поєднуючи змазування ПАЗ з регулярною силового тренування

Тому я зацікавлений у використанні мастила ПАЗ(ГТГ), щоб збільшити кількість підтягування і віджимання. Я новачок в силовому тренінгу, тому я вирішив розмістити моє питання тут. Моя мета-збільшити силу, а не розмір м'язів. Я намагаюся з'ясувати, як збалансувати ГТГ регулярні силові тренування. Іншими словами, якщо я продовжувати робити силові тренування 3 дні в тиждень, я б просто додати короткі ГТГ сесій протягом дня на дні тренувань і дні відпочинку? Крім того, можна здійснювати ті ж м'язи на моєму ГТГ сесій, а в моїй повній тренування тіла? Іншими словами, якщо я роблю підтягування ГТГ протягом дня чи тиждень, я можу ще зробити задні ряди або аналогічні вправи під час моїх регулярних тренувань?

Звичайно, я не хочу перетренуватися. Я думаю, це може бути процес проб і помилок, щоб побачити, що працює для мене. Які-небудь пропозиції?

+204
Oleg Sevostyanov 29 серп. 2011 р., 14:54:18
32 відповідей

Чи може людина з доброякісного пароксизмального позиційного запаморочення почав віджиматися,робити більше віджимань збільшує запаморочення аттакс?

+996
Mike Dang 03 февр. '09 в 4:24

Як зазначив болдом, це дійсно зводиться до того, що ви відчуваєте себе комфортно. Якщо ви нормально себе почуваєте, здійснюючи з їжею у вашому шлунку, то вправу відразу після вечері, якщо це працює для вас, а ви будете насолоджуватися тими ж перевагами. Однак реальність така, що більшість людей не здатні займатися в повну потужність відразу після прийому їжі. Принципи Мейо набори

Великі страви. Їжте їх як мінімум три-чотири години до тренування.
Невеликими порціями. Є ці дві-три години до тренування.
Невеликі закуски. Їжте їх за годину до тренування.

Вони список нерозторопність зумовлені вживанням у якості основної причини для цього чекати.

Якщо у вас є причини для занепокоєння про хвороби серця, наукові дослідження показують, що вправи тільки після ситної вечері, так як воно допомагає очистити ваші артерії. Залежно від причини для вашого вправи, це може важити більше у великій мірі на який час ви виберете.

В резюме, якщо ви тренуєтеся, щоб поліпшити в певній галузі, ви повинні чекати, поки який би час ви не здатні виконувати вправи на повну потужність. Якщо ви працюєте для загальної фізичної підготовки, то займайтеся, коли краще всього працює, з перевагою лише після тренування, Якщо ви з'їли великий, жирної їжі. Як завжди, найважливіше полягає в тому, що ви перебуваєте спортом, і час, коли ви вирішите це зробити-питання вторинне.

+982
Memon Rahil 19 січ. 2012 р., 09:18:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Давайте почнемо з деяких основ:

  • Діанабол-це відомий анаболічний стероїд, а не вітамін
  • Креатин-це не стероїд, і він функціонує як один

У чудовій статті в Examine.com досліджує різницю.

Генетичні Відмінності

Навіть якщо ваш друг не вдатися до допомоги Діанабола, можуть бути генетичні відмінності, які впливають, як швидко ви можете отримати гарне в жимі або навіть наростити м'язову масу. Жим лежачи благоволить людям, з бочкоподібним грудьми і короткими руками, тому що вони не повинні рухати планку так далеко, як хто-то з довгими руками.

Крім того, генетичні фактори управління:

  • Як швидко можна наростити м'язову масу/чинності
  • Яку відповідь ви можете отримати від стероїдів

Коротше кажучи, деякі люди тільки потрібно трохи дозу стероїдів велика різниця, і інші можуть бути повними нон-респондеров (тобто стероїдів ніяк не впливає на продуктивність).

Існує багато ви можете зробити з просто навчання, а 5 місяців-це занадто рано в грі, щоб зрізати.

Як побудувати велику лаву

Основні напрямки для побудови великих стенду включає:

  • Техніка -- ремонт поганий метод рахунки для швидких покращень
  • Нейронна ефективність -- більше практики допоможе вам набрати більше м'язів у вас вже є
  • Розмір м'язи, більше м'язів означає, що ви можете в кінцевому підсумку більш ліфт

Більшість новачків і на початку напівпродукти дійсно стримується перші дві кулі. Поліпшення цих, ймовірно, мають найбільший вплив на ваш жим, як зараз.

Що сказав, Коли ти залишаєшся чистим і обліку від "передачі" (як з допомогою спільноти стероїд любить називати його), будьте обережні, щоб не перевірити свій максимум весь час. Сила побудована в 70-85% діапазону. Під цим я маю на увазі більшість ваших представників 70-85% від 1 ПМ. Просто щоб дати вам уявлення про те, що це означає, коли ви не знаєте ваш 1 ПМ:

  • 70% - це 10 ПМ (один набір, і ви можете зробити тільки 10 повторень)
  • 75% - це 8 ПМ
  • 85% - це 5 ПМ

Я знайшов Strengtheory.com щоб бути відмінним ресурсом для науки силових тренувань статті. Останнім часом, Грег Nuckols зробив 2 частину серії на свій препарат безкоштовно м'язи і сила потенціал.

  • Частина 1: як Великий можете ви зробити?
  • Частина 2: Скільки коштує у вас лавка і як туди потрапити

У частині 2 цієї серії, є план на 5 днів в тиждень програма, щоб допомогти вам зробити більшу частину м'язів у вас є. Це яскравий приклад того, що я маю на увазі, зберігаючи більшість своїх представників у 70-85% діапазону. Насправді, я б не перевірити свої максимуми частіше одного разу в квартал. Я особисто роблю це тільки коли я готую на конкурс, який я роблю раз або максимум два рази на рік.

+916
hongducwb 14 квіт. 2016 р., 07:50:41

За умови, що жир% залишається на низькому рівні (6-15%), як не мають багато м'язової маси впливає на продуктивність в спринті-тип події (50м-400 м), середні дистанції (800м-5К) і витривалість працює (10К-100к)?

Я прочитав досить багато статей про те, що силові тренування допомагають поліпшити ходові характеристики, оскільки більше сил означає, що зробивши крок вимагає менше %вихідна потужність вашого 1ПМ тепер можна працювати більше і/або швидше. Це також не вірно , що силові тренування тільки працює ваш тип II м'язових волокон (які використовуються не так багато в витривалість працює). Він насправді зміцнює свій тип I волокнами, а також.

Я також читав, що нервово-м'язову ефективність, як правило, досягає майже максимальної держава досить скоро в програмі опору (початковий етап, близько 140 кг 1ПМ належну глибину присідання з-небудь.) Для того, щоб побачити подальші розумні набирає чинності, він сказав, що ви повинні збільшити м'язову масу. Тому, якщо припустити, що один досить досвідчений з великою складовою підйомників, найважливішим фактором, в силу відмінності повинні бути м'язової маси.

Так як м'язова маса дуже сильно пов'язана з силою, і набирається сил, поліпшення ходових характеристик, робить м'язову масу дуже повільно мене працює?

+905
Bulva 14 груд. 2010 р., 23:08:48

Це буде варіюватися від людини до людини. Більшість людей може зайняти 7-10 днів без помітного падіння у фітнес. Після цього загальне правило, що я засвоїв у коледжі та знайшло своє підтвердження в досвіді, полягає в тому, що ви втрачаєте 2 на 1 після цього.

Так що, якщо ви три дні останні в будь-якому випадку поріг, це займе у вас 6, щоб повернутися до вихідної точки.

Крім того, (і знову ж таки, це особисто залежними, якщо ви відсутні протягом 30 днів, ви, як правило, вважаються вивантажилися, і починаючи з нуля. Ви будете прогресувати швидше повернутися до фітнесу, ніж той, який не був впору, і час, що ви спочатку зробили яким би видом спорту ви не знижує що. Так що якщо ви були бігуном протягом 15 років, і пройде кілька місяців, ви повернетеся до базового набагато швидше, ніж хто-то, що ніколи не був бігуном.

Вік також відіграє чинник у тому, що, як ви стаєте старше, це займе трохи більше часу, щоб повернутися туди, де ви були, і в залежності від довжини часу, скільки вам років, травми і т. д., ви не можете повністю повернутися до вихідної точки.

Я думаю, що є питання на сайті, який усуває його від Фітнес і нервово-м'язові точки зору, якщо я можу знайти його, я буду зв'язати його.

Не зовсім той, який я шукав, але: як довго я можу перестати робити кардіо тренування, перш ніж втратити свою витривалість?

+888
rob retro 12 січ. 2013 р., 11:58:38

Я виконую тіла-фізичні вправи і так далеко було, що прогрес не вимагаючи ваги. Я зараз в змозі зробити 8-12 повторень Присідання пістолетом. Щоб зміцнити ноги, чи є інші більш складні форми ноги вправи, які я можу зробити без використання ваг, або я дійшов до межі тіла-вага в моєму випадку?

+816
375295197300 7 вер. 2010 р., 09:16:43

Це викликано їх вправу, яке інші або їх органів генетика дала їм іншу форму?

Останнього. Це виключно генетичне. Існує нічого, що ви можете зробити, щоб виростити більше "голів" м'язів живота. Це може бути, що якщо ви отримуєте досить низький відсоток жиру, ви "розкрити" більше, ніж ви думали там, але нічого не змінилося. У цьому випадку, він завжди був на першому місці, просто не видно.

+760
Igs2201 23 вер. 2018 р., 00:50:03

Це не відповідь ви хочете почути, але відповідь: це залежить. Це залежить від багатьох генетичних факторів, це залежить від вашої дієти, це залежить від вашого поточного м'язової маси, це залежить від препаратів, які ви приймаєте, які можуть вплинути на ваш гормональний баланс і т. д.

Для багатьох людей (включаючи мене) намагаюся додати силу або навіть намагається підтримувати статистику харчування під час різання просто неможливо. Для інших можливість стати сильніше швидко, без збільшення жирової маси, або втратити жир швидко, не втрачаючи статті сила, або Так, щоб покращити статистику харчування при втраті жирової маси. Деякі, схоже, здатні стати сильніше на низкоуглеводной різання дієти в той час як інші, здається, в змозі бути в змозі насправді схуднути на карбюратор зсипати дієти. Якщо ви потрапляєте в одну з цих груп пощастить, продовжуй. Однак, якщо ви схожі на мене, вам доведеться чергувати між більш вирізування і зсипати періоди. І щоб зробити речі більш складними, так як ваше статура та зміни складу, правил для вашого тіла може змінюватися разом з ним. Для мене там, здається, якась магія перемикач близько 80 кг .. 84 кг FFBM (якщо мій FFBM опуститься нижче 80 кг, моє тіло, здається, повністю припинити спалювання жиру і неважливо, якою програмою і дієтою я стежу, вище 84 кг FFBM, моє тіло, здається, йти в якийсь жиросжигающие режим якщо я кидаю вуглеводів.

Я розумію, що це не відповідь ви хочете, але ви повинні з'ясувати, що працює для вас. Дізнайтеся ваш кращий зсипати дієти і програми, дізнайтеся ваш кращий ріжучий дієти і програми, дізнайтеся, скільки ви можете скоротити ваші вуглеводів при сухій і скільки ви можете збільшити ваш вуглеводів під час різання і не побачити, якщо є спосіб для вас, щоб об'єднати вирізування і зсипати. Я тебе відчуваю, як розумно припустити, ви можете об'єднати два, чергувати силові тренувальні дні і дні кардіо.Не робіть кардіо у дні силових тренувань. Якщо ви не можете об'єднати два або ви отримаєте погані результати роблять так, спробуйте зробити поділ свій навчальний рік, так що ви будете основну суму місяців і нарізати на місяці. Для мене 9/3 відділ, здається, працює краще, але знову ж таки це залежить від декількох факторів.

+745
hercule24 10 серп. 2016 р., 19:44:21

Читання сама по собі не допомагає/шкодить (я знаю, що я констатую очевидне) - я думаю, що ББ Біблія використовує це як показник своєї інтенсивності. Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань на все....але якщо ви бачите позитивні результати, ніж продовжувати те, що ти робиш (читати або ні). Деякі люди отримують на біговій доріжці, велосипеді і т. д. і читати в якості засобу, щоб зменшити стрес, а також спалять кілька зайвих калорій...так що, якщо ви задоволені результатами зроблять, якщо немає, і ви хочете зменшити вагу - ви, ймовірно, хочете виглядати більш інтенсивної кардіо або вагу програми.

+670
Excited Raichu 19 квіт. 2019 р., 17:55:12

Отримавши визначення м'язів (у тому числі заповітний 6-пакет) вимагає зниження жиру в організмі. Як це робиться зазвичай дві речі - правильне харчування і силові тренування (як правило, підняття тяжкості або робити додаткові вправи).

Більшість джерел, які я знайшов кажуть, що ви не повинні працювати для досягнення цього. Однак, 3 км це не багато, так що, ймовірно, служить в якості непоганий розминки/заминки (крім того, кардіо корисно для серця). Падаєте ви його чи ні залежатиме від вас.

Є кілька програм, які ви можете зробити, щоб побудувати силу. Виберіть той, який звертається до вас і що ви можете дотримуватися ("краща програма, ви можете дотримуватися"). Ось деякі ресурси/параметри, щоб ви почали:

  • Нові правила ліфтингу (підняття важких речей, книга)
  • Стартова сила (підняття тягарів, книга)
  • Або 5х5 (Пауерліфтинг, сайт; я, особисто, люблю і рекомендую цей варіант)
  • Ви самі собі тренажерний зал (ваги силовий тренінг, книгу)
  • Засудженого кондиціонер (ваги силовий тренінг, книгу)
  • Навички звір (ваги, силовий тренінг, сайт)
  • Ніколи не Gymless (ваги, силовий тренінг, книгу)
  • Кроссфіт (як я розумію, висока інтенсивність інтервал підготовки, з деякими вагами; групові програми)

Більшість з цих програм буде мати або 3 рази в тиждень план (тобто - всього тіла, три дні в тиждень, 1-2 дні відпочинку між ними), або обертовий 5-6 раз/тиждень (тобто - верхня частина тіла М-Ж-Ф нижній частині тіла т-е-їй, день повністю в неділю). Дні відпочинку дуже важливі! Ти пропадаєш" ваші м'язи, коли ви тренуєтеся, і будинок їх більше і сильніше, коли відпочиває (акт підйому створює microtears, відпочиває, перебудовує ці та робить ці частини сильніше).

Майте на увазі, що одержання 6-пакет вважається "80% дієта." Тобто, те, що ви їсте питання, особливо після того, як ви відсоток жиру в організмі опускається поруч і однієї цифри.

Деякі поради:

  • Будьте обережні в таких речах, як лимонад, як правило, мають багато цукру в них. Те ж саме з Gatorade і ще багато чого. Якщо ви працюєте в місці, де ви потребують заміни електролітів, розглянути питання про внесення свій власний.
  • Поїсти в чистоті. Найбільше продуктів ви їсте, тим більше поживних речовин ви отримаєте. Якщо ви можете робити речі, як отримати ваші продукти від тварин на вільному вигулі, трави годували тварин, навіть краще (яловичина від корів, що харчуються травою і має більше омега-3 і поживними речовинами все навколо).
  • Експеримент з вашої дієти. Деякі люди не можуть терпіти клейковину (пшениця продукти/пластівці), і непереносимість глютену може призвести до завороту шлунка, навіть якщо немає інших симптомів. Може бути варто вирізати на основі зернових вуглеводів, щоб побачити, як ви реагуєте, особливо якщо ваш БФ% - низький і ти не отримаєш визначення. Дієта Палео може бути хорошим орієнтиром для цього, навіть якщо ви не повністю слідувати йому.
  • Їжте багато білка. Я бачив його кілька різнитися в залежності від джерела, але єдиної думки я бачив 1г на кілограм ваги тіла.
  • Не бійтеся жирів. Харчові жири безпосередньо не зробить вас жир. Їж більше калорій, ніж ви спалюєте, що робить вас жир. Цифри макроелементів, які я бачив, зазвичай навколо 30/30/30 розщеплення вуглеводів, жирів і білків, що коригування, як правило, на користь жирів і білків, в залежності від індивідуальних потреб.
  • Не зациклюватися на вагах. Використовуйте його, щоб допомогти визначити ваш відсоток жиру, якщо це необхідно, але ігнорувати дані інакше. Силові тренування, як правило, набирає вагу, але зниження БФ%, так що БФ% - ось що важливо. Відсоток жиру в організмі вимірювання може бути як попало, в загальному, але по цій статті, дешевий і простий спосіб-це виміряти себе. Особисто я використовую цей калькулятор , щоб отримати оцінку і відстежувати. Як масштаб, правда, не зациклюватися на окремі цифри. Стежити за трендом, щоб переконатися, що ви йдете в правильному напрямку.
  • Відстежувати вашу їжу. Часто існує велика різниця між тим, що ти їж і в що ти насправді їсть, як з точки зору обсягу і змісту харчування. Зареєструйтеся на трекері, як MyFitnessPal або Livestrong повсякденному тарілку, щоб переконатися, що ви перебуваєте на трасі.
+633
MikeOx 17 лип. 2014 р., 15:17:52

Я 15 5'9.5 і важать 151lb нещодавно я важив 145 але моя одяг все одно сидить, і моя талія досі 32,5 дюйма і минуло кілька місяців з тих пір як я підняв вагу я тільки повернувся, так що я не бачу, як це м'язи, тому що я отримав 6lb на тиждень

+611
Hannan101 12 жовт. 2019 р., 03:00:47

Спираючись на відповідь JJosaur, існує також проблема м'язового дисбалансу.

Грудні м'язи тягнуть плечі вперед. М'язи спини відведіть плечі назад. Якщо один набір м'язів цілком розвиненою порівняно з іншими, поставу, і, в свою чергу, спині, займе важкий удар в довгостроковій перспективі.

Зазвичай це не проблема для м'язів спини перевантажуючи м'язи грудей. Але і навпаки досить часто, і якщо ви звернете увагу, ви можете в буквальному сенсі проживання людей кожного дня страждають від цього, усвідомлено чи ні. Вони будуть схилився над порожнистим/увігнута груди.

Робити тисячу віджимань щотижня може дуже легко привести до цього, але, на щастя, є вправи для спини, а саме підтягування. Я думаю, що людина, яка може виконувати тисячі віджимань в день зуміє зробити хоч який - підтяжка варіації.

+534
Edward Lebeda 25 лип. 2017 р., 11:54:53

В буфеті на моєму робочому місці має різні види пластівців продукти харчування, які можуть містити деякі сухі ягоди або висівки або ..., і добре виглядати. Він не пропонує квасоля, макарони або рис.

Я знаю, що каші-як їжа зазвичай їдять як сніданок. Тому я цікаво, якщо це здорово, щоб з'їсти пластівці-як їжа, а не квасоля, макарони або рис по три рази на день, 5 днів на тиждень?

С. С. В буфеті не салат, але Морква свіжа, селера, чорниця, чорна малина, полуниця, банан, яблуко і апельсин. Вона також має яйця, йогурт, сир, бари змішаних горіхів. Я три рази в день в коморі.

Спасибі.

+523
jescampbel 28 трав. 2015 р., 09:10:12

Як вона стоїть, ви можете бути в достатньо хорошій формі, але ви не достатньо підготовлені, якщо ви не плануєте гуляти майже всю порцію про хід заходу.

Більшість планів марафону (а це відстань менше 30 кілометрів) буде у вас працює 50-70 км в тиждень, досить багато працює в діапазоні 10-15 миль.

Однак, я думаю, найбільший обмежувач зараз це плавання. На 20 хвилин в 1/2 милі, ви збираєтеся бути у воді протягом двох годин при умові, що ви можете тримати той же темп весь час. Це дуже довго перебувають у воді, робить повний тренування тіла.

Що я б рекомендував це створити свій власний "міні" Тріатлон. Диск вашого велосипеда на місцеве озеро або басейн. Плавати свій 1/2 милі, зробити на велосипед і проїхати 30-40 миль в свої 15 км / год швидкість (туди і назад, а потім кинути свій велосипед в машину), а потім піти працювати на 2-3 милі. Це набагато складніше, ніж ви думаєте, коли ви складаєте всі на верхній частині один одного.

Якщо ви зберегти той рівень підготовки у вас зараз, я б передбачити, що ви б у кінцевому підсумку не доїду на велосипеді ноги, або, можливо, виробництво поза часом відключень (найбільш 1/2 праска дистанції, яка є про те, що є строки для кожного заходу).

Моя рекомендація буде йти на сайт, такі як beginnertriathlete.com і подивіться на їх 1/2 планах Залізна людина. Я також хотів би підтвердити відстані, як той, що ви описали має пробіг нозі, що це більше, ніж повний Залізний відстань бігати і плавати ноги, що на 50% більше, ніж відстань Залізна людина. (Ви впевнені, що це не 3к, 60к, 30К? Що б зробити це приблизно в 1,5 км запливу, 37 км велосипед і 18 кілометрів пробігу. Ще дивно відстанях, але набагато ближче, ніж якщо це милі).

+493
Yolz 23 вер. 2010 р., 12:22:21

У той час як я не міг знайти видання, де розрахунок був на основі, вам вдалося знайти формулу, за якою його, ймовірно, на підставі:

Змішана модель була використана для отримання наступного рівняння для прогнозування фізична енергія витрат (ЕП):

Ее = -59.3954 + підлога х (-36.3781 + 0.271 x вік + 0.394 х вага + 0.404 в[суб Про..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x вік + 0.103 х вага + 0.380 х в[суб Про..2max] + 0.450 х ЧСС)

де підлога = 1 для чоловіків та 0 жінок.

Формула переформатується для більш зручного порівняння:

УО(чоловік) = 0.271*вік + 0.394*вага + 0.404*в[суб Олегівна.2max] + 0.634*год - 95.7735
УО(жінка) = 0.274*вік + 0.103*вага + 0.380*в[О. суб.2max] + 0.450*год - 59.3954

Ця формула виглядає правдоподібно, але вона також допомагає виділити проблеми у мене з цими калькуляторами. Дозволяє підібрати його окремо по частинах:

  • гендерні відмінності, хоча є, звичайно, відмінності між статурою чоловіків і жінок, я не здивуюся, якщо буде якась магічна константа для перетворення їх значень.
  • вік, знову ж таки не все в одному віці створюється однаково, тому сумнівно, є постійний фактор, який виражає це надійно.
  • По2, хоча я думаю, VO2 є дуже важливим показником (у поєднанні з ЧСС) для вашого витрачання енергії, зміни дуже ймовірно, що ви поняття не маєте, що ці цінності. Тому одне значення, яке могло б дати нам оцінку того, скільки СО2 ви провітрювати (яка тісно пов'язана з куражем) недоступна для більшості, хто використовує калькулятор! Ясно, підготовлених фахівців, при інших рівних умовах можна очікувати, щоб зробити багато різних значення з розрахунків, ніж лежень.
  • Частота серцевих скорочень, у той час як я великий шанувальник відстеження серцевого ритму, очевидно, великий розкид в показниках ЧСС між фізичними особами враховуючи потреби в енергії. Пояснення просте: ваш пульс залежить від поєднання вашого серця, легенів і м'язів (спрощений), тому, якщо вони не всі рівні, не чекайте, що точно так само серцебиття.

Що все це зводиться до: ми не створені рівними! Деякі більш підготовлені, краще техніка, більше досвіду, не кажучи вже про умови, в яких ми плаваємо (температури або витрати). Крім того, розрахунок не враховує швидкість, з якою ми плаваємо, напевно, взяти на себе певні серцевого ритму. Отже, ясно, що його швидше за все будуть неточними, і цього варто було очікувати, враховуючи, що його на основі середніх. Взяти цілу купу людей і підходить модель, яка підходить для них і в підсумку ви отримаєте модель, яка точно пророкує ніхто.

Так що ви можете зробити?

Ну, ми повинні запитати себе, чому ми вимірювання калорій, щоб почати? Якщо його мав на увазі, щоб підрахувати, скільки печива можна з'їсти, щоб компенсувати енергію, яку ви спалили, я, напевно, вас розчарую, я вважаю його майже неможливо точно розрахувати і чекати, що воно однаково перекласти на інших людей.

Більш корисна завдання, щоб зрозуміти, наскільки інтенсивно ми працювали, так як ми це робимо? Ну є кілька змінних, які ми можемо легко відслідковувати з плином часу:

  • Як ваш вага змінюється з плином часу? Якщо у вас досить стабільний/збалансована дієта, ви можете очікувати, щоб споживати однакову кількість калорій кожен день/тиждень. Відстеження вашого раціону і ваги допоможе вам пояснити зміни з плином часу (наприклад, поганий вплив дня народження)

  • Відстежувати Ваші тренування, як довго і скільки кіл ти плавати? Це дає вам приблизне уявлення про середній швидкості, в залежності від вашої мети, може бути, ви хочете, щоб плавати більше кіл, в той же час чи зможе більше плавати. Якщо ви зберегли раціон той же, то поліпшення в цій області повинні мати наслідків у інших сферах. Ви не обов'язково втратите вагу (бо жиру зайняли м'язи), але ви помітите, 'розходження'

  • Відстежуйте продуктивність за допомогою вимірювання частоти серцевих скорочень, у той час як це дає такої ж величини, як швидкість отримання інформації, її добре мати перевірки цих припущень. Так що вам навіть не потрібно вимірювати кожну тренування, але тільки регулярно, щоб побачити, чи є швидкість зміни обумовлені плавати важче (високий пульс) або плавання ефективніше (менше частота скорочень серця в одному темпі).

Поєднання всіх цих змінних дає вам набагато краще уявлення про те, що ефект фізичні вправи надають на ваше тіло і дає вам корисну інформацію.

  • Ваш вага йде вгору, в той час як ви працюєте так само? Можливо, вам потрібно змінити свій раціон харчування
  • Ваш вага залишиться колишнім, але ви, здається, не поліпшити свій темп? Змінити вашу програму тренувань, можливо, не дуже добре збалансований, і ви або не тренуватися достатньо чи не достатньо відпочиваєте
  • Це ваш пульс нижче, ніж зазвичай? Можливо, ви не були мотивовані і досить концентровані і потрібно спробувати трохи складніше в наступний раз (або більше відпочивати).

Так вийди і міра!

+481
Arjun Bhatnagar 15 жовт. 2010 р., 05:07:31

Я б поставив "ні", просто використовуючи здоровий глузд. Так, це здорово ходити босоніж, але бігати або ходити, навіть на бетон?

Він не може показати ознаки шкоди відразу, але я готовий тримати парі, що його було видно в кінці. Наші кістки, зв'язки і сухожилля не побудували для бігу на твердій поверхні. Здоровий глузд.

Єдиний раз, коли я ношу більш м'яке, зручне взуття-це коли я перебуваю на дорозі. Решту часу я босоніж або носіння пляжного взуття, хоча.

І я думаю, причина, чому так багато бігунів отримують травми не з-за традиційною взуття, але просто не звертаючи уваги на їх стиль і їх дієти.

+462
Peter Paul Kiefer 14 черв. 2011 р., 00:38:48

Автор Тревор Корсон має програми установки Office, який включає в себе бігову доріжку. Ви можете подивитися відео його в дії тут. Я думаю, що це остаточне рішення, тому що воно включає в себе різні позиції для роботи. Ходьби або стояння весь день буде так само погано для вас (хоча, можливо, з різних причин), як сидячи весь день буде. Ключ у тому, щоб змінити його протягом дня. Крім того, я повинен сказати, крісло Тревор використовує на відео-це свого роду величезна.

+428
Xi Zhang 10 січ. 2018 р., 13:51:59

Зазвичай під час тренування вам буде дихати в кінці стиснення (а не під час фази стиснення) і повільно дихати-на зворотному шляху (розслаблення м'язів фаза). Також, будь ласка, майте на увазі, щоб затягнути м'язи під час скорочення. Я практикуючий в даний час і міг бачити поліпшення.

наприклад, під час АБ хрумтить, дихати-в кінці хрускіт і дихати-у зворотний шлях, а ви відкиньтеся назад.

Сподіваюся, що це допомагає.

+413
SaurabhR 26 жовт. 2013 р., 19:02:51

Незважаючи на пару неприємних моментів, ось відповіді на твої питання:

Ви повинні абсолютно не опускатися до 2100 кал, якщо ви намагаєтеся наростити м'язи. У мене немає для цього (я сподіваюся, що хтось може надати хорошу навчання), але це практично неможливо, щоб наростити м'язи При дефіциті калорій. Враховуючи вашу активність, ви будете втрачати жирові відкладення на 2100 калорій, але ви зовсім не м'язової маси.

Якщо ви хочете наростити м'язи, вам потрібно є більше калорій, ніж ваш організм спалює в день. Якщо ваше тіло горить 2700 калорій на добу, ви повинні бути спрямовані на 500 більше (3200), щоб набрати м'язову. Ви можете з'їсти більше, ніж це, і це може допомогти з вашої силою, але ви також отримаєте більше жиру.

Ви зможете надіти жиру, а стрибнути вгору і набирає м'язи, природно, це неминуче. Ви можете відрізати вниз з Кал дієтичне 2100 після цього, якщо ви хочете втратити жир тіла.

+345
KMH 22 січ. 2017 р., 22:39:40

Як твоя вага збільшується, то вага вашого тонкого кишечника збільшується приблизно на 1-2% за кожен фунт додав у вазі.

Травна система є енергетично дорогий в обслуговуванні. Таким чином, зростання кишки повинно бути збалансованим за максимізації потенціалу для отримання поживних речовин та енергії з раціону, і мінімізації енергетичних витрат на підтримку вже кишка тонка. Чим більше їжі, тим більше важко переварити, чим довше кишка тонка.

+243
spikedlatte 30 бер. 2014 р., 00:18:00

Деякі люди візуалізувати свої м'язи зростає (я думаю, що з Арні Відомо за що), коли роблю тяги/потягування думаю альпінізму і потягнувши себе за хребет - відволікання від зусиль...

+223
Guy Danus 7 жовт. 2011 р., 21:15:00

Все було звичайним, хто точно знав, що робити, а я був безпорадний баттхерт, який намагався зрозуміти, як обладнання працював.

Будь ласка, зрозумійте, що ви не єдина людина, щоб почувати себе таким чином! Ми всі повинні були вчитися в тренажерний зал.

Деякі Поради:

  • Ходжу в тренажерний зал, з "відкритою" ставлення, сенс орієнтуватися на слух сприймати зворотний зв'язок конструктивно.

  • Зосередитися на навчанні правильної форми. Кожна вправа має відповідну форму, роботи цільової м'язи. Втратити форму, і ви можете нашкодити собі або ви будете "обдурити" шляхом залучення м'язів за вправи мети (а значить, менше прибутку). Ніколи не бійтеся зупинити і знизити кількість ваги, якщо ви відчуваєте, що ваша форма ковзання.

  • Атака самий простий і найменш лякаючим обладнання. Радимо почати з машини/устаткування-перше, ніж штанги і гантелі. Велика частина цієї техніки має схеми та інструкції як виконувати вправу. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати інструкціям!

Коли ви починаєте відчувати себе комфортно, переходити на вільні ваги. Почніть з низькою/легкий вага і виконайте вправи для розминки і зосередитися на формі. Коли ви виконуєте вправи з вагою, робіть це перед дзеркалом і попросіть кого-небудь подивитися вашу форму. Дзеркало є, так що ви можете побачити, як ви реагуєте на їх зворотного зв'язку, що дозволяє вам дізнатися, яка правильна форма повинна виглядати.

  • Дивитися інші. Ви можете вчитися, спостерігаючи за іншими, тобто як, чорт візьми, робить ця машина працює? Просто бовтатися, поки хто-то починає використовувати його! Просто прийняти до відома, що не всі правильно їх вправи і що деякі вправи на визначення важче, ніж іншим.

Удачі!

+199
Nisharul Hasan 23 трав. 2016 р., 20:00:54

Це помилка, що чоловіків сильніше верхня частина тіла, а не загальні strengtha все навколо тіла, як правило, сильніше:

http://science.howstuffworks.com/life/human-biology/men-vs-women-upper-body-strength.htm

http://www.livestrong.com/article/422532-do-women-have-more-lower-body-strength-than-men/

+193
Ritesh sawant 16 вер. 2016 р., 04:58:07

Немає однієї конкретної вправи, які змусять ваш прес зростає. Кожен з нас реагує на вправи подразник по-своєму. В парі з АБС будучи зазвичай уперта частину тіла для більшості людей, найкраще, що ви можете зробити, це продовжувати навчати їх різноманітність і послідовність. Пошук на сайті ExRx повинен забезпечити багато вправ, щоб спробувати.

При порівнянні певної частини тіла, ви повинні розглянути симетрію, баланс, пропорції, і естетику, а також розмір. У кожного своє сприйняття того, що певній частині тіла повинні виглядати. Тим не менш, ми всі обмежені декількома факторами. Ці фактори мають тенденцію бути генетика, відновлення, харчування і сну, щоб назвати декілька. Якщо ваша мета збільшити м'язову обхват вашого АБС, ви повинні розглянути, як це вплине на решті частини вашого тіла. Матиме великий ABS порушити спокій вашого статури з точки зору симетрії, рівноваги, пропорцій і т. д.? Часто, глянувши на "велику картину" допомагає встановити окремі частини тіла мети.

+191
Trabber Shir 11 груд. 2013 р., 22:16:13

Ваша програма виглядає як програма гідної початківців силових тренувань. Ви знайдете, що різні підходи до програмування компромісні рішення, щоб підкреслити один з аспектів навчання на іншу. Програми, як Стартова сила будується навколо філософії з кимось, хто ще не працював зі штангою розумно в такий короткий проміжок часу якомога сильніше. Кожен раз, коли тренується робить вправу на цю програму, вони повинні збільшити вагу. Що не збігається навчання, щоб підкреслити гіпертрофія наприклад.

Є ознаки, що обсяг починає отримувати дуже багато (на даний момент):

  • Важко зосередитися на завданнях протягом дня з-за втоми туман".
  • Рівень енергії і мотивації вниз, як ви йдете в тренажерний зал. Загальне почуття страх навчання.
  • Починаю сумувати за повторень зазвичай роблять.

Якщо ви не відчуваєте будь-який з цих симптомів, то обсяг навчання є те, що ви можете адекватно відновитися. Справа в тому, що будь ваша мета сила або розмір, з плином часу ви повинні тримати збільшенні обсягу роботи, яку ви робите. Є кілька стратегій, щоб робити це, і ось де концепція підготовки шпагат увійти. Тренувальний спліт може бути сконцентрований навколо групи м'язів (бодібілдинг наголос) або окремих основних рухів комплексу (сила уваги).

Є кілька навчальних посібників, які ви можете використовувати, коли ваш поточний план починає більше працювати. Тим не менш, це гарна ідея, щоб продовжувати робити те, що як можна довше працювати. Кілька речей, щоб розглянути для вашого навчання:

  • Є план розвитку. Це може бути більше вага на штанзі, більше повторень в сеті, виконуючи той же обсяг роботи за менший час і т. д. Якщо він відчуває, як додати більше ваги призведе до того, що вам почнуть давати збій, то робота над повторень небагато.
  • Є розклад для прогресування. Це відмінно діє, щоб збільшити вагу, коли ви відчуваєте, як ви "свій" вагу. Це також допустимо, щоб сказати, що ви будете збільшити щотижневий або щомісячний. Ідея полягає в тому, що ви не плануєте залишатися з тим же вагою/сетів/повторень назавжди.
  • Є план резервного копіювання, коли у вас поганий день. Ці трапляються час від часу. Ви можете мати справу з великою кількістю зовнішніх стрес, поганий сон протягом багатьох ночей, без їжі через напружений графік, і т. д. Якщо у вас виникли проблеми закінчення основної роботи, ви могли б хотіти пропустити допомогу. Чи ви може хочете працювати з 5-10% легше навантаження протягом дня.

Саме головне, щоб не за-Думаю, що та підготовка, яку легко зробити з багатьма думками, що там, схоже, конфлікт на поверхні, коли насправді вони сперечаються про те, дуже дрібні деталі. Якщо те, що ви робите, допомагає вам досягти ваших цілей, і Вам сподобається процес, тримати на нього. Якщо ви не просувається в напрямку до своїх цілей більше, тоді щось міняти.

+178
Eleeist 17 лют. 2017 р., 20:18:45

Я ходжу в тренажерний зал 2-3 роки тому. Але зараз я рідко ходжу, тому що після перерви я не можу робити будь-кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці, я отримую дуже втомився. Я зазвичай йду 10-14kmph і йдуть повільніше неправильно. Через 15-20 хвилин після того, як у мене закрутилася голова і боляче дихати, але я йшов трохи швидше, ніж зазвичай. У мене теж дуже високий пульс, коли я запускаю

Отже, моя проблема полягає в тому, що для того, щоб відчувати себе менш втомленим бігти, мені треба бігти. Але максимум, що я можу зробити, це 15хвилин. Я недавно пробував 5-6 разів, але це завжди те ж саме.

Як ви справляєтеся з цією виснаження? Які прийоми, щоб швидко зробити вашу витривалість після тривалої перерви. Може бути, я повинен спробувати щось інше, а не бігові доріжки

Я хочу повернутися до ваг, але перед цим зробити мою витривалість назад. Мені 21 рік, вагою 105 кг, зріст 192см. Тому я хотів би позбутися 5кг, перш ніж я почну знову робити вагу. Я використав, щоб бути в змозі comfortly бігати 30хв перед Вагами і після ще 30хв. Вагою 90кг на комфортному етапі, без чіткого прицілу надмірної ваги.

У відповідь на дублікат - моє питання не в тому, як схуднути швидко, але як швидко відновити витривалість (можливо, коли стан здоров'я не ідеальне).

+108
Dennis1679 28 трав. 2012 р., 17:05:06

Я іду досить інтенсивний базовий/АБС тренування з 15 днів і у мене пронос з 12-13 днів, це може бути пов'язано? Я маю на увазі, що такого роду тренування стискати стільки кишечника, що це 'пластику' його 'виробництва'? Якщо це так, то повернутися до нормального, коли ядро є досить сильним? (У мене слабкий процесор)

+107
Raj Gada 2 вер. 2011 р., 14:02:50

Я працюю щодня вдома, в основному серцево-судинної тренування з найвищим рейтингом додаток.

Я хочу виростити хорошого фітнес, трохи АБС, широкі плечі, гарні біцепси і трицепси. Для цього я перевіряю мій споживання калорій і тримати його в межах 2200 калорій щодня за останні кілька місяців.

Все це буде досягнуто тільки шляхом переїдання і робити кардіо. Якщо ви хочете більше м'язів, ви повинні піднімати важкі речі.

В результаті я бачу кілька змін в мій фітнес, але я схудла від 65ks склав 62,35 кг, але моя мета-втратити жир а не вагу. Я хочу тримати вагу, але втратити жир.

Якщо ви втратили жиру, це значить, ви витрачаєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Це може бути тому, що потрібно більше їсти, або тому, що ваш підрахунок калорій є неточною.

Я не повинна бути пов'язана з втратою ваги? Що я повинен зробити, щоб тримати цю вагу близько 62-65, але зростає м'язова?

Я б трохи стурбований, так, але це тому, що я 187cm. Для мене, що б різко недостатній вагу. Ти не згадувала своє зростання. Якщо ви досить короткі, це може бути ОК. Якщо ти приблизно мого зросту, ви повинні бути націлені на як мінімум 75+ кг на мій погляд.

+92
Ahmed Musallam 2 жовт. 2014 р., 14:09:55

На мій погляд, обидва твердження вірні.

Білок краще обробляється на його Піку під час тренування. Це означає, що вам доведеться приймати добавки близько 1 години перед тренуванням. Цей білок також може бути у вигляді звичайної їжі.

Звичайно після тренування ваші м'язи все одно повинні рости і набирати вагу і не зашкодить мати деякі додаткові білка на цьому етапі відновлення м'язів.

В даний час я розділити мої добавки перед і після тренування, щоб отримати максимальний ефект. І це, здається, працює для мене.

+86
Aysha 27 бер. 2012 р., 15:22:29

Я думаю, що ви маєте на увазі валізу станова тяга.

enter image description here

Вони різні, з кількох причин.

  • Ти ніколи не отримаєш в реальному штангу вагою станова тяга, Якщо ви використовуєте дві гантелі (по одній в кожній руці). Хтось працює до 500lb тяга навіть регулювання небагато, ви не збираєтеся бути в змозі знайти 200 фунтів 200 фунтів гирями або гантелями будь-якому місці короткий спеціальністю Організація.

  • Вага треків різних. Валіза станова тяга (з вагою в кожній руці), треки дуже схожі на пастка / шестигранною бар станова тяга. Із звичайної штангою, станова тяга, ви не проштовхуючи п'яти вага знаходиться попереду вас. З валізою і trapbear станова тяга, вага в основному безпосередньо відповідає вашим центром ваги.

Так що Так, це важливо, особливо якщо ваша мета-потрапити у вищий спектру сили. Якщо у вас немає штанги навколо і доведеться вибирати між валізою або нічого, ті рок-валіза станова тяга.

+74
Manseej Khatri 24 лип. 2019 р., 09:28:49

У вас була фізична, отримав зелене світло і вирішили оздоровитися. Наступне, що потрібно зробити, це просто..ну, вийти там і почати це робити. Це не означає, що ви повинні вийти завтра і бігаю 4 милі.

Почніть з малого і працювати ваш шлях вгору. Сьогодні ввечері йдемо на 1/2-мильна прогулянка. Зробити це знову завтра. І знову на наступний день. Продовжуй, поступово збільшуючи дистанцію. Поплавати. Відправитися на прогулянку на велосипеді. Спробуйте заняття по бойовим мистецтвам. Йога. Так, вам може бути боляче, і ти можеш відчувати себе нещасною, кілька разів, але повірте мені, ми всі були там. Він іде.

Зробити цілу купу речей, і з'ясувати, що дійсно мотивує вас. Багато людей ненавидять біг. Інші не можуть плавати. Що завгодно. Просто знайти собі заняття, де ви отримаєте те, що ви робите і хто ви робите це. Просто як ігор займає багато часу, щоб розібратися в цьому, ви не будете стрибати з ліжка завтра і бути в змозі пробігти марафон.

Їжте здорову, не слідувати який-небудь з "пунктиків" або по імені дієти (тобто Палео, північний пляж, грейпфрут), працювати ваш шлях до 30 хвилин (або більше) активної діяльності на день, і нехай дзеркало і один раз в день зважування буде вашим гідом.

+35
Rob Torrence 16 січ. 2011 р., 22:11:16

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язах. Коли ці мікро-розриви ремонту, м'язи зростає більше. Цей же принцип розповсюджується і на сльози, викликані іншими засобами? Наприклад, якщо ви створюєте мікро-сльози від перенапруги м'язів, холоду, це також стимулює гіпертрофію? Якщо немає, будь ласка, пояснити біологічно, як м'язи дискримінують типу мікро-розрив.

+13
Joanie 26 квіт. 2019 р., 17:50:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil