Взявши перерву від важкої атлетики - як часто?

Я роблю вправи з вагами 3 рази в тиждень. Я почав тренуватися 2 роки тому і добилися помітного прогресу. Я втратив вагу набирався сил. У мене був дуже строгий режим, і я змусив себе слідувати за нею і не пропустити будь-яких вправ або тренування протягом декількох місяців.

Однак нещодавно я змінив роботу і переїхав у нове місто, і тепер я відчуваю відсутність прогресу з багатьма з моїх вправ.

Стрес в моїй роботі була дуже високою, так що 4 тижні тому я вирішила зробити перерву від роботи на тиждень. Повертаючись назад, я здивувалася, що я ще міг зробити більшість моїх вправ, і він почував себе краще.

На цьому тижні, моя мотивація знову пропадає. Я вже пропустив тренування в понеділок і тепер вирішили взяти цей тиждень знову з тренування.

Моє питання: які рекомендації для тренування перерви і як це вплине на мій виступ. У мене є страх, що я втрачу прогрес я зробив за останні 2 роки? Ніщо не може бути гірше, ніж регресує.

+10
TommasoF 22 груд. 2014 р., 01:58:15
30 відповідей

Вам необхідно зробити стандартні ліфти - станова тяга та присідання, змішувати їх, не робити один вид (тобто тільки штангою, станова тяга та присідання тому) як перевозити людини вимагає певної адаптації. Також змішати в підйомі мішків з піском та інші дивні об'єкти у формі, як людини не абсолютно симетрично, як штанги, гантелі або гирі.

Крім того, щоб тримати її, ви збираєтеся потрібно зробити ізометричне скорочення. Зокрема біцепса кучері, але зупинивши рух руки в ліктях на 90 градусів. Поступово нарощувати ваги ви робите це з, і час.

+930
richardbolt03 03 февр. '09 в 4:24

Моя порада буде і надалі. Якщо у вас є нормальне життя зі всякими зобов'язання, ви зобов'язані пропускати тренувань і не дотримуватися всі рекомендації по харчуванню протягом 60 днів, що програма передбачає. Це не повинно мати значення для надійної роботи з рутини.

Крім того, враховуючи, що компанії Beachbody "йти на ринок" модель заснована на "багаторівневий маркетинг", див. Вікіпедію компанії Beachbody і Вікіпедії багаторівневого маркетингу, ви повинні мати критичну точку зору на всі матеріали в мережі відносно Результат після програмі.

+930
GIOVANNI SALINO 21 жовт. 2014 р., 10:06:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я чув від старого приятеля, який стверджував, що він може агресивно знизити жиру, якщо необхідно (припустимо, він відчував себе трохи пухкі і хотів зробити як "тверде і худий" як можна швидше, сказати на пляжний день) протягом 3-5 днів. Він каже, що це можна зробити без втрати м'язів, якщо ви їсте надлишок білка і з'їсти вище TDEE на, а потім робити кардіо надмірно.

Він стверджує, що тіло буде Вам "обдурити", тому що він би був невеликий період, в якому він був надмірно упитаны (надлишки, щоб нагодувати м'язи), а потім ви можете наполегливо робити кардіотренування руйнують жирові запаси в той час як тіло, як і раніше використовує запас поживних речовин-і потім дати йому 6-12 годин Спліт і повторіть, або переверніть його на спину (тобто пропустити кардіо і їсти в міру ... наступного дня, не є і кардіо більше).

Він каже, що це працює і він підтримує м'язи і схуднути 1-2 кілограми за короткий термін, і приховати будь-які здуття живота/відсутність твердості від можливої великий день або два важкої їжі.

Болі в животі/живіт можна зменшити протягом 1-2 днів з кардіо та харчування на рівні або вище TDEE на з корисним додаванням кардіо і важкі абдомінальні зусиль, щоб затягнути/фірма живіт і спалити може 2 калорій в цільовому регіоні (так, зменшення плями в основному не працює, але при тривалому застосуванні все ще спалює жир локально).

В принципі, чи є в цьому сенс? Чи які-небудь докази показують, це взагалі може працювати (описано вище)?

Я питаю, тому що я міг би ходити на пляж протягом декількох тижнів, але я лінуюся займатися спортом і їдять занадто багато нездорової-і у мене зовсім поганий випадок живіт роздувається і хочете виглядати солідно/фірма.

+927
trt3345 23 лют. 2015 р., 21:08:00

Як вже казали, носити шкарпетки, Якщо ви можете. (Особисто я не можу носити шкарпетки під час роботи, тому що вони вже боляче клин між пальцями.)

Два неортодоксальних ще природні очищувачі моєї ВФФ це:

1) океану. Знос серфінгу вашого ВФФ чи інакше у них в океані протягом приблизно 30 хвилин, і вони будуть чисті, як скельце.

2) пил Плайи на Палаючого людини (а.до.а. лужний Іл). Ця пил проникала всюди, і ви так впевнені, що він може нічого не робити, але зруйнувати вашу ВФФ. Навпаки, після того, як в пилу на тиждень, після звичайної машинного прання, старий пошарпаний пара, з якою я був на межі розгром був несподівано чистий, як в перший день я їх купила!

+844
user243340 7 лют. 2013 р., 20:48:05

"Я, наприклад, завжди відчуваю, що мої квадрицепси після присідання і навряд чи коли-небудь відчувати себе мої стегна."

Це тому, що присідання є домінуючим квад вправи, це нормально. Так присідання використовуйте всю вашу ногу, але ви не відчуваєте його в ваші стегна так сильно (якщо взагалі), ніж квадрицепси.

"Я можу піти в паралельних, але спроба пройти нижче результати в деградації формі "

Чому ви хочете піти нижче паралелі? Збираюся паралельно цілком прийнятно для присадкуватою формі і якщо це згубно для вас, щоб йти нижче, я не розумію, чому ви хочете.

"бар як правило, трек вперед і вгору, а не прямо, як треба"

Не можу сказати 100%, не бачачи присяд, але це може бути ознакою слабкої спиною. https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y відео звертаючись до теми.

"Мої квади теж досить погано статичну гнучкість, я визначити це, тому що я знаходжу це болючим, щоб сидіти на колінах".

Як ви знаєте, це хороший тест? Також не існує способу, що квад гнучкість' б зупинити вас від сидіння навпочіпки. Якщо ви можете сидіти на колінах у всіх, навіть з болем, то м'язи явно діапазон руху робити сидячи, а це практично половина, що діапазон руху, сидячи на колінах.

"По-перше, є якийсь стандартний тест, який я міг би взяти (в ідеалі-вдома), де я міг би визначити, що дисбаланс у мене?"

Є тести, які використовують фахівці, щоб виявити дисбаланс, що існує не один тест, щоб правити ними все, що ви можете вважати, що вам скажуть на рахунок 10 000 з можливим м'язовий дисбаланс, людина може мати. Я пропоную дослідження/погуглити конкретні питання, які у вас є і яке випробування буде.

Я буду вирішувати деякі інші питання тут в повідомленні ковдру. Я особисто думаю, що ви перебільшуєте все трохи. Багато це знання приходить з часом і досвідом. Не буде загальної програми(наприклад, 5 3 1), щоб виправити дисбаланс, тому що тоді це не буде працювати для широкої публіки. Кожна людина має дисбаланс, якщо ви думаєте, що Х imbalnce то ви можете або найняти хорошого тренера або фізіотерапевта (навіть якщо це тільки на одну сесію) і попросіть їх оцінити вас, або ви можете Google і YouTube "х дисбалансу, як це правильно" або "загального м'язового дисбалансу для штангістів" і т. д.

Загалом, якщо у вас є, чи думаєте, що у вас є дисбаланс тоді взагалі, що ви хочете зробити, це тренувати слабкі м'язи/групи м'язів. Це буде дуже легко зробити онтоп будь-якої програми. Якщо у вас слабка спина, поставили в більш наборів вправи для спини в тиждень. Також ймовірно, що якщо одна м'яз слабка, що антагоністичні м'язи міцніше. наприклад, слабка спина і вузькі груди. Так що ви, можливо, доведеться працювати на розминаю м'язи, а також.

Інша справа, варто відзначити, що ви можете помилятися щодо вашого дисбалансу, і в кінцевому підсумку зробити їх гірше. Так що це дійсно варто було б бачити особистого тренера або фізіотерапевта.

Зауваження з приводу присідання полягає в тому, що немає реальної користі буде нижче паралелі, якщо ви тренуєтеся для конкретної мети навприсядки мораль нижче паралелі. Якщо у вас виникли глибокі питання швидше стегна/рухливістю щиколотки. Чи розглядали ви важкої взуття?

Тепер відповідь вам, напевно, замість всього цього хотів, я написав вище. Просто тому що ви не можете відчувати щось так сильно, або взагалі, не означає, що він не працював. Хороший спосіб привернути правильно сідниці-це трохи ноги під кутом і переконайтеся, що коліна не прогиналися. Шукайте це відео: "як потрібно присідати: Лейн Нортон присадкуватий підручник" мої улюблені канали піднімаючись на YouTube Алан Трал/Омар систем isuf/навчання Джаггернаут. Ці канали мають велику присадкувата підручники. У плані зміцнення сідниць/стегна/lowerback я б порекомендував тяга або будь-який варіант станової тяги. Я думаю, що ви б конкретно знайти значення з Ромен станова. Це може допомогти з вашим розумом м'язові зв'язку.

+802
Daddydiver 29 жовт. 2012 р., 17:04:35

Для того, щоб скинути жир, а не м'язи, я пропоную вам скоротити харчування. Це означає, що ви повинні їсти менше, тому що неважливо, скільки ви тренуєтеся, якщо ви не спалювати більше калорій, ніж ви є, ви не втратите жир. Наприклад, чоловікам потрібно 2000 калорій в день, і ви повинні скоротити до 1500 калорій в день. Жінки потребують 1500 калорій в день, так що 1000 калорій-це їх мета. Продовжуйте працювати. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про втрату м'язів.

+766
Pady 18 квіт. 2017 р., 07:22:25

За винятком номера-пауерліфтинг та інші сторонні елементи мій домашній тренажерний зал, я витратив набагато менше, ніж твій план. Ось як.

  • Craiglist стійки для присідань: 300 доларів. Знадобилося два тижні для проведення з'являються. (Примітка: Я продав шафа для тільки в рамках цієї суми, через 2 роки. Не погано.)
  • Цементну підлогу. Шматок фанери для тяги.
  • Штангою і 300 фунтів пластин, знайдених на Авіто, близько $150

Я не використовую лавці, тому що я цього не роблю, але раніше лавки дешеві дешеві дешеві і роблячи це самостійно не так вже й складно небудь.

Як ви можете зробити ваш план дешевше? Ну, вирішуйте самі. Купувати новий дорого. Купівля 400кг ваги коштує дорого. Купуючи спорядження не потрібно, це дорого.

+766
Fooxz 24 січ. 2015 р., 17:25:43

я роблю це марно ? має вона побічні ефекти або це як-то шкідливо ?

Ні, це не дарма. Будь-яка вправа краще, ніж відсутність фізичних вправ, і ви повинні продовжувати робити це кожен раз, коли ви можете.

Також вранці, коли я почати пробіжки сесії я відчуваю внутрішню реакцію організму, що провокує мене, щоб кинути, це пов'язано з чимось траву я їм вночі ?

Я не знаю, що ви маєте на увазі тут. Ти їж траву вечорами?

і що таке правильне харчування, щоб запобігти ?

Немає єдиної дієти, яка вирішує всі ваші проблеми. Якщо у вас є проблеми з повторювані нудота, необхідно звернутися до лікаря.

Зараз, переконайтеся, що ви не працювати як мінімум півгодини після прийому їжі. І якщо ви все ж захворіли, спробуйте з'їсти що-то інше, але зберегти його здоровим.

+741
Elijah Williams 27 квіт. 2019 р., 14:41:34

У мене був точно такий же досвід з робимо правильно (споживання калорій і відстеження переміщень, плюс тренування) і не бачите ніякого результату. Наш вагу і зріст теж здаються однаковими. Я зробив це протягом приблизно трьох місяців, і я насправді набрала півкіло. Я здалася, почала їсти нормально, а не ходити в спортзал і вгадайте що? Я втратив два фунти.

Я не знаю, якщо я був підкреслюючи моє тіло за стільки тренувань або якщо просто різати калорії не правильно. Потім я вирішив вирізати всю пшеницю, цукор і молочні продукти з раціону, але не забувайте рахувати калорії. Після двох місяців, я 8 кг легше! Я не кажу, що ви повинні зробити те ж саме, але для мого тіла це був, що зробив свою справу. Моє тіло зайняло вічність, щоб переварити пшениці і молочних продуктів, так що, хоча я їла за 1300 калорій, що сказав, Бо мені було дозволено, я не зміг спалити, що досить швидко. Але урок, який я дізнався з цього є те, що не всі про калорії.

+705
ELEPHONE P9000 OWNER 27 жовт. 2018 р., 02:17:27

Якщо це допоможе, я роблю близько 1 години 3 рази на тиждень. Ви можете бути в змозі піти з, 1 годину, 2 рази в тиждень і раніше зростати, хоча і трохи повільніше. Ключ до ефективних з вашого часу для виконання вправ, набрати якомога більше м'язів одночасно, як це можливо. Це також означає, що немає машин. Ми говоримо тут вільними вагами.

А початковий вага програма тренінгу буде складатися з 5 вправ, розділені на дві тренування плани, з допомогою всього трьох вправ за одну сесію. Загальні схеми реп або 5 сетів по 5 повторень або 3 підходи по 5 повторень.

Чотири кращих вправи, які ви побачите:

  • Присідання (фундамент штангою силові тренування)
  • Накладні прес
  • Лава для преса
  • Станова тяга

і інші вправи, ймовірно, бути (залежно від того, яку програму ви починаєте з) або:

  • Штанга рядків
  • або очищає влади

Два початківців програм, як видається, буде дуже добре або 5х5 (СЛ) і Стартова сила (СС). Медхен (хлопець за СЛ) відбувається бум продажів останнім часом, так що ви будете мати багато, щоб ігнорувати, але основній програмі він працює і працює добре. Його 5 набори схеми/5 повторень. Rippetoe (хлопець за СС) - це досить приземлений хлопець, з сухим почуттям гумору. Його книги дуже хороші, наскільки методики викладання і що шукати, як Новачок. СС-це 3 підходи/5 повторень схеми.

Отже, ви повинні бути дуже ефективним у зміцненні м'язів, використовуючи:

  • Вільний вага повного комплексу вправ тіла (наприклад, те, що було згадано вище)
  • 3 дня, 1 годину в день-і повний день відпочинку між ними (дуже важливо)
  • Мінімальна 3х5, 5х5 максимальне навантаження
  • Прогресивна завантаження (додаток 5 фунтів кожну сесію на всі вправи)

Я особисто зробив маршрут, СЛ за останні 11 тижнів, але буде перехід на СС після 12 тижня. Основні причини полягають у тому, що 5х5 стає трохи важко зараз, і я ціную більш легкі навантаження, і очищає потужність весело і хочете включити їх в своє тренування.

+655
RobotJohnny 10 черв. 2018 р., 22:34:15

Мені цікаво, як потрібно контролювати швидкість бігу. На даний момент моя швидкість бігу на довгу запуск йде як це:

1-й-3-й хвилині: починаючи з 9км/год буде близько 8 км/с. Я насправді намагаються працювати повільніше, але знайти його складно і незручно.

-40-й хвилині: з трохи більше 8км/год поступово знижується до 7 км/ч.

45-я хвилина: трохи збільшена швидкість (від 7,5 до майже 8 км/год) з-за кінця виконати мотивація'

Пульс близько 140 ударів в хвилину після 5 хвилин і повільно збільшується приблизно до 150bpm після 40 хвилин, збираюся 155-160 в останні 5 хвилин.

Питання: чи Повинен я міняти що-небудь на швидкість в профілі, щоб мати можливість працювати протягом тривалого часу приблизно з тієї ж середньої швидкістю або трохи швидше. Це не про тренувальний ефект темп/інтенсивність, але й про вміння підтримувати середню швидкість на більше / збільшити середню швидкість на заданій дистанції. В основному, якщо працювати буде конкурс.

Особливості:

  1. Я знаходжу це трохи дивним, що я бігла так швидко, на самому початку, хоча я активно намагаюся йти повільно. Це нормально, чи я повинен намагатися йти повільно?

  2. Я повинен йти повільніше після перших 5 хвилин, щоб зберегти свою швидкість до кінця?

Фон: я взяв запущений 5 тижнів тому, і мій самий довгий забіг був (вранці) 6 км в 45 хвилин, як описано вище. Моя мета середнього масштабу, щоб запустити 8км / год. Мій максимальний пульс 180bpm.

+641
Roland Jakubik 28 груд. 2017 р., 06:18:16

Зверніть увагу на різницю позицій двох зображень, які ви виклали. В м'які зображення, висока планка на плечах, вище кістки плеча. В образі недополненной, бар підтримується трохи нижче, більше на м'язи, а не на кістках. Зміна позиції бар є хорошим способом, щоб уникнути адаптації, і продовжувати вдосконалюватися. Іноді, це означає ставити планку в місці, яке незручно без підкладали.

+603
serakfalcon 11 груд. 2018 р., 14:44:08

А здається, що ви вже відповіли на своє питання. Ви набираєте вагу, так це добре, так що очевидне питання ви набирають жир? якщо так трохи скоротити, якщо ні, то подивитися, як вона йде в протягом найближчих декількох тижнів.

Я б порадив купувати Франко Коломбо бодібілдинг харчування бодібілдинг або вигравати, у них є все, що потрібно знати про правильне харчування.

Ось приблизний раціон з його книги для неконкурентних культурист, навчання 1-2 години, 3-6 разів на тиждень.

Сніданок: 3 яйця 1 скибочка хліба 1 порція фруктів Води / кава

Обід: 1/2 курки 1 печена картопля 1 скибочка хліба 1 склянку пива

Або

Стейк Невелика порція спагетті Невеликий келих вина

Або

Курка Коричневий Рис Овочі 1 Скибочка Хліба 1 склянку пива

Закуски Фрукти, горіхи, насіння

Вечеря Риби Овочі Великий Салат склянка води

Порада: Не їжте вуглеводи пізно ввечері, тому що менше їжі всмоктується пізніше в той же день

Тільки ви можете знати, що правильно для вас, як ми всі дуже різні, але це хороша відправна точка, я не можу досить підкреслити, хоча якщо ви серйозно купіть книгу, написану професіоналом.

+564
iqbal noushad 9 січ. 2013 р., 08:27:09

Один працює іноді :

ви починаєте присідаючи навколо 200lbs, може менше, може більше, вам адаптуватися !

1 реп
1 хв відпочинок
2 Репс
1 хв відпочинок
3 Репс
1 хв відпочинок
...
10 повторень
30 сек відпочинок
11 повторень
30 сек відпочинок
...
поки не вдасться.

він використовує тільки в цьому экзерсисе "день ніг", немає розгинання ніг і whatelse.. не збільшити вагу.

удачі

+523
Bence Ba 13 серп. 2014 р., 22:37:06

Я почав тренуватися в 87 кг при 21% жиру в організмі, зараз я 83кг з 10% жиру в організмі я хотів би, щоб дістатися до 90кг з 5-6% жиру в організмі.Ця програма допоможе мені?(Моя мрія? великі руки округлі плечі і чітко окреслені м'язи скрізь на моєму тілі)

У понеділок тренування спини

  • Станова тяга 4 х 12 до 15 повторень 100кг
  • Широта підтягування 4 х 12 до 15 повторень 83кг
  • Гантелі нахилився рядку 4 х 12 до 15 повторень 22кг
  • Hyperextensions 4 х 12 до 15
  • Лат pulldowns 4 х 12 до 15 52кг
  • Сидить кабелю рядка 4 х 12 до 15 52кг
  • Назад пуловери як можна ближче до 100 (финализатор) 20кг

У вівторок тренування грудей

  • Гантелі жим від грудей 4 х 12 до 15-20кг
  • Гантелі flyes 4 х 12 до 15 14кг
  • Зворотним хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Вузьким хватом, Жим лежачи 4 х 12 до 15 50кг
  • Пуловери з грудей гантелями 4 х 12 до 15 22кг
  • Кабель кросовером як можна ближче до 100 (финализатор) 22кг

Середа день Ген

  • Штангою Присідання 4 х 12 до 15 60кг

  • Жим ногами 4 х 12 до 15 50кг

  • Гантелі Випади 4 х 12 до 15 20кг кожна гантелі

  • Лежачи завитками ніг 4 х 12 до 15 45кг

  • Розгинання ніг 4 х 12 до 15 40кг

  • Постійний теля піднімає 4 х 12 до 15 82kg

  • Усаженное підвищення ікри 4 х 12 до 15 60кг

Четвер біцепс/тренування трицепса

  • Милосердя 30 4 комплекти 20кг

  • Штанга скручиваемости 4 х 12 до 15 і після опускання ваги і знову 12 до 15 повторень 25 кг спочатку і після зниження 20кг

  • Гантелі завиток 4 х 12 до 15 і після кожного сету робиш 12 повторень Скручування 10кг молоток для гантелей Curl і 6кг для локонів молоток

  • Розширення накладні трицепс 4 х 12 до 15 повторень 24кг

  • Кабель трицепс передача 4 х 12 до 15 повторів по 30 кг

  • Діпи трицепс 4 сети по повторень до відмови

У п'ятницю тренування плечей

  • Жим від плечей гантелей 4 х 12 15 18 кг кожна гантель

  • Армійський жим 4 х 12 до 15 30кг

  • Бічній піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Стійка піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Ззаду піднімає 4 х 12 до 15 8кг

  • Гантелі плечима 4 х 12 до 15 40 кг кожна гантель

  • У вертикальному положенні штанги підряд 4 х 12 до 15 30кг

У Суботу Спостереження

В суботу я треную м'язи я вважаю, що це позаду і повинні отримати більше уваги

Проблема з моєї програми полягає в тому, що я не можу скористатися 48 год час відновлення, що моє тіло дає мені.

Я хочу зазначити, що я роблю кожну вправу повільно і з низькою масою 4 секунди вниз і 2 секунди вгору і повністю витягніть їх(без обману).

Редагувати

Ще одна річ, я забув сказати, перед кожним тренуванням я роблю 20 хвилин ВИИТ на бігова доріжка

+515
Ticky 30 січ. 2012 р., 03:22:25

Дні відпочинку були включені, щоб дати вашому тілу час, щоб залікувати від діяльності, які ламають багато тканин або іншим чином генерують відходи.

Правильний план тренування буде тримати вас на краю того, що ви можете ледь зробити і передбачає достатній відпочинок, що ви будете зцілювати і прогресу.

Під час тренування на світлові роки краще, ніж нічого, це далеко від реальної програми навчання. Ваш найкращий вибір є те, що використовуються гантелі, але якщо ти обмежився тільки тіла існують програми, а також.

Швидко перевірити, є чи не потрібен день відпочинку, якщо ви не можете зробити стільки, скільки ви зробили за день до. Приклад: ви робите те, що ви згадали вище у вівторок, а в середу можна тільки вибити 15 віджимань і ви випасти з вашої планки, перш ніж за хвилину до. Це ваш організм не відпочив/достатньо відремонтувати.

Цілком ймовірно, що вправи, які ви перерахували не достатньо для того, щоб привести ваше тіло 24 години на ремонт.

+485
Tony Baguette 23 квіт. 2011 р., 14:44:45

Мабуть креветки навпочіпки і просунутий присідання креветки, здається більш важким, чим присідання пістолетиком.

+484
sai nath Reddy 16 січ. 2010 р., 01:16:32

Більшість дієт, які йдуть перед змаганнями з боді-будівельники з низьким вмістом вуглеводів і близьких. Чому ми товстіємо і що з цим робити , також рішуче виступає за збереження вуглеводів до абсолютного мінімуму.

Вам потрібен білок, щоб тримати ваші м'язи рости. Найбільш ваше тіло може обробляти 2,2 г до 2,5 г на кілограм, що у вашому випадку становить 173 г білка. Це приблизно 46% від 1500 ккал/день.

Ось що я пропоную 10% вуглеводів 45% жиру 45% білка

Я дотримуюся такої ж дієти, і результати цілком задовольняють.

+420
N0thing 7 вер. 2018 р., 04:03:15

Я роблю поштовх, тиск/потягніть днів НМГ, мій тягнемо дні, що складається з 9 комплектів 4-8 повторень з'єднання задніх рухів, а потім 6-9 сети з 4-8 повторень на біцепс ізоляції. Я роблю різні позиції рукоятка для біцепса (нахил гантелі кучері, проповідник кучері і т. д.). Я зосереджуюсь багато негативного частина і взагалі не квапся з близько 30 секунд між підходами і вправами.

Я помітив, що всякий раз, коли я роблю тяги дн, якщо мої м'язи хворіти після цього, здається, завжди бути плечового (біль у ділянці суглоба і "зовнішній" біцепс районі, не набагато більше "двоголового" біцепс кулька), але не довгі або короткі головою м'яза плеча. Мої долоні завжди відвертається від мене для всього руху по всім біцепсів.

У мене немає проблеми працювати різні частини мого трицепс, але чомусь, здається, ніби мій плечей завжди та частина, яка отримує удар і нічого більше, коли робиш біцепс.

Може бути, мій плечового порівняно слабке і тому є стримуючим фактором? Може бути, плечового, повинен спочатку бути зігнуті до плеча, і я несвідомо роблю надто обмежений діапазон руху, щоб вдарити з плеча? Будь-які інші ідеї?

+397
Rahul Makwana 21 черв. 2016 р., 16:53:55

Зважене і невиважене нишком віджиматися безпечніше, ніж звичайні віджиматися? На деяких форумах кажуть, нишком жим лежачи на 30% більше активація верхніх грудних і після жиму і преса до приблизно одні і ті ж рухи, я думаю, це відноситься до обох.

Але це насправді так? Також на деяких форумах каже, що це безпечніше, в той час як інші говорять, що це просто дурний спосіб отримати травму швидко.

+388
Vitali Pom 15 трав. 2018 р., 03:20:20

Це (флегми) відбувається зі мною від алергії. Алергія може загостритися, стати більш помітним під час фізичних вправ. Приклади з моєї випадку: коли моя алергія все менш керована, в цілому, це буде впливати на кожному виді роботи, але також існують спеціальні тригери. Коли пробіжки восени або після дощу, з'являється більше цвілі і грибка. При плаванні, моєї вже чутливий піддаються впливу хлору та швидкого зміни тиску. Оскільки ви підозрюєте, а також молочні продукти, розглянути питання про відвідування імунолога.

+349
Walter White 8 січ. 2018 р., 14:01:56

Ймовірність отримання травми

Існує дуже низька ймовірність травми коліна при присіданні, якщо ви тримайте коліна паралельно відстежуючи на ноги і опускаються на глибину, яка знаходиться у верхній частині стегна трохи нижче, ніж паралельно землі. Те ж саме вірно для жими ногами (і смію припустити, і для машини, про який ти питаєш).

Два посилання, які демонструють відсутність ПКС сили під час присідання або жим ногами перераховані на цю відповідь.

Відмінності між вашою машиною і присіданнях зі штангою

З машиною, шлях вага визначається механіки машини. Ви не несете відповідальності за керування шляхи вага йде, тільки для штовхання вага по цьому шляху. Це робить машину працювати легше, ніж вправи зі штангою. Крім того, він менш функціональний. Вам буде потрібно використовувати спину і АБС більше , коли ви робите підйом зі штангою.

Шлях, по якому машина визначає, що не може бути оптимальним для вашого конкретного розміри кінцівок. Коли ви піднімаєте штангу, ви можете перемістити його в дорозі, який є оптимальним для вас. (Навпочіпки, це значить тримати планку прямо поверх середній частині стопи, ти будеш сидіти ззаду, з коліна не поширювати занадто далеко пальцях.) Коли ви дозволяєте машини визначають шлях, цей шлях може відрізнятися від оптимального шляху для вашого тіла.

+326
pyetti 24 квіт. 2019 р., 20:12:59

Я планую робити воїн тире в кінці цього року. Це 3.2 милі (5 км) поле гонки по гірській місцевості, бруду та води. Крім того, там також будуть перешкоди на шляху, такі як:

  • барикади
  • колючий дріт
  • вогонь
  • звалищі уламків (зображення показує, шин автомобілів)
  • дерев'яні конструкції (гігантські гойдалки, стіни)

Так як я не носив "нормальна пара" спортивні кросівки протягом чотирьох років, я планую отримати щось, схоже на те, що я ношу для бойових мистецтв. Моє кунг-фу взуття на плоскій підошві і невелику амортизацію. Мій стиль теж Північна (Китай), який має багато акробатичних і техніку ніг. Моє тіло зручно регулювати вплив на ноги і ноги. Враховуючи мій постійний графік тренувань і як я звикла носити мій нинішній вигляд взуття, взуття, босоніж, здається, як перехід, який я думаю, було б добре для мене.

Я шукав на різних взуття босоніж, які розділені на специфічні фітнес-заходів, таких як біг, вода і трекінг. Оскільки ця подія в основному працює, я відчуваю бажання купити Кросівки босоніж за ті, які призначені для піших походів.

Взуття босоніж добре для цих курсів? Якщо так, є риси однієї моделі взуття, які дають переваги над іншими? Якщо босоніж взуття не буде добре для цього виду діяльності, то чому б її не підходить для брудної смуги перешкод?

+310
Tamarinda 18 трав. 2015 р., 11:12:19

Фон

У мене бронхіт (як астматичний і алергічний). У мене алергія на пилок (серед іншого) і жити в місцях, оточених безліччю дерев, рослин і квітів. Я люблю бути зовні: робочий по двору, досліджуючи довколишні стежки з моєю собакою, і т. д..

В цей час я відчуваю запах акацій (я спеціально алергії) і забруднення від проїжджаючих вантажівок. Я починаю бронхіт, просто гуляючи з собакою протягом 30 хвилин вранці.

Проблема

Я використав, щоб практикувати Муай Тай, але я не можу більше (проблем, пов'язаних зі здоров'ям), тому я не зробив будь-яких реальних фізичних вправ у 5 років. Мені потрібно, щоб почати знову стає потрібним, тому що я старію і жиру, і я хочу переконатися, що моє здоров'я залишається в хорошій формі.

Я спробував втекти, але оскільки я не робив це так довго, бронхіт починається в перші 5-10 хвилин. Мої ноги в порядку, мій пульс у порядку, мої легені.

Питання

Як я можу отримати гарну фізичну форму і поліпшити свою кардіо (легкі)? Найпростіший спосіб, ймовірно, буде працювати, але це дуже складно для мене. Я не хочу бути відшліфованою, я просто хочу зробити деякі вправи.

Оновлення

Просто, щоб очистити щось, тому що у мене є алергія та астматичного бронхіту, моя проблема не тільки в алергії на пилок. Астматик частина робить біг/велоспорт/якась біль. Коротше кажучи, через 5-10 хвилин бігу я вже важко дихати, тому що мої легені "відкрити", як вони повинні.

Ще одне оновлення

Відповідаючи на деякі запитання, розміщені в коментарях: я терпіла це стан, так як я був дитиною, з того, що я знаю. Я ніколи не курив (у мене алергія на тютюновий дим). Я не живу у великій висоті, але це дуже вологому приміщенні, і моє становище стало ще гірше, коли я переїхав сюди. Не впевнений, якщо я відчуваю себе краще, коли вдалині, доведеться чекати наступного відпустки. Моя дружина має проблеми з диханням.

Вчора мій мотоцикл не хотів починати, так що я в кінцевому підсумку штовхає його в гору за 50 метрів до гаража. Була криза бронхіт, тому мені довелося сісти на деякий час, щоб заспокоїтися. У мене є один інгалятор, але спробуйте так складно, як я не можу використовувати його, тому що він викликає тахікардію. Насправді, їхати на мотоциклі-це добре для мого бронхіту, я вважаю, що це через повітряного потоку.

+298
Milosh Mitic 11 лист. 2017 р., 17:33:21

Ви будете нарощувати сили до певного рівня, тобто рівня її пуш-ап на вашому вазі комфортно)

Після цього ви будуєте витривалість, щоб продовжувати повтори.

Було б жим 60 кг сто разів. Це легко робити, що вагу, але це не готує вас за 120кг насправді

+283
user217165 26 лип. 2010 р., 11:12:57

Згідно з відповідями на питання інше і інше питання, найголовніше в отриманні "шість пакетів АБС" начебто видалення жиру навколо живота.

Насправді відповіді майже зробити це так, як ніби АБС вже на місці, тому що вони ваші природні м'язи...якщо ви не бачите їх, тому що вони просто приховані від жиру на животі.

Можливо, я перебільшую, але не схожий на багато.

Таким чином, питання: якщо АБС вже на місці, але просто покривається жиру, Чому ми не бачимо худі підлітки або люди з районів з важкими голод "4/6/7/8/10 АБС пакет"?

+239
Dmitrii3131 18 січ. 2011 р., 14:00:55

З мого досвіду, висока бігуна можна отримати тільки після того, як ви вперлися в стіну" і отримати "друге дихання". Вам доведеться бігти за стіну і вдарив другу стіну, перш ніж ви отримаєте "друге дихання". Я завжди думав, що це був результат викид ендорфінів.

Для того, щоб досягти кайф від бігу швидше, вам доведеться працювати на високому рівні інтенсивності протягом тривалого періоду часу. Чим більше ви тренуєтеся, тим краще рівень кондиціювання ви досягнете, що означає, що ви повинні продовжувати, щоб змусити себе ще важче досягти високого реальну бігун.

Еволюційно, я думаю, що це механізм виживання. Це дозволяє відкинути всі відгуки від вашого тіла, яка говорить вам, щоб зупинити, і все одно продовжити.

+115
kentuckian6 16 серп. 2016 р., 00:21:24

Я б сильно різко підвищувати споживання трави годували м'ясом. Жир може бути добре для вас. Великий трави годували стейк з гарніром з овочів, политий маслом з трави годували корів, надзвичайно смачні, допускає велику різноманітність, помінявши вибір овочі і потужно анаболічних при вживанні в достатніх кількостях. Пасли свинину можна замінити на трави годували стейк.

Для жиру, кокосового масла і великої кількості оливкової олії високої якості (за зелень, наприклад) не слід упускати з виду.

Для вуглеводів, солодкий картопля є відмінною альтернативою картоплі. Вища вуглеводів овочі, такі як морква і буряк теж смачна.

+98
MostlyHarmless 15 черв. 2018 р., 19:19:31

В даний час я роблю співвідношення 1:2 від високої до низької інтенсивності. Моя висока інтенсивність інтервал триває 60 секунд, і мій малої інтенсивності триває 120 секунд. Я роблю це на будь-якому еліптичному або важку сумку (я змушений скоротити інтервали на важку сумку з-за великої кількості енергії, наданого).

Я знаю, що з часом слід збільшити співвідношення 2:1 від високої до низької, що, на загальну думку, солодке місце для HIIT.

Проблема, яку я маю, є з'ясування того, як довго інтервали повинні бути. Я бачив пропозиції, як низько як 20:10 секунд (відомий як Табата) або як високо як 120:60 секунд (інтервали вище, ніж не з'являються, щоб вважатися ВИИТ). - Довжина інтервалу просто не так важливо, як відношення?

+87
Yeo Won 26 лип. 2014 р., 10:59:39

Вам варто твоє ім'я. Ваш режим виглядає досить сильним, але ви можете спробувати кілька речей, щоб зробити його більш ефективним.

По-перше, як ви самі сказали, постарайся більше спати. Інше важливо, якщо ви працюєте так важко. Я мав суттєві результати, коли я почала спати майже 9 годин.

По-друге, ваша дієта виглядає досить добре,але ви могли б спробувати кілька речей

  1. Скорочуючи дефіцит калорій навіть більше, на кілька сотень калорій. Це вірний шлях втратити вагу, коли ви відчуваєте, що ви застрягли
  2. Вуглеводів велоспорт. Це трохи в стороні від науки бро, але я зробив це, і це працює для мене,може не працювати для вас, хто знає. Посилання я надав приклад. Є багато різних планів для цього. Знайти той, який працює для вас.
  3. Вуглеводів зворотним завантаженням. Також трохи в стороні від науки бро, але також працює для мене. Перевірити це, спробуйте, вам сподобається.
  4. Періодичне голодування. Це більше схоже на стиль життя, який я особисто люблю. Я поєднати це з карбюратора зворотного завантаження, щоб отримати деякі хороші результати. Це також робить моє життя набагато легше, так як я прокидаюся в 7 ранку. щоб почати готуватися до роботи, і, таким чином, не схоже на приготування сніданку. За допомогою цього я втратив 1 кг в тиждень, поки я був ще більше м'язової маси(вимірював). Додати зелений чай у раціон вранці і вечорами, і це буде прекрасно. (Зелений чай і чорний кава не зламає голодному стані)

Спробуйте деякі з цих речей. Номер 4, безумовно, допоможе вам. Об'єднайте його з іншим, і я впевнений, що ви досягнете своїх цілей.

Якщо чесно, то 4 літри в день здається забагато, але я можу помилятися. Особисто Я п'ю 3 літри в день і в мене вага 92 кг В цій статті навіть говориться, що жінки мають пити трохи менше, ніж чоловіків. Але зрештою, це ваш вибір.

Удачі

+14
Andy Wickert 18 груд. 2013 р., 09:23:57

Показати питання з тегом