шукаю кваліфікованих спортивних лікаря (США)

На цьому сайті клієнт StackExchange часто закриває питання, тому що люди задають питання, які вимагають кваліфікованого лікаря.

Нещодавно, у мене є своє питання, який я думаю, підпадає під цю категорію. Я говорив з моїм лікарем загальної практики і ясно, що вона не спортивний лікар. Вона б мені пом'якшити мої амбіції, а не допомогти мені.

Між фізіотерапевтів, спортивних лікарів, і що б там не було, що я повинен шукати і як я повинен йти про пошук хороший спортивний лікар медицина?

У мене фітнес-цілей, я хочу, щоб переслідувати їх, і мені потрібен лікар, в моєму кутку, який має досвід роботи з людьми, штовхаючи їх тіла міцно безпечним способом. Будь-які плями, доктор медицини робити? Є речі, які я повинен питати або шукати?

+985
Anil Lalchand 13 трав. 2011 р., 06:09:04
31 відповідей

Я не експерт, але це абсолютно не має сенсу думати, що є тільки один шлях для досягнення вашої мети в плані фізичної підготовки. Ви може бути не в змозі не робити тягнути ДБЖ(це відноситься також до мене, коли я був новачком), але ви можете працювати ваш шлях через його з допомогою зовнішніх рядів вага, тягне і т. д. В цьому прикладі підтягнути також працює для віджимань і присідань.

Для основної сили, є купа зовнішніх або вага тіла вправи ви можете зробити, щоб стати сильнішими.

Будь ласка, не дозволяйте людям, які не є експертами (вони можуть бути добре виглядає, це не означає, що вони знають, що добре для тебе) демотивувати вас робити те, що ти робиш.

+988
Greg Jeanmart 03 февр. '09 в 4:24

Я зацікавлений Робити вправи для зміцнення ротатора манжети, як це запропоновано в цей питання/відповідь і інші хороші ресурси.

У мене питання, невже ці заслужили свої місця в розклад занять або вони можуть бути зроблені в той же час як регулярні вправи плеча? Вони повинні бути зроблені на певній відстані від тренування плечей і т. д.

Примітка: Я не маю ні травми плеча або болю.

+944
user53964 26 лип. 2013 р., 02:02:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Те, що ви говорите про те, що тіло будівельники називають різання. Так розумію, наступні два основних принципи про шести пакет АБС:

  • Жир покриває АБС у вас вже є, так що ви хочете обрізати жир
  • Дієта піклується про 80% ваших цілей втрати ваги, решта 20% надходять від фізичних вправ.

Є книга під назвою "Правда про 6 АБС пакет", який визначає, що ви говорите. Тепер, я не читав це, і я підтримую його. Я дам посилання на відгук про книгу Отже, ви можете скласти свою власну думку.

Нижня лінія, я б і уваги на свій раціон, і низька частота серцевих скорочень аеробного тренування, щоб доповнити те, що ви зараз робите. Пийте багато води, допомагає з втратою жиру, здорові м'язи і здорову активність мозку. Більше упор на білок, і обмеження вуглеводів для повільного горіння і близьких.

+801
Thomas Bodine 28 груд. 2012 р., 15:25:28

Мертве тіло поза називається Шавасана (поза трупа). (Труп значить Шава)

Вона видаляє втому і дає можливість розуму (і всьому тілу) розслабитися. Це поза розслаблення, і важливо, щоб ця практика між іншими асанами або після напруженого дня.

Ця поза є необхідною, тому що є тенденція тримати напругу в якійсь частині. Тіло УОЛЕ повинні розслабитися, то дихання буде одночасно сповільнюватися. Намагаюся ігнорувати ментальну балаканину і зосередитися тільки на диханні і тілі.

Це наслідки впливу фізичної, а також психологічної структури. Він керує гіпертонії, виразкової хвороби, тривожності, істерії, раку і всіх психосоматичних захворювань і неврозів. Хоча це і статична поза його оживити всю систему. Так треба. Підстрибом це може призвести відсутність релаксації і концентрації.

[Примітка - довідник хвороб і неврозів береться з назви книга " Хатха-Йога Прадипика шляхом публікації йога довіри]

+790
thisisdog 21 лют. 2015 р., 07:52:19

Залежить від того, наскільки ефективні ваші тренування були і як зазнали при підйомі ви не до відпочинку. 6-7 місяців-це не досить довго, щоб кардинально змінити Ваше тіло. Зростання м'язів не буде раптом станеться, коли ви повернетеся, це вимагає часу і багато зусиль, щоб росли м'язи і вимагає, щоб ви постійно використовуєте його для підтримки "використовувати її або втратити його".

Приклад 1: Людина нова і ваги ліфтів протягом 6 місяців, потім зробити перерву на 6 місяців, а потім повертається. Людина повинна повернутися ближче до початку (тільки штангою, без ваги), але зможе просуватися назад вгору, туди, де вони були протягом 3-5 місяців.

Приклад 2: Особа Б-це досвідчений, працює на 5+ років, отримує особистий рекорд станова тяга, що ставить їх в "просунутій" категорії. Вони беруть 6 місячної перерви і повернення. Користувач Б зможе повернутися і підняти вагу на високому-новачок/середній рівень, тому що їх тіла не буде змінюватися в тих 6 місяців, але це може зайняти багато часу (навіть років!) щоб знову їх особистий рекорд.

+760
Mickey Berman 12 груд. 2011 р., 02:22:45

Це прекрасно, щоб досягти певної ваги і триматися в цій вазі.

Однак, різні м'язи по-різному реагують на збільшення ваги. Просто тому що ви не хочете великі м'язи не означає, що ви не повинні збільшити свою вагу для кожної вправи. Ви можете дотримуватися одного ваги, коли робиш щось на зразок біцепса кучері і різну вагу, коли робиш присідання і т. д.

Коли ви будете дотримуватися певної ваги, в кінці кінців ви будете падати, як ваше тіло адаптується до цього вазі, і це добре. Ви просто повинні вирішити, де цей рівень знаходиться. Моя пропозиція не дотримуватися однакової ваги для кожної вправи, оскільки ви можете використовувати різні ваги для кожної вправи. Може бути, ви хочете сильніше стегна, але не хочу багато на верхні м'язи тіла. Потім ви можете продовжувати збільшувати вагу, коли робиш щось на зразок присідань, але використовувати більш легкі ваги, при роботі руками.

Якщо ви хочете зробити якусь роботу на дому, ви можете купити від більшості спортивних магазинах набір ваг, який має різні ваги, дозволяючи вам змінювати вагу по мірі необхідності. Так що не тільки дві гантелі з 4х 2,5 кг ваги. Купити набір, який включає в себе 4 x 1.25, 4 х 2,5 м і 4 х 5 або щось подібне. Це буде ваш основний старт, а потім, якщо ви хочете піднятися вище на більш пізній час ви можете купити великих ваг.

Для які вправи слід використовувати більш важкі ваги, я пропоную виступаючи перед співробітниками тренажерному залі або тренер і говорити з ними про своїх цілях. Ви хочете, щоб працювати швидше, ви хочете велику внутрішню силу, ви хочете, загальні Фітнес-і т. д. ваші цілі будуть визначати, де ви повинні зосередитися.

+728
user236672 19 січ. 2011 р., 08:05:41

Якщо я працюю в вечірній час (година кардіо, скажімо, 8 вечора до 9 вечора), я повинен повечеряти до чи після? Які наслідки це буде мати на собі) мої тренування, якщо я їм заздалегідь і Б) моє одужання, якщо я після цього?

(Якщо б я був поїсти до тренування, то я б долити після відновлення напій якийсь- як правило, знежирене молоко, йогурт, змішаний, банан, і Nesquick.)

+711
ssteveihart 27 лип. 2019 р., 17:27:30

Мій тренер завжди рекомендував мені почати працювати, але мої друзі теж кажуть мені, що коли я почала тренування я ніколи не отримаєте більше і так як я баскетболіст мого зросту має значення для мене, але я справді хочу, щоб почати робити деякі вправи і працювати

Я не короткий 6 футів 4 дюйми

+709
Timia Thompson 26 лист. 2017 р., 00:56:06

Добре є цей сайт, які я використовував - http://www.humanbenchmark.com/tests/reactiontime

Але так само певно, як і все решта вам скажуть, ідіть грати і тренуватися - це, як ви збираєтеся її поліпшити.

Я бігун і запуск проводиться раз моя реакція з ніг і баланс дійсно великі - я буквально можу перерахувати на пальцях скільки разів на рік я впав на мою дупу, навіть взимку.

Ось деякі програми, але вони надходять так само, як на веб-сайті:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.chingy1788.reactiontime&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.qiwii.Reaction_Time&hl=en https://play.google.com/store/apps/details?id=com.SuperAwesome.Fastest&hl=en

+689
user106177 22 бер. 2014 р., 04:30:24

Я роблю близько години або так високоінтенсивного кардіо кожен день, зазвичай по дузі тренер або еліптичні, в залежності від того, що доступно. Я вважаю, що я потію багато. Тренування не дивно важкою для мене, але я зазвичай отмачиваю всю мою одяг, і крім того, я, як правило, промокає, принаймні, два спортзали рушники (не повного розміру, а може і 16" х 25", рушники для обличчя) в кожне тренування.

Зазвичай я знаходжу це м'яко кажучи дратує піт на всьому протязі мого тіла, тому я протріть його на рушники, тому я замочую їх два кожен день - але мені цікаво, якщо, в кінцевому рахунку, це робить більше шкоди, ніж користі. Коли я біжу на вулицю, я, як правило, не приносить з собою рушник і я тільки припускаю, що піт виконує свою функцію і охолодження мене вниз, але в спортзал я ходжу не мають вентилятора спрямований прямо на мене, і арки тренера вбудований вентилятор жалюгідний і ледь помітним.

Я в основному змушуючи себе більше клопоту на витирання поту? Чи поту, я витираю просто зробити відразу все одно замінити? Це може бути боляче моєї тренування?

Примітка: Я зазвичай п'ю 1л "Пауэрэйд" нуль під час моєї тренування, яка, здається, замінити електроліти в порядку. Кілька років тому я використав, щоб просто пити воду і я буду почувати себе погано після 1-2 години кардіо, але після переходу на "Пауэрэйд" це не проблема.

+624
dnltsk 21 трав. 2014 р., 21:23:26

Ваша дієта не виглядає надто погано, але і додатковий догляд повинні бути прийняті вегетаріанців, тим більше, що ви використовуєте протеїновий порошок. Традиційні вегетаріанські дієти зазвичай містять ферментовані продукти, наприклад йогурт, щоб забезпечити постачання adquate В12. Я рекомендую вам приєднатися до однієї з численних веб-сайтів, які забезпечують харчову аналізу (наприклад, nutritiondata.com), і ввести повну інформацію про те, що ви їсте в звичайний день.

+622
kevlarjacket 12 лют. 2015 р., 01:48:08

Сайти, такі як bodybuilding.com чоловічі фітнес, м'язи і сила, і т. д. до цих пір використовують такі терміни, як "ендоморф, "ектоморф" і "мезоморф". Ці так звані "соматотипів" були винайдені психологом (і можливо евгеник) Вільям Герберт Шелдон, молодший Шелдон прив'язав кожен з bodytypes на певні риси характеру, і його дослідження були дискредитовані раз і знову, як расистський дурниця.

Це, як кажуть, якщо дуже багато з цих шанованих фітнес-сайтів посилаються на соматотипів, це тому що ми так себе зарекомендували, там повинен бути якийсь точності для різних типів тіла без зв'язку з особистістю? Або це просто випадок поганої науки важко змити.

+570
vinnybad 18 трав. 2011 р., 00:20:10

Коли ви берете циклічної частини, і говорити про кетоз сам по собі, він може допомогти зрозуміти, що відбувається. Кетоз відбувається в кілька етапів:

  • Виснажують запаси глікогену (зазвичай займає 2-3 дні). Поки цього не станеться, кетоз не трапиться. Це може бути прискорено з допомогою фізичних вправ.
  • Переоснастити метаболізм використовувати кетони (зазвичай займає 2-4 тижні 3 у середньому). Кетоз буде відбуватися від того, коли ваші запаси глікогену виснажені, але тіло не краще.

По суті, поки у вас є глікоген, тобто цукор в крові, що ваше тіло може використовувати, щоб тримати ваш мозок щасливі. Глікоген-це енергія, запасена в м'язах і органах. Коли ваш цукор крові опускається нижче, що ваш мозок потребує (приблизно 125г цукру в крові в день), ваш організм виробляє глюкагон. Глюкагон це катаболічний гормон, який використовується, щоб витягти енергію з ваших м'язів, органів і жирові клітини. У той час як ваші органи і м'язи можуть спалювати жир безпосередньо, ваш мозок не може.

Як тільки запас глікогену немає, і є ще нестача цукру в крові, організм починає виробляти кетонові тіла. Цей процес в основному перетворює жир в речовину мозку може використовувати для отримання енергії. У той же час він починає gluconeogenisis, який перетворює джерела протеїну цукру в крові. Саме тому всі кетогенної дієти мають гарне кількість білка в раціоні. Тіло обробляти білок до м'язів/органів. Спочатку, тіло буде надмірно компенсувати і перетворити більше жирів в кетони, ніж він має. Це щасливий час для втрати жиру. Після того, як жир перетворюється в кетони, вони використовуються або помочитися-це не бути перекомпоновані у вигляді жиру. Протягом приблизно 3 тижнів (2-4 тижні), ваш організм пристосовується так це перетворення потрібну кількість жиру, щоб підтримати своїх потреб.

Збільшення попиту на енергоносії, перебуваючи в стані кетозу може призвести до gluconeogenisis є головним постачальником енергії. Це погано, так як вимоги можуть швидко дістатися до точки, де тіло доводиться вдаватися до дробленні м'язи ви намагаєтеся побудувати. Саме тому були винайдені циклічної кетогенної дієти. Це запобігає організм від попадання в точку з приводу втрати себе, спалювання жиру зберігаючи переваги кетогенної дієти.

Як тільки ви "карбюратор вгору", організм виділяє інсулін. Інсулін-це анаболічний гормон, який викликає збереження енергії у ваших м'язах, органах і жирових клітин. Доброю новиною є те, що енергія йде туди, де він потрібен найбільше-що якщо ви тренуєтеся будуть ваші м'язи і органи. Більш-вуглеводної буде внести додаткову енергію у ваші жирові клітини. Карбюратор до поповнює свої запаси глікогену, який допоможе вам в тренажерному залі.

+537
Mr Mime 9 лют. 2017 р., 04:50:47

Якщо гонка рано вранці, це нерозумно заздалегідь пропустити сніданок? Скільки часу треба не їсти перед запуском 5К?

Я зазвичай готовий через двадцять хвилин, і гонка в 8:30.

+507
Nancy Hancock 7 січ. 2011 р., 13:05:32

Я роблю 60 віджимань пн - ср - пт. Я роблю 60 ходів в 4 серії з перервою в 30 секунд в серії.

Що краще, роблю 60 віджимань за один раз або 4 серії з 15?

+498
chelsie 10 лист. 2014 р., 12:20:16

Мене звуть Дардан. Мені 16 років і я дуже хороший футбол (Футбол) гравець, який був пов'язаний з академіями. Основна частина моєї гри-мій дриблінг, і за це я завжди дуже швидко і цілком може прискоритися. Це було коли мені було 12 - 13 іш і молодше.

Тепер, я не можу здатися, щоб втекти. Я не можу прискорити, я не можу досягти своєї максимальної швидкості. У мене немає енергії, вибухонебезпечність, що я коли-то, більше. Мої ноги завжди відчуваю важкість у матчах. Я бачу людей мого віку в моїй школі і мій футбольний клуб як і раніше, прискорення і спринт, а я дедалі повільніше й важче.

Я не знаю, чому. Нічого особливого не сталося, щоб викликати це. Я просто somewhow сповільнилося протягом останніх кількох років.

+484
Simon Kirsten 12 серп. 2010 р., 17:47:30

Знаючи, чого очікувати.

Набирає 1 кг (.45кг) м'язів кожен місяць швидкий курс, а 2 кг (.90кг) м'язів кожен місяць, як правило, верхня межа. Жир набагато швидше з 6 фунтів (2,72 кг) в місяць досить легко отримати з достатнім профіцитом калорій (~50%). Що визначає, якщо ви набираєте вагу жир або м'язи? Вашій діяльності і харчування пов'язані з вашим отриманий розмір і форму. Я хочу сказати, що це так; ваше харчування буде визначати ваш розмір, а ваші дії визначають вашу форму.

Без будь-якої фізичної активності, ваше тіло не має жодних підстав, щоб додати будь-яку м'яз до рами, в той час як профіцит калорій, тому 100% зрослий вага повинен бути товстим. З "ідеальним" максимальний обсяг фізичної активності, що стимулює м'язовий зростання (поряд з повноцінного відпочинку і харчування) ваш організм буде додати максимальну кількість м'язів, що вона може, але вона обмежена в обсязі (2 фунта, як правило, верхня межа). Висновок тут полягає в тому, що в той час як профіцит калорій можна отримати як жир і м'язи, але останнє можливо тільки шляхом створення стимулів. Щоб звести до мінімуму набір жиру, ви хочете, щоб зберегти ваші надлишки калорій не перевищувало те, що вам потрібно для росту м'язів.

Загалом, це зводиться до перегляду шкали. Якщо ви набирають між 1 фунт і 2 фунти (.45-.90кг) маси в місяць, одночасно забезпечуючи свій організм достатньою кількістю вправ і відпочинку, то можна припустити, що більшість м'язів. В гіршому випадку при такій м'язової маси, ви могли б очікувати, щоб отримати 1 фунт жиру з кожного 1 кг м'язів.

Якщо ви дійсно хоч на 17-20% жиру, ти головний кандидат для тіла рекомпозіціі. Для цього, ви просто хочете підтримувати свою вагу. Що відбувається під час перекомпонування, що ваш організм використовує власний жир, калорій для підтримки зростання м'язів. Так що ви втрачаєте жир, а м'язи. Моя порада буде робити recomp якщо має значення зовнішній вигляд для вас, зробити худий Навального, якщо він не. Ви завжди можете зробити об'ємну після того, як ваш жир отримує відсоток досить низький.


Бонус

  • "Я планую збільшити мій споживання калорій, можливо, в 100 калорій кроком" - Це, мабуть, кращий маршрут, можливо, не самий швидкий, але, ймовірно, краще. Продовжуйте робити це, поки ви не досягнете бажаного щомісячне зміна за шкалою.
  • "Які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?" - Якщо у вас достатньо жиру, ви почнете спалювати жир. Якщо ваш дефіцит калорій, однак занадто великі або ваш жир відсоток дуже малий, тобі теж почну втрачати м'язи. Ви також помітите занурення в енергії.
  • "Я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічні зусилля". - Ага, і знаючи про те, скільки зростання очікувати у той час є ключовим чинником в оптимізації мотивації і результатів.
+483
Vikas Kunte 19 лист. 2012 р., 04:28:07

Ваше опис трохи розпливчасте, але це звучить, як ти описуєш висить щука.

  1. Висіти на перекладині з ногами і руками разом, використовуючи хватом зверху (долонями від себе), що трохи ширше, ніж ширина плечей. Порада: Ви можете використовувати обхоплює зап'ястя, щоб полегшити тримаючись за бар.
  2. Тепер зігніть коліна під кутом 90 градусів і довести верхньої ноги вперед так, щоб гомілки були перпендикулярні підлозі, а стегна залишаються паралельні йому. Це буде ваша стартова позиція.
  3. Витягніть ноги вгору на видиху, поки ви практично стосуватися гомілок з баром над вами. Порада: постарайтеся випрямляти ноги, наскільки можливо, в той час як на самому верху.
  4. Опустіть ноги як можна повільніше, поки ви не досягнете вихідне положення. Порада: уникайте розгойдування і використовуючи імпульс у всі часи.
  5. Повторюю для рекомендована кількість повторень.
+481
Manu Puthanveetil 29 лип. 2017 р., 23:29:22

Що таке типовий поріг для того, наскільки далеко ми повинні розтягнути, скажімо, робити нахил вперед? Існують різні рівні дискомфорту—і я знаю, що ніхто не повинен розтягуватися до точки болю, але коли треба зупинити розтяжки? Як далеко треба штовхати себе, коли робиш деякі пози йоги?

+407
Jamel Kerkeni 3 черв. 2014 р., 11:46:39

Існує досить великий тиск на мої руки, коли роблю станову тягу і лат pulldowns. Якщо панель лежить від моїх пальців, бар щіпка жир на верхній частині долоні. З іншого боку, якби я лежав у барі на нижньому пальці, бар тисне на кістки, тому що пальці мають відносно низький вміст жиру в порівнянні оббивка на долоні. Які інші варіанти для низького стиснення тиск?

+396
user75211 13 лют. 2018 р., 15:19:13

Я абсолютно непридатною і форми. Я не супер жир, але я майже сидячі на пару років, так що біг-це дуже важко для мене.

Мені дуже не подобається, коли захеканий і незручно, так що замість, наприклад біг на біговій доріжці, в мене сила волі ходьби. Я вважаю, що якщо я намагаюся запустити, я біжу з дихання і зупинка.

Останнім часом я дивуюся, як я знаю, що я працюю досить важко. Я не знаю, як швидко я повинна бути ходьба або їзда на велосипеді або будь-який інший. Я використовую суміш бігової доріжки, велотренажер, орбітрек і еліптичний тренажер. Я відчуваю, що, можливо, у вас є, щоб дійсно підштовхнути себе і зробити пітливості для спалювання калорій. Я повинен дістатися до точки, де я захекався? Я збираюся спалити жир при ходьбі влада?

Вибачте, якщо це дурне питання.

+379
Agmor 26 січ. 2015 р., 16:49:43

Візьміть гантелі бар і краватка один кінець мотузку до нього. Зв'яжіть інший кінець до одного з вашої ваги дисків. Тримаєш штангу, гантелі перед собою, один кінець в кожній руці, і поверніть його так, щоб мотузка обертається навколо бару. Вага повинна зростати з мотузкою, створюючи опір. Крутити бар в одну сторону до тих пір, поки вага не торкнеться його, потім у зворотному напрямку весь шлях вниз і знову вгору. Повторюйте, поки ваші передпліччя горять, як вогонь.

+366
Diggi934212 25 лют. 2017 р., 06:07:29

Медитація може допомогти вам багато з цим, навіть якщо це всього 10 хвилин в день і самоучка. Ви будете здивовані, наскільки збільшується концентрація після 4-5 сеансів. Це відео є гарним інтро.

+361
Endi 24 квіт. 2014 р., 16:02:58

Проблеми серцевого ритму є життєво важливим. Хоч і кажуть "напад" серце сходить з ритму в стані спокою протягом кількох хвилин після зупинки тренування, Багато хто до цих пір нормального серця. У цьому випадку кава робить вам шкоди.

Замість цього, якщо вам потрібен кофеїн вранці на роботу, що вимагає високої розумової вихід (яку роботу в даний час не в цій категорії, ЛОЛ), потім беремо м'який (кофеїну знижується, як постріл еспресо або менш заварюють чай і т. д.) кави, перш ніж ви підете на велосипеді за 10к. Це поліпшить вашу фізичну форму і залишити вас хороший для офісної роботи попереду.

+354
chuckshop 14 черв. 2014 р., 04:40:51

Дивлячись на вашу підходів і повторень, схоже, ви намагаєтеся додати м'язи, так що ось мої два центи:

Тримайте його на 4 сету з 8-12 повторень, у вашому випадку я рекомендував би йти з великою вагою на початку, скажімо 155-165фунта (після легкої розминки набір з 90иш фунтів). Якщо ви відчуваєте себе належним чином, вам залишиться лише додати 5-10 кг за раз і кількість повторень буде зменшуватися приблизно на 1-2. Ваш останній набір Ви будуть боротися, досягне 8. Майте на увазі, це з хорошим корректировщиком.

Ваш корректировщик дозволить вам боротися з вагою, лише злегка допомагаючи, просто достатньо, щоб тримати планку рухати. Вони повинні дозволити вам знати, якщо ви можете продовжувати йти. Якщо у вас є коректувальник, ви також можете спробувати негативів. Це принесе вашій лавці вгору швидко, але ви втратите деякі витривалість.

Ваші періоди відпочинку між теж дуже важливо. Тримайте його між 30-45 секунд, в деяких випадках дають додаткову 10 секунд, якщо необхідно, щоб правильно закінчити свій наступний набір. Якщо у вас довгі періоди відпочинку ви зможете робити більше, але на вихідні дні ваші м'язи будуть помітно м'якше. Крім того, я б не стала робити груди два рази в тиждень.

Нахил гантелі Прес-це добре. Ваші представники хоч літати по два вищих. Зберегти її до 4 наборів 8-12.

Якщо ви виявите, що ви можете підніміть штангу до грудей, але боротися, щоб отримати його повз півдорозі, це коли ваші трицепси повинні врізати дуба. Ви хочете кинути в 3-х вправах після грудей дати поштовх. Ви можете зробити провали, однією рукою над розширень, плоскою лаві дробарки черепа, кабельні трицепсів розширень з мотузкою або бар, так як ударив його по-різному.

У кінцевому рахунку, якщо це не допомогло, тоді ви можете хотіти розглянути зміни в свій раціон, 3 комплекти 5 підйому важких з 3 до 5 хвилин, інші.

+291
user2911590 17 черв. 2013 р., 16:44:13

Гелі можуть бути проблеми; якщо ви не отримуєте достатньо води, з них, ви в кінцевому підсумку з дуже висока концентрація цукру у вашій травній системі, і вона не вбирає досить добре. Це може привести до проблем. Будь джерело, що має високу концентрацію буде мати цю проблему.

Деякі природні джерела мають вищу фруктозою. Чи є це проблемою, залежить від вашого тіла; Деякі люди змирилися з цим, інші питання.

Іншим варіантом є, щоб перейти до більш вуглеводні харчування, яке може забезпечити таку ж кількість вуглеводів.

Електроліти-це складне питання. Ви хочете їх з двох причин; вони покращують швидкість, з якою рідина всмоктується, і вони замінюють електроліти, що ви пітливість. Чи потрібен вам будь-який з цих залежить від того, як важко ви працюєте, як жарко, скільки часу ви працювали в спеку, і як довго ви збираєтеся працювати.

+262
Nano Taboada 24 квіт. 2013 р., 17:37:09

Я згоден з твердженням: "ядро" - це так неправильно розуміють на цьому сайті (і взагалі). Я хотів би з'ясувати, як пояснити "ядро" на менш технічному і зрозумілому рівні. – Майк-DHSc

Я можу тільки сказати, що ядро-це ваше природне пояси, тим сильніше він буде, тим краще ремінь, чим сильніше підтримка.

Однак, я можу додати, що коли мені було 23 роки і змагаються за першість, я повинен був підготувати у поштовху 150 кг, для цього я пішов на тяги до 230 кг на 1 повторення, на цьому рівні, мені потрібен пояс, щоб зберегти кістяк на місці "на всяк випадок", як основні можуть тільки сильні до певного моменту, як він не може пройти навчання ж, як і дельтоподібний і т. д....

Так, для максимальна вага 4 комплекту 1 повторення кожного, якщо ви відчуваєте, що ядро цього поки немає, може бути, ви можете використовувати ремінь, в іншому випадку вам доведеться довше чекати, перш ніж ви доберетеся до місця, щоб зробити це без.

Сподіваюся, я пояснив досить чітко.

+262
Malik Waqas 21 груд. 2013 р., 04:03:22

Не так вже багато. Я пробував за останні 6 міс і у мене ще трохи живіт. Напевно, пора серйозно задуматися і зробити більш аь тренувань.

+206
Derek Inman 9 груд. 2014 р., 21:38:34

Я піднімаю досить важке протягом приблизно 15 хвилин після пробудження. Я знаю, що я повинен що-небудь з'їсти, перш ніж я почну, але я не знаю, що і скільки. Я використовую базову порошок протеїн після невеликого прийому їжі приблизно через годину-півтора після. Будь-які рекомендації про те, що їдять відразу після пробудження до тренування?

+175
Bardock 23 лист. 2014 р., 02:59:43

Деякі чоловіки тренуються погано, і тому залишаються слабкими. Деякі жінки тренуються дуже важко, і тим самим досягти великої сили.

Реальність не потрібно буде ламати для 120-кілограмовий чоловік з меншою кількістю тестостерону, але більш послідовно, більш кращу якість, більш цілеспрямованої підготовки до становій тязі на 180-кілограмовий чоловік з набагато більше тестостерону, але менш послідовно, гіршої якості, більш загального навчання.

Вся твоя аргументація впирається в солом'яно-людина визначення "середній". "Середньостатистичний" людина може, безумовно, тяга 360 кілограмів, якщо він працює протягом декількох місяців або років. Навіть у стероїд-безкоштовні гуртки з пауерліфтингу, який вважається досить непримітний. Я ставку на "середній" означає "зразок мене", в разі чого, ці жінки сильніші за вас, тому що вони працювали важче на нього.

Тестостерон тісно переплітається в силу вигоди, а не для когось нинішній абсолютної сили. Ваш гормональний профіль (і дієти) визначає, як ви реагуєте на тренувальний стимул. Ваш гормональний профіль не просто визначити ваш рівень сили. Ці жінки ви недовірливий про довелося працювати протягом більш тривалого періоду часу, ніж якщо б вони мали більш сприятливий гормональний профіль.

+71
Srihari Babu 14 бер. 2012 р., 18:50:02

Я схильний рекомендувати флюсу. Вона затемнює синє компонент у свій монітор. Це дає їм невелику червонувате світіння, але після 15 хвилин, ви звикли до нього.

Найбільш дивовижна річ про це є те, що якщо ви використовували його протягом 30 хвилин або близько того, і вимкнути його, ви збираєтеся бути в захваті від того, наскільки сильно звичайний світло монітора ріже очі. Я майже на весь день.

+41
user2055711 16 груд. 2015 р., 03:11:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil