Чому в мене м'язи болять на наступний день після підйому ? Чому не в даний час, після тренування або під час?

Вони кажуть, що біль в м'язах після тренування, тому що тренування причини зносу та розриву м'язів. Чому не біль почати якомога швидше ?

+887
Michael Kniskern 20 груд. 2012 р., 08:56:38
36 відповідей

Я чув багато разів, що розминка знижує ризик травми, але я поняття не маю, чому це.

З тега

Розминка-легкі вправи звичайно виконуються перед участю в технічних видах спорту або тренувань. Розминки призначені для того, щоб отримати кров тече до відповідних м'язів та "Прайм" м'язової пам'яті для технічного руху.

Мені цікаво більш детально, що це означає, щоб зігрітися. Збили вже тече під всі мої частини тіла в будь-який момент часу, або клітини швидко гинуть від гіпоксії. І "затравки" м'язів нічого не значить для мене.

Отже, що ж розминається насправді означає? Як знати, якщо один розігріває правильно?

+996
Omer JR 03 февр. '09 в 4:24

Підтягувань використовувати зворотний зчеплення від підтягувань на турніку. Базова версія мертвих-вішати підтягують, який починається на повноцінний відпочинок і розширення внизу і закінчується підборіддя вище хвата, зі зброєю в повної усадки, ковзаючі по всьому діапазону руху і з допомогою ніяких ударів або відкидаючи, щоб створити імпульс.

Варіанти включають киппинг підтягування (ногами або розгойдування тіла), надано допомогу підтягування (з допомогою групи, маючи іншої людини штовхати, або використовуючи допомогу машиною), підтягування на одній руці, і частковий діапазон-з-руху підтягувань. Міняємо зчеплення і створює чимало варіантів. Жир-зчеплення, рушник-зчеплення, і Гі-зчеплення (для єдиноборств, як дзюдо або джиу-джитсу) підтягування-все це корисно для фокусування на стисненні міцність.

+991
Matheus Jesus 21 трав. 2013 р., 16:27:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Нордичні кучері є кращим вправою для боротьби за розвинений квадріцепс, чому? тому що він тренує підколінні сухожилля, ікри, сідниці і трохи привідних м'язів(ізометричні розширення).

Ось як ти це
https://www.youtube.com/watch?v=-RBAstMjbNU enter image description here

+985
peterh 11 січ. 2018 р., 04:36:11

Так! Це завжди приємно чути від когось, хто прагне повернутися в форму. Ходьба і йога допоможе вам у цьому починанні. Ось деякі додаткові думки.

  1. Перевірте з вашим лікарем перед початком виконання вправ програми, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар може допомогти вам визначити причину загальмованості - неповноцінний відпочинок з малюком приходить на розум, але ваш лікар може виключити інші можливі причини. Також просимо здорову дієту , щоб слідувати. Дієта може зробити велику різницю в тому, як ви відчуваєте.

  2. Почати ходити. А крокомір буде тримати вас мотивованим. Мета: 10000 кроків/день. Вам потрібно підготувати всі свої суглоби, м'язи, зв'язки, сухожилля і серцево-судинну систему, щоб підготуватися до більш агресивних вправ, таких як біг. Якщо ви спробуєте почати з бігу на слабкі коліна, ви можете опинитися в лазареті з травмою. Прогулянки не повинні загострювати коліна. Якщо ви можете підштовхнути вашого малюка в колясці, що навіть краще.

    Просто переконайтеся, що ви йдете у вашій цільовій зоні пульсу. Інтенсивність цілі: помірної інтенсивності буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс, або на рівні напруги від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга. Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Поступово працювати до дивана, щоб 5K програми для бігу.

  3. Йога - це фантастичний спосіб, щоб повернутися у форму. Вона фокусується на вирівнювання, гнучкість і міцність серцевини. Плюс вона вчить дихання і допоможе вам тримати зосереджені. Це здорово, якщо ви можете взяти клас, щоб гарантувати, що у вас є правильна форма і необхідний реквізит, але ви також можете займатися вдома з DVD. Почнемо з одного з більш м'яких формах, поки ви не готові для більш складних поз і практик.

  4. Починаючи з втрати жиру, а не ваги є вашою метою, якщо ви можете включити опір тренування 2-3 рази в тиждень, це було б теж добре. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи і вільні ваги, яке може бути зроблено у вашому домі. Або ви можете відправитися в спортзал на силові тренажери.

    Почати зміцнення вашого ядра. Вага тіла вправи, такі як планки та бокові планки цільові м'язи живота і м'язів тулуба. Є багато ви можете зробити з здійснення м'яч. Ось відео-приклад зміцнення сідниць, підколінні сухожилля і ядро з м'ячем. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор часу більш рухливий і більше задоволення.

Так як ви не турбуєтеся про свою вагу, вимірюйте свій відсоток жиру в організмі , щоб відстежувати свій прогрес. Бачачи поліпшень, буде тримати вас мотивовані, щоб піти трохи далі.

Вітаємо для початку. Як вам поліпшити спосіб, яким ви бачите і відчуваєте, що ви також буде хорошим зразком для наслідування для вашої дитини. Удачі.

+964
jaydm26 5 жовт. 2013 р., 13:21:40

Сходинок дозволить підняти пульс більше, ніж ходьба. Як правило, це хороша річ, ви отримаєте більше від тренування, спалити більше калорій і поліпшити свої аеробні.

Якщо ви взагалі добре допомагає, чим більше сходи, тим краще.

+961
Syed Aashir Ali 19 груд. 2013 р., 07:52:46

Я знайшов новий план спорт для мене і мені це дуже сподобалося. Я пробував два дні тому і сьогодні плануємо в цьому спорті без спеціального харчування, просто з моїх щоденних страв.

План такий: Кріс Джетин в ДТП: 4 тижні до максимальної м'язової

Я турбуюся про харчування і білки. Цей план харчування забезпечує ~404 грама білка кожен день (без добавок). Чи Не занадто багато? Тому що вага всього 63кг, так що мені потрібно близько 158 грамів білка. +- для занять спортом, так близько 200 грамів.

+903
Fast Bureau 1 жовт. 2014 р., 17:49:35

За даними Клініки Майо , близько 60% - 75% калорій не є вправи, пов'язані. Схоже, метаболізм кожної людини пристосовується, щоб забезпечити правильну підтримку тіла з акцентом на енергозберігаючі горять і, здається, бути спрямовані на спалювання менше (повертаючись до наших предків виживати на мінімальну продовольчу) на відміну від більш пекучою. Отже, моє запитання, як нам зробити наш підвищений метаболізм і тримати її піднятою для тих, хто хоче схуднути?

+901
Gabriel Hautclocq 25 жовт. 2016 р., 16:18:10

Є безкоштовна 1200 до 1400 калорій дієта, яка має звичайну їжу (як нормальну їжу ви купуєте в місцевому магазині) без Hummas або ягняти або соєвих бобів, щось на зразок яйця, хліб, боби і бургери рису плоди такої їжі нічого fansy. Там крок за кроком, день у день протягом 21 дня сувора дієта меню, що я можу просто praint Купи їжі в моєму місцевому Walmart і вобще 21 день від 1200 до 1400 калорій, поки я не втратити 100 фунтів

+862
figusiya 24 січ. 2018 р., 11:32:52

Вам потрібно з'їсти 6 non-важкий збалансоване харчування на день з інтервалом 3 години. Це самий здоровий спосіб набрати вагу. Я не думаю, що ви будете хоч і набирає 10кг. На моєму власному досвіді, мені знадобилося 3 місяці, щоб отримати 18 фунтів (близько 8 кг).

+848
Fawas Fais 16 груд. 2016 р., 17:45:31

Додавання маси або гіпертрофії відбувається за більшу вагу і менше повторень. 8 є ідеальним розраховувати респ. Постарайтеся підібрати таку вагу, який ви боретеся на 6,7 і 8.

+837
Mr Ahemd Mamdouh 19 лист. 2016 р., 04:41:11

Ну я не можу відповісти точно і він не може бути укладений. Після того, як на протеїнові добавки за 2 роки у мене виникли проблеми з моїм важелем у тому числі і жирних важіль/запалення і не лабораторні аналізи включають: * звіт. Я не п'ю алкоголь/палити або використовувати тютюн. Для мене це була випадкова знахідка і я на багато ліків зараз і сподіваюся на одужання 100%. Моя печінка все було добре 2 роки тому. Мої лікарі порадили мені використовувати протеїнові коктейлі. Я дуже усвідомлюючи, що я їм все в моєму житті так мало можливості запідозрити що-небудь ще, що могло викликати це. Зараз я перебуваю в процесі втрачаєте всі м'язи, що я зробив з цими трясе :-)

+786
Loaf 16 трав. 2014 р., 16:17:59

Я теж був би схильний припустити, велосипедах. Весь товар йде через калорій математики в порівнянні з роботою і показує, що велосипед може спалювати аналогічну кількість калорій для бігу. Я дійсно не мають прототипическое працює статура і більшість моїх друзів, які їздити. (Ми всі трохи громіздкий, не товстий, але міцний) на велосипеді дозволяє мені робити багато кардіо і тренування на витривалість без починаємо відчувати болі в суглобах від удару.

Я можу кататися на велосипеді протягом двох годин на досить високому темпі, з тією лише дискомфорт час м'язової втоми, а якщо мені доведеться бігти на еквівалентний рівень за той же проміжок часу я б багато болю в суглобах в той день і на наступний.

Це, як кажуть, у мене є дорожній велосипед, який у мене був встановлений для мене. Тому переконайтеся, що ви отримаєте ваш велосипед встановлені, щоб переконатися, що він працює для вас. Велосипед не повну тренування тіла, але це, безумовно, допоможе вам спалювати калорії.

+689
Eric Steinborn 22 квіт. 2014 р., 03:44:33

Оскільки ти занадто розпливчасто тут, я можу дати тільки розпливчастий відповідь. Якщо ваш біцепс не поліпшується, тоді ви не забезпечуючи їх достатнім стимулом для отримання адаптивного відповіді (зростання) від них. Я можу зробити майже всі біцепс тренування мені потрібно з підтягувань на турніку або зважені підтягувань на турніку.

Які ваші цілі? Здоров'я? Довголіття? Продуктивність?

+676
Tinkal Gogoi 3 лист. 2013 р., 13:33:31

Дуже багато залежить від того, як довго ви були працює, але для кого-то, хто працює вже кілька років. Так я згоден, що з початку до середини 30-х ви, ймовірно, побачите свої кращі спектаклі про марафоні.

Однак, ви можете почути дуже хороші вистави навіть пізніше 30-х років.

Як я вже сказав, Це дуже сильно залежить від запущених у фоновому режимі.

+661
SylvainH 8 лист. 2014 р., 09:36:47

Якщо у мене є який-небудь травми, я негайно припинити заняття, поки він не відновився до певного моменту. Однак, як тільки я починаю знову тренування, травми часто відчуває себе краще після сеансу, ніж це було зроблено раніше.

Очевидно, якщо ви перебуваєте в болю, коли ви тренуєтеся з травмою, це погано, але там, здається, якусь середину, де навчання дійсно може допомогти відновленню. Я припускаю, що це повинно збільшити приплив крові або що-то, я не знаю.

Так що ви, хлопці, робите? Поїзд, що не поранений, тренуватися через біль, відпочинок або щось ще?

+613
Simply Seth 2 квіт. 2010 р., 20:14:32

Я бачив, тренажерні зали з бампером плитами і підйомні платформи, чітко розроблені і призначені для стандартних важкої атлетики стиль краплі від грудей або над головою, поруч з написом, що потрібно завжди налаштувати безпеку так, що зал не впав на землю. Це, звичайно, пошкодження барі, величезна кількість більше шуму, і збільшити небезпеку для ліфтера. Що я намагаюся сказати, що правила в тренажерному залі не має ніякого сенсу.

Це цілком розумно відмовитися бампера-плити-завантажений олімпійської штанги від грудей або над головою, в керованому режимі при використанні олімпійська платформа: направляючи його вниз з руки, переконавшись, що він не відскочить в стіну, і так далі. Це не означає, що всі в залі зрозуміють і не приймуть це нормальне життя. Це може навіть бути технічно і химерно проти правил у вашому тренажерному залі. Це грубо визначається тим, наскільки обізнаний ваш хлопець в тренажерному залі-глядачі з олімпійської підйому, який повинен сказати, що це не піддається поясненню і схемою. Хлопець, який не вивантажити його жим лежачи, голосно співає разом до нього навушники, кучері на стійки для присідань, краде у людей ваг, у той час як вони сидять і відпочивають протягом тридцяти секунд між підходами, і отримує його поту, по всій підлозі можуть порахувати це грубим для вас, щоб кинути 1ПМ у ривку або виручити з ладу максимум поштовху. СЕ ЛЯ ВІ.

Скинувши бар стає тільки проблеми, коли немає зайвих або непотрібних. Відпускаючи кожен становій тязі, включаючи розминку, це один приклад. Скинувши легкі накладні Прес-це інше. Грюкнувши або штовхає штангу на підлогу на святкування-це інше. Опускаючи бар повинно бути зроблено, тому що це не безпечно для склопідіймача в іншому випадку, який є спільним в Олімпійських піднімаючись, а іноді і з іншими підйомниками. Гублячи бар, щоб уникнути підвищеною болючістю, що відбувається з його зниження, а також підвищення це розмита область, що слід враховувати порушеннями іншими спортзал товаришів, але знижується бар для безпеки є те, що люди повинні звикнути, а частина перебуваючи в місці, де Вагами вам підняв над головою.

+598
MACHIN3 24 лют. 2017 р., 06:25:13

Також відповідь не може бути жирніше, тому що, особливо в підлітковому віці руки, як правило, не хочуть рости.

Які найкращі вправи?

+568
Rohith Murali 5 січ. 2019 р., 17:23:45

Продуктом тваринного-це будь-які матеріали, отримані з організму тварини. Приклади жир, плоть, кров, молоко, яйця, і менш відомі продукти, такі як желатин і сичужний фермент.

Так що молока явно тваринницької продукції.

Веганство-це практика утриматися від вживання продуктів тваринного походження, особливо в дієті, і пов'язане з філософією, яка заперечує сировинного статусу тварин.[9] послідовником веганства називають веганскої.

Отже, вегани не п'ють молоко.

Джерело: Вікіпедія

+566
TechnologyIsFun 11 лип. 2019 р., 04:06:55

Процедура ефективна для створення базової сили і внутрішнього руху художньої гімнастики. Але я не думаю, що рутина-це стійке протягом декількох років. Є дуже багато вправ і в маленьке коло, щоб збільшити з-за високого числа повторень. Але оскільки ви, здається, коли справа доходить до високих повторень, це робить ідеальним місцем для запуску, щоб додати ваги. Якщо ви хочете побачити результати в силі, я рекомендую наступні:

дотримуйтеся базових вправ:

  • Підтягування (різним хватом)
  • Діпи (прямий бар або нейтральний) і віджимання
  • Присідання та пістолети
  • Станова тяга
  • Військова печатка (якщо віджимання стійку не можливо)
  • М'язи-ДБЖ

Для тих, спочатку знайти вага з тим, що ви можете зробити близько 5 чистими!! Репс (немає Киппинг і повний діапазон руху). Приклад: ви можете зробити 5 Підтягування з 15кг. Зробити 5-7 комплектів. Наступного тижня спробувати поліпшити або у вазі, в набори чи повторень. Немає необхідності йти вище 10 повторень і 7 наборів. Намагаємося поліпшити щотижня. Ви можете зробити це протягом дуже довгого часу і (на мій погляд і з мого досвіду) це більш мотивуючим і ефективним, ніж робити підходи по 20 повторень. Поєднати ці дні з ізометричної днів та/або високих реп і не зважене днів. Так , наприклад, зробити на наступному тижні план (для всіх наступних 5-7 комплектів з 3-7 повторень):

  • Понеділок: зважені підтягування і провали
  • Вівторок: зважені Присідання, Присідання пістолетом і телитися піднімає
  • Четвер: м'язи-підйоми і ізометричні вправи (підтягування, віджимання на брусах, віджимання,...) та/або велику кількість повторень
  • Субота: станова тяга і армійський жим

Ви можете побачити результати протягом багатьох років з цією рутиною, і це дуже легко помітити, змінюватися та розширюватися.

+557
cafazo 26 трав. 2012 р., 15:23:33

Якщо погода хробака ви можете йти в протягом приблизно 15 хвилин після тренування. Це уповільнення дозволяє кращої регенерації.

Також ніжки після тренування може бути корисним.

Якщо ви плануєте розтягнути до тренування - не короткий, динамічний стретчинг, який готує для тренування.

+545
user68881 8 січ. 2018 р., 21:59:29

Зазвичай ви не повинні тримати його максимум протягом більше 2 годин на день. Якщо ваш глікоген склади порожні, то ваше тіло може спалити м'язи.

Неважливо, коли ви робили це кілька разів.

Для марафонців, він сказав, щоб бути головна причина для операцій на серці, після 10 років (менше м'язи в серці, потім відновлення і знову ж, кожен раз.. тому є чутки, що їх серце отримує кровопостачання проблеми)

Я думаю, що це також причина, чому HIIT навчання стає все більш популярним.

Так що, якщо ви здатні тримати свою швидкість, тоді, може бути, це зворотний зв'язок, що ви не вистачає енергії, і перерва буде корисний

+535
Chris Johnson 12 жовт. 2016 р., 21:08:18

Коли я вперше отримав vibrams, я бігала кілька разів в тиждень в рамках підготовки до полумарафону. Я почав носити їх з дому на деякий час, і мені вони дуже подобаються, але у мене склалося помилкове враження, що я міг би піти прямо до працює, тому що я не відчувала ніякого болю. Так я бігав навколо будинку, 400 метрів або близько того, і пішов додому. Немає проблем, але на наступний день я ледве могла ходити за м'язів і біль у ногах.

Якщо я повинен був почати знову, я б почав з 100 метрів або менше в перший день і дуже повільно працювати ваш шлях вгору. Це не займе багато часу, щоб пристосуватися, але початковий період перебудови було складно і не зовсім очевидний під час бігу.

Я також запропонував би починати працювати на трави. Відсутність або захисту може призводити до кам'яної синці на перший погляд. Я не знаю, якщо ваші ноги стають більш жорсткими, або якщо ви просто навчитеся крок по-різному, але ця проблема зникає з часом.

+496
sewerrat 20 бер. 2018 р., 15:15:15

У вас є основи покриті, і я скажу, що під час маніпуляцій вуглеводів є перевіреним способом втратити вагу, вони повинні бути частиною вашої дієти. Навіть зі структурою палео, палео фруктів і вуглеводів. Є ряд речей, які ви будете мати, щоб поглянути на і бути чесним з самим собою:

  • Наскільки ви активні?
  • Які дії ви робите?
  • Наскільки збалансовані ваші страви?
  • Як часто ви відхиляєтеся від вашого плану харчування?
  • Скільки жиру у вас є? Це 170 навіть розумна мета?
  • Скільки стресу у вас є у вашому житті прямо зараз?

Якщо ви не втрачаєте вагу зараз зрозуміло, що щось має змінитися. Важка частина є з'ясування того, що сталося. Якщо ви переважно малорухливий, вам, ймовірно, доведеться збільшити свою активність. Однак, якщо ви тренуєтеся шість днів в тиждень по 2 години кожен день Ви можете робити занадто багато. Я розповім про них більш докладно нижче.

Діяльність

Обидві частоти і виду діяльності важливі. Занадто багато роботи, або занадто багато поганого активності може збільшити рівень вашого організму стрес до точки, де ви просто наповнений кортизолу і ваш гіпофіз постійно стріляють. Це погано.

  • Ви повинні зробити деякі силові тренування. Штанга, гантелі, вага тіла, чайник дзвін всі корисні інструменти, коли намагаєтеся скинути вагу. Йти на помірний вага і більше повторень.
  • Ви повинні робити деякі кондиціонери працюють. 20 хвилин середньої інтенсивності усталених в день, або 15 хвилин ВИИТ 2 рази в тиждень цілком достатньо.
  • Ви повинні обмежувати свою діяльність не більше години за один присід.

Якщо у вас є будь-який вид спорту вам подобається грати, він робить вправи набагато веселіше і корисніше, якщо ви робите речі, які підтримують цей спорт.

Харчування

Ви повинні бути чесним із самим собою. Як часто ви швиденько "дещо" з цукерниця на роботі? Якщо ви не увійти, що ви їсте, почати це робити. Це найбільш корисне і важливе, коли ви натиснете на плато.

  • Переконайтеся, що всі ваші необхідні поживні речовини покриті (амінокислоти, вітаміни, мінерали, омега-3).
  • Переконайтеся, що ваш макрос є якийсь баланс. Вуглеводи допоможуть вам зробити діяльність, яку ви повинні зробити, щоб вони дійсно мають місце.
  • Переконайтеся, що ви їсте, але не надто багато.

Ви будете робити набагато краще, коли всі поживні речовини надходять з цих продуктів. Добавки призначені для заповнення прогалин, коли вам потрібно потрапити у ваш макрос цілей, а не для заміни їжі. Ваше тіло краще, коли він знаходиться в правильному гормональний баланс. Деякі зміни знаходяться за межами вашого контролю, але ваше тіло реагувати на те, що і коли ви їсте. Те, що ви їсте, може зарахувати або хороший ланцюгової реакції або поганих.

Якщо вуглеводів недостатньо представлені, ви, ймовірно, потрібно збільшити їх, в той час як зменшення чимось ще. Ж з білками і жирами. Наприклад, тестостерон виробляється з холестерину, а невелика кількість насичених жирів у вашому раціоні допоможе вашому виробництво організмом необхідних сум. Іншим прикладом може бути тривала відсутність вуглеводів може викликати тіло, щоб перетворити будь-якого вільного тестостерону в естроген (яке може збільшити вагу).

Якщо ваш план харчування, це добре, але ви не дотримуватися його досить добре, ви повинні змінити свою поведінку. Подивіться, як довго ви можете дотримуватися свого плану, перед вами шахрай. Коли вас обманюють перетворити цей день на цілий день накручувати, а потім намагатися побити свій попередній серію. Крім того, розклад незначні ласощі кожен раз, коли ви опустите вагу тіла ще на пару кілограм. Головне-мати план, ви можете залишатися вірним, не позбавлених почуття.

Цілі

Хороший вимірні цілі є важливими, але спробуйте використовувати цілі, які допоможуть вам досягти якоїсь кінець гри. Наприклад, якщо ви хочете, щоб виглядати як фітнес модель, то вам необхідно переконатися, що у вас є пристойна база з м'язів, поки ви зменшити жирові відкладення. Якщо ви просто хочете виглядати змучений, вам необхідно більше м'язів і менше жиру. Якщо ви просто хочете бути здоровим, ви хочете, щоб ваше рекламне оголошення здорової (<20% для чоловіків) або спортивне діапазоні (10-15% для чоловіків) жирів.

Якщо ви не 190 З 15% жиру і до 10% жиру тіла, 170 буде занадто низьким. Буде потрібно час, щоб дізнатися свій склад тіла вимірюють. Це дасть вам деякі реальні дані, щоб встановити ваші цілі від.

Стрес

Реакції організму на стрес є адаптація до нього. У деяких випадках стрес є те, що ми хочемо. Наприклад, стрес, підняття тягарів викликає ваше тіло, щоб наростити м'язову масу. В інших випадках стрес-це погано. Такі речі, як не вистачало їжі, наближення термінів, коли ви відстаєте від графіка, занепокоєння і т. д. все це викликає боротьби або втечі відповідь, які підвищують катаболічні стану вашого організму. Коли тіло знаходиться в катаболічних воно може упакувати на фунтах і catabolize м'язи в процесі боротьби зі стресом.

  • Виявити причину поганого джерела стресу (в тому числі зловживання кофеїну, неправильне харчування, основних життєвих подій, поїздок і т. д.)
  • Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб зменшити небажаний напруга (зменшити споживання кофеїну, спростить ваше життя, планування альтернативних маршрутів і т. д.)
  • Для речей, які ви не можете змінити, спробувати знайти способи боротьби з ним краще.

Ваше тіло призначене для періодів катаболізму і анаболізму. Вони допоможуть вам залишатися здоровим і сучасним способом життя прагнуть підкреслити катаболічних держави. Ваша мета тут полягає, щоб відновити рівновагу.

ТЛ;ІН

Якщо ви потрапили на плато, то що ти робив вже не працює. Ви повинні спробувати щось інше. Трохи думаючи, щоб з'ясувати, що найбільш імовірним винуватцем і внести зміни в адресу.

+488
Giladbi 1 черв. 2016 р., 02:17:10

Я перебуваю в моїх 30-х, нове для роботи і підготовки, щоб пробігти свій перший марафон. В даний час я в 15-20 км/тиждень Марк і з нетерпінням чекаю мого першого тайму в листопаді і мій перший марафон в грудні.

Я до сих пір люблю пити вино і зрідка випити кілька пляшок за ніч, що не обов'язково впливає на мою підготовку графіка прогресу досі, але я боюся, що він може в майбутньому.

Я повинен кинути пити на всю мою підготовку? Це добре мати пару келихів вина, 3-4 дні/тиждень, без суттєво ускладнюють мій прогрес або обмежити мій виступ чи це нормально так довго, як я залишаюся належним чином зволоженою і їсть, добре спить і т. д.?

+476
Sionide21 7 трав. 2012 р., 04:25:22

Користь для здоров'я силові тренування (як і в більшості форм регулярними фізичними вправами) часто цитуються в якості забезпечують збільшений термін служби, старіння, стійкість до хвороб і т. д. Однак, це звичайно не діло, що спортсмени живуть довше, і багато, мабуть, шкодять їх здоров'я, натискаючи так сильно, як вони це роблять. За логікою там повинна бути точка, в якій індивід максимізує переваги для здоров'я їх навчання, за яким вони вже не поліпшити їх загальний стан здоров'я і, в кінцевому рахунку, може пошкодити його, якщо вони значно складніше.

Щоб поставити це конкретно в контексті силових тренувань, гарне розуміння рівня міцності, або коефіцієнт підсилення, при якому людина може сказати, що вони роблять стільки, скільки можуть принести користь своєму здоров'ю? Це буде фіксований рівень міцності, який просто повинен бути збережений, або постійну швидкість приросту, який представляє собою оптимальний рівень стресу на організм? Що відомо про це на даний момент?

+443
nit115 8 черв. 2012 р., 05:09:42

Початок тут: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Робити силові тренування 2-3 рази в тиждень. Як ви ближче до вашої ключової гонці (2-3 тижні), зменшити кількість силових тренувань до 0-1 рази в тиждень.

+430
Patchikarla Prasad 19 квіт. 2014 р., 10:29:21

Алкоголь, поганий сон-це в будь-якому випадку проти вашого навчання. Так що одним більше, чи менше - не дуже, все одно міняти. Зверніть увагу, що всі молодці навчання краще, ніж сидіти вдома, навіть якщо тебе не візьмуть 100% від нього.

Рухаючись від очевидного до менш очевидним речам.

Зазвичай люди вирішують не пити, але це працює для старих... молодих людей, як ти... Хе - будь ласка, бережи себе, і робити речі правильно, тримати себе далеко від травм. Просто потяг. Я трохи ревнувала, бачачи молодих людей навчання, та їх прогрес. Але є одна з можливих проблем - це досить легко отримати травму, і який залишиться з вами... зверніть увагу, що ви тренуєтеся для особливих причин, щоб не взяти більше, ніж інші. Просто повільно, немає ярликів тут, а також потенційних вперед може призвести до серйозних проблем.

Будь ласка, задати питання про ваших цілях, описуючи, що ваш план, можливо, що таким чином хтось зможе краще допомогти вам.

+411
Crystal Robinette 2 серп. 2019 р., 19:35:50

По-перше, давайте розберемося з термінологією розібралися. Для того, щоб бути гирі, мені потрібен інструмент, щоб бути один суцільний шматок металу. Регульований замінник гирі, судячи з усього, під назвою "T-ручки" замість. Модель на фото вище має фактичне ручкою, в той час як домашні варіанти можуть бути просто створені, щоб залучати до прямої палицею з труби. Вони працюють на гойдалки, але я б не використовувати будь-який з цих "не-гирі гирі" для, скажімо, уривками.

Багато людей роблять ці регульовані гирі Т-ручками самі. Модель на фото вище має фактичне ручкою, в той час як домашні варіанти можуть бути просто створені, щоб залучати до прямої палицею з труби.

Ось короткий демо-ролик t-ручка творчий процес. Дейв Дрейпер має докладну інструкцію, з посиланнями на росс Enamait, демонструючи свою варіацію обладнання (він додає домашню комір і рекомендує гойдається з блоків , щоб уникнути удару об землю з важкими вантажами).

+396
user106070 4 квіт. 2014 р., 22:21:56

Так я розумію, що Домс не погано. Він приходить з роботи ваші м'язи іншим способом. Але якщо я буду робити те ж тренування в будь-якому випадку, чи є спосіб я можу запобігти біль у м'язах?

Я вже казав у минулому про калію і банани, хороші способи, щоб допомогти, але я не можу сказати, я помітив купу, і я цікаво, якщо це просто бабині казки, або якщо є інші поради для запобігання Домс ні до, ні після я працюю.

+363
Bonilla 1 лют. 2017 р., 04:43:29

Для вага тіла вправи, пуш-ап або пуш-ап, використовуючи опір смуги, ймовірно, ваш кращий ставку. Пліометричні віджимання допоможе побудувати вибухову силу. Однак, якщо у вас є доступ до Ваг, ви можете зробити набагато краще.

Для новачка, штангу лава для преса допоможе зробити багато хорошого для грудей, а також м'язи рук.

Трохи пізніше, жим гантелей дасть вам кращий результат, так як ви змушені зближувати гантелі даючи вам більший діапазон руху.

Я не збираюся розповісти вам те, що частка ви повинні стріляти на лава для преса, тому що ця пропорція змінюється в залежності від вашої ваги. Ключ повинен тримати збільшення ваги як можна краще.

Я б упущенням, якщо б я не сказала, що працює тільки на грудях і не балансувати, що, працюючи у верхній частині спини також є шлях до катастрофи. Зворотні віджимання буде нормальний баланс віджимання, і рядків балансу жими.

+340
Big D 1 серп. 2014 р., 05:43:34

Як алкоголь калорій роботи. Я не кажу про пиво, але прям джин або горілку. Я чув, що це близько 100 калорій за унцію, і він не засвоюється нормальну систему травлення, але і вашу печінку. Який ефект алкоголю у калорій на організм. І я можу піти з маючи кожну ніч джин на строгій дієті?

+230
Norbert Wagner 30 січ. 2015 р., 14:06:16

Ви можете спробувати висить двірники вправи. Цілі його включати косі м'язи живота. Кроки:

  1. почніть з висячими на підтягаючий бар
  2. піднімаю ноги в руки, тримаючи ноги прямо, так що ви будете виглядати п
  3. потім, тримаючи ноги разом, рухати їх з боку в бік, як "протирання" руху.

Навчальне відео можна знайти на YouTube:

Якщо у вас немає місця, щоб повісити на, ви також можете зробити підлогу двірників. Кроки:

  1. лежите на спині з витягнутими ногами прямо.
  2. вентилятор руки для використання в якості підтримки, і підняти ноги, не згинаючи коліна
  3. тримайте ноги разом і перемістити їх з боку в бік у "протирання" руху.
  4. використовуйте повільні, контрольовані рухи і змінювати висоту ніжок для цільової АБС з різних сторін.

Я отримав вище кроки від підлоги склоочисника вправи хороші для АБС?
У статті також представлена варіація поверх склоочисники актори фільму "300" використовується.

+224
Eduardo Lombardo 31 груд. 2011 р., 22:30:49

Це турбує мене на деякий час.

З-за жорстких дієт, практично ніхто з тих, хто тренується дозволено пити будь-який алкоголь. Пару моїх знайомих звернувся до марихуани, щоб дізнатися, що в п'ятницю ввечері висока.

Тепер мені цікаво, який вплив марихуани на прогрес користувача?

+170
Brandon orick 6 трав. 2018 р., 15:01:28

Я поставив перед собою мету отримати ~8кг в 3 місяці. У мене середня статура.
Я знаю, що щоб набрати вагу потрібно збільшити щоденне споживання калорій і робити вправи.

Я не хочу найняти особистого тренера або запишіться в спортзал. Так чи інакше, ці речі не змогли мотивувати мене досить. Що я планую мати здоровий щоденний раціон, зробити деякі біг і тренування з обтяженнями на мій власний. Я думаю в правильному напрямку чи потрібно приєднатися до тренажерний зал?

+116
user179902 26 груд. 2012 р., 15:27:20

Це кругова тренування найбільш вигідно, якщо ви робите це кожен день? Ви повинні взяти на вихідних або чергувати з чимось ще, щоб отримати кращі результати?

+38
posixKing 29 груд. 2016 р., 16:45:37

Так, я думаю, що якщо хтось вирішив провести роки в тяги, ви б асиметричний мускулатури.

Так, тяги-одна з найкращих вправ, які ви можете виконувати. Однак тренування є неповним, як потрібно іншим, щоб збалансувати ваше тіло.

Якщо ви хотіли піти з мінімально можливою сумою і побудувати міцну м'язову базу, то вам потрібно виконати ряд вправ, як присідання зі штангою, станова тяга, жим лежачи, плече Преси, і bentover рядків. Хороший аргумент може бути зроблено, щоб додати ще кілька вправ, але ви все ще можете побудувати солідної комплекції тільки з цих 5 вправ кілька днів в тиждень (передбачає наявність відповідного програмування і правильного харчування на місці).

+17
thaddeusmt 26 лип. 2013 р., 04:20:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil