживання речі для стимуляції.

Щоб зробити вашу воду більш цікавим, хоча, ви могли б додати:

  • Трохи соку лимона або лайма
  • Мінімум калорій/низький рівень цукру в сквош

Ви також можете спробувати:

  • Чай або кава без молока або вершків
  • Зелений чай, трав'яні чаї
+955
user2342558 20 вер. 2017 р., 17:36:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так я дивився це відео- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Це просто ідеальний для мене!! Мені 15 і вийде 16 на 8 вересня. Майже 2 місяці тому я була дуже худою, але потім я почав робити щоденні віджимання. Зараз я роблю 200-100 щодня. І моє тіло зараз знаходиться у нього, коли йому було 15. Так що я збираюся прийняти цю стратегію.

Отже, моє запитання, мені потрібні деякі роз'яснення з цього приводу. Так, він говорить, що ми повинні вибрати 2-3 вправи з кожного розділу. Потім виконайте 4 сету з 8-12 повторень кожного з цих вправ кожен день, 4 дні в тиждень?

А також у мене є трохи зайвого жиру на животі, і я хочу, розірвав тіло, але ви не можете зробити рвані зайвий жир..так що я повинен працювати кожен день і нічого не їла?

PS: Це мій перший пост тут, так що вибачте, якщо що-то неправильно з цього поста або, якщо це не тут. Також Дякую за перегляд відео!

+946
yash verma 11 квіт. 2010 р., 16:10:14

Ви можете використовувати регульовані гантелі (до 100фунта або більше), а потім робити односторонні вправи з ним. Одноногий SLDL, болгарський спліт-або гоблет - присідання, ЗНМ, і одна рука поспіль. З тих вправ, які охоплюють найбільш важливі руху (за винятком вертикальний витягувати, вам потрібна підтяжка барі, але його не потрібно)

+910
user37840 5 бер. 2012 р., 06:10:25

Ось вже майже 2 місяці, що я почав будувати тіло, що дало мені хороший результат (який є, чому я вирішив розширити його до цих пір). Програма заснована гучності, типовий 4 днів / тиждень рутини з представниками 6-10 / комплект, однак я дійсно дати все, що можу і не пропускайте день ніг, евфемізм всередині.

Моє питання полягає в наступному: будучи проміжними в дисципліні, в які тижня відновлення ви порекомендуєте для мене? Я збираюся запустити іншу програму, яка буде інтенсивної, а також після цього.

Я думаю 2 варіанти:

  1. Повноцінний відпочинок, з кожним днем стрейч/АБС рутини (мій поганий, правильно говорити, що я не досить зосереджені на моїй АБС нормально так що я не думаю, що їх потрібно так багато відпочивати)

  2. 3 рази на все тіло тиждень рутину з легким вагою

Дякую за Ваші поради.

+886
MayBee 30 жовт. 2012 р., 02:19:05

Я параметри виділеного домашній спортзал у кімнаті 4х3.5м (13x12' приблизно) з високою стелею. Мене цікавить multigym і два кардіотренажери (велосипед+х-тренер), але скільки місця в multigym потрібно... не для себе, а включити його можна використовувати? Скільки "конверт" навколо нього повинні бути заплановані?

+823
Salabasti 8 вер. 2010 р., 05:43:00

Я "ожиріння" хлопець, який нещодавно перейшов від роботи від дому, позиція на комутуючих роботу. Частина моїх поїздок включає в півмилі ходьби від залізничного вокзалу, в офісному приміщенні, де я працюю.

Я був відчуває відчуття печіння, яке починається в моїх кісточок і працює свій шлях вгору в обох нижніх литкових м'язів груп, як я роблю такі прогулянки. Спочатку я думав, що це мій організм не пристосувався до змін в активності, але це триває вже чотири тижні робити це ходити взад і вперед, так що це приблизно в милі ходьби щодня.

Мені цікаво знати, якщо будь-фітнес-експертів тут є деякі ідеї щодо того, що причиною можуть бути і деякі пропозиції, щоб запобігти його.

Я знаю, що я надмірна вага і, напевно, треба купити нові кеди, але цікаво, про інші можливі причини і, можливо, деякі ідеї про те, як запобігти його через певні розминки (переважно може бути виконана в переповненому вагоні метро.)

+795
Lindsay Boutet 27 лип. 2011 р., 05:51:37

Віджиматися, як зазначено в питанні ви пов'язані, завжди хороший вибір. Ви можете використовувати прогресії і регресії, в залежності від вашого рівня сили.

Жими гантелей підлоги також хороша альтернатива, якщо у вас немає верстака і ви, ймовірно, можете робити варіації гантелі літати.

Якщо у вас є пара міцних стільців, ви можете зробити провали між ними (вони націлені на груди, Якщо ви трохи нахиліться вперед).

+735
Meysam Feghhi 21 жовт. 2016 р., 03:19:04

Важка хвороба і втома і далекі/слабке відчуття тривало цілу годину - відчув невелику слабкість-нормальне явище для присідань з важким вагою явно, але злегка турбує довжина часу це тривало - це було серйозне протягом приблизно 30 хв.

Здається дуже дивним. Спочатку подумав, що це може бути серцевий напад, але ніякої болі в грудях

10наборы х 10 повторів х 90кг спокою:60-е роки

Але він вдарив мене на півдорозі через 3-й набір лава преса пряма, після якої, як правило, ніколи ніяких проблем

Починаю відчувати себе зараз добре, але бентежить, що тільки що сталося і, якщо це нормально. Хто-небудь ще відчув це? Я не відчував нічого настільки суворі, перш ніж я зробив ваги в набагато меншій набір цифр 3х8, 3х10 довго і бігати 1-2 рази в тиждень протягом години. Не очікувала цього. Не впевнений, якщо я повинен бути стурбований або що, буквально відчував, як свернусь калачиком на дивані і буду спати, і як я була близька до того, щоб багато хворіти. Хто-небудь відчув це? Напевно, не серцевий напад, так як зараз я відчуваю себе набагато краще. Просто дивується, як це виглядає

Також можна знайти багато постів люди кажуть, що вони відчули себе хворими - нормально, але не для довжини часу тут.

Я починаю відчувати себе набагато краще, так як починаючи писати це.

Додано: 1ПМ присідання-це, напевно, ~120кг Я просто повернувся і сьогодні вранці завершили тренування і нормально було б припустити, так як я стиль набору тексту не було серцевого нападу. Але дивна річ. Цікаво, якщо б молочна кислота перевантаження або щось дивне робить мене хворим

+714
Indigo Viking 5 січ. 2015 р., 00:02:43

Пірс, Берд і каменю (1999) прийшли до висновку, структуроване з важкої атлетики програми (у тому числі Олімпійських-стиль weightlifts наприклад поштовху та ривку) можна сміливо у виконанні дівчаток і хлопчиків у віці 7-16. Цікаво, Faigenbaum і співавт. (1998) показали, що від 8 до 12 років, які були під наглядом під час максимального підйому і в результаті травми, демонструє, що максимальна інтенсивність тренувань може бути безпечним для дітей, коли перебувати під ретельним наглядом.

Джерело: ExRx.net

+689
KeuehdNdtdk 10 лип. 2014 р., 10:04:41

Багато атлетів, особливо новачки, повинні зосередитися, принаймні, деякі з їх увагу на гіпертрофія і збільшення маси для того, щоб мати достатню м'язову масу, щоб зробити сильним. Я не впевнений, якщо це доречно для лижників середнього рівня і за його межами. Я також не впевнений, якщо це потягне за собою саркоплазматическая гіпертрофія фази (в яких я представляю, можна було б зосередитися на 10-12 повторень множин), або просто робити набори з 5-6 повторень замість 1-3 повторень.

Площа Поперечного Перерізу

Є конкретні структурні переваги наявності великих м'язів. З одного боку, вони забезпечують більше простору для м'язів роботи:

Площа поперечного перерізу м'яза (а не обсяг або довжина) визначає кількість сили, він може генерувати шляхом визначення кількості саркомерів, які можуть працювати паралельно.

(Джерело: Стартова сила Вікі)

Кредитне плече

Багато конкурентні пауерліфтерів підтримувати мінімальний вагу тіла необхідно, щоб "подивитися, як ти тренуєшся", а також мати правильні пропорції тіла, щоб виконати Пауерліфтинг ліфти оптимально. Кілька EliteFTS штовхачі важать у цьому Майлс Кантор інтерв'ю Майк Робертсон:

Джим Вільямс написав у 1973 році, стосуються статури і навприсядки, “...більшість свої рекордсмени присідання для свого розміру, не важливо якого класу, мають великі стегна. Великі стегна відіграють важливу роль у важкій або максимальний присед руху".

Дейв Тейт також зазначив, що “завжди є співвідношення висоти до ваги, коли справа доходить до сили. Що б хто не говорив, Якщо ти 6'2" і важить 165 фунтів, ви могли б тягнути добре, але ти ж не будеш присідати варто лайно. У вас немає товщина або тулуба. Я не кажу, що ви повинні мати товстий торс, але легкий атлет, як це не мають підтримки тулуба за плече.

Беручи 6'2", 165 фунтів початківець пауерліфтер в якості прикладу, що найменше, що він повинен важити, щоб уникнути карбування свій хвіст в присяд і спорту в цілому?

МР: якщо Ви 6'2" і ви хочете добитися успіху в пауерліфтингу, мінімального ваги ви повинні конкурувати в класі 308 фунтів. Однак, ви, ймовірно, краще зробити все, аж до супер тяжів.

Просто майте на увазі, що те, що добре для вашого загального пауерліфтинг-це не обов'язково добре для вашого тіла. Я думаю, що 6'2" хлопець з вагою в діапазоні 220-230 фунт зміг би присідати досить ефективно, якби він працював на рухливість і правильну техніку.

Я спробую пов'язати картинку з стартової сили 2-е видання, щоб проілюструвати мою точку зору. Уявіть недорозвитку стегна зі сторони. Оскільки він відносно тонкий, сил, прикладених до чотириголового і підколінні сухожилля знаходяться не далеко один від одного. Тепер уявіть собі добре розвинені стегна. Його маса збільшується простір між двома силами, роблячи довше і більш ефективний важіль. Думаю, намагаючись закрити двері, штовхаючи її близько до петлям, а не штовхаючи його під ручку.

Це сторінка 83 з SS2E:

Великі груди - то від тренувань або генетики - покращує лавці ефективності преси. Підвищення крутості кута атаки верхнього волокна двк/дельт на плечової кістки підвищує ефективність потягне проти Кістки. Ця характеристика третього класу важелів є основним джерелом переваги, які будуть отримані шляхом збільшення ваги, і те, що розуміється під терміном "кредитне плече. Він застосовується протягом вправ зі штангою.

Є схеми, порівняння ефективності з невеликими грудьми проти великих грудей на лавці, і маленька стегно проти великої стегнової кістки для присідання.

Один має більше важелів більше м'язів.

Доказ

Розглядаємо: легкі вагові категорії послідовно знімати менш важких вагових категоріях. Якщо ви тренуєтеся для сили і влади, не звертаючи уваги на все інше, ви хочете, щоб отримати величезні суми розмір.

Це можна зробити дуже, дуже, дуже сильний і могутній, не набираючи багато розмір, або навіть будь-якого розміру, або робити які-небудь гіпертрофія-конкретна робота. Але більше дозволяє більше піднімати.

+616
Need You 5 черв. 2012 р., 00:14:07

Останні 3-4 рази я пробіг напівмарафон або аналогічні відстані, я відчув попередні симптоми судоми всього в 19 км Марка. Воно приходить, як раптом "клюне" у верхній частині моїх телят - це не боляче, все, що багато, але немає ніяких сумнівів в тому, що буде, якщо їх ігнорувати... коли "клюне", я ще на підборах залишилися гонки, щоб уникнути "укусу" переростає в повномасштабний судоми - ніби як "той, що Біжить теля Stretch" і не дуже зручно.

"Кусається" зазвичай спочатку на лівій нозі, але після додаткового 2-300 м, "укус" теж присутня в праву ногу. Чим швидше темп, - наприклад, під час перегонів - чим раніше вона відбудеться... якщо я вийду і пішки за кілька хвилин, коли це станеться, а потім запускається знову, "кусається" обов'язково з'явиться знову після 8-900 м...

За винятком ночі після одного з таких вже працює, я зазвичай не мають судоми ночами.

Прийнято відповідати на Чому у мене судоми весь час? sugests, що це електролітний дисбаланс і проблема відсутності солі, такі як калій, натрій, кальцій і/або магній. Багато інших статей, наприклад, які корчі? Як запобігти судоми , щоб відзначити одне - друге ж, тому мені легко прийняти це.

Але... що я можу вдіяти? Я дійсно хочу, щоб запустити ці великі відстані...

Там нічого конкретного я не можу з'їсти або випити?

Я зазвичай їм багато банан (містить калій наскільки мені відомо), а також вживати велику кількість "тонік" (містить хінін), але жоден з цих начебто достатньо.

Чи існують особливі гелі (або будь-який інший), яке могло б допомогти під час бігу? Їдять банан під час гонки, не схоже, щоб допомогти на всіх.

Змініть трохи більше фону:

Мій середній пробіг становить 30-40 км/тиждень - менше взимку (зараз) і більше влітку. Я біг хм рас 5 разів в минулому році і 17-24 км навчання проходить 6-8 разів в той же період. Отже, я повинен чекати своєї загальної фізичної підготовки, а також моє навчання ЛСР буде добре.

Останні проходять стажування (досить швидко 18.8 км вчора) насправді все пройшло дуже добре - немає укусів - використовуючи "Максим гелю напій" на 8 км і багато "Пауэрэйд" на 5 км і 13 км. Навчання є частиною Спарта марафон підготовки , провідних до Копенгагенський марафон в травні. Навчання трохи коротке, щоб бути переконливим!!!

Оновлення (2012-01-28): у мене почали працювати довше протягом тижня, і коли це неможливо - використовувати мій велосипед на роботу і з роботи. Що допомогло: я не відчув ніяких судом з середини грудня. Спасибі...

+543
dipnlik 4 вер. 2016 р., 18:09:37

Не бійтеся ivaro, ви перейшли на 10 кг ваги в обох руках прямо з нуля. Ви повинні мати збільшені вагу поступово, 2.5, 5 і 10. Навіть якщо ви не новачок все-таки це дійсно не має значення, наскільки краще ви робите інші вправи... нашого тіла по-різному реагують на різні вправи. Насправді це так наш організм пристосовується.. але це тільки правильно, якщо інтенсивність поступово збільшується. Моя пропозиція полягає в тому, щоб почати робити випади, але з меншою вагою і ви будете добре йти.

+491
Tempest 11 лип. 2010 р., 07:05:26

Перед тренуванням:

Кофеїн 200-400 мг + сироваткового білка 25-40 р

Кофеїн не тільки активувати вашу нервову систему і ви готові, щоб підняти важкі ваги, але це також ваш апетит.
Білок додається для отримання синтез білка завальцюванням кульки (для відновлення).

Після тренування:

Протягом 60-120 хвилин, спробувати отримати співвідношення 2:1 прості вуглеводи (такі, як білий хліб, картоплю, чистий декстроза і т. д.) і білка (сироватковий білок, пісна куряча грудка тощо).

Скільки ви насправді споживають залежить від того, скільки ви використовували для тренування. Якщо ви робите комплекс підйомників (зразок станової тяги, присідань і пресів) і не відпочивають стільки, що ви будете спалювати більше глікогену, ніж якщо б ви тільки зробити ізоляцію вправи руку під час вклалася.

Гарне кількість, щоб стріляти для:
50 г вуглеводів, 25 г білка. І обмежити жирну (там немає ролі для цього після тренування).

Для отримання додаткової інформації:
Кінцева Тренування, Керівництво По Харчуванню

+460
neo zhao 4 черв. 2015 р., 06:27:17

Назва Атлас нести.

Вага не має значення, але розмір і час, проведений холдингом і гуляти з ним.

Це вправа будує головним чином, трапецієподібні м'язи, важливо постуральна м'яз, яка тримає верхню частину спини і плеча розширена прибирається, її одну м'яз ви хочете побудувати для здорової постави. інші м'язи зосереджені під час цього руху знаходяться спинний монтажників, сідничної і литкового і гомілкової м'язи в залежності від вашого ходіння Сутіля.

Завантажений несе Т К більшість самозахоплень і візерунки тяги, навіть накладні клавішею, але це спеціально підвищує переднє сидіння на корточках і звичайна станова тяга.

+427
kung 18 лют. 2018 р., 09:26:03

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло використовувати вже накопичений жир, то перше, що потрібно зробити, це зробити його доступним за рахунок зниження рівня. Ви можете зробити це, звести до мінімуму споживання вуглеводів і збільшити споживання білка і жиру. Наступне, що вам потрібно зробити, це збільшити ваш ПОВ. Ви, що, набираючи м'язової маси тіла, тим більше м'язової маси тіла, тим більше калорій ви будете спалювати. Найголовніше, не жерти як раз таки навпаки, ви можете захотіти злегка об'їлися так що ваше тіло може додати додаткові м'язи, які допоможуть вам спалити жир пізніше. Як тільки ви збільшили ваш ПОВ за рахунок одержання більш високих м'язової маси, перемикач трохи їжі (при збереженні низького споживання вуглеводів) і перейти від програми нарощування м'язової маси програма силових тренувань. Його навіть краще, ніж кардіо для спалювання калорій і його хороший спосіб, щоб перевірити, якщо ви не їсте багато. Швидке падіння міцності, як правило, ознака того, що у вас не забирає ваш жир, але споживають дорогоцінні м'язові білки.

+416
craigds 7 черв. 2017 р., 05:32:18

Велосипеди, безумовно, не є заміною для присідань

Руху, віддалено схожі і тренування Багато з тих же м'язів, але велосипед-це кардіо і присідання для підвищення міцності. Ви можете стати кращим байкер на слово, але це не означає, що ви можете автоматично вийти і присед 400 кілограмів.

Інша справа, мати на увазі присадкуватий і більш повний руху тіла. Коли ви велосипед квадрицепси і сідничні м'язи роблять велику частину роботи. У повному АТГ сквот ви приносите в цих литках і спині.

Підводячи підсумок, якщо ви хочете, сила робити присідання для кардіо витривалість роблять стаціонарних велосипедах.

+388
BlueJesse 30 квіт. 2016 р., 23:03:20

Для допомоги під час виконання вправ, ви можете отримати групу колінного суглоба: Rehband Коліна Ремінь Насправді лікування симптомів, зробити поролоновий валик і котити його групи. Крен піни простягання, лід і прийняти протизапальну (ібупрофен і омега-3). Ці речі в поєднанні повинні допомогти вам.

+308
justinsane 20 лют. 2016 р., 06:20:42

Ідея в тому, щоб з'їсти достатню кількість білка ( 1,5 х вага тіла в кг), тримати розробка і калорії в < калорій з.

З урахуванням вищевикладеного розуміння, ти на правильному шляху.

Так як ви дозволили, щоб поїсти і вправи протягом ночі, здається, що ти переплутав день-ніч циклу наскільки харчування стурбовані тим, що досить багато людей сплять по 8-10 (ваші 16 годин голодування ще більше) годин на добу без їжі і пиття в проміжках.

Якщо немає абсолютно нічого, тобі можна їсти/пити протягом дня, то єдине, що ви можете реально зробити, це переконатися, що ваш організм отримує достатнє харчування і фізичні вправи протягом ночі і тривалого / повільно засвоюється казеїнового білка, як вранці.

Якби я був тобою, я б тренування в вечірній час (після прийняття пристойного протеїну, ВСАА та інших багатих поживними речовинами перед тренуванням коктейль або легкі закуски), а потім прийняти тверде високу якість протеїну харчування після тренування і, можливо, кілька протеїнових коктейлів/бари якщо я прокидаюся вночі (якщо ви не можете просто мати іншої твердої їжі 4-5 годин на добу) пішов ще один високоякісний, довговічний білка (казеїновий, наприклад), ВСАА та багатих поживними речовинами щільно поїсти з ранку для мене останній день. Казеїн або еквівалент триватиме протягом 7-10 годин, у залежності від того, що ви їли даючи вам стійкий цівка білка протягом більшої частини дня.

Все що повільне переварювання білка може зробити вас більш сухі, ніж зазвичай (з мого особистого досвіду, всі люди різні), але я думаю, там просто немає шляху навколо нього інші, ніж пити багато води на ніч і вранці, якщо ви не можете пити воду протягом дня.

+296
jcgeorge 27 квіт. 2014 р., 03:34:47

Параметр нахилу 15% на бігову доріжку такий же, як дороги на 15% клас?

Він повинен бути вимкнений не менш ніж на 1%, так що потрібно, щоб зробити доріжку ближче до тих, що виконуються на рівнинні землі, так що 1% протектора = 0% доріг, але як щодо 15%?

+293
buratino 14 вер. 2016 р., 08:55:41

3х5-це 3 підходи по 5 повторень - слід той же порядок, що коли ви пишете або говорите.

Два приклади з двох відомих тренери та програми:

Початкова Сила:

Зменшити обсяг в понеділок. Іноді у понеділок тренування-це теж стрес. Вам потрібно більше часу, щоб відновитися.

Ви можете спробувати:

  1. Скинувши робочий комплект або два (5х5 стає 4х5 або 3х5)

Або Т Нації:

Кожен тренувальний цикл триває чотири тижні, з цими реп цілей для кожного великі ліфт:

  • Тиждень 1: 3 х 5
  • Тиждень 2: 3 х 3
  • Тиждень 3: 3 х 5, 3, 1
  • Тиждень 4: deloading

(...)

Вправа 1)
Стоячи пліч-о-прес: 3 комплекти:

  • Тиждень 1 - 5 повторень
  • Тижня 2 - 3 Повторень
  • Тиждень 3 - 5/3/1 повторень
  • Тиждень 4 - 5 повторень
+291
JennaSnow 3 квіт. 2010 р., 02:12:15

Рутинну вас в курсі, як і в засланні, яку ви вказали в коментарі, візьму деякі ідеї з високої інтенсивності тренування (натисніть), щоб зробити один задає роботу.

Загальна ідея, що лежить в натисніть буде так складно, як ви можете, часто використовуючи методи інтенсивності. Як тільки набір буде зроблено, ви дали йому всі ваші і більше нічого не робити, так що ви переходите до наступної вправи. Це дає вам максимальний результат в мінімальні терміни, або так виходить на поле, але це теж дуже важко на вашому тілі і розумі.

Хоча я чув від людей, прогрес на таку рутину я ніколи не бачив повний-тіло в тому ж дусі. Майте на увазі, мета натисніть, щоб перейти як можна інтенсивніше, роблячи відновлення довго і наполегливо. Однак повний рутини тіла, призначений, щоб бути зроблено 3 дні в тиждень, так що відновлення тільки через 48-72 години.

З що сказав, він відчуває, як потроху (натисніть і всього тіла), без використання переваг якого-небудь одного повністю. Я б, напевно, дотримуватися більш традиційних для всього тіла рутина, як мені здається, це може бути важко, щоб вдарити досить інтенсивним, щоб працювати і в той же час тримати частоту вгору (із-за повільного відновлення).

Якщо ви вирішите дати пропонованого рутинну спробувати, хоча, я б запропонував досліджувати заздалегідь удар, а це зовсім інший підхід, ніж звичайні силові тренування. Використання методів інтенсивності натисніть може бути важко зробити правильний і дуже невибаглива, як на ваш організм і центральну нервову систему, так що ви повинні дійсно знати, що ви робите.

+282
Cornelius Sicker 14 черв. 2018 р., 00:11:54

Малоймовірно, що ви будете мати які-небудь довгострокові негативні наслідки від підйому 8 поверхів по сходах щодня.

Тим не менш, ви могли б хотіти розглянути ті ж додаткові вправи для стегон, які, наприклад, бігунів або велосипедистів, такі як розтягнення стегна enter image description here

або масування з blackrollenter image description here

Це дозволить запобігти м'язи від дубели і уникнути тиску unnecesarry на колінні чашечки.

+246
Eli baumgart 24 вер. 2019 р., 12:03:22

Просто тому, що ваш тренажерний зал квартира тільки гантелі не означає, що потрібно обмежувати себе в них, вправ з власною вагою-це також відмінний спосіб, щоб отримати себе у формі.

Точний розпорядок буде залежати від того, знаючи ваші цілі, але, по суті, рухи розпадаються на один з 6 різних моделей руху (я не збираюся за 7 неприборканого характеру руху тут, перш ніж хтось вирішить мені заперечити). Вони є:

  • Пуш
  • Тягнути
  • Шарнір
  • Присед
  • Випад
  • Все інше

Існують різні способи розділення їх, ви могли б зробити поштовх, тиск / потягніть спліт, тягни / штовхай / ноги спліт, верхній / нижній спліт, всього тіла щодня, це повністю залежить від вас. Найголовніше-це послідовність і поступ (Прогрес з гантелями може бути жорстким з великою вагою стрибки, замість того, щоб стрибати між дзвони, щоб прогресувати, ви могли б також розглянути додавання повторень або набори, щоб поступово збільшувати обсяг, перш ніж стрибати у вагу, або зменшити відпочинок між підходами).

Пуш Це коли ви простягніть руки, щоб підштовхнути щось, наприклад

  • Жим гантелей
  • Гантелі накладні преси
  • Гантелі натисніть поверх
  • Натисніть
  • Діпи
  • Стійки на руках
  • Віджимання стійку

І варіації на все перераховане вище. Гантелі вправи можуть бути як з однією гантелей (односторонні руху) або два (двосторонній рух), за допомогою однієї гантелі також може бути хорошим випробуванням для вашого ядра.

Приземкуваті і якісь рухи випад також можуть бути включені в це, ви просто хочете, щоб зробити поштовх / тягнути шпагат.

Тягнути Це згинання руки, щоб витягнути речі до вас, чи себе до речі, наприклад

  • Варіації гантельний ряд
  • Ренегат поспіль
  • Перевернутий ряд (також відомий як австралійський пуш-ап деякі)
  • Підборіддя / підтягти
  • Передній / задній важіль
  • Гантелі високі тягнути

Руху шарніра і випад, а також можуть бути включені в це, якщо ви хочете зробити поштовх / тягнути шпагат.

Шарнір Ця група рухів передбачає шарнірне кріплення на талії (наприклад, коли ви нахиляєтеся вперед, щоб торкнутися пальцями ніг, або щось підняти з підлоги), наприклад

  • Варіації станова тяга гантелей
  • Гантелі гойдалки
  • Розгинання спини
  • Зворотний гіпер

Це, напевно, де ти робиш, щоб побачити велика різниця від традиційних вправ зі штангою. Більшість людей йде тяга як бар вигину, масивний вага тягнуть вправ. Але спробуйте зробити кілька комплектів реп заніміла нога станова тяга з 50-х років і подивитися, як ваші сідничні м'язи і підколінні сухожилля почувати себе на наступний день.

Присед Як і передбачає назва, це коли ви присідати (думаю, положенні спокою досить часто зустрічаються у деяких частинах Азії й Африки), наприклад

  • Гантелі сидячи
  • Гоблет присідання
  • Задній ножний підвищеної спліт присед
  • Ваги присед
  • Креветки присед
  • Пістолет присед

Як і станова тяга, ці зазвичай думають як маючи велику вагу на ваші плечі і присідаючи, поки ваш особа кольору буряка, але спробувати працювати до набору з 10 присідань пістолетиком на кожній нозі, ви будете мати досить міцні ноги.

Випад Можливо, один з найбільш ненависних рухів з ким я запитав, з позиції однією ногою на кілька футів попереду іншої, зігніть обидві ноги так, щоб спина коліно не торкнеться підлоги, потім встати знову. Простий.

  • Вага / гантелі випади (або спліт присідання, те ж саме)
  • Передня / задня випади
  • Прогулянки випади
  • Випад і досягти

Думаю, що випади занадто легко? Візьміть 50-х і зробити пішохідні випади, поки ваші ноги або зчеплення зовсім.

Все інше Як підказує назва, це все, що не підпадає під зазначені вище. Коли ви думаєте про звичайну тренування, ви повинні виходити з перерахованого вище, і додам пару вправ звідси, як правило, в кінці

  • Основну роботу
  • Фермери гантелі ходить
  • Подолання вправи
  • Турецька отримати бонуси
  • Безпосередня робота рука
  • Зчеплення роботи

Так, поштовх / тягнути розкол може бути:

  • Важкі задні ноги підвищеної спліт присед
  • Ходьба ваги випади
  • Важкі гантелі накладні преси
  • Віджиматися
  • Висить ногу підняти
  • Розширення гантелей трицепс

На один день, потім

  • Важкі гантелі жорстка тяга ніг
  • Випад і досягти
  • Підтягування
  • Гантелі нахилився поспіль
  • Гойдалки гантелі
  • Гантелі кучері

На наступний.

Сподіваюся, це дасть вам деякі ідеї, якщо все інше зазнає невдачі і ви повністю втратили, шукати тіла звичайної тренування, наприклад на http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness і йти з цим.

+224
marep teknik 26 лют. 2017 р., 08:57:46

Я був 5-6 разів у тиждень бігунка до минулого місяця, коли я біг напівмарафон і не хотів працювати. Я теж поставив на зайві 20 фунтів.

Щоб заповнити відсутні працює, я займаюся на велотренажері (Хіллс на рівні 6) і бігова доріжка (втрата ваги інтервалів на рівні 10 і 1 хв 6.5 миль в годину по 2 Нахил/1 хв 4.2 год при 0 нахил тоді 2 хв. в 10 нахил повторіть за годину) до 3 годин на день, 5 днів в тиждень, що можна порівняти з тим, скільки я біг. Я теж працюю з персональним тренером займався гирями та інтервальні тренування по 3 години на тиждень.

Я на мій фітнес PAL і триматися досить послідовно на рівні або нижче 1200 калорій (2 яєчних білка і банана на сніданок, яблуко і сирні палички на обід і салат, нежирне м'ясо, овочі і солодкий картопля на вечерю) і ще моя вага на 3 кг! Як це фізично можливо? Я не думаю, що це жир перетворюється в м'язи вага як у мене вже були м'язи. Я в шоці. Я не знаю, скільки я можу працювати. Деякі рекомендації будуть з вдячністю. Крім того, я 5'6" і, мабуть, 137 фунтів. Я просто хочу плакати.

+202
ColdLie 3 квіт. 2012 р., 08:15:31

Якщо ви не відчуваєте себе виснаженим після того, як їх робити, він повинен мати ніякого негативного ефекту.

Я не думаю, що вправа ви робите вранці буде ефект довгого дня роботи на все.

Якщо ви відчуваєте, що ваш організм після важкого робочого дня це, швидше за все, більше стресу від дня ви можете відчувати.

Просто прислухайтеся до свого організму, може відпочивати кожні 10 pressups вас.

+196
RelativitySQL 4 лют. 2015 р., 23:43:11

Rippetoe каже:

Будь-які додаткові вправи іншими, ніж чіп-ДБЖ повинен бути вибраний дуже ретельно, щоб не заважати прогресу на [основною 5 ліфтів].", і "якщо прогрес в основних вправах, ви стали сильнішими і ваша мета буде виконана. Якщо сумніваєтеся, залиште його.

Так, ти один правильно, в загальному, а не про підтягувань/віджимань. Підтягування/підтягування є єдиним аксесуаром, ліфти, які явно запрограмований в стартову силу (3-е видання).

Якщо ви не можете зробити стільки підтягувань на турніку, прес і жим лежачи буде збільшуватися, як ви стаєте сильнішими на цьому дуже важливому заході. І ось чому це тільки допоміжні вправи, включені в початківців програмі.

Rippetoe також має багато хороших речей, щоб сказати про діпи: гарна заміна для стенду під час травми, найкраща тренування для людей з низьким грудні м'язи і трицепс (краще похилу лаву), краще, ніж віджимання, так як вони можуть бути зважені. Це, в основному, закритою кінетичної ланцюга партнером лава для преса.

Ви купили дуже корисна частина обладнання.

+189
Vasilissa 24 квіт. 2011 р., 19:58:17

Плавання

Я ніколи не втомлюся говорити про це. Плавання! Це диво-вправи для тих, хто має якусь травму. Очевидно, деякі травми за плавання, але ці рани "доктор" травми, а не "привіт, інтернет травми.

Плавання не тільки забезпечити хороше кардіо, але з-за високого опору води, це також силових вправ. Як і будь-які інші вправи, варіюючи як ви робите це ключ до охоплює весь комплекс м'язів, але навіть якщо ви просто зробити 2-3 різних ударів, є багато переваг.

Навчання ваги

Що стосується силових тренувань з вагами, там, здається, не бути ніяких причин, чому ви не можете розвинути сильну і худий верхньої частини тіла. Завжди є "не пропускайте день ніг" менталітет, але, принаймні, у вас є вагома причина.

Я настійно рекомендую ходити в тренажерний зал, якщо ваш вибір гантелей є дуже істотним. Наші досягнення приходять з "прогресивної перевантаження", коли ми або збільшити вагу (інтенсивність) та схема установки/реп (обсяг). Якщо в будь-який момент Ви можете зробити 8+ повторень вправи, використовуючи свої важкі гантелі, ви повинні дійсно хочете зробити більш важкими, де абонемент в спортзал окупається. Не кажучи вже про одержання роботи з баром, а також інше необхідне обладнання.

Дієта

Наскільки ваша дієта здається, що у вас все з'ясували. Я звичайно можу перерахувати інших видів м'яса, що добре для вас, крім усього курка (яка на смак, як гума через деякий час), але ви, напевно, знаєте це.

Якщо ви шукаєте, щоб втратити хоча швидше вагу, можна кинути плоди, які містять зовсім трохи цукру. Я звичайно не прихильник таких виключень на основі дієти, і я не збираюся робити це прямо зараз. Але це те, що може бути зроблено, якщо тільки просто подивитися, що ви можете вийти з нього.

+133
LOL 21 бер. 2016 р., 02:09:10

Коротка відповідь: Ні, не реально, особливо якщо у вас є гідний спосіб поступово навантажувати ці вправи з великою вагою. Довгий відповідь...

Ви хочете наростити м'язи, і, думаю, якась сила. Двох йти рука об руку. Це вимагає спонукаючи їх адаптації в організмі. Ви повинні справити підкреслити, що ваше тіло в даний час не в змозі впоратися без відновлення. Що не означає, що ви повинні перенапружуватися або перевищити ваші здібності до місця поранення, але його має бути достатньо для вашого тіла, щоб помітити, що її нинішній стан буде не достатньо, якщо стрес буде повторюватися часто, тому він буде виробляти адаптації: поліпшення нервово-м'язової ефективності, коригування нинішнього м'язової тканини і гіпертрофії. Як він наздоганяє ввели стрес, стресор повинен бути збільшений, щоб продовжувати керувати адаптації. Для новачка використовуваних Ваг такі, що відновлення може повністю від тренування до тренування (при умові 3 тренувань в тиждень), тобто проста лінійна прогресія працює найкраще.

Ви отримаєте максимальну віддачу від витрачених коштів (тобто найкраще повернення на ваше ендаумент часу) з великою складових ліфтів, які працюють кілька груп м'язів і суглобів одночасно. Вони дозволяють тренувати велику кількість м'язів з найбільшу вагу і буде прогресувати швидше. Ці навпочіпки (спина присідання, низька панель або висока планка, є гарною відправною точкою), станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування або підтягування, рядків і, можливо, деяких вибухових рухів. Набори з 5-це велика сила будівельників; достатньо, щоб дозволити вам відчути форму і коригувати в міру необхідності, і не так багато, що важкі навантаження не може бути використаний. Діапазони реп використовується в основному у гіпертрофії і діапазон витримки, який не хороший вибір, щоб почати з, Оскільки основний акцент спочатку повинна бути міцність будівлі. Навіть якщо ви використовуєте такий реп діапазони було б краще зробити це в циклової програмою поряд з розвитком сили або в якості допомоги.

Проте, у вас є перешкода у вигляді вашого сколіозу. Я не лікар або фізіотерапевт і не знаю, якщо це вроджені або придбані яким-небудь іншим способом, тому я утримаюся від рекомендацій безпосередньо для цього. Якщо у вас є фізичний терапевт або інший фахівець, висловити свої бажання набирає силу і попросити що б бути реалістичною в плані фізичних вправ. Можливо, однак, зміцнення м'язів спини і навколо хребта дійсно може принести користь вам. Але це для фахівця, щоб визначити.

Тому давайте припустимо, що навантаження хребта в основному уникати для початку, а також те, що ви хочете працювати з дому. Давайте подивимося, що можна зробити або замінити.

Спини присідання за визначенням навантаження на хребет. Але є альтернатива: стегна Присідання пояс. Якщо ви отримуєте занурювати ременя, яку вагу тарілки і коробки, щоб стояти на, ви могли б робити присідання з вагою, що звисають зі стегон, а не завантажується у верхній частині хребта і може зробити лінійної прогресії. Це не буде такий же рух, як у присіданнях зі штангою і біомеханіку буде відрізнятися, але він все одно буде хорошим будівельником ноги.

Станова тяга вимагає барі і ваги плити, так що я не впевнений, що у вас є обладнання. Оскільки ці напруги спині досить багато, це вправа не може бути безпечним для вас. Знову ж таки, досить легкий вага, вони могли б зміцнити еректорів spinae. Можливо, щось обговорити з лікарем.

Жими використовувати верхню частину спини і ключиць в якості платформи. Це дозволяє уникнути прямої вертикальної навантаження хребта, однак майте на увазі, що виконання їх з правильною формою буде як і раніше вимагають зовсім невелика напруга по всій верхній частині тіла. Вони є прекрасним груди і трицепс БУДІВЕЛЬНИК Якщо у вас є кошти, щоб зробити їх безпечно з достатньою вагою. Якщо зроблено через бар і ніяких шпильок, зробити корректировщик.

Накладні прес-безсумнівно, навантаження на хребет. Насправді, постійні накладні прес вимагає дуже жорсткої верхньої частини тіла для правильного виконання. Моє улюблене вправу (і сильний) - це станова тяга, але я все-таки схильний відчувати це моєю спиною, якщо я запустив накладні преса з деяким нахилом назад. Виконуючи вправу сидячи буде кращим варіантом. Можливо, з допомогою невеликий нахил на лавці може бути навіть краще, хоча це зміна біомеханіки і схиляється до похилої жим. Використовуючи гантелі для сидячого на ремені брюк може бути хорошим варіантом для вас. Але знову ж таки, ви повинні бути в змозі послідовно завантажувати вправи, так зробити регульований гантелі вагою плити.

Віджимань і підтягувань великі вправи. Як тільки вам вдасться зробити велику кількість на масу тіла, можна використовувати для просочення пояси з вагою пластин для завантаження і зробити лінійної прогресії. Це створює зворотний виклик накладних прес і присідати: ви висите на руках і вага буде витягати на стегнах, ефективно розтяжка хребта. Чи буде це вигідно чи небезпечно для тебе, знову-таки, не в моїй здатності судити. Перевірити його з професійним.

Рядків, коли робляться зі штангою, також вимагають жорстким серцевиною і тримаючи спину щільно. Дозволяючи повернутися до кривої назовні, це буде погана ідея, як і в становій тязі. Кращим вибором для вас, щоб зробити гантелі рядків, з одного боку, з іншого боку і нога з тієї сторони на лаві для підтримки. Це дозволить ізолювати латів без стресу на нижній і верхній частині спини як зі штангою рядка.

Деякі інші спостереження щодо того, що ви виклали: накладні трицепс розширень, також можна зробити лежачи. Ви починаєте з руки вертикально над плечима, нейтральний захоплення гантелі, зігніть лікті, щоб знизити вагу в бік голови. Ви також можете дозволити плечей повернемося трохи назад, щоб перенести вагу трохи більше верхньої частини голови, потім перемістіть їх назад і знову простягати руки (як ти кидаєш вага до стелі). Трицепс-це два суглоба м'язи і працювати не тільки ліктьового розширення, але і приведення плеча. Якщо у вас є ез-завиток бар, це дуже добре. Як на зап'ясті кучері, не впевнений, якщо це служить особливою точкою для вас прямо зараз. Я б зосередитися на розвитку сили в більш крупних м'язових груп.

Так що, в цілому, постарайтеся зосередитися на важких ваг на складних вправ, де ви можете комплекти з 5 або 6 повторень, використовуючи лінійну прогресію в збільшенні ваги. Ізоляція вправи, такі як біцепс кучерями і розширення ніг краще зберігати в більш високому діапазоні повторень, скажімо 8 до 12. Це дозволить вам побудувати силу, і сила прийде розмір. Обов'язково проконсультуватися з фахівцем щодо безпеки вчень про ваш стан.

Удачі!

+107
Hisagi 26 квіт. 2017 р., 10:50:37

Знімаєш судома видається надмірною мірою запобіжного заходу з урахуванням причин тому багато, і, бинтування фактично може погіршити ситуацію, якщо це впливає на циркуляцію. Оскільки немає остаточного дослідження, щоб вказати точні причини спазмів (там, здається, багато можливостей), я думаю, ваш кращий курс дій, щоб підготувати себе заздалегідь.

У мене схожа ситуація як весляр. Під час практики, немає нічого незвичайного в рядку 20 хвилин без перерви. Це може бути повторено кілька разів протягом практики. Немає ніякої гарантії, що судома не ззаду його потворну голову, навіть переконавшись, що я споживати потрібну кількість води, поживних речовин і т. д. У мене є лише непідтверджена інформація, але, в моєму випадку, я виявив, що після розтягування програму для мого телят до греблі, і, тримаючи мої ікри теплий скорочує частоту литкові судоми. Це може бути пов'язано зі збільшенням припливу крові. Я використовую неопрену теляти рукав, який зроблений спеціально для веслування, який забезпечує захист і тепло. Ось приклад...

enter image description here

У той час як рукав не профілактична, здається, щоб знизити частоту судом. Якщо ви вичерпали всі інші рішення, може бути варто спробувати теляти рукав.

+85
weaselskinghenry 5 лип. 2016 р., 04:59:50

Щоб додати до двох попередніх відповідей alerady...

Гідратації в цілому необхідно вирішувати більшою мірою, ніж гідратація один understakes прямо перед запуском. Слід adaquately зволоженою в цілому.

Ви не зневоднює, наче ви спите через дихання (особливо взимку, коли повітря може бути сухою) і поту. Вас також може пити меншу кількість води (24 унції. багато ІМО), як ви прокинетеся. Ви повинні дати собі кілька хвилин, щоб розтягнути, послабити і прокидаюся раніше все одно йду, так що я б Реко тримаючи склянку на тумбочці пити момент, коли ви прокидаєтеся вранці. Вам не потрібні всі 24 унції, проста 4-8 унцій буде зробити зовсім небагато, я вважаю.

Я намагаюся тримати склянку води на приліжкову тумбочку і, коли я прокидаюся в ночі, я хапаю його за кілька ковтків.

Нарешті, якщо ваше тіло потребує велику гідратації ти завжди можеш пити воду під час бігу. Якщо ви біжите марафон, ви повинні практикувати пити під час бігу. Ці ранні ранкові пробіжки може бути прекрасний час, щоб зробити це, якщо ви повинні гідрат багато для будь-якого запуску.

+81
marcia wilbur 21 бер. 2013 р., 21:29:24

Я згоден, що 60 грам струсити трохи надмірним, але я стверджую, що 40г струсити відповідний розмір порції в залежності від вашого складу тіла і рівня активності.

Що стосується часу їжі, я б сказав, що ви могли б більше користі від цього трясти, якби ти його відразу після тренування замість того, щоб насамперед з ранку.

Єдина причина, чому я не пропоную трясти насамперед з ранку є те, що в ідеалі вам би повільніше поглинати білки і вуглеводи вранці. Багато людей п'ють протеїнові коктейлі насамперед з ранку, і робити чудово. Це краще, ніж пропускати сніданок.

+54
Ward Werbrouck 8 квіт. 2016 р., 03:42:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil