Збільшення ваги за допомогою протеїнових коктейлів

Ну я взагалі дуже мало працював, тому що у мене щільний графік з роботою і школою...кожен зараз і потім я постараюся гуляти по околицях хвилин 40,але це рідко я 5'3 і 112 фунтів. Дуже дуже худий.. я хочу набрати вагу і кожен раз, коли я дивлюся, як набрати вагу, протеїнові коктейлі вискочити...я просто хочу, щоб виглядати здоровою і, можливо, отримати принаймні 6 до 8 кг... так що це правильний маршрут?

+372
hellenjos 13 бер. 2013 р., 15:43:45
32 відповідей

Короткий відповідь, так, вони можуть. Довгий відповідь:

  • Спільне рух має важливе значення для спільного здоров'я синовіальна рідина омиває хрящ, і живить його. Думаю синовіальної рідини, як "мастила суглоба".

  • Високий вплив може згубно позначитися на суглобові поверхні з-за тупоту і стискаючих сил на хрящі. Працює протягом багатьох років, особливо. якщо у вас виникли проблеми вирівнювання, або дисбаланс м'язів (слабкість або герметичність) може призвести до дегенеративних змін як одна із сторін Спільного отримує більше стиснення, ніж інші.

  • Низький вплив вправ, яка змащує суглоби практично не впливає, такі як їзда на велосипеді, Еліптичні тренажери, біг у воді, водні вправи або плавання може поліпшити здоров'я суглобів за рахунок збільшення продукції синовіальної рідини та мастила. (На ElliptiGO є низьким впливом на відкритий еліптичний тренажер, що це веселіше, ніж ходити.)

  • Коригувальні Заходи

    Враховуючи, що ви описуєте запалення окістя і проблеми з тазостегновим суглобом, оцінка фізичного терапевта вирівнювання і м'язів нижньої частини тіла сили і tightnesses може допомогти. Вони можуть дати вам відповідні вправи (зміцнення, діапазон руху і розтяжка), і програма самомасаж (тенісні м'ячі і/або поролоновим валиком) для вирішення ваших індивідуальних проблем. Вони також можуть перевірити свої стегна і раджу вам, ви повинні відвідати ортопеда.

    Крім того, не забувайте про хорошого взуття та добавок для суглобів. Вам також може сподобатися палиці для скандинавської ходьби , щоб дати вам краще ходити тренування. Вони додають стовбура та верхньої частини тіла м'язів вправи одночасно дає деяку захист для ваших суглобів нижніх тіла. Удачі.

+999
Peter Daskaolff 03 февр. '09 в 4:24

Є суперечливі повідомлення від переляканих об'єднань мамам сержант тренерів вбивці, які додають багато дезінформації в суміш. Я натикався на статтю доктора Лон Кілгор, яка має деякі осудні керівні принципи, і хоча вона була написана з точки зору силових тренувань, я думаю, що це має добрі наслідки в іншому місці: "важка атлетика для особливих груп населення: молоді". Є компаньйон статтю від того ж автора: "оману щодо професійної підготовки молоді".

Деякі питання, порушені є:

  • Будь силового тренування слід проводити під наглядом добре навчених дорослих (завірена організацією стандартів "професійні членства і сертифікаційний іспит строгий")
  • "Загальна тренування час тренування не повинне перевищувати 15 годин в тиждень. Тренери повинні враховувати сукупний ефект усіх фізичних діяльності учня. Ми рекомендуємо комплексний підхід до навчання, підхід, який вимагає тренер, щоб бути в курсі тренування учня/поведінки, дії на і за межами кампуса". (цитата Доктора Кілгор)

Я залишив ряд важкої атлетики конкретних керівних принципів; однак, обидві статті мають ряд додаткових досліджень, на які є посилання. Я хотів зосередитися на 15 годин на тиждень кількість.

Коли ви думаєте про це, 15 годин на тиждень становить 2 години та 8,5 хвилин кожен день 7 днів на тиждень. Якщо дитина тільки робить його/її фізичної активності протягом навчального тижня, це 3 години в день. Цей час включає в себе тренажерний зал, спортивні заходи, суворі ігри (дворові ігри) і т. д. Даність, що кількість спеціально спрямовані на дітей, які підняття тягарів, але якщо дитина займається футболом або іншим фізично вимогливий спорт це кількість варто звернути увагу.

Ідея полягає в тому, що діти одужують швидше, ніж дорослі, але вони все одно потребують відпочинку, щоб дозволити м'язам рости і діти стають сильнішими.

+989
Khazl 13 лют. 2014 р., 21:51:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Короткий Відповідь

Ні, досвідчені спортсмени спалити таку ж кількість калорій, як новачкам, при виконанні тих же дій за той же час.

Довгий Відповідь

Ми будемо використовувати фізику для відповіді на це питання. Зокрема, формулу для потенційної енергії буде використовувати:

У = маса * сила тяжіння * висота

Давайте візьмемо простий приклад підйому гантелей 20 кг від землі в 1 метр заввишки.

У = М * Р * ч.
У = 20 кг * 9,8 м/с^2 * 1 м
У = 196 Дж

Він займає 196 джоулів енергії, щоб збільшити потенційну енергію, що гантелі. Звідки береться ця енергія? Це повинно прийти звідки-то, щоб задовольнити законом збереження енергії.

У ньому говориться, що загальна кількість енергії в системі залишається постійним з плином часу (вважається збереження у часі)

Енергія виходить від палаючого тіла калорій. Вона повинна горіти 196 джоулів відповідно до закону.

1 кал = 4.2 Дж
1 ккал = 42000 Дж
196 Дж / (42000 Дж/ккал) = 0.00467 ккал

Ви спалюєте 0.00467 ккал, щоб зрушити гантелі вгору. (Продукти харчування завжди позначені явно з калоріями, але технічно вони мають на увазі кілокалорії). Ні де в цих рівняннях немає досвіду і легкості фактор зусиль. Арнольд Шварценеггер в розквіті сил буде горіти 0.00467 ккал і худим дитиною також буде горіти 0.00467 ккал для переміщення 20 кілограм гантелі до 1 метра. Так, Арнольд будете мати більш легкий час, тому що треновані м'язи зберігати більше глікогену і сильніше контракту м'язових волокон. Але він не може кинути виклик законам фізики, спалюючи менше калорій, ніж худим дитиною.

Реальний Світ

Вищезазначене передбачає, що досвідчений спортсмен використовує ту ж техніку, як Новачок. В реальному світі це не завжди так. Майже в кожному виді спорту, крім бодібілдингу, спортсмени використовують спеціальні прийоми, щоб більш ефективно використовувати свою енергію. Ці методи більше енергії для досягнення мети і дозволяє менше енергії розсіюється на інші засоби. Наприклад, я пам'ятаю в Олімпіаді-2008, диктори сказав Усейн Болт зайняв в середньому менше кроків, ніж його конкуренти. Це дозволило йому більш ефективно спрямувати свою енергію на працює швидко. Його конкурентами були виробляти менше швидкість при тій же кількості спалених калорій.

+951
Melissa Mitchell 6 квіт. 2010 р., 03:19:51

Я бігун. Я використовую Гармін з GPS, щоб відслідковувати мої маршрути, які мені подобаються. У мене хоч проблем з нагрудного ременя. (Не тільки компанії Garmin.) Я знайти ремені на грудях буде дуже незручно носити, вони застряють під оркестр мій ліфчик і натирати, або вони крутять, або вони проскакують. Неважливо, наскільки добре відрегулювати це, я просто не люблю їх.

Я пробував Fitbit і кілька інших гаджетів, але оцінити кількість спалених калорій на основі ваги і віку.

Є така річ, як точний пульсометр, який не використовувати нагрудний ремінь? Я знаю, що є деякі годинники, які мають датчики, які сидять на зап'ясті пульс. Ці де-небудь близько до точної?

Зверніть увагу, що я не шукаю постійного моніторингу; я хочу тільки HRM для використання під час тренування.

+949
Oifals 3 5 лист. 2011 р., 11:15:06

Що допомогло для мене були дві речі:

  • Піти трохи глибше на присідання (нижче паралелі). Він прагне знизити тиск на коліна.

  • Зайняти більше часу відпочиває між підходами. Я використав, щоб відпочити близько 30 сек. до 1 хвилини між підходами, але після того, як деяку біль у колінах, я взяв 2-3 хвилини відпочинку між сетами і помітили, відчувають менше болю.

І найголовніше: якщо біль триває, розглянути питання про прийняття перерву, поки біль пішла. Я знаю, що це неймовірно важко зробити (особливо якщо ти робиш 5х5), але воно того варто в довгостроковій перспективі.

+942
Occook40 9 лист. 2014 р., 00:10:23

На мій погляд, це звучить, як ви повинні збільшити вагу ви використовуєте, і додати деяку різноманітність в види локонів ви робите. Як Джейді заявив, Ви, можливо, захочете, щоб зменшити кількість повторень ви робите. Особисто я люблю робити 8 повторень і використовуйте вагу, який дозволяє мені, щоб отримати ці 8 повторень (так я працюю до відмови на 8-му). Однак, збільшення ваги можуть змусити вас приносити в жертву свою форму, яка є не дуже гарна річ. Ви можете знайти сотні відео/туторіали/гайди по належній формі (ось один із прикладів - належній формі гантелі біцепс кучері).

Огляд

  • Збільшення Ваги
  • Зменшення повторень (для стимуляції росту)
  • Підтримувати Правильну Форму
  • Додати Різноманітності
+921
Saif Akhtar 6 серп. 2010 р., 00:30:46

Гнучкий підрахунок змін напружень в його внутрішній гіроскоп, як старий механічний крокомір нарахував коливання маятника, для виявлення подій руху. Ці зміни напруги викликані фізичні зміни в орієнтації пристрою. Так що якщо ти стояв, тримаючись за бар або з руками, що звисають на годину там буде дуже мало змін, орієнтація на це розраховувати.

Якщо це так, ви повинні змінити свій стиль ходьби з махових рухів рукою, ідеально наслідуючи військовий марш, значить, буде маятник для кожного кроку. Крім того глянути на монітор серцевого ритму, а додаток може відстежувати активності підвищений пульс, або ж піти погуляти на вулицю, так що GPS в телефоні можна відстежувати реальний рух, і додаток може мати деякі реальні дані, щоб відпрацювати калорії від реального відстані і швидкості.

Також процитую help.fitbit.com сайт:

Що сказав, бо Flex-це спеціально розроблений для вашого зап'ястя, якщо ви рухатися ваше тіло і ваші руки (або навпаки), ви можете отримати невелике розходження в активності, ніж можна було б побачити на вашому трекери на основі кліпу.

+859
Yuriie Kim Sethian 17 серп. 2014 р., 09:14:09

Різноманітність-це те, що я вважаю важливим, щоб тримати речі свіжим для того, щоб запобігти застою (будь то фізично чи психічно). Я практикую бойові мистецтва протягом декількох років, і це ніколи не відчуває, як він старіє. Я постійно вчуся новим речам, уточнення моєї техніки, і застосування цих деталей, щоб матеріал, який я дізнався в минулому. На наших заняттях ми, як правило, свердла різні речі, які фізично впливають на різні частини нашого тіла. Практикуючи бойові мистецтва дійсно стає легше з часом, але я до сих пір знаходять собі дає збої, коли я дізнаюся незнайомих фізичних рухів. Він кидає обидві мої розум і тіло, і змушує мене пристосовуватися до того, що я роблю.

Встановивши невеликі цілі (при збереженні загальної великої мети картинка в голові) допомагає тримати речі реально досяжний. Розбиваючи все на дрібні кроки, я опиняюся застосовуючи маленькі хитрощі, щоб підлаштувати моє уявлення, так що я можу вийти на наступний рівень, де я хочу бути. Всі ці дрібні зміни продуктивності сприяють тип людини, я хочу бути в більш пізній момент часу. Маючи часу, щоб досягти своєї мети спонукає мене працювати більше, але навіть якщо мені не вдасться виконати те, що я хочу у тому проміжку часу, зусиль я вклав у не пропали даром. Питаю себе, ким я хочу бути в 6 місяців, 1 рік, 2 роки, або все, що мотивує мене робити більше. Я не хочу застрягти в прогрес; думки про те, що той самий людина в майбутньому, як і зараз кричить: "невдаха!" до мене, то я не хочу бути.

Дивлячись на інших людей, також мотивовані, щоб стати кращим виконавцем. Я тільки практикую бойові мистецтва протягом декількох років, але є багато інших, хто тренувався набагато довше, ніж у мене. Дивлячись старі майстри бойових мистецтв служить джерелом натхнення для мене, щоб бути краще і щоб кинути виклик і підштовхнути себе за те, що я зараз можу зробити. Що саме по собі може проявлятися по-різному, але це також підживлює розумових зусиль я вклав в налаштування мого виступу і постановки цілей для себе.

Усі ці внутрішні чинники, які роблять вправу особисто мені цікаво. І навпаки, зовнішня річ, яка допомагає тримати речі цікавими, щоб хтось інший або група людей приєднатися до вас у тренування. Вони можуть бути друзями, випадкові тренування людей, групові заняття, вчителів, наставників або кого завгодно. Знайти людей, які будуть штовхати вас, вам складніше. Мені подобається бути поряд з більш досвідченими людьми, які можуть допомогти забезпечити керівництво і розуміння, як я можу прагнути до досконалості в тому, що я роблю. Без такої системи підтримки і такий я людина, я не був би в змозі я сьогодні.

Після декількох років навчання бойовим мистецтвам, я теж шукав себе, щоб бути дуже здібним в іншої фізичної діяльності. Повертаючись до різноманітності, я починаю експериментувати з іншими речами, як біг (для воїна риски) і веслування (особливо човнів-драконів) і зацікавлені в досягненні альпінізм та сноубординг. Фізичний розвиток я придбав робить мене більш обізнаним і усвідомлюючи, що моє тіло робить, і я прагну, щоб спробувати нові речі і випробувати себе в різних якостях. Ви можете відчути, що ви хотіли б зробити з великою кількістю можливостей, доступних вам.

Крім того, коли я використовував, щоб "працювати" багато років тому (будучи зовсім не у формі і не розуміючи, що я роблю, я хотів удати, щоб переслідувати людей по трасі, а потім тікати від них, коли я проходив повз них. Іноді я розраховувати в моїй голові, щоб побачити, якими темпами я тримав; іншого разу я просто любив робити вигадані історії про інших людей в тренажерному залі. Як дуже замкнута людина, його прибирати будь-які свідомі питання у мене з приводу занять у громадських.

+851
koy casnovy 26 жовт. 2017 р., 18:13:21

Я тільки що виграв гонку моя школа 200 метрів, що означає, що я претендувати на легкої атлетики протягом місяця.

На даний момент мій час на 200м 36.37 сек. Мені 12 років і це моя перша гонка за 200. Що я повинен зробити, щоб практикувати для цього?

+796
Joncek 9 лют. 2017 р., 13:07:00

Я почав з бігової доріжки кілька тижнів тому і кожен раз, коли я запустити м'язи за моїм гомілку (передня великогомілкова?) стає дуже туго, Скеля, і боляче після всього лише 5 хвилин. Це відбувається з 1-го дня. Я повинен зупинитися як тільки це відбудеться-за болю, що дуже бентежить

Ці запалення окістя? Я читала, що запалення окістя зазвичай виникають на внутрішній поверхні гомілки, а не зовні. Крім того, я читала, що зазвичай потрібно деякий час для гомілки, відбуваються (а не від 1 дня як у моєму випадку)

Я припускаю, що є вправи для розколотої гомілки, так що мій головне питання насправді, це нормально для цього типу болю відбувається після 5 хвилин повільного бігу? Що початок здається досить гостро і не покращилися протягом останніх кількох тижнів

Деякі додаткові відомості, які можуть мати відношення:

  • Я завжди розминці з повільної ходьби і працюють до запуску, так що я не думаю, що це тому, що я стрибаю прямо на бігу
  • У мене вкрай плоскостопість, тому я купив нову пару кросівок з неабиякою підтримки за рахунок рекомендацій від хлопця в працюючому магазині. Я ношу їх з 1-го дня
  • Я досить повненький мій зріст: 5'7" і 175lbs
  • Я не зробив будь-яких реальних вправ протягом трохи більше десяти років, але я відчуваю, що моє тіло повинно бути в змозі обробляти тільки 5 хвилин бігу...
+775
Chris Cavin 18 трав. 2016 р., 10:15:20

Щоб схуднути, ваша дієта буде найважливіше, що ви повинні працювати на. Що стосується кардіо, я думаю, що велосипед є відмінним способом, щоб почати, так як це (на мій погляд) краще для ваших ніг(Якщо ви відчуваєте, що у вас є зайва вага). Я рідко роблю бігову доріжку собі з-за мого коліна.

Якщо ви відчуваєте, що у вас є деякі серцево-судинну витривалість, то ви можете спробувати ВИИТ(високо-інтенсивний інтервальний тренінг). Це може скоротити ваші тренування багато.

В основному те, що робите ви(я віддаю перевагу на велосипеді або тренажері) - це використовувати як завгодно і для, припустімо, 30 сек у вас як можна важка праця, потім відпочинок 30 сек. і зробити це знову. Повторіть цей процес стільки, скільки вам подобається, ви можете почати в 6-7 разів і рухатися до 10+. Пізніше можна грати з роботи і часі відпочинку. Як працює 30 сек., відпочинок 20 і т. д.

Я знайшов це бути набагато більше...задоволення, ніж їзда на велосипеді або веслування протягом години.

+759
Teodora Manuela Bossenbroek 7 лип. 2017 р., 06:44:15

"Функціональні" - це слово без чіткого визначення, згідно з прийнятими відповіді на питання "функціональні вправи руху здорової робити кожен день?". Це відмінний відповідь.

Тут, в Німеччині, це просто одна з багатьох розумних слів, створених фітнес-індустрії. Використання цього слова як "цілісний" - все може бути "цілісною", в ці дні.

Крім того, остерігайтеся завищеною навчальних матеріалів і програм сертифікації, я б сказав

+729
KManohar 10 лист. 2017 р., 22:54:06

Дійсно interressing книга про ваги розробити для міцності голий воїн Павло Tsatsouline.

У швидкому, якщо ви хочете бути хорошим з присідання і віджимання, робити багато присідання і віджимання, збільшення гучності для тренування нервової системи. Ні поїзд на провал, робити від 1 до 5 повторень асортимент складною варіації, але робити це багато разів в день, для отримання додаткової інформації подивіться навколо змастіть ПАЗ.

Моя точка зору, якщо ви хочете бути хорошим з Bodyweight вправ тренуватися з власною вагою забувайте про вільний вага або машину, якщо ви не можете робити віджимання або присідання починати зі зміни ви можете зробити, але досить складний для міцності складання.

+605
LordHoratio 12 січ. 2010 р., 22:29:21

Присідання є дуже ефективним вправою, яке отримує все ваше тіло бере участь в правильних пропорціях. Ключ до підтримки вашого привідних м'язів, що беруть участь у притисніть коліна один від одного, коли ви не в дірі" і в той час як ви піднімаєте спину вгору. Сквот отримує ікри, підколінні сухожилля, сідниці, квадрицепси, що приводять м'язи, жили і м'язи спини всі разом в потрібних пропорціях.

Порада: проковтнути свою гордість і йти світ на початку. Як довго, як ви додати вагу кожної сесії так довго, як ви можете зробити це, ви будете піднімати важкі ваги досить скоро.

Основною причиною м'язових травм є неврівноважена сила. Саме тому я рекомендую суміш ліфт, як присідання (до паралелі), щоб створити свій привідний м'яз (пахові) м'язи. Там буде ряд інших прихильником/стабілізуючих м'язів, що треба наздоганяти, а це завжди найслабша ланка, яка отримує першу травму.

+594
Tomas Dermisek 3 квіт. 2010 р., 07:09:18

Це для мене звучить як Домс.

Особливо якщо ви не зробили цього типу опір підготовки та форма була хорошою. Також болючість викликана Домс-це тупі, ниючі болі в уражених м'язах.

Як йдеться у статті:

Біль відчувається тільки тоді, коли м'яз розтягується, стягується або поставити під тиском, не тоді, коли він перебуває у спокої.

Я вважаю, що якщо я не працювали в той час, а потім я потрапив в спортзал важко ефект Домс гірше після перших декількох сеансів. Біль, як правило, залишає після приблизно 72 годин. Але при регулярних тренуваннях ефект Домс стає все менше і менше (але не проходить).

Для лікування Домс ви можете спробувати збільшити кровотік до ураженої м'язи, можливо, робив як низькоінтенсивне тренування, масаж, гарячі ванни або відвідування сауни.

Якщо ж біль не так, як описано вище, є в стані спокою, то ви можете поранитися і, можливо, буде потрібно, щоб відпочити від тренувань і, можливо, проконсультуватися з лікарем.

+562
The lost one 17 квіт. 2018 р., 10:17:09

Я думаю простий спосіб, щоб поліпшити свій час, якщо б ви могли пробігти всю трасу. Я сам не працює, як ви, тому я не можу розповісти вам, як швидко ви повинні побачити поліпшення, але після того, як я страшенно не вдалося виконати підряд 5 км, коли я біг в перший раз, я спробував піти трохи.

Програму я б порадив вам подивитися називається 3:2:1 охоплені @JohnP у відповідь на одне з моїх запитань.

Я також рекомендую програма, створена тренер з бігу на ім'я Баррі Поллака, що отримала назву 3:2:1 програма. До цього, у вас є 6 рейсів на тиждень, 3 коротких, 2 середніх і один довгий. Ваш середньостроковій перспективі є подвоїти свої короткі тиражі, і ваша довгостроковій перспективі 3х вашому короткостроковій перспективі.

Я ніколи не зробив 3:2:1 програма себе, як я біг, не кожен день, але я застосував деякі аспекти моєї підготовки. В залежності від ваших довгострокових цілей після того, як ви досягли мети, заявив у своєму питанні ви могли б хотіти змінити те, як ви тренуєтеся, теж.
Я б, у вашому випадку, спробувати зробити коротше, але поспіль працювати на один день та довгостроковій перспективі з ходьбою на інший день. Ви повинні також покласти трохи варіації у виборі свого шляху, просто щоб не допустити потрапляння в шаблони "це та точка, де я завжди починаю йти; мені треба йти".

Погляньте на дивані 2 5к програму, ви могли б знайти деякі інші способи, щоб поліпшити себе в ньому теж. Хоча ви, напевно, не потрібно починати в один тиждень або два, будьте обережні і не переоцінюйте себе. Іноді краще відступити трохи, щоб бути в змозі змінити підхід до тренування.

+538
Samad Kinzai 19 черв. 2017 р., 20:54:27

Коли йдеш вгору по сходах на роботі, нещодавно я зрозумів, що мої п'яти ледь не торкнулися поверхні сходів. Спочатку я відхилив його, вважаючи, що це просто мало сенс поставити всю ногу по сходах, особливо оскільки у мене є досить великий ноги на мій розмір і не всі сходи досить глибоко, що я можу отримати всі мої ноги. Я теж думаю, що я, напевно, унадився, коли мені довелося масштаб сходах швидко в середній школі (трьох поверхова будівля з обмеженим часом, у перервах між заняттями) і по суті вводячи себе вгору по щаблях, і посадка на п'ятах дозволь мені поглинути удар краще. Однак, з моєї нинішньої кроком, я відчуваю, що мої ноги залишаються зігнуті на всі часи, зігнуті в колінах, така, що немає ніякої амортизації відбувається. Це неефективний шлях, щоб піднятися по сходах? Це потенційно шкідливо, якщо я продовжую робити це?

На стороні записки, я виявив, що останнім часом, коли піднімається по сходах повільно, мені простіше повернути трохи боком, так що ноги під кутом на сходах. Він відчуває себе більш стабільно. Піднявши коліна прямо переді мною на гору ступені змушує мене відчувати себе, як це порушує мій баланс у зворотному напрямку. Чи може це бути пов'язано?

+534
alds 15 груд. 2012 р., 02:50:29

Коротка відповідь: Ні, ваш вік не обмежує вас...ви. Ви знаходитесь в початковій стадії або у розквіті свого життя, особливо кажучи гормонально.

Ви повинні поставити собі кілька питань:

  • Які ваші цілі?
  • Ви намагаєтеся нарощувати м'язову масу?
  • Ви тренуєтеся, щоб побудувати серцево-судинну витривалість?
  • Які терміни ви хочете досягти вказаних цілей?
  • Ваша програма вправ підтримують ваші цілі?
  • Ваша дієта підтримують ваші цілі?

Ці питання важливі, оскільки вони дають вам компас, напрямок, і працювати в потрібному напрямку. Крім того, це дає вам зосередитися і перспективи, необхідно виміряти, де ви знаходитесь у вашій подорожі, і де ви хочете в кінцевому підсумку. Якщо у вас немає початкової і кінцевої точки, у вас немає системи відліку для вимірювання. Як ви знаєте, куди ви йдете, якщо ви не маєте сфокусовану мета?

Про те, що ви значно добре поїсти, харчуючись 4 рази на день і пити протеїнові коктейлі, не визначає нічого або означає, що ви насправді "це" їсть добре. Знову ж таки, як ви знаєте, якщо ви не вимірюєте? Як ви знаєте, якщо ваша дієта досить добре, щоб підтримати ваші цілі?

Також, Коли ви говорите, що ви тренування...що це значить? Ти на програмі? Ви виконуєте певні вправи кожен день тренування? Ви ведете щоденник тренувань? Це важливо, щоб ви знали, де ви були і що зробити краще наступного разу, коли ви виконувати комплекси вправ.

Для прикладу, кілька швидких математику, і загальної відправною точкою для нарощування м'язової маси:

  • 65.5 кг (144 фунта)
  • 14% БФ
  • 56 кг (124 кг) м'язової маси тіла (LBM)

  • 1586 ккал - основна швидкість метаболізму (BMR)

  • 2142 ккал - Загальна добова витрата енергії (TDEE на)
  • 2356 ккал - щоденне споживання калорій (TDEE на + 10% від TDEE на)

  • 144 грамів білка

  • 327 грамів вуглеводів
  • 52 грама жиру

Ці цифри засновані на 4-6 годин роботи на тиждень. Якщо у вас тренування більш або метаболізм (це суб'єктивно) швидше, ніж в середньому, то вам необхідно збільшити споживання калорій. Ви можете отримати уявлення про те, як добре ця дієта працює, отримує свою вагу протягом 7-10 днів. Якщо вона не піднімається, то додати калорій поки не. Зважуйтеся кожен день після відвідування туалету і тримає в середньому. Вам потрібна точка даних для порівняння або ви не знаєте, якщо ваші зміни працюють. Розуміти, що збільшення ваги не обов'язково завжди лінійний, то це буде виглядати як графік фондового ринку якщо ви поставите свій щоденний вага в таблицю.

Якщо вам потрібно додати калорій, роблять це на 50-100 ккал за один раз, то чекати 7-10 днів, щоб побачити, якщо ваша вага не лізе. Додати калорії на вуглеводи і жири, то вважайте білок пізніше. Як правило, ви хочете 1,1 до 1,3 грама білка на кілограм м'язової маси тіла - є багато суперечок з цієї теми.

Вище в поєднанні з правильної програми тренувань вага буде приносити неймовірні результати у вашому віці між зараз і середньої школи.

+533
Levani Ciskarauli 30 черв. 2017 р., 20:38:20

Немає. Ти взагалі-то повинен дихати через рот під час купання. Коли ліве плече зверху, поверніть голову направо під час дихання.

+480
WDever 15 вер. 2014 р., 18:39:41

Читати спали жир, нагодуй м'язи Тома Венуто.

Ігнорувати нещасного маркетингової стратегії; воно прагне відірватися, як черговий "отримати зірваний швидка схема", але це однозначно найбільш комплексно дослідив, добре написано і доступним по темі, Що я зіткнувся. Зверніть увагу на виключно позитивні відгуки на Amazon.

Венуто може пояснити все набагато краще за мене, тому я не буду намагатися відтворити його лише коротко підсумувати:

  • Нарощування м'язової маси та втрати жиру суперечливі цілі.
  • Тільки самі генетично обдарованих з нас може зробити обидва відразу. Тим не менше, кожен може або наростити м'язову масу, не набираючи надлишок жиру, або втрачати жир без втрати м'язової.
  • Ні один з останніх приходить легко, і це вимагає дисциплінованості і усвідомленого харчування і фізичних вправ звички, разом з установкою (і дотримуватися) конкретні цілі.
  • Голодному пайку контрпродуктивно майже у всіх відносинах. Якщо ви хочете схуднути без втрати м'язової маси, потрібно є достатньо білка на регулярній основі (в ідеалі кожні 3 години), щоб годувати ваші м'язи.
  • Поширює своє харчування і балансування макроелементи приборкує відповідь інсуліну, який контролює жир і стабілізує вашу енергетику.

Сподіваюся, цього достатньо, щоб дати вам уявлення про те, про що книга. Слід ретельно розглянути ваші запитання.

(До речі, я жодним чином не пов'язані з Томом Венуто або книги. Я тільки що отримав багато з нього, і з задоволенням рекомендуємо його іншим.)

+473
Docinz 4 лют. 2014 р., 11:23:50

ГУМ цукру не є проблемою для періодичне голодування. Мартін Berkhan, творець популярної Leangains якщо програми, дозволяє мати жувальна гумка, штучні підсолоджувачі, які мають нуль калорій (таким чином, дієтичні газовані напої, кава з цукрозамінником і т. д.), І він навіть говорить, що ви можете мати 1-2 столові ложки. молока до кави, що становить більше калорій, ніж жуйку.

+471
soulseeker 18 трав. 2019 р., 22:25:56

На основі кількох статей про еліптичних тренажерів магнітного опору найвищої якості з кількох причин:

  • Низькі витрати на техобслуговування, оскільки є мало, щоб без рухомих частин
  • Забезпечує більш тиху машину з менше неприємностей
  • Швидка зміна опору
  • Забезпечує більш точне управління на опір
  • Будь-хто, хто використовував еліптичну в сучасний тренажерний зал використовував магнітне опір.

Звичайно, все це має свою ціну: зокрема виробничих витрат. Я використав пару пояса тренажери, які не були еліптичні (в першу чергу, стаціонарні велосипеди), а різниця в консистенції опір помітно. Велике питання, чи Є ця різниця настільки велика, що виправдовує цінник. Ось деякі відмінності між об'єктами комерційної нерухомості ваш будинок:

  • Комерційний об'єкт повинен зберегти обладнання в хорошому стані для сотні користувачів щодня
  • Комерційний об'єкт повинен мінімізувати погану пресу з-за помилки або просто crappy обладнання, тому він може тримати залучення нових членів.
  • Вдома є тільки жменька людей, щоб задовольнити ... і в багатьох випадках єдине, що буде регулярно користуватися обладнанням.
  • Ваші особисті стандарти не можуть бути настільки високий, щоб вимагати найкращого.

Нижня лінія для домашнього бюджету, яким ви володієте, щоб отримати більшість чубок для вашого самеца оленя. У мене немає ніякої інформації про те, як часто машини певного типу зламати, або типові витрати на ремонт.

Що стосується твердження вашого друга, що магнітне опір краще для ваших суглобів, я не думаю, що реально застосовується на еліптичні тренажери. Якщо ваші ноги сходять з машини і посадка назад на ньому, там може бути щось, що стверджують.

Як загальні рекомендації по покупці домашній спортзал обладнання:

  • Почніть з вашого бюджету в першу чергу. Ви можете поринути великі гроші в домашній спортзал, в залежності від того, що ви хочете купити.
  • Знайти 2-3 варіанти, які, здається, щоб бути кращим в рамках вашого бюджету.
  • Знайти магазин, який продає ці предмети і дати їм тест-драйв.

Чим більше частин, що рухаються, і любителю обладнання (Орбітреки, звичайно, право), тим більш тест-драйв має сенс. Навпаки, якщо ви дивитеся на штангу і гантелі, ці речі дуже нескладний в порівнянні і, ймовірно, не потрібен тест-драйв.

+412
anwosu 9 вер. 2011 р., 22:14:28

На мій спортзал майже кожен день, у мене виробилася звичка змішувати близько 70 грам це складний, повільно випускаючи вуглеводна добавка з близько 60 грам буквально чистого цукру, і близько 24 унцій води.

Я вважаю, що ця суміш тримає мене під напругою протягом всього тренування, і я припускаю, що це через цукру високий глікемічний індекс, але це погана ідея чому я не знаю? Хіба це погано для мого здоров'я, беруть стільки цукру цей шлях?

Якщо це має значення, мені 25 років, 5' 10" високий, вага 140 фунтів, споживати близько 2500 калорій в день, і тільки приступили до етапу зсипати після довгого етапі різання.

+305
pafffkata 9 трав. 2017 р., 16:42:03

Ви не заявляєте, що активності як первинної. Що буде впливати на те, що ви можете повинні робити з зап'ястям. У кожному виді спорту буде мати ризики це поки ще загоюються.

Наприклад, біг можна впасти, плавання, очевидно, те ж саме з їздою на велосипеді, якщо ти в аеро бари на ТТ велосипед.

Там немає нічого, щоб сказати, що ви не можете зробити деякі обручі туз і тутора зап'ястя під час тренування, якщо з якихось причин ви потребуєте наручні бути мобільним, в такому випадку, я б рекомендував очікування принаймні, поки він не відчуває себе слабким.

+258
Joshua Grant 22 вер. 2015 р., 11:52:16

Я теж, я комп'ютерний інженер, і я прив'язані до комп'ютера весь день. Я почав в 185фунта і 20% жиру. Не настільки великий, як ти є, але в подібному положенні, тим не менш.

Дієта дуже важливо: я використовую протокол називається періодичне голодування. Якщо ви можете прийняти це зміна способу життя ви скинете жир дуже швидко. В умовах дефіциту калорій, їсти здорову їжу і триматися подалі від швидкої і смаженої їжі. Мотивація, як вже згадувалося в інших відповідей, це велика допомога для відстеження калорій і макроелементів, додайте це в тому випадку, якщо. Доповнити протеїнові коктейлі і т. д.

Вправа: Якщо ваші руки не працюють, триматися подалі від еліптичних тренажерах і біговій доріжці, щоб почати. Зробити на звичайній тренування, де ви сила поїзда може бути 4 дні в тиждень і зробити якийсь низької інтенсивності кардіо, я.електронна прогулянка (1 год), поки ви не зможете потрапити в деякі ВИИТ високої інтенсивності інтервал підготовки.

Зробити ваш силовий тренінг спліт рутини, спробувати груди/спина, руки, ноги, плечі - не бігати в спортзал і спробувати кожну машину, щоб отримати повну тренування тіла. Він не збирається робити нічого різкого, складні рухи вашого друга, спробуйте присяд, жимі тязі і т. д. Я використовував зробити губа була програма, яка працювала дуже добре для мене. (Не звертай на стек продуктів від MusclePharm, і час прийому їжі вони не мають ніякого відношення)

Основний розвитку є надзвичайно важливим і основним фактором у моєму прогрес. Переконайтеся в тому, щоб витратити деякий час і робити основну роботу, може бути, на дні інтенсивність. І я не маю на увазі хрумтить я маю на увазі дошки, зважений вигинів, поворотів опір, АБ сувоїв (якщо можете), і т. д.

Не поспішайте: це збирається зайняти багато послідовності у вашому раціоні, не заблукали. Якщо ви впадете трек: повернутися на.

Також в плані часу, я прокинулася поїсти в 5:00 ранку і потрапити в зал на 6:30-7:30 перш ніж я почну свій день. Що періодичне голодування і куленепробивний кави в результаті високої енергії, висока концентрація, відмінна втрата ваги результати, зберегти м'язову масу, і побачити результати, що, звичайно, найголовніше.

+220
Jason Palibroda 10 вер. 2011 р., 21:02:57

Я відвідав різні сайти про 3-Сайт тест шкірної складки, але ніхто, здається, розібратися з моєю проблемою. Я точно не світять (неспортивної 220 Нм при 6'), і я намагаюся використовувати відсоток жиру для мого прогресу. Однак на сайтах я читав, здається, не уточнюють, скільки повинен вщипнути. Почавши свою щіпку дюйма ширше або вже, я можу радикально змінити мм вимірювання супорт записів (+/-25% на мм вимір), і я не можу знайти яких-небудь чітких інструкцій про те, наскільки широким має бути щіпка, залишивши мої цифри неточні.

Я дуже добре може бути щось роблю зовсім неправильно, що я готовий виправити, але я не знаю, що це, щоб виправити це. Я більше ніж завещающ для того щоб дати більш докладно, якщо я можу бути спрямоване на те, щоб забезпечити.

Сайт, який я знайшов найбільш корисним (якщо трохи... Гуфі) є наступним: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+214
John Queso 19 черв. 2015 р., 03:12:18

Нічого більш напруженою, ніж у тривалому поході завдає шкоди повністю православних, вся увага-на-силу-і-розмір стартової сили. Однак, я виявив, що щодня (або рідше) йога є відмінним доповненням до пауерліфтингу.

Якщо ви здатні всі вправи в програмі, немає особливої необхідності для додаткового розтягнення. Я виявив, що самі вправи забезпечують помірну ступінь мобільності роботи. Я також виявив, що багато людей, зокрема, ООН-спортсмен, який не в змозі виконувати принаймні один з ліфтів без конкретних розтяжка, рухливість роботи, і рясне розминки.

+208
androidfanboy 4 вер. 2016 р., 07:31:19

У мене було багато досвіду з ВФФ (3+ років особистого) і від того, що ви говорите нам, швидше за все у дівчат ноги, які ніколи не мали шанс розвинути мозолів. Вам босоніж частіше і поки ваші мозолі не зриваючи ти в порядку.
Подивіться на нижню частину ноги нічиєї, хто працює багато і ви помітите, як за межами великих пальців ніг, середньої частини стопи і п'яти досить мозолистими вгору, чим пишатися, не про що турбуватися.

+168
Davie Jones 27 бер. 2016 р., 19:32:46

Я тільки що переглянув Тім Ноакс, Lore бігти, 4-е вид (2001) - конкретно розділ базової підготовки (pp303-317). Ця книга дуже добре сприймається як авторитет у науці працює. Я не можу нічого знайти в цьому розділі, який відноситься до рецензованому дослідженні. Всі поради зібрані поради від деяких дуже добре сприймається тренерів - наприклад, Артур Лидьярд.

Зазначу, що Лидьярд його спортсмени бігли довго, але досить швидко і на горбистому полі.

Якщо ви дійсно хочете, доктор Ноукс не відповідати на електронну пошту.

+138
aadd21210 30 лист. 2013 р., 11:12:22

Давайте почнемо з підстави у порядку важливості:

  • Енергетичним балансом (калорій і калорій)
  • Макроси (кількість білків, вуглеводів, жирів)
  • Мікрос/харчові добавки (вітаміни / мінерали і спортивних добавок)
  • Їду часу (як часто ви їсте і наскільки близько до навчання)

Енергетичний Баланс

Це найпростіша річ:

Ви їсте менше, ніж ви спалюєте в день, щоб схуднути.

Що робить це трохи більш складним, що є певна кількість невизначеності в процесах вимірювання-як для їжі і кількість калорій ви спалюєте.

Якщо ваша мета-схуднути, але ви або зберегти або навіть набрати вагу, ви, ймовірно, потрібно зменшити кількість їжі, яку ви їсте. У той час як калорії проти калорій, це не ідеальна модель для всіх, це досить добре для більшості людей.

Макроси

Ви знайдете тут деякі суперечливі рекомендації, але наступні загальні рекомендації підійдуть для більшості людей:

  • Білки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) загальна маса тіла (4 калорії на р protien)
  • Жири: 20-30% калорій з жиру (9 калорій на грам жиру)
  • Вуглеводи: всі інші калорії вуглеводів, Якщо спортивні результати-це важливо для вас (4 калорії на г вуглеводів)

Дослідження показують, що там дійсно немає ніяких переваг більше білка , ніж це керівництво.

Мікрос / Добавки

Ці допомагають підтримувати здоров'я і в деяких випадках вони мають в кращому випадку незначні поліпшення в продуктивності. Перевірити Examine.com якщо у вас виникли питання про конкретику.

Загалом, якщо ви приймати полівітаміни та деякі омега-3 Ви будете мати майже все, що вам потрібно.

Час Прийому Їжі

Це, мабуть, найменш впливовим з усіх факторів харчування. Як правило, якщо ви споживаєте ваші макроси рівномірно протягом дня ви будете робити краще. Дослідження показали перевага є принаймні 3-4 рази в день. Частіше, ніж це має меншу віддачу до того, що це не має сенсу для більшості людей.

Рекомендації для вас

Ви визначено такі:

  • Ви новачок
  • Втрата ваги є вашою основною метою

Раджу орієнтуватися, насамперед, на калорії проти калорій, і просто переконайтеся, що у вас є рекомендована кількість протеїну і залишатися з кетозу. Решта будуть піклуватися про себе.

Кількість зайвого жиру ви носите впливає, скільки м'язової маси ви можете втратити:

  • Огрядні люди в першу чергу позбутися від жиру
  • Люди з надмірною вагою втрачають більше суміші, але все ще перекошена в бік м'язів

Чим ближче ви знаходитесь до "нормальної маси тіла" чим більше м'язової маси ви втратите, як ви втрачаєте вагу. Йдучи від нормального рівня жиру в бодібілдингу рівень конкуренції жиру-це спеціальність, тему і один я не маю права говорити в бік.

Просто в якості особистого анекдот, мені вдалося збільшити силу при схудненні на завершення 2014 року в нові особисті рекорди у змаганнях з пауерліфтингу, що рік, а вагою понад 20 фунтів легше, ніж попередня. Повільна втрата ваги, нормального навчання і перебування поза кетозу є ключовими елементами цього процесу.

Я рекомендую кетогенної дієти, але більше не. Я був в змозі отримати достатньо швидкі вражаючі результати на одному ще в 2010 році, але втратила багато м'язової маси в процесі. Багато що з цього було з-за поганих порад дієти і власного невігластва в той час. У мене не було достатньо білка, щоб захистити м'язову масу я (я була багато менше, ніж 0,5 г на кг маси тіла) і я не робив нічого, що вимагало м'язи залишаються. У мене було правильну кількість білків і робили силові тренування, то результати були б кращими. Продуктивність буде страждати в кетогенній дієті, тому що є дуже мало ресурсів, щоб зробити роботу. Це також єдиний час, коли підвищення білка вище рекомендована сума може бути доцільним.

+112
111936 27 лют. 2014 р., 12:41:58

Схоже, що ви зменшували розмір та інформативність питання і в основному шукає більш високого рівня відповіді.

Щоб скоротити до погоні, існують різні способи включення в різні:

[1] один день важкі ваги з малим числом повторень і більш тривалі періоди відпочинку між підходами; на наступний день легкі ваги з більш високими повторень і менше відпочинку між

[2] зачистки: почніть з великою вагою і після деяких повторень зменшити вагу і перейти на деяку кількість комплектів

[3] я йду іди ти: з партнером, ви робите кілька повторень, вони роблять кілька повторень, потім ви робите кілька повторень, не ставлячи гирі на землю

[4] Система піраміди: збільшення ваги з кожним набором до точки

[5] робота стійки: просто зробіть те ж саме вправу з гирею на стійку одну за одною

[6] Кілька днів роботи з гантелями, в якийсь день роботу з гантелями, кілька днів з ваги, за кілька днів з допомогою вправ групи

[7] спробувати ВИИТ: висока інтенсивність інтервал підготовки, яка приурочена і набагато більш інтенсивним

[8] спробувати біг на біговій доріжці для інтервалів

Удачі!

+32
Sergtyi 3 лют. 2016 р., 00:23:19

Рік потому - якщо хто-небудь побачить цю записку, просто щоб сказати спасибі. Тепер у мене 10% жиру, 85 кг (почав на 130!), і я біжу Демі-марафони.

Після прочитання величезній кількості книг і статей (близько 60 монографій) рішення для мене було в 1967 році книга У. Лутц, "життя без Брот". Я особисто знайшов все ще збентежений і ненауково. Я сподіваюся, що це допомагає хтось.

Я просто хотів подякувати всім вам за те, що надихнули на зорі. Самий кращий!


На стояча пропозицію багатьох експертів, я зробив мій питання набагато більш елегантний, і сфокусовані на питання, я дійсно цікавлюся!

Мені 46 років чоловік, 6', хороший загальний стан здоров'я, але мати жир - в основному великий "пивний живіт". FТР я був пухким дитиною в початковій школі, а потім від 14 до 35 дуже худий, а тепер сало! Дієта: На щастя, я їм тільки домашню їжу (м'ясо, овочі, фрукти). Я їм ніяких солодощів. Ми (слава Богу) не їж фастфуд або оброблених харчових продуктів будь-якого типу. Я не п'ю пиво або вино (але багато вина).

Я взагалі люблю фізичні вправи, і до щастя є загальна прихильність-здатність, і зрозуміти, піде багато часу. Протягом багатьох років у мене не було часу, чи не було часу.

Мій основний питання:

Починаючи з цього моменту, я планую здійснювати, можливо, 30 хвилин в день, кожен день.

(Якщо хтось говорить мені, що це неправильно, і я повинна робити більше/менше/хто знає?)

Мій головне питання:

варіант я в принципі "ходити швидко і жорстко" для мене 45 хвилин. (Я дійсно не в змозі виконати цей момент, мої коліна Gettin' старі. Я люблю піші прогулянки на далекі відстані, хоча зробити це лише один раз на місяць в даний час.)

варіант Б замість того, щоб гуляти важко по 45 хвилин в день, я буду купувати дорогу машину (можливо, еліптичну, чи як? Ви-експерти) і використовувати протягом 45 хвилин в день. Чому? Може машина бути просто більш ефективні для цього? (А не просто ходити важко?) тобто, ви спалюєте більше калорій (чи як там - ти мені скажи!) на незвичайні машини (еліптичний? весельний? х-катання на лижах? стаціонарний велосипед?) порівняно з простою старий Mark1 ходити?

якщо це так (якщо машина є більш ефективним), здавалося б, повинно бути обґрунтоване, оскільки це істотно заощадить час, і вам "більше займатися спортом" (аеробні, серце, як там - не знаю) в рік. (Там же на краю рівнини ефективність роботи прямо у вашому будинку - ніяких поїздок/час приготування і т. д.)

Знову ж - ще один спосіб висловитися, ходить (важко) що-небудь стоїть? Якщо ви плануєте, щоб тренуватися 45 хвилин в день на майбутнє? Чи це просто нерозумно порівняно з деякими шикарну машину? Шикарний машина буде спалювати більше, тон краще нагорі .. чи ні?

Так що я повинен йти з варіант А варіант Б .... ??!

Це скорочений варіант - Спасибі !!!!!!


JonJon - тут ви йдете!

enter image description here

+13
user63566 29 груд. 2013 р., 23:37:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil