Намагаючись домогтися товщі біцепса з допомогою трансивера і гантелі кучері

Нещодавно я повернувся для силових тренувань після декількох років тільки кардіо. Сьогодні я в основному вправи з власною вагою і TRX, намагаючись уникнути метод ізоляції м'язів класичний важать вправ.

Назад в день, коли я зробив тренування в тренажерному залі, я завжди пам'ятаю, тонкий біцепс, unproportioinal добре розвинений трицепс і верхні м'язи тіла.

Тепер я, здається, знову стикається з тією ж проблемою, мої м'язи не розвиваються і помітно тонкий і невідповідного з іншою частиною мого тіла.

Для спини і біцепси я роблю підтягування, тренажер TRX висока рядку і TRX біцепс завиток (без обертальним рухом досі).

Після деяких досліджень я з'ясував, що внутрішня, коротка головка біцепса відповідає за скручування передпліччя за годинниковою стрілкою (від першої особи). Я додав руху поворот петлі TRX біцепс завиток, і я додала гантелі кучері.

Чи є інші способи або вправи, щоб "набити" свої біцепси?

+419
Fathead 10 лист. 2010 р., 07:31:58
38 відповідей

Ті ж принципи застосовні ти 20-річний, 40-річний або 60-річний. Вправи-це завжди добре. Єдина різниця між віковими групами є величина інтенсивності ви повинні дозволити собі.

В цілому

Зараз мені 40, але після 30 мене турбує те, що підходить, коли я у віці 60-80. Думка про тасу скрізь замість танців або бути в змозі підняти коробку книг жахає.

Жах, і це справедливо. Але ви, очевидно, зрозуміли, що вам доведеться трохи попрацювати для того, щоб подолати це, і це дуже важливий перший крок.

Я був у сидячій роботі, не тренуючись, і зрозумів, що я не збираюся позайматися, коли мені було 60, я б до вас зараз підійде, щоб залишатися у формі, як я старію. Я не знаю, що змусило мене думати про це, але, здається, здоровий глузд.

Це добре, що ви розумієте це інтуїтивно. Отримання підходять поступово стає складніше з віком. Так само залишаючись потрібне, але крива складності не така крута. Підтримання завжди easiler, ніж у країнах. Це стосується всіх етапів тренування.

Мені вдалося потрапити в тренажерний звичка, яка просто переміщає мене з "не вписався" в категорії "вписатися", але я навряд чи буду в WoW хто-небудь з моїм фітнес-рівня.

Робити що-то завжди нескінченно краще, ніж нічого не робити.

На цьому сайті я послідовно намагаюся зробити один надзвичайно важливий момент; ходьба вправи! Є так багато, щоб бути сказаним для тренування, де ти просто рухається, але тримаючи спину прямо, підборіддя вгору, і ваш пульс злегка підвищений. Якщо ви зможете зробити це навіть 15 хвилин в день, ви добре на вашому шляху.

Я б рекомендував 30 хвилин, з розширеною застереженням, що це не повинно бути частиною робочого дня. Наприклад, гуляючи взад і вперед між офісні шафи-це не вправи. Але гуляючи на вулиці, в різних підйомів, спусків і квартири, дивне для вас. І це також допоможе в інших аспектах ваших цілей у фітнесі, наприклад, розумово, але і дозволяє очистити свій розум, подихати свіжим повітрям, і він може бути майже медитативним, якщо ви хочете, щоб він.

Мої побоювання дійсні, а які види фізичних вправ (до 40 років) підготує мене за активний спосіб життя на 70?

Абсолютно дійсні. І у мене є ще один момент, який я завжди подаю всім і кожному; бо любов все, що добре, купатися! Я не можу підкреслити це достатньо, тому дозвольте мені ще раз кажу, підемо купатися!

Плавання-це диво вправу, де ви робите це повторюваності, аеробні рухи (кардіо), але з додатковим опором води (силові тренування). І на вершині цього, є так багато стилів і способів плавання, які дозволяють працювати все ваше тіло.

Я вважаю себе досить пристойним плавцем, і я все ще вчуся нові удари і стилі, і кожен раз пробувати нове, моє тіло пожинає плоди, з-за того, що ми називаємо "прогресивної перевантаження", коли ваше тіло розвиває нові нейронні патерни адаптуватися до нових викликів. Не кажучи вже про те, що ви спалювання жиру, і нарощування м'язової маси одночасно.

Тренажерний зал

Ходити в спортзал це не погана ідея небудь. Поговорити з кимось, хто там працює, і вони з задоволенням допоможуть вам розробити програму тренувань призначена для загальної фізичної підготовки.

Резюме

Коротше, в поєднанні з ходьбою, плаванням, і кілька днів на тиждень в тренажерному залі величезна. І навіть якщо ви вирішили зробити тільки один з них, ви будете робити собі велику підтримку. Та Гей, якщо ви вирішили просто зробити одну з цих, я б настійно рекомендуємо вам вибрати плавання.

+988
MarvinLeRouge 03 февр. '09 в 4:24

Це важко. Можна зняти мішок і вручну натискати волокна навколо, щоб рівномірно розподілити його? Якщо його з ланцюга, ви, можливо, захочете, щоб знайти спосіб, щоб покласти його.

Гіршому випадку, ви можете просто вдарити його вище, що щільна зона?

+953
user122024 22 жовт. 2019 р., 18:10:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б запропонував дотримуватися здорового харчування та робити деякі пліометріка крім бігу. Коли я почав займатися плиометрикой перед стартом тренування, я почав бачити досить значні результати, враховуючи короткий проміжок часу, необхідний для плиометрикой. Це також відмінний спосіб, щоб розтягнути до фізичного навантаження, так що ви менше схильність до травм. Я не граю в футбол, але з того мало чого, що я бачив, я можу сказати, що зовсім трохи. Це, безумовно, допомагає при спринті, так що я б перевірив. Ось ще інформація, конкретно стосуються футбол.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Сподіваюся, що це допомагає.

+939
Akshat Thakur 29 жовт. 2017 р., 15:03:35

Я зробив важкої атлетики протягом 4 місяців з мрією стати конкурентоспроможний атлет, але, на жаль, довелося переїхати за місто і тут у мене немає доступу до будь-тренер або навіть тренажерного залу з цього питання. Після 8 місяців отримую розчарування & сидять без діла, я почав або 5х5 і наступні стандартні програми:

Тренування: Присідання, Жим Лежачи, Штанги Поспіль
Тренування В: Присідання, Накладні Жим, Станова Тяга,

Навчання 3 дні в тиждень з лінійною прогресією 2,5 кг і перемиканням між А/B/A і B/А/B тренувань щотижня.

Я повернуся в моє місто і, таким чином, Олімпійський піднімаючись в рік. В даний час я 1 місяць або 5х5 і навприсядки маси тіла (60кгс).

У цій програмі, станова тяга піклується про підняття тягарів з землі на коліно. Над головою прес піклується про підняття тягарів від плеча до за голови. Так, немає, і навіть сумую, в цій програмі-це підняття тягарів з коліна-рівня на рівень грудей (або за голову), який є ключовим компонентом Олімпійських піднімаючись. Потужність Чистий або ривок або жим включає в себе всі 3 сегментів піднімаючись в хорошому складних вправ з великою дальністю руху. Як я можу інтегрувати будь-яку з таких вправ у цій програмі?

Чесно кажучи, я дійсно не вистачає строгості навчання, яке я пройшов під керівництвом тренера. Ми тренувалися щодня, вранці і ввечері. Працює тільки 3 дні на тиждень і, що теж 3 вправи за тренування, здається, досить ледачий. Я можу додати будь-які інші вправи, які допоможуть мені в подальшому в моїй Олімпійського підйому?

+937
user10051 13 жовт. 2018 р., 07:28:05

До мого магазину я використовував для Garmin Предтечі 305; любив його, незважаючи на те, що розміром з мою голову.

Я був дуже щасливий з магазину, плюс грає музика. Я просто використовувати мій старий Гармін монітор в грудях; я не купувала нічого нового. Він також підключається через BT з моїм телефоном, що зручно за нагоди. І він може зробити БТ аудіо. ІМО їх сайт трохи не вистачає функціональності, але це поліпшується.

Як зазначалося, точність GPS може змінюватися, але це було "досить добре" для мене. Витрата калорій оцінка-це оцінка, але це , здається, робити добре–коли я був гіпер-пильними в/з номера мого схуднення, здавалося, досить добре вирівняти його і моя їжа розрахунки.

Все це говорить, є тонна варіантів; багато людей просто використовувати щось на зразок Runkeeper або кроку спокійно на свій телефон, дотримуватися одного пристрою, і абсолютно щасливі. Я підозрюю, що не знаю, як відповісти на це питання інакше, ніж список речей, які ви можете спробувати.

+893
Neurus 1 черв. 2013 р., 11:54:10

Головне що у мене є цей модний мутант м'язи гейнер що радить мені приймати 4 чашки в день, коли я тренування - 2 склянки до тренування і 2 склянки після. Це дуже добре для мене. Але справа в тому, однак, що я відчуваю себе трохи соромно, коли я не п'ю її протягом дня я не працювати - я його пити, щоб набрати вагу, але я не п'ю його регулярно, як я тільки йти в тренажерний зал 3 дні в тиждень.

Я повинен бути спокійний? Або я повинен пити це справа кожного і кожен день?

+889
MCFreddie777 26 вер. 2015 р., 20:34:26

Я на рослинну дієту і приймати 5 г креатину моногідрата щоранку, щоб компенсувати відсутність природного споживання. Я працюю 4-5 днів в тиждень, але тепер я скоро збираюся у відпустку на 8 днів, що означає, що там буде близько 10 днів без тренувань. Я повинен приймати креатин в цей період, щоб підтримувати навантаження"? Чи це зайве?

+838
iTamilan 29 лист. 2016 р., 00:20:24

Якщо ви набрали багато жиру, в той час як на тренування, це може бути причиною, ви б важче, ваш обмін речовин повільніше, і т. д... можна було б припустити, що маючи багато запасеної енергії роблять нас енергійніше, сильніше, але я відчув це з перших рук, У підлітковому віці, тим жирніше ти стаєш, тим складніше схуднути кожну вправу і відчуває, як тортури.

Тепер, це може просто означати, що ви міняєте свої звички раз і завжди складніше на початку, але в цьому випадку, дослідження показує, що це займає 21 днів, щоб сформувати звичку (http://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php), просто працювати і бути терплячим.

+836
Albert Tugushev 18 груд. 2011 р., 19:27:01

Я тут недавно ноги розминаю, як вони були трохи жорсткою. Я роблю цілу серію різних тягнеться, але я зосередився в основному на мої стегна. Тепер я можу докоснуться до пальців ніг протягом 60 секунд (довше, якби я хотіла, ура!) однак я помітив, що я борюся з одного стретч зокрема...

Коли я розім'яти підколінне сухожилля на лежачи на спині, використовуючи рушник , щоб витягнути ногу до мене, я помітив, що все ще болить і я не можу витягнути ногу прямо ще (ліва нога можете йти далі ніж моє право). Однак, якщо я використовую дверної рами, щоб розтягнути мої ноги я можу отримати мої ноги абсолютно прямі і не скрізь поруч, як багато навантаження на мої ноги.

Я намагаюся зрозуміти, чому використовуючи рушник, я не можу отримати мої ноги так просто, як я можу через двері. Мені потрібно сконцентруватися на розтяг деякі інші м'язи з цим?

Моя кінцева мета-бути в змозі піднімати ноги вгору в повітря без необхідності використовувати рушник або стіни. Мені 24 і жінки. Будь-які поради ви, хлопці, було б здорово. Спасибі.

+778
Abb 21 трав. 2019 р., 23:46:33

Я шукаю реалізацію (або документ, в якому описується власне алгоритм) для витрати енергії/по2/ТОЦ розрахунку варіабельності серцевого ритму.

Кілька білих документів про

  • Оцінка споживання кисню
  • Оцінка енергетичних витрат
  • ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню)
  • Ефект навчання
  • Аналіз відновлення спортсмена

можна завантажити тут.

За даними веб-сторінку компанії Garmin, помилка становить близько 50% менше, ніж для універсального методу.

В той час як це захоплююче читати, вони не говорять нам багато про те, як насправді обчислити ці значення з даними серцевого ритму. Все це говорить:

Нейронні мережі були використані для побудови моделі, яка відбувається з VO2 від r-r інтервалів (час між послідовними ударами серця), використовуючи частоти дихання і вкл/викл-відповідь інформація.

Хоча нормальні пульсометры не зробити дані доступними, є дешеві приймачі для полярних і мураха навколо, які дозволяють бити бити моніторингу, як цей www.sparkfun.com/products/8661 (для білих) або http://www.abra-electronics.com/products/WRL%252d08840-Nordic-USB-ANT-Stick.html (для Ant+) https://code.google.com/p/hrvtracker/ (програми)

Звичайні оцінки витрачання калорій в залежності від пульсу можна знайти в цьому документі: Прогнозування енергетичних витрат від частоти пульсу під час субмаксимального тренування.

+705
Licinia 25 вер. 2019 р., 13:19:45

Я тільки почав працювати, як я намагаюся бути більш здоровими. Я дуже надмірною вагою і намагаєтеся скинути жир. Я поклав на багато після пологів і необхідності кесаревого розтину.

Моє серце стало набагато краще і ніяких проблем з руками, але я спробував зробити мої ноги і тепер їм дуже боляче. Я зробив 20 присідань з невеликою вагою (до 10 кг), який не дуже боляче, коли їх роблю, але день після того, як я відчув, як вантажівка розчавила мої ноги. Я не хочу, щоб зупинити присідання, як я дійсно потрібно, щоб зробити мої ноги сильніше, але я не впевнений, як я повинен робити в наступний раз, щоб не було так боляче. Я розумію, трохи хворобливі відчуття-це нормально, однак я думаю, що мене це трохи надмірним, так як я насилу опускаючи своє тіло, щоб сісти в крісло або сісти в машину.

Коли я повинен знову спробувати присідання і я повинен зменшити кількість повторень або вагу? Що було б краще, щоб почати, або у вас є рекомендації для хорошого повноцінного тіла звичайних для новачка? Зауваж, це нове для мене, і я не хочу розчаровуватися і зупинятися, але я не хочу травмувати себе. Намагаюся робити все правильно і будь здоровий!!!

+673
Irina777 6 жовт. 2015 р., 12:00:54

Я шукав навколо для відповідей на різні фітнес-питань, як я намагаюся з'ясувати, як включити фізичні вправи в своє життя, але я росту розчарування з усіма фантазіями, домислами та ідеології там. Може хто-небудь запропонувати декілька джерел, критичної інформації про фітнес і вправи? Було б здорово, якщо б це також Факт-перевірено багато ідей там...наприклад, будь то складні вправи поліпшення функціональної придатності краще, ніж ізолюючих вправ, або якщо там дійсно різниця між тренуваннями на розмір порівняно з підготовкою на міцність? Хоча багато ідеї, сенсу, я хочу знати, наскільки добре вони були випробувані. Я думаю, що багато інформації може бути засноване на обмежені наукові дані, а потім екстраполювати зухвало (або здається, що кілька разів у мене був час шукати підтримки досліджень). Там також, здається, "культи особистості" там, як і Павло (з гирями), які, здається, забезпечують тонку інформацію, на практичній основі, але ці люди також, здається, є влада благословляти здогадах як правда в "світ фітнесу", минаючи науковий процес. Крім того, фітнес-мабуть, пройти через стільки флавинадениндинуклеотид, як і інформації про поживну цінність. Наприклад, є HIIT тренування, функціональний фітнес, крос-тренінг (кроссфіт), основної навчальної, Олімпійські підйоми, йога, pilattes, стабільність вправи, і я просто згадаю деякі речі, які, здається, більше сенсу для мене.

У будь-якому разі, суть у тому, що, можливо, занадто багато пошук в інтернеті і читання кульгає поп фітнес наповнив книгами моїй голові занадто багато ідей, які тепер я питання. Може хто-небудь порадити що-небудь, що допоможе мені відсіяти весь цей мотлох?

+663
Nata King 21 лип. 2010 р., 18:38:47

Привіт я роблю жим лежачи.Я хотів би знати це. Якщо хто-то робить багато це тренування з низькою вагою, але він робить 1 комплект 40 після 2 30 3 30 1 25.Це частина груди стала більше?

+616
GuiBao Li 8 вер. 2012 р., 14:58:45

Я мала реконструкції пкс на колінах 12 років тому. Я почав регулярні тренування з присідання і станова тяга на початку цього року. Приблизно через 4 тижні у мене були схожі болі у мене зв'язка коліна. Я зрозумів, що я не достатньо прогрівається. Я почав робити 5 хв на велосипеді, коли я вперше прийшов в тренажерний зал і біль в коліні зникли.

+585
Majapia 14 лист. 2018 р., 01:35:22

Після того, як мій час в армії (5 місяців), я поправилась на 6кг. Мої звички в їжі загубився і я їла все і в будь-який час. Тепер я придбав багато живота жир, але коли я дивлюся на моє тіло я не дивлюся, що тонкі більше.. тепер я знову з моєї тренування станцюємо (3 рази в тиждень). 1х у нас є витривалість і тренування витривалості і 2х основних станцюємо техніки..

Тепер я хотів би почати з фітнес в спортзалі на інші мої вільні дні, крім одного дня на вихідні. Я хочу зробити деякі підняття тягарів, щоб отримати деякі м'язи. Це занадто багато для моїх м'язів до регенерації або нормально?

План буде виглядати так:

  • Понеділок: кікбоксинг (скоро спаринг) 50 хвилин
  • Вівторок: Тренажерний Зал
  • Лютого: кікбоксинг витривалість та витривалість
  • Четвер: Тренажерний Зал
  • П'ятниця: базової підготовки станцюємо 80 хвилин
  • Субота: Тренажерний Зал
  • Неділя: Вільний

Мій друг з кікбоксингу сказав, що це буде занадто багато для тіла. Але я хочу прийти у форму як можна швидше. Це вже квітень блін.. :)

+562
William Caruso 29 квіт. 2017 р., 01:47:24

Спробуй динамічну розтяжку. Є відео на букіністика посиланням.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

НОГА ЛІФТИ Гойдалки одну ногу в бік, потім поверніть його назад через ваш організм перед іншою ногою. Повторити 10 разів на кожну сторону. Почувати себе слабким? Тримайтеся за стійкий об'єкт.

СТИКОВОГО НОГАМИ Поки стояв високий, йти вперед з перебільшеною замаху так, щоб п'ятки приходять у ваші сідниці. Коли це легко, спробуйте його під час пробіжки. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПАЙК СТРЕЙЧ Потрапити в "Щуку" позиції (стегна в повітрі). Поставити праву ногу позаду лівої ноги. Витягнувши ноги, прес п'яту лівої ноги вниз. Відпустити. Повторити 10 разів на кожну сторону.

HACKY МІШОК Підніміть ліву ногу, зігнувши коліно так що вона вказує. Спробувати выстучать зсередини ліву ногу до правої рукою, не нахиляючись вперед. Повторити 10 разів на кожну сторону.

ІГРАШКОВИЙ СОЛДАТИК Спина і коліна прямі, йти вперед, піднімаючи прямі ноги вперед і згинання ноги. Заздалегідь шляхом додавання пропуск руху. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПРОГУЛЯНКИ ВИПАДИ Крок вперед, використовуючи довгий крок, тримаючи переднє коліно або відразу за пальцями ніг. Опустіть ваше тіло, опускаючи спину коліном до Землі. Підтримувати вертикальне положення тіла і тримати м'язи живота жорсткі.

+535
uknutz 7 квіт. 2019 р., 01:14:08

В кілька різних сайтів і блогів, є багато згадок про військової преси поганих за плече. Вони гірше, ніж будь-яке інше вправу? і якщо це так, що б бути альтернативний спосіб отримати той же результат? enter image description here

+517
paulsegovia 26 жовт. 2013 р., 19:49:20

Це хороша практика, щоб помедитувати або зробити кілька дихальних вправ (як пранаями, Analom-Vilom) незабаром після того, щоденні заняття спортом?

Мені здавалося, що під час тренувань у тренажерному залі серцебиття збільшується швидкість і під час медитації або дихальних вправ, пульс знижується. Воно впливає на серце, в яких цілях, з-за цього нерівномірне серцебиття?

+490
Viet 31 жовт. 2018 р., 11:44:50

Я думаю, що я можу сказати, що це широко відомо, що зміни у вашій звичайної тренування час від часу (може бути, щоб акцентувати увагу на певних м'язах, натисніть м'язів трохи різні, виключає м'язовий дисбаланс, або просто новий і цікавий розпорядок).

Наведу приклад, я кажу про перехід, наприклад, ББ жим лежачи, або присідання ЗНМ (для простоти іменований варіант а в наступні) вправи як ДБ (похилій) жим лежачи, ДБ ЗНМ або випади/спліт присідання (варіант Б).

Зараз, коли намагаються впровадити сказав вимикачі у вправах, який з двох наступних процедур тренування (явно спрощена) буде більш ефективним у плані м'язової маси і гіпертрофії враховуючи зазначені вище міркування:

Підпрограма 1:

  • Натискаємо 1 день (в двотактний сценарій) складається з тренування з вправами варіанта а
  • Натискаємо 2 день на тому ж тижні, однак складається з тренування з вправами на варіант Б
  • дотримуючись цієї рутини, скажімо, 4 місяці

Підпрограма 2:

  • обидва дні організовані заняття з вправами варіанту протягом 2 місяців
  • після цього дня організовані заняття з вправами варіанту протягом 2 місяців (до матчу 4 місяців рутинного 1)

Очевидно, для того, щоб порівняти ці дві процедури правильно вважати обсяг і інтенсивність тренування такі ж, а як часто ми тренуємося.

+480
mrak2114 13 жовт. 2019 р., 14:33:52

Паприка-це екстракт із суміші у гарячих перців, які роблять їх гарячими. Як такий, він має побічні ефекти, подібні до того, що купа їжі гострого перцю.

Від WebMD "побічні ефекти можуть включати подразнення шлунка і розлад, пітливість, гіперемія, а також нежить."

Сказав, що, технічно кажучи, будь-яка речовина, яка змушує тіло нагріватися буде спалювати більше калорій, і ні, це не знищення жирових клітин зокрема. Однак, наскільки ефекту сумнівна.

Ефедра, активний інгредієнт в оригіналі Metabolife додаток (зараз називають Metabolife 356), включений схуднення на основі подібних "Жар тіла" механізм. Оскільки існує не багато досліджень по ефективності стручкового перцю для схуднення, ми припускаємо, що вона має таку ж ефективність, як ефедра. Ти дивишся, потім додаткову .9кг/місяць втрати, або близько 2 кг в місяць.

У короткостроковій перспективі, це здорово, але існує не так багато доказів, щоб сказати, що це довгострокове рішення, ні те, що випробовувані тримали вагу в довгостроковій перспективі.

Чесно кажучи, я кажу зберегти ваші гроші і витратити їх на щось більш вартісне. Спробуйте увійти вашу їжу, якщо ви не вже, щоб переконатися, що ти їж, скільки ти їси, бо занадто багато калорій, занадто багато калорій, навіть якщо всі ці калорії надходили від салату.

Якщо ви були відстеження, і ви у вашій цілі для калорій, тоді я рекомендую відвідати лікаря (особливо якщо ви жінка). Багато людей (особливо жінки) схильні до ряд умов, які можуть зробити втрати ваги практично неможливо без медичної допомоги. Деякі умови можуть призвести до ще більш серйозних наслідків, якщо залишити його без уваги (наприклад, ановуляція, найчастіше викликана гормональним дисбалансом, викликаних синдромом полікістозних яєчників, значно підвищує у жінки ризик розвитку раку; і, звичайно, інсулінорезистентності та за будь-якої причини, дуже часто призводить до діабету типу 2). Якщо нічого немає, лікар може направити вас до дієтолога, який може йти за вашої дієти і допомогти вам поліпшити його ще більше.

"Швидкі виправлення" часто марна трата грошей. Навіть якщо зараз вони успішні, вони не зроблять вам гарного після того, як ви втратили вагу і спробувати "піти" добавки. Єдине, що дозволить вам отримати і підтримувати ваш вага мета-внести зміни, які ви готові залишитися для іншої частини вашого життя. Як говориться, "це марафон, а не спринт."

+476
fadlan ahmad 15 лист. 2019 р., 21:48:26

Вся література здається, що я повинен робити від 4 до 5 підходів жимів лежачи, але після мого третього або близько того, я починаю відчувати себе дуже виснажений, часто до точки, де я не міг навіть закінчити один реп якщо б я спробував. (Це насправді має для всіх складових ліфтів, не просто лавка.) Я беру 30-секундні перерви, а потім 90 секунд, потім сидячи протягом 5 хвилин, щоб віддихатися, відкладати на наступний набір, і нічого не роблячи.

Як часто потрібно робити перерву при підйомі, і як довго? Якщо б я міг зайняти від 5 до 10 хвилинними перервами між кожним комплектом (навіть якщо я так і зробив, піднявши інші групи м'язів) я б напевно задовольнити 5 мету ставить. Але хіба це скасовує дію робите 5 сетів? Не дозволяючи вашим м'язам відновитися між сетами ураження цілі?

+473
Moriss 7 вер. 2011 р., 04:41:48

Мені вдалося знайти дослідження (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), де вони виміряли м'язову масу нижньої і верхньої частини тіла. Їх зразок був "великий і різнорідний" (468 осіб) так що це, ймовірно, безпечно сказати, ця таблиця показує середнє число ("Всі жінки" і "всі чоловіки" рядків):

Skeletal muscle mass distribution

*См картону для скелетних м'язів.

Однак, я не зміг знайти середню м'язову масу даних для невеликих м'язових груп або навіть окремих м'язів.

+417
Ram Lal Janwa 16 груд. 2017 р., 16:30:26

Я можу говорити лише з досвіду, а хтось ще, що зазвичай працює кілька годин перед сном.

У мене часто буває та ж проблема, особливо після кардіо через підвищений пульс, а іноді після дуже важкої атлетики. Найкраще, що ви можете зробити для себе, щоб встановити нічний режим, який допоможе розслабити ваше тіло від тренувань і сну.

Особисто, я просто читати по годині перед сном (бажано фантастику, а не технічна книга). Це повинно збити всі ваші показники і дозволить вам заснути легше. Чашка кави без кофеїну/кава теж допомагає. Намагайтеся уникати вуглеводів перед сном, якщо у вас після тренування закуски/їжі. Я засинаю легше, якщо я просто їм що-то з білка, як горіхи або квасоля.

Ваші м'язи, ймовірно, буде напруженою після тренування, яка також може перешкодити заснути. Щоб зарадити цьому, я рекомендую самомасаж, інакше відомий як міофасциальний реліз. Це працює дуже добре для мене, і дуже розслабляє (трохи хворобливі).

Ймовірно, ваш тренажерний зал має деякі з цих поролонові валики в асортименті. Якщо ні, ви можете придбати її дешево на Амазонці.

+360
Yashovardhan 13 бер. 2017 р., 16:07:27

З початком Рамадану, я буду поститись в протягом приблизно 12 годин в день (без їжі і води). Є втрата ваги вигоди для бігу в кінці дня?

Мої думки, мої запаси цукру буде змінюватись тоді. Крім того, я вегетаріанець, так що я повинен спробувати, щоб отримати більше білка, коли я "відкриваю рот"?

У минулому, я бігати або на велосипеді після тривалого голодування на 40С днів, так що я знаю, я можу зробити це.

+322
mindegy 12 груд. 2012 р., 21:12:01

Люди вчаться по-іншому. Деякі можуть придумати складний рух тільки схема, тоді як інші, можливо, буде потрібно відео, а потім є ті, які навчатися просто робити.

Незалежно від вашого конкретного бренду навчання, однак є дві речі, які залишаються незмінними:

  • Форма / безпека завжди на першому місці.
  • Практика робить досконалим.

Так що те, що вам потрібно, щоб зрозуміти правильну форму, а потім практикувати його, а потім продовжуйте практикувати це, поки ви не можете зробити це з чисто м'язової пам'яті, і він відчуває себе абсолютно природним для вас. Це відноситься не тільки на пілатес, але вправ в цілому, будь то освоєння форму, грає в баскетбол, робив важкі присідання, чи навіть біг.

+260
Haywire 30 вер. 2012 р., 08:51:38

У мене 120 км велосипедної гонки в ці вихідні, що просто за межами моєї зони комфорту, і мені потрібен план.

При їзді на велосипеді з командою, я можу тримати 30 км/год близько 2:20 або близько того, і зробити мою частку, провідних і з вітром, перш ніж я почну, щоб врізався в стіну, так що в середньому 70 км тури в порядку і я впораюся 80 км сам за три години, але після приблизно 2:20-2:30, це не можливо, щоб підняти мій пульс, щоб наздогнати в будь-яку гору більше.

Я пробував 100 км сам один раз, але останні 20 км зайняла більше однієї години.

Дивлячись на мої результати, я можу вкорячить:

  • 151 BPM для 2:14, або 337 БПМ-годин роботи
  • 138 БПМ за 2:56, 407 або БПМ-годин роботи

Моя проблема в тому, щоб втиснутися в 120 км в цій області як-то.

Надмірна вага, будь-яка важка боротьба при їзді в групі.

Я Повинен:

  • а) економії енергії, їзда в групі, на всі витрати з самого початку, з недоліком вершини імпульсу багато разів від початку до кінця?
  • б) прийняти його легко на старті і вільні групи в гору і надія на нову, трохи повільніше командою їздити, з нестачею того, щоб їздити самому на далекі відстані?
+217
austince 29 жовт. 2015 р., 06:49:35

Схоже, що ви хочете зробити м'язи вікна. Це кращий progession я виявив, хоча вам знадобиться гімнастичні кільця: м'язи прогресії від Crossfit Естеро

Ось відмінний прогрес для другого вправи, яке є передній важіль.

+213
Nuwan Alawatta 22 січ. 2014 р., 16:52:36

Мені подобається це питання. Якщо ви намагаєтеся створити метрики для цього, ви повинні дивитися записи - запис про подвиги, які вимірюють параметри, які ви шукаєте. Наприклад, якщо ви знайшли рекорд з жиму лежачи, можна консультантом фізик, щоб побачити, скільки сил,енергії і т. д. необхідні для виконання підйому, а потім з'ясувати, де ви хочете, щоб ваш 95% процентиль, якщо що запис на 100% рівні.

Ось кілька записів фр габарити підніматися http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

А для цього 95% cuttoff. Може бути, ви повинні ґрунтуватися на населення світів. А це розмірі не менше 5% населення світу міг підняти без аспектів втоми, про який ви говорили.

+208
Paul Lombardo 8 лип. 2010 р., 11:19:04

В даний час я працюю на втрату ваги.

Мені 25 років, і працював більшу частину дня перед комп'ютером(робота).

Зріст: 183см, вага: 89кг

Я роблю 3x15 віджимання і скручування 3х25 кожен день. Крім того, один раз на тиждень/два тижні я бігаю ~7 км (1 година ходу). Ось моя ідея для дієти:

Сніданок: 1 ванільного йогурту, 1 банан, 1 банан (~1 година перерви між кожним прийомом їжі)

Обід: салат "Цезар" /куряче філе з рисом (поперемінно щодня)

Вечеря: 2 sandwitches з білим сиром і огірком

І одна (1,5 л) пляшки води і пару чашок чаю (зеленого, без цукру).

І як ви думаєте? Це добре для втрати ваги швидко?

+204
crater2150 11 бер. 2012 р., 01:11:28

У мене є дві статті тут про присед глибина:

Я хочу сказати, що журі знову навпочіпки глибина і результати показують, чим глибше ви йдете, тим краще для вас, враховуючи:

  • у вас є хороший присед форма (практика)
  • ти не ходиш у важкій швидко

Хороший спосіб відчути різницю-це сісти навпочіпки 1/4 шляху - і відчуваю тиск на коліна. Присадкуватий зад-земля і тиск на ваші ноги і прикладом.

squat depth

+122
Gavin Morton 22 трав. 2012 р., 03:03:42

Вітаю з початок. Тепер, коли ви визнали переваги тренування - мати більше енергії і відчувати себе краще, ви повинні мати мотивацію, щоб продовжити.

Ви вибрали прогресивну програму, яка поєднує в собі біг з ходьбою, поступово збільшуючи ступінь складності. У вас є хороші посилання в коментарях до інформації і програм, таких на 5К, який допоможе вам почати роботу на правильному шляху. Виберіть програму, яка говорить з вами, то дотримуйтеся його.

Одна річ, яку ви не повинні випустити з уваги медичний відмова від відповідальності завжди перевірити з вашим лікарем перед початком програми тренувань. Хоча ви молоді, це все ще хороша ідея, щоб перевірити з вашим лікарем, щоб обговорити ваші плани. Ваш лікар дасть вам обстеження, оцінити свою вагу і дати вам базові виміри. Це допоможе вам відстежувати ваші поліпшення вашого здоров'я і забезпечити мотивацію, щоб продовжувати йти.

Побачити цей Q/A для деяких інформацію про відстеження вашого прогресу. Ведення журналу ваших прогулянок/бігу/час/відстань і т. д. допоможе вам побачити свій прогрес з плином часу. Крокомір може допомогти.

Ще одним важливим обговорювати з лікарем своє харчування, оскільки ваша мета втратити свій животик. Якщо ваш "баскетбол" - це черевної жир, дієта є важливим фактором. Якщо відсутність м'язового тонусу-це питання, розглянемо ці abominal вправи замість традиційних кранчів.

Інші міркування, щоб запобігти травми, як ви почнете бігати регулярно розігрітися, хороша взуття і прохолодний вниз період. Динамічна розминка вправи підготують суглоби, сполучну тканину, серце і нервову систему, щоб бути готовим до тренування.

Удачі з вашою новою програмою вправ.

+111
alem0lars 23 серп. 2016 р., 03:42:31

Я практикую різні види спорту і я можу сказати, що ключ для натягування і тримати зволоженою до, під час і після Ваші зусилля.

Як веб-розробник, я сиджу на ПК для більшості з День і не рухатися мої ноги.

Для мене тут

Я не роблю будь-який час, щоб витягнути ноги або що-небудь, не впевнений, що що вплине.

Так, це робить

Я не роблю кардіо (велосипед або бігова доріжка), знову ж таки, не упевнений, що впливу.

Та й це теж.

До тренування, важливо зробити трохи кардіо для розігріву, менше 5 хвилин. Йти прямо до високої інтенсивності вправ, це травмує ваші м'язи і сухожилля, і вони змусять вас заплатити за це!

Під час операції основне правило-пити якомога частіше воду, в невеликих кількостях.

Після тренування, ви повинні провести принаймні 15 хвилин розтяжки, тримати один розтягування положення про 20сек (ікри, квадрицепси, підколінні сухожилля, пах, попа) і звернути увагу на дихання глибоко. Знову ж, пити багато води, вода-ваш друг (або напої, такі як Gatorade, або навіть краще, кокосової води!!).

Після інтенсивних экзерсисе, я іноді беру аспірин, який добре працює. І я теж знаю його важко, але на наступний день, 15 хв кардіо + розтяжка допомогти.

+105
A Breene 15 вер. 2011 р., 12:14:18

Вам не потрібні спеціальні порошки або продукти для досягнення будь-якої бізнес-цілі. Все може (і для більшості людей, ймовірно, повинні) бути зроблено з "нормальної" їжі. Так довго, як ви їсте достатню кількість калорій і білка, і ви тренуєтеся, ви не втратите м'язи. Щоб наростити м'язи, їжте трохи більше калорій і протеїну і поступово піднімати більшу вагу з плином часу (ви повинні робити обидва). Щоб схуднути і зберегти м'язи, є менше калорій і їжте більше білка і поступово піднімати більшу вагу з плином часу (якщо ви вже не новачок, це не може ставитися-ви можете бути тільки в змозі зберігати свою силу).

Оскільки калорій і білка в звичайну їжу, ви можете досягти будь-якої з цих цілей склад тіла, їдять звичайну їжу. Удачі.

+103
Greiss 30 жовт. 2015 р., 15:50:17

Вправа є відповіддю, а також зміна дієти - всі магазини сало по-різному, в різних місцях.

Важливу думку мати на увазі, що вам не позбутися від жиру в певних областях шляхом пристрілювати цьому регіоні - тобто не хрумтить зрушення, що живіт жир.

З точки зору спалювання жиру, кардіо є хорошим способом, щоб піти, або важка атлетика, або суміш з двох.

+100
Manivannan Murugavel 29 лют. 2016 р., 07:35:05

Підтягування цільової латів. Якщо у вас є доступ до турнік і підтягуємося на турніку, у вас немає необхідності лат випадаюче машина.

Якщо вони вам дуже легко (а значить, ви можете зробити більше 10 повторень), просто утримуйте гантель між колін, щоб зробити їх важче.

+75
baudot 18 черв. 2015 р., 08:43:10

Я шукаю додаток для Android, яке дозволяє мені налаштувати інтервали я хочу тренуватися.

Наприклад, тренування 3 хвилини до максимальної або майже максимальною інтенсивністю, потім 3 хвилини часу для відновлення.Потім ще один раунд тренування 2:30 хв по 2:30 хв відновлення і так далі до 30 секунд тренування за 30 секунд відновлення.

Після цього разу буде рости вгору, щоб знову на 3 хв з максимальною інтенсивністю 3 підйому.

Я переглянув багато додатків і ніхто з них, здається, є ця функція? У кого-небудь є хороша пропозиція?

+73
TheRevendare 13 лист. 2015 р., 17:58:42

В моєму спортзалі, тренер надав мені тренування. У перший день, я працюю на груди і біцепс, другий, на мої ноги і т. д..

І пізніше, він сказав, що через три місяці я повинна піти до нього, щоб змінити цю рутину. А потім три місяці після цього, ми знову його міняти і т. д.

Чому моя робота з рутинної потрібно періодично міняти?

+46
Jordann Gross 30 квіт. 2012 р., 20:55:22

Під час пробіжки рекомендується багатьма дихати через рот, тому що це збільшує споживання кисню, яка необхідна для виконання робіт. Проблема зі мною або деякі з вас, може бути, що в роті пересихає, а також в горлі через деякий час і припадає ковтнути слину, щоб змочити його знову і знову.

Як я повинен впоратися з цією проблемою дихання ? Які кращі практики у той час як біг підтюпцем і працює ?

+22
moumoui20 7 лип. 2017 р., 05:23:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil