В чому справа на шкіру провисати після значної втрати ваги?

Я дуже повненький. Я теж починаю втрачати багато ваги на нову дієту програми/тренування з тренером.

  • Як кілограми продовжують падати, як погано я можу очікувати, що шкіра буде обвисати?
  • Я можу зробити все, щоб пом'якшити його?
  • Це тривати вічно (якщо я тримати вагу викл), або він буде змінюватися з плином часу?

Я 29-річний чоловік, >350 фунтів, якщо це має значення.

Дякуємо за вашу допомогу.

+72
Adda Skogberg 19 вер. 2011 р., 11:37:37
31 відповідей

Я перевірив книгу, яку я рекомендував в коментарі. Це пише доктор філософії Роберт К. Купер і називається "клацнути вимикачем". Спрощення того, що ви могли прочитати там наступне:

У нас є обмежений простір для зберігання надлишкового білка і амінокислот з них залишаються в крові лише близько 4 годин. це хороший привід, щоб включати білки в кожний прийом їжі і утримати суми розумні.

Автор стверджує, що організм може сповільнити обмін речовин, коли низька на протеїни, у той час як оптимальна кількість їх може збільшити споживання кисню на 200-300%, що вказує на більш високу швидкість метаболізму. Він вказує на те, що багатий протеїн їжі виробляють більше і тривале відчуття повноти, ніж з високим вмістом жиру їжі, як білки ламаються повільніше, ніж жири і вуглеводи. Він обговорює якість і джерела протеїну.

Що стосується часу прийому їжі. Очевидно, у вас буде низька на все, що після 7 годин сну, так що ви не повинні дуже довго чекати з вашою першою їжею дня. У підручниках термінологію, світло, спокійний, але енергійний бойовик, невеликі, максимум білка і фізичні навантаження протягом 30 хв після їди все "перемикачі", які допоможуть збільшити ваш метаболізм. Посилаючись на thereasoning за це буде насправді дуже багато роботи, але ви можете прочитати саму книгу.

Якщо ви подивіться бібліографію до розділу, ви побачите, серед іншого, наступні документи:

  • Дослідження Каллауэй, У. привів у Родін, Я. тілом пастки
  • Міжнародний журнал ожиріння 28(2004)
  • Левейє, т. "жировий метаболізм тканини: вплив харчування та складу дієти" Известия Федерації 29(1970)

Він цитує деякі дослідження і т. д. В будь-якому випадку, навіть Тхо я не впевнений, що весь зміст книги 100% правда, і там можуть бути деякі помилки, він все ще гідний читання, особливо якщо ви не хочете копатися в усьому наука позаду нього. Якщо ви наполягає на Знаючи причину "чому", боюся, вам доведеться mail автора книги Ви читаєте або починати виховання себе по харчуванню, тому що навіть фахівці не схоже, щоб домовитися про деталі ;)

+999
Tim Bee 03 февр. '09 в 4:24

Підтягування набагато складніше для жінок, ніж для чоловіків. Самці мають значно більше м'язової маси на верхній частині тіла, ніж жінки, тому цілком природно, важко.

Що сказав, зосередитися на допомогу вправи для початку. Міцність зчеплення також відіграє свою роль, але має прийти досить швидко для початківців.

  • Гумові смуги
  • Допомагали підтягування - підніміть її на ноги
  • Ряд вправ
  • Підтягування стрибки

Пам'ятайте, що підтягування є жорстокими і дуже важко для новачків, і спробувати почати легко.

+966
Nikhilesh Sahani 17 серп. 2015 р., 14:31:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, щоб зробити його простіше для себе, ви повинні просто слідувати за одним з цих популярних програм, як Вендлер 5 3 1 або стартову силу протягом не менше 6 місяців і подивитися, наскільки вам подобається результат. Стартова сила-це хороший спосіб вивчити великий підйомників, які дають найбільшу чубок для вашого самеца оленя, коли справа доходить до отримання сильної і великої. Обидві ці програми навчить вас, як прогрес і як налаштувати ваші тренування, щоб отримати бажаний результат, як у вашому випадку.

Наприклад, Вендлер 5 31 основна сила компонент, який на основі вашого поточного рівня сили, а потім вправи, допомогою яких ви можете налаштувати для вашого бажаного результату. "Великий, але нудний" наказує робити 5 підходів по 10 з 50%+ від навчання максимум вашого головного підйому дня. Так, наприклад, на день присідань, ви робите присідання в установленому Ваг і тоді ви зробите 5 Набір 10 присідання з меншою інтенсивністю.

Я б порекомендував обидві ці програми заради навчання, як зробити підйомники і мати програму, ви можете просто підключити і грати. Ви можете знайти їх за допомогою Google.

+863
Lee E 2 серп. 2012 р., 10:28:39

Відповідно до цієї статті з британського журналу клінічної фармакології, сік грейпфрута збільшує системні ліквідації період напіврозпаду кофеїну, тобто кофеїн залишається у вашій системі довше.

Ця стаття підтримує твердження про те, що грейпфрут продукти сприяють зниженню ваги. Він також говорить, що грейпфрут продукти покращують резистентність до інсуліну у людей з метаболічним синдромом.

Варто відзначити, що грейпфрутовий сік може мати небезпечні взаємодії з низкою препаратів, тому переконайтеся, що ви двічі перевірте інформацію про безпеку лікарських препаратів ви приймаєте, перш ніж використовувати грейпфрутовий сік для її чарівними властивостями.

+859
Tom Morris 19 груд. 2012 р., 08:29:21

У мене немає бару з важкими вагами будинку, але хочете включити станову тягу в свою програму тренувань. Я експериментував трохи з гантелями станова тяга, але гантелі 10 кг я відчуваю себе дуже легкий для мене (я просто читала, що Новачок жінка могла тязі її ваги) і я не хочу купувати нові гантелі. Так що моя ідея полягала в тому, що я можу зробити станову тягу з еспандером.

Я взяв турнік і деякі сильні колективи і зробив щось подібне на наступному відео, але без терезів: http://www.youtube.com/watch?v=poyrLz6GpEk

Ось трохи інший образ цього:

enter image description here

А ось ще один простий установки: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jwD211uLXBs (хоча хлопець на відео виконує заніміла нога станова тяга)

Тепер у мене є кілька запитань про це:

  • Чи можна отримати ті ж переваги від станової тяги, використовуючи цю установку, як від звичайної станової тяги?
  • Є ризик робити це таким чином замість звичайної становий?
  • Так як сила групи зростає монотонно з подовження смуги мають значно меншу силу на початку підйому порівняно з верхньої частини руху. Це викликати жодних проблем щодо ризику і наслідків навчання і не означає зміни в техніці порівняно із звичайною станової тяги?
  • Для подорожей я можу взяти смугах зі мною, але не в барі. Є і розумний спосіб, щоб зробити тягу тільки з групами? Як виробляється правильна техніка в цьому випадку?

Редагувати:

Ось більш складна налаштування, як користуватися еспандером для тяги:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HztKutgiim0&pxtry=1

Існує також більш простий варіант, але це, здається, привести до поганої формою:

http://www.youtube.com/watch?v=lonkJjBeFKg

+828
koikahin 4 бер. 2013 р., 00:16:20

Гнучкість навчання змушує футболістів менш сприйнятливим до травм , ось це звіт з тест виконується на стрілецької підготовки. Якщо ваша дисципліна про підривних рухів, короткі, швидко бігає - думати про гнучкості, як рішення межі травм. Інше джерело - абстрактний, з великою кількістю посилань доступний безкоштовно.

Інший момент помітив Майкл С. є обмежений діапазон руху. Коли вправи виконуються на межі - влада йде вниз, також правильна постава може бути порушена. Що може призвести до травми.

Я не можу підтвердити, що він має значний вплив на загальний харчування. Він може обмежити травми, це може зробити мій рухається від країв діапазону руху, але це все. З іншого боку - він робить все для стабілізації м'язів працює. Якщо вони були не використовується, то це може бути проблемою. Так що на початку розтягування - очікувати значного падіння поднимаемого ваги.

Окрема тема-Як розтягнути:

  1. Статичний розтяг. Особливе положення займають якийсь час - довше, ніж за хвилину. З мого особистого досвіду - це повинно бути зроблено на окремій тренуванні. Займаємося в звичайному режимі не дає достатнього навантаження на м'язи, статичний розтяг після, що може подвоїти болючість, відновлення.

  2. Динамічний стретчинг. Іноді використовується в якості попередньої тренування. Швидкі рухи, використовується для обігріву тіла, активізують нервову систему, трохи високий кров'яний тиск. Я не пам'ятаю точний джерело, але для спринтерів це було тільки вигідно розтягування з точки зору швидкості. Коли вони посуд попросили зробити повного розтягування до тренування все пішло не так.

  3. Ролики / мобільність. Замість розтяжки, пристрої використовуються для друку окремих пунктів/частин м'язів. Щоб розслабитися, зняти напругу. Будівництво для мене - після тренування. Що може бути використаний в якості попереднього тренування, а також. Замість того, щоб повільно 20 ходів до 10 набагато швидше.

  4. Балістичний стретчинг. Старі шкільні вправи. Час від часу я бачу бігунів роблять це. Іноді люди проти цього, деяким подобається. Якщо хтось може прислухатися до тіла - варто спробувати. Побачив це, і вирішив спробувати - дуже добре, щоб відкрити стегна. Я роблю це час від часу, коли тренувати верх тіла. Так що це єдина вправа, що стосується стегна, ну може крім бігу.

Як дуже ремарка - мені потрібно зібрати всі джерела... повертаючись до них досить проблематично. Шкода.

+799
crocky 28 жовт. 2016 р., 20:34:15

Я недавно почав отримувати біль у плечі від підтягування. Я намагаюся, щоб отримати 50+ тягне ДБЖ раз в тиждень, але останні два тижні, після 10 біль достатньо, щоб змусити мене зупинитися. Що я можу зробити, аби полегшити біль або що таке хороший короткостроковий заміна для підтягування, поки плече не відновиться. Біль по блату і з полегшенням на узвозі.

+797
Shrey Srivastava 19 серп. 2010 р., 12:39:34

Я приймаю MassGainer минулого тижня і я збираюся купити креатин найближчим часом.

Це мій 5-й рік в тренажерному залі (мені 28 років, 5'10", понад 68 кг). Я ходжу три рази в тиждень. Я ніколи не буду припиняти тренування (це шлях життя призначається, щоб бути). У мене дуже щільне, струнке тіло з досконалими порізи і форми.

В цьому році я вирішив набирати масу.

Моє питання полягає в тому, якщо я візьму MassGainer і креатин а потім припинити приймати його, як тільки його закінчив, моє тіло все ще жадає його, або якщо я втрачу масу, якщо я перестану його приймати.

+791
Muhammad Arsalan 17 вер. 2015 р., 01:01:44

Чесно кажучи, вирізати машини з рутини і додати в вільними вагами (штангою/ Олімпійські ліфти). Я пропоную отримати за програмою підготовки сил як-небудь, Ripetoes стартову силу, Candito і т. д. Я особисто використовую або в якості моєї поточної програми. А силові тренування/програма Пауерліфтинг збирається переробляти будь-який небажаний жир, дати вам необхідну силу і м'язову масу ви хочете. Машини самостійні, а не стан вашої нервової системи, щоб бути в змозі виконувати завдання за межами спортзалу. Пошук деякі з цих програм. Я обіцяю, вони змінять ваше життя.

+765
user2407268 10 черв. 2012 р., 18:20:23

Я біг у vibrams близько року, поступово збільшуючи швидкість і дистанцію (близько 12 км)(більш детальний опис того, як я переїхала в vibrams в це питання). Кілька днів тому я відчула різкий біль розвивається в те, що я думаю, що мої гомілки - задній нозі, між щиколоткою і п'ятою. Я читав тут , що запалення окістя знаходяться в передній частині ноги, і прочитавши це я подумав, що мої ахіллового сухожилля винен. Коли я спробував запустити два або чотири дні після цього, біль повернулася відносно швидко - перш ніж я пішов на один кілометр.

Оновлення:

Хоча цей епізод позаду, він відчуває, як мої щиколотки супер-чутливий зараз, що я "босоніж" працює. При бігу в звичайному взутті, якщо я почав швидко бігати (вкорочення моя розминка) я не відчуваю, що я божевільний ризик - але з vibrams він відчуває, як якщо б я економити на розминці литках, особливо ймовірно, щоб опинитися з катастрофічними результатами.

Хто-небудь ще відчуваю, що ікри стають надзвичайно чутливими після включення босоніж?

+721
Aleera 1 трав. 2011 р., 07:35:40

Я не культурист, і я не знаю, які ваші цілі, але дозволь мені дещо:

Гімнастки дуже сильні у верхній частині тіла. Їх розвиток біцепса особливо скотськи.

enter image description here

Я не можу знайти конкретну цитату, але я пам'ятаю, що тренер Соммэр, автор гімнастичних органів, заявив, що гімнасток надзвичайний біцепс розвиток обумовлено не тільки до непристойності, кількість підтягувань і віджимань, що вони роблять на кільцях, а кількість прямі руки працюють , що вони роблять.

Візьміть залізний хрест. Вага тіла повинен бути підвішений за руки. Біцепси, які роблять велику частину роботи, їх найбільш механічно невигідне становище: натуралка. Це займає величезну кількість сил, щоб зберегти цю позицію за рахунок кредитного плеча, яке надає.

+691
saadibabar 27 лист. 2018 р., 05:57:05

Я ходжу, в середньому, в 15 хвилинах милю і на рівній місцевості. У мене вага 150 фунтів, і я 5' 7" З середньої статури.

Я намагаюся керувати своїм здоров'я і хоче забезпечити свою вправу балансує мій раціон харчування правильно.

+678
Biju 18 лип. 2018 р., 23:47:21

Я думаю, вони не зовсім підходять. Вам може знадобитися трохи більше взуття, більшість місць рекомендую на півтора розміру більше, так як ваші ноги схильні набрякати(тому, напевно, болять після 20 хвилин). Інша загальна рекомендація-мати об палець шириною між великим пальцем і верхньої частини взуття (вона, 2010).

Якщо ваш магазин має щедру політику повернення(як ви зазначили) я б узяв їх назад і нехай вони знають, що сталося. Найбільш спеціалізовані магазини товарів для бігу взуття дасть вам досить ретельну перевірку, в тому числі, дивлячись на свої ноги, спостерігаючи, як ваша хода, і вам приміряти кілька пар, щоб належним чином підійде вам.

+678
jjones 9 лист. 2015 р., 20:46:27

Я втрачаю вагу щотижня з допомогою дієти, а працюючи 3 дні в тиждень. Я їм один розумний розмір порцій, вечеря в день також відомий як омад дієти.

Не наїжджай на мене, сказавши один раз в день (омад) викликає режим голодування, тому що я двічі втрачав без протеїнові коктейлі і там купа інфо і кажу омад відмінно підходить для спалювання жиру.

Я був слабкий в тренажерному залі, немає ніякої енергії і не отримує, так що я представив протеїнові коктейлі в дні тренувань; один вранці і один після тренування. У мене є збільшення енергії, сили і вигоди, але замість того, щоб втрачати вагу я набрав 3 кг в перший тиждень. Я тільки що закінчив два тижні і схуд, але тільки половину того, що я програю. Я не впевнений, що відбувається або якщо я повинен просто відмовитися від протеїнових коктейлів.

Я не зраджую своїй дієті, якщо ви маєте на увазі білок, який я не купував в якості додаткового смачні дегустації страв, у мене було мало енергії в спортзалі, а не вдома, як багато м'язи як я повинен був, я можу або зменшити білок в один коктейль в день замість двох, які б 115 калорій 3 рази в тиждень додаткова 345 калорій в тиждень може бути багато, або просто припинити всі додаткові білки повністю.

+655
v0dkuh 25 черв. 2014 р., 02:15:52

Що ви розумієте під "добавки?" Якщо ви хочете втрачати жир, є безліч "жиру пальники" і термогеников. Однак, вони можуть бути небезпечні при неправильному їх. Найнадійніший спосіб втратити жиру в організмі (ІМО) буде висока інтенсивність інтервал підготовки. Програми, як p90x і CrossFit—назвати пару—чудово підходять для людей, які намагаються пролити зайві кілограми. Навіть найменші зміни у вашій повсякденної рутини може допомогти вам втратити вагу: ходити по сходах, парковка в самому далекому місці, роботу в саду і ландшафтний дизайн, їзда на велосипеді на роботу (просто бути безпечним!), їсти менше, але частіше (допомагає зупинити потяг).

З що сказав, головне донести тут, щоб збільшити ваш метаболізм. А нічого, що тримає ваш пульс і частоту архіву швидше, ніж "відпочиває" буде спалювати калорії. Ці калорії з жиру також залежить від вашої дієти.

Я не спав всю ніч, тому я сподіваюся, що не втрачу тебе десь тут...сподіваюся, що це допомагає.

+618
BasC 15 січ. 2016 р., 16:21:06

Тому що це спосіб для підвищення продуктивності, неприродним чином. Це в принципі має той же ефект, що ЕПО: збільшення червоних кров'яних клітин. Це може бути дуже небезпечним, якщо зроблено неправильно, що, ймовірно, одна з причин банити його як форму зневіри.

Одна з найбільш небезпечних речей, яка може статися, коли кров, якщо не зберігається правильно, ви можете отримати серйозні інфекції, які можуть зробити вас дуже хворий, у крайньому разі, якщо може виявитися смертельним. Ви можете подивитися Ріккардо Рікко наприклад, італійський професійний велогонщик, який спробував з допомогою крові допінгу в 2011 році, що викликало сепсис і ниркова недостатність.

Збільшення червоних кров'яних клітин природним шляхом, наприклад, навчання на висоті, не допускається.

+540
AnonymousCoder 9 квіт. 2010 р., 21:11:17

Я використовую їх для деякий час тепер. Я дійсно функціональної придатності та використання ketlebells, клуби, вправи, і т. д. Я купив шкіряний болгарський мішок з Фітнес для втечі близько £260. Це 22кг і був занадто важкий для першого користувача час.

Я також взяв 12кг одну з гир Дорсет, яка набагато краще використовувати з точки зору ваги та вартості, близько £130 доставлено. Це дешевше, тому що це не шкіра, але це робить ніякої різниці, якщо чесно. Також спробуйте Wolverson для вінілу і близьких.

Вправи захоплюючі й різноманітні. Я відчуваю реальну різницю в мої основні сили і вони дають фантастичний тренування кондиціонування. Дивіться на YouTube відео про те, як їх використовувати. Це добре, коли є трохи змін в свій раціон, і вони створюють жорстокі вибухову силу і витривалість в ногах, які слід перевести в бігу. Сподіваюся, що це допомагає.

+533
HDS 3 лист. 2010 р., 08:59:53

Можливо, що ви можете набирати м'язи і одночасно скинути жир.Для збільшення м'язів ви повинні набирати певну кількість жиру,але якщо ви вже товста, то ви просто втратите свою вагу і набрати м'язову.Їсти менше і втратити жир і отримати м'язи-це не правильний спосіб робити фізичні.Якщо ви їсте менше, ніж його дуже небезпечним для вашого організму,ваш організм повинен страждати від нестачі вітамінів,білків і мінералів.Їсти все, але не є шкідливу і жирну їжу, це підніме ваш вагу.Їдять дієти, багаті білком,мінералами та вуглеводами.Обмін речовин організм може нормально функціонувати тільки якщо ви їсте.

+481
SHIRIN 5 бер. 2016 р., 01:46:33

Я можу дати лише епізодичний досвід. Я вважаю, що багато вправи легше , коли я дозволяю собі відволікатися на читання книг, перевіряти мій телефон і т. д. Однак, якщо я в якості стороннього спостерігача стежив за мною, він показує, що це звичайно, тому що я не виконую вправу. Іноді я не роблю повний діапазон руху. Іноді це тому, що я знаходжу способи використання інерції в мою користь (класичний приклад-це їзда на велосипеді, де ви можете дозволити маховик, призначених для надання опору, зробити більшу частину роботи), або залучаючи інших м'язів.

+452
AnaRhisT 6 лист. 2010 р., 12:59:22

Брехня, проклята брехня і статистика...

Є півтора десятка рецептур розрахунок TDEE на, які дають цифри, які змінюються на цілих 17%, між складами. Додайте до цього завідомо недостовірні ккал ставку на упаковки для харчових продуктів, які юридично мають бути в межах ±20% від оцінки Этуотер, який, у свою чергу, апроксимація, і все заплутано наприклад.

І ви залишаєтеся в такому положенні, коли будь-які цифри клепаются повинні бути прийняті з великим, 0 ккал щіпку солі. В 500 ккал щоденно арифметичної помилки в цілком можливо.

+422
anzi 27 черв. 2012 р., 01:24:57

Один, ви можете використовувати щось на зразок Lanacane, щоб скоротити черстве у вас вже є. Два, і це те, що буде дійсно працювати довгостроковій перспективі, переконайтеся, що ви починаєте в положенні, що руки нормально підсовувати. Це стосується і з гантелями і штангами, а також. Знайти кінцеву точку, що в вашій руці, і переконайтеся, що ваша відправна точка, а також. Якщо руки не зміщувати навколо, ви будете мати набагато менше муляти забудови.

+383
vtal 8 вер. 2017 р., 18:25:52

Серед елітних бігунів, пробіг навантаження і базової підготовки не відрізняються, що багато між 5к, 10к, і полумарафонской дистанціях (див. Марті Liquori це реальний пробіг). Це, як кажуть, у разі початківець бігун, я хотів би використовувати наступне правило. Якщо ви не можете з комфортом завершити дистанцію в темпі темпі, то ви, ймовірно, не слід намагатися заповнити його на гоночний день. Якщо ви виходите з зони комфорту вашого тіла, а також в гоночному темпі, ви могли отримати травму.

І я згоден з тим, що наа вже сказав, що ви повинні прислухатися до свого організму.

+341
Mike Mazur 18 черв. 2019 р., 02:13:55

Я тільки що виявив гарне вправа calisthenic, що я відчуваю себе краще, ніж описано. Є аніматор людського тіла, де я можу перемістити його, записати його, а потім поділитися ним?

+320
VEYVIN 21 вер. 2017 р., 05:06:25

Загальна кількість 1 причина, щоб вибрати яку-небудь діяльність для фітнесу:

Вам Сподобається
Немає нічого більш важливого, ніж знайти діяльність, що ви виявите, що ви любите робити і готові повернутися до щотижня. Ви не будете робити постійні позитивні зміни у вашому житті інакше.

Тепер, причини, чому ви можете вибрати, щоб спробувати пілатес і подивитися, якщо цей вид діяльності для вас:

  1. Гарна постава має позитивні побічні ефекти у багатьох інших сферах вашого життя. Це впливає на людей враження, коли вони бачать чи зустрінеться з вами. Це запобігає дискомфорт і хронічна травма від роботи в офісі. Є багато повнометражних книг про користь правильної постави.

  2. Навчання привчати біомеханічно правильне рух покращує вашу продуктивність і в будь-якій іншій спортивній діяльності. Присвячена вивченню пілатес зробить бездоганною форму в рух, як у присіданнях зі штангою відчуваю себе абсолютно нормальним, що ви робите. Дивитися відео елітна сила спортсмена, як Маріуш Пудзяновский, конкуруючих, зверніть увагу на абсолютної досконалості рухів, навіть коли робиш абсолютно абсурдні речі. Навчитися правильно рухатися, як справа звички, ніж те, що ви зосереджені на певних вправ, а потім повернутися до перетворившись на стегнах і покотився по плечі до кінця дня.

  3. Правильний вибір обладнання може забезпечити силового тренування в м'язах, які настільки слабо, що практично неможливо змусити їх працювати, не маючи інших м'язів взяти на себе і компенсувати. Якщо ви їдете з малорухливого, ви, безумовно, є деякі групи м'язів, які схожі на це.

  4. Також правильний вибір обладнання може забезпечити великий опір для силових тренувань штовхати і тягнути складові руху тіла у всіх площинах. Якщо ваша мета в першу чергу покласти на м'язову масу, використовуючи стійку б бути швидше? Звичайно, але це не єдиний варіант для стає сильнішою. Програма пілатес будуть поєднувати силові тренування з балансу, постави, рухливості, гнучкості і т. д. (На відміну від програми, де ви можете сказати: "я рухаюся штангою для сили, то ці інші допоміжні вправи, щоб тримати ці речі в лінію.")

  5. Ви можете брати участь у прогресивних класів, де ви дізнаєтеся нові речі про переїзд і про своє тіло, як час іде. Різноманітність важливо для деяких людей, дізнатися більше, нові і більш складні способи, щоб сказати, зробити нижню частину тіла поштовх руху, може (або не може) бути більш корисним для Вас, ніж Пауерліфтинг підхід реалізують все більшу вагу в один і той же набір основних рухів.

  6. Це важко пояснити і у мене немає посилань на дослідження, але ти просто щасливішими і більш функціональним, коли ваші стегна не вузькі і ваш крижі вирівняні. Є багато теорій про вплив таких як очищення до "нейромоторный статичного шуму", які мають різні рівні дослідження навколо них. Я можу тільки сказати вам, цікаво було вірно для мене.

Примітка 1: Як ви вказали, я маю на увазі пілатес практикувати в якості основного, не тільки вправи. Я особисто також робити великі з'єднання рухів тіла з гантелями/штангою для додаткової міцності роботи, але час-мудрий, я поставив набагато більше на пілатес, ніж переміщення заліза. Він просто зміщує акцент з нарощування м'язів і на інші речі. Я не кажу, що тільки пілатес робить ці речі і штангою тренування не, це просто, як ви хочете, щоб збалансувати, де ви поклали ваші зусилля серед всіх цих протилежних позицій? Ви хочете, щоб стати сильніше і мати поставу поступово поліпшуватися в якості побічного ефекту, або виправити свою поставу і вам поступово сильніше, як побічний ефект? Я знаходжу ці аспекти і менше на прямий сила працює на мене більше часу.

Примітка 2: я, звісно, маю до вивчення пілатес метод в обладнаній студії з хорошим інструктором. Не дрыгался на підлозі у вітальні з DVD "тонування живіт" з 2-ЛБ. неопрен гантелі :)

+299
Sanj 7 січ. 2017 р., 23:51:13

Як вже згадувалося в цьому до посту (Як тільки схуднути в стегнах?) ви дійсно не можете визначити мету зменшити жир. Що ви можете зробити, це піти на дієту і розробити план тренування, характерні для цих областей, ви хочете збільшити м'язи. Найскладніша зона (для людини), щоб зменшити жир на животі/косою області. Кроків до успіху:

  • тримайте харчовий щоденник протягом 1-2 тижнів і переглянути свій раціон і визначити вам щоденне споживання
  • визначити, що ваша добова калорійність повинна бути мета (http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php)
  • коригувати свій раціон доречно
  • розробити комбінований ваги/кардіо тренування (пошук bodybuilding.com)
  • перевірте ваш прогрес кожні 3-4 тижні

удачі

+255
user316697 23 лист. 2016 р., 03:25:34

Я думаю, що ти багато думаєш занадто багато речей. Так, важливо мати рівновагу у вашій тренуванні, але зрозуміти призначення:

  • Це щоб переконатися, що ваші суглоби зупинитися в правильне вирівнювання, коли в стані спокою.

Вага я використовую для моїх рядків-це набагато легше, ніж мій жим. Я компенсую цей факт, роблячи більше повторень з рядками, ніж я з лавки. Наприклад, я, може бути, жиму понад 120кг веслування з 55кг. Співвідношення не так важливо, як той факт, що ви використовуєте важку вагу ви можете робити по 20+ повторень.

Так як ваш раціон в основному вага тіла вправи, можливо, кращий матч будуть перевернуті рядка. По суті, у вас є бар, письмовий стіл, або стіл і вам підтягнутися до нього. Якщо ви можете зробити тягнути ДБЖ, ті теж будуть відмінні доповнення до вашої звичайної.

+254
Richard W Graham IV 15 лип. 2019 р., 10:59:51

Якщо ваша мета просто набрати вагу вам не потрібен спортзал. Було б бажано, якби ви могли змінити свій план дієти. Швидкість набирає або втрачає вагу змінюється від людини до людини. Обмін речовин в організмі регулює структуру тіла. Ваш організм перебуває в динамічному стані. Дозвольте йому розвиватися і підтримувати здорову дієту, і ви будете поступово набирати вагу.

+211
waser 2 лист. 2014 р., 06:12:48

У мене немає точних даних, але я підозрюю, що прямо вгору, Еліптичні тренажери буде трохи легше, ніж власне сходи, по одній причині, опору повітря. Загальне правило я чув, що на біговій доріжці полягає в тому, що ви додаєте відсотків схиляються до моделі опору повітря фактично не маючи, щоб рухатися вперед. Другий аспект, як ви і Kourne говорив, що ти насправді не маючи можливості рухатися самостійно, тому м'язова механіка буде інший. А не підштовхують себе до наступного кроку, ви будете робити негативний з однією ногою, піднімаючи іншу. Якщо вам дозволять, або потрібно, щоб потриматися за ручки, це також може призвести до шкідливих звичок, де ви тримаєте свою вагу частково на них, заперечуючи деякі вигоди.

Третій аспект полягає в тому, що сходи в реальному світі зазвичай виходить. Це означає, що ви будете мати кілька різних стресорів, як ви натиснете на посадку і поворот, і на великі відстані, можуть бути в деякій мірі запаморочення, що ви не будете відчувати при використанні сходів машини. Особисто я вважаю, що йти вгору не так погано, як йти вниз, але я підозрюю, що це буде присутній.

+145
Jannuary 21 трав. 2016 р., 07:37:22

Я знаю з досвіду, що це нормально, коли ви починаєте тренування босоніж. Будьте обережні і починайте повільно. Якщо ви отримаєте крепатуру там або в литках, іншу спільну точку, він може тривати протягом декількох днів або тиждень. Отримати допомогу, якщо біль стає хронічною, або якщо у вас є травми. jumproping це відмінний спосіб, щоб зміцнити ваші ноги і щиколотки, як босоніж ходьба і біг. Я використовую підошва Vibram fivefinger взуття для тієї мети, щоб допомогти моїй щиколотки, гомілки і стопи сила для брасом.

+130
Ty Underwood 28 трав. 2014 р., 08:20:24

Згідно цієї статті, зростання м'язів починається приблизно в 1 годину після тренування і триває до 24 годин. Важливо мати достатню кількість протеїну і вуглеводів повільного вивільнення для забезпечення максимального синтезу м'язового.

+62
Syed Shahid 12 лип. 2011 р., 13:21:42

Зовнішніх речей, згаданих вище, може допомогти в скрутну хвилину, але якщо ви хочете реальний, палюча вид мотивації ви повинні дивитися всередину.

1. Прогрес є основним мотиватором. Як колишній спортсмен, який тренував 10+ раз в тиждень (плавання) я можу сказати вам, що вигорання-це неправильно. Це не від втоми, а за відсутності поліпшення і вдосконалення. Це означає, що ви повинні ставити цілі і завдання для свого часу в тренажерному залі.

2. Будьте реалістичні про те, що ви сподіваєтеся досягти. Нереалістичні очікування-це найжахливіше. Вони не тільки відтіняють негативні петлі зворотнього зв'язку, яка вчить нас, ми ніколи не зможемо досягнути наших цілей, але вони просто не в реальності. Відстеження ваших тренувань є одним із способів, ви можете побачити, як довго він приймає для вас, щоб дійсно поліпшити.

+53
seekerkanai 20 лют. 2017 р., 18:42:32

Показати питання з тегом