Перехід на вегетаріанський спосіб життя

Я починаю перехід від червоного м'яса тільки риба і курка, і хотів би переїхати без курки. Однак я часто відчуваю себе дуже втомленим і млявим.

Які продукти я повинен почати їсти, як замінник м'яса?

+255
McVeigh 25 квіт. 2011 р., 17:52:13
29 відповідей

Бігун в світі є повністю покрита тут. Суть її: біжи, поки ти важко дихаючи, а потім покласти одну руку на живіт, іншу-на груди, і дихати, щоб нижня рука рухається, а верхня рука не. Я також виявив два три вправи корисно: "ста", де ви лежите на спині, ноги злегка підняті і прокачувати своє озброєння з кожним вдихом, і розширення грудей, коли ви робите вдих, викидаючи руки над головою.

+977
Roxas Shadow 03 февр. '09 в 4:24

Програми тренувань я наступні 5 тренувань в тиждень. Якщо ви робите математику, ви побачите, що є цілком вистачає інших днів. Дана програма складається з таких трас: 30 хв, 2+ ч, 30 хв., 30 хв., інші, інтервал, відпочинок.

Потреба у вихідні дні залежить від інтенсивності працює, оскільки в моєму випадку 2+ годину бігати доводилося виконувати у розслабленому темпі. Це було більш важливим, я побіг протягом тривалого часу, ніж, що я намагалася бігти швидко. У той час як ваші ноги можуть відчувати себе важку і вболівати на наступний день після тривалого бігу, взагалі-то начебто відпочинку працювати буде насправді зробити ваші ноги відчувати себе краще. Швидше за все, це пов'язано зі збільшеним потоком крові, який допомагає позбавитися від будь-яких залишків довгостроковій перспективі і поставити ваші м'язи зі здоровою дозою крові, який може допомогти з відновленням.

З мого особистого досвіду я завжди відчував, що більше болить після інтервального тренування, ніж після довгого бігу. М'язи пошкоджені ще під час інтенсивного тренування, почасти тому, що наслідки (набагато) вище, і вашим м'язам потрібно зробити набагато більше енергії для досягнення більш високих швидкостей.

Ви могли б перейти ваш день відпочинку відразу після довгостроковій перспективі, а не перед інтервальними тренуваннями, але я думаю решта до перерви допоможе вам під час тренування краще. Таким чином ваші м'язи одержують час, щоб стік на глікоген, який вам знадобиться для інтервалу.

Так ні, вам не потрібен день відпочинку після довгого бігу. Але моя відповідь буде варіюватися в залежності від рівня інтенсивності, які виконуються. Якщо це гонка, так вам треба трохи відпочити.

+967
Armando Correia 11 черв. 2018 р., 09:03:51
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Різка біль в ліктьовому суглобі звучить як звичайний надмірного пошкодження званий тендиніт. Тендиніт-це запалення сухожилля в суглобах. Буде тільки гірше, якщо не боротися з нею.

  • Припиніть будь-яку діяльність, яка робить біль гірше. Як тягнути злети і провали можуть бути причиною цього болю-що означає, що ви повинні перестати працювати на м'язи на деякий час.
  • Лід ліктями. Лід допомагає зменшити запалення.
  • Використовуйте НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати) спочатку, також, щоб допомогти з запаленням.
  • Коли біль припинився, знову ввести вправу з легкими вагами і високим числом повторень. Це допомагає отримати кров тече через район, щоб зняти залишився запалення. Гарною вправою для цього етапу є односторонньою гантеллю підлоги прес. Не зігніть лікоть на 90 градусів під час реабілітації.

Це може зайняти до 6 тижнів, щоб повернутися до нормального життя. Ви можете тренуватися з цієї надмірного пошкодження, тобто ви повинні дотримуватися вправ, які не роблять його гіршим.

+939
ivanfromer 31 жовт. 2015 р., 08:11:51

Ось деякі з кращих наявних доказів щодо проблеми колінного суглоба і остеоартрит (ОА):

  1. Практично всі види діяльності вимагають вага підшипника, навантаження на суглоби коліна
  2. Та спортом, що буде ставити велике навантаження на коліна (футбол, стрибки, біг на довгі дистанції, футбол та інші види спорту, які вимагають постійного різання, поворот і постійно змінюючи напрямок).
  3. Модерація ходьба, плавання і їзда на велосипеді є одними з кращих вправи робити для ОА і для запобігання ОА.

Профілактика та лікування:

  1. Кращий спосіб запобігти ОА, звичайно, щоб не перетренуватися (незалежно від навчання ваги або від спорту).
  2. Другий найкращий спосіб запобігти ОА, щоб переконатися, щоб прислухатися до свого організму, в даному випадку це коліно (біль навколо суглоба) це перша ознака перетренованості.
  3. Третій кращий спосіб запобігти ОА, щоб переконатися, що у вас є сильна і збалансована м'язова система, особливо квадрицепси, задньої поверхні стегна, відведення стегна і, звичайно, основні м'язи.
  4. Четвертий кращий спосіб запобігти ОА є правильне харчування. Є деякі дослідження, там кажуть, що глюкозамін може допомогти в довгостроковій перспективі.

Не забудьте, що генетика теж роль. Крім того, надмірна вага (ожиріння) є, мабуть, однією з головних причин виникнення хронічних і поступове ОА всі суглоби, особливо коліна.

Тут представлені всі наукові докази щодо ОА:

  1. Все, що потрібно знати про коліно OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
  2. Факти про коліно OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
  3. ОА колінного суглоба профілактика http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Сподіваюся, що це допомагає!

+933
kaine 29 лют. 2012 р., 02:37:36

З того що я бачив причина кроссфіт отримує поганий реп, тому що він намагається використовувати вправи, які використовувалися в таких областях, як пауерліфтинг та олімпійське ліфтинг "/тренування" значення. Іншими словами, crossfitters не з метою "підняти найбільшу вагу" або "отримати розмір" (наприклад, бодібілдинг) - вони виконують ці вправи, щоб отримати найбільш "тренування значення" (наприклад, істотно зробити найбільшу кількість "роботи", можливо, також спалити більшість калорій, і т. д...). Те ж саме і з тими "киппинг" підтягування --> ви не могли б зробити їх у строгому вигляді, а ти робиш "більше працювати/вправа" (для краще або гірше) за киппинг підтягування замість звичайних.

Це також пояснює, чому кроссфіт іноді отримує поганий реп для "некоректній формі". Однак, "правильної форми" нерідко по відношенню до ваги --- наприклад, ви б не потрапити в станову тягу ставлять просто, щоб забрати деякі зміни ви скинули на землю! Звичайно, якщо ви робите важку вагу, "правильна форма", то стали набагато більш важливо. Але, в цьому весь сенс - - - "робота", а не "вага" -- це більше до первинної мети кроссфіт тренування. Згоден, коли робиш речі з "неправильної" форми --- ти тільки "безпека", (іноді досить значну) "легкість" ваш вантаж!

+926
maho125 27 вер. 2014 р., 04:57:06

Єдиний спосіб по-справжньому набирати висоту (припускаючи, що ви перестали рости. Рентген ваші тарілки зростання є єдиним способом визначити, що, хоча в 30 років це дуже ймовірно.) це дуже дорого, боляче і довго відновної хірургії.

В основному вони бачили ваші кістки в половині, використовувати рамку, щоб призупинити кістки трохи один від одного, і нехай кістки "заповнити цей пробіл. Це коштує від $25-100,000 доларів, вимагає процесу реабілітації 6-9 місяців і може зробити вас дюйма. Може бути.

Моя порада буде, щоб помиритися з самим собою, усвідомити, що твій зріст-це не ненормально і зосередитися на тому, щоб все, що ви добре виглядати.

+875
Jim Cooper 25 бер. 2014 р., 01:18:26

У той час як є кілька травм, пов'язаних з зв'язки надколенника, найбільш вірогідним є те, що у вас перемичка коліна (по суті, це просто запалене), який потребує відпочинку, щоб відновитися, як і все розумне сказати.

Однак, є кілька речей, які ви можете або повинні зробити, щоб запобігти травми від повернення:

  • поїзди баланс ваших нижніх кінцівок. У той час як можна було б припустити, у вас є тільки, щоб зміцнити своє коліно, тому що там проблема, швидше за все, ваше коліно компенсувати іншій нестабільний суглоб. Виконавши присідання або йога, вимагають побудований комплексний стабільність і поліпшить Ваш баланс.

  • збільшити стегна діапазон руху. Припустимо, ви програміст, ви, ймовірно, сидіти весь день. Це означає, що ваш тазостегновий суглоб проводить більшу частину свого часу в зігнутому положенні, а не розтягуються. Якщо ви починаєте танцювати і спробувати розім'яти стегна, чотириголового чинити опір, тому що її до цього не звик. Це тому, що ваш квадріцепс (частково) Бі-суглобових що означає, вона працює як через стегно і коліно і кріпиться до вашої колінної чашечки. Напружуючи ці м'язи означає, що ви також напружуючи ваші сухожилля. Так що робити деякі вправи (знову ж йога можливо), щоб збільшити діапазон руху суглоба, будемо сподіватися, а також поліпшити ваше коліно.

  • спробуй попрацювати на техніку стрибка. За допомогою Google я знайшов тебе любив народні танці, що означає, що ваш стрибкової/стрибки досить багато. Ви можете уявити, що це ставить цілком певне навантаження на коліно. Намагаємося працювати на посадку 'м'якше' і/або тренуйте свої м'язи більше з присіданнями або обіди, щоб протистояти цим навантаженням краще.

  • зміна вашого взуття. Можливо, у вас немає особливого вибору, враховуючи обмеження на одяг під час танців, але краще надіти туфлі або отримати пару ортопедичних. Я підозрюючи, що у вас є якісь пронація в гомілковостопному суглобі, який у поєднанні з напругою танцями може викликати внутрішнє обертання хвостовика. Хоча це не вирішити вашу проблему, принаймні, це може допомогти запобігти проблеми гірше і повертаються швидше.

Зверніть увагу, що це лише загальні принципи і не може дати найкращі результати. Зрештою, вам доведеться або втратити більше ваги або збільшити ваші сили і дасть ваш час коліно для відновлення (що означає боляче бути не повинно при працювати). Більшість моїх порад вимагає, щоб ви працювати, щоб зміцнити своє коліно, яке ви, очевидно, не може зробити, поки це боляче. Мета однак ці вправи, також, щоб навчити вас, як використовувати ваше коліно правильний шлях, так що, сподіваюся, він більше ніколи не повернеться.

+816
jagsler 4 лют. 2011 р., 12:37:26

Ніколи не довіряй штангою.

Власник спортзалу буде лаятися, що це 45 фунтів. Це не так. Ваш партнер по тренуванню буде лаятися, він важив це в минулому році, і це 25 фунтів. Це не так. Є багато різних барів, будь то Олімпійський, стандартний, локон або ще щось, і вони будуються на різних вагах. Коли справа доходить до точності, різних марок мають різні стандарти. Бар використовується для олімпійських змагань у ривку буде набагато ближче до заявленої, ніж вага калатала бар використовується в тренажерному залі. (Це виготовлено для більш жорсткі допуски.)

Єдиний спосіб, щоб дізнатися, скільки штанга важить, щоб зважити його.

+812
Chiyo Marley 21 квіт. 2016 р., 01:30:50

Робить йогу на регулярній шкарпетки добре? Це йога шкарпетки ніг краще, таким же або гірше, ніж робити босоніж йога?

Просто трохи фону: я збираюся найближчим часом почати заняття йогою в моєму місцевому тренажерному залі, але я трохи соромився своїх ніг.

+728
Lu32 20 січ. 2019 р., 00:56:21
  • використовувати спинки сидіння
  • спробувати 80 і 90 градусів і подивитися, що ви відчувати себе більш комфортно.
  • робити обома руками одночасно

Я також хотів би додати наступне: Не доводьте лікті до 90 градусів (може бути важко на плечовому суглобі). Не чіпайте Ваг над головою (ви втратите напруга на м'язи плеча) і дотримуватися ваги, ви можете натиснути протягом не менше 10-12 повторень (плечі вимагають більш пильної уваги, ніж деякі інші групи м'язів).

+696
moryram 19 черв. 2019 р., 20:57:38

Схоже, що ваше тіло, тип груша enter image description here

Так ваші стегна будуть остання зона, де ви будете втрачати жир. Вам просто потрібно досить вільно, щоб стегна стали схуднути.

Наскільки я розумію, велика частина вашої кардіо тренування (біг і ходьба). Так що ви повинні додати деякі силові вправи. І в той же час, ви не повинні рости великі м'язи, а лише спалювати жир.

Кращий спосіб-це мікс сили і кардіо вправи, і зробити це в короткий проміжок часу. Це називається ВИИТ (високоінтенсивні інтервальні тренування). Ви можете зробити це вдома, і це зазвичай займає близько 20 хвилин, але воно має тривалий спалювання жиру ефект. Ви можете знайти багато тренувань на XHIT щоденний канал на YouTube.

Тільки не починайте із дуже інтенсивного тренування. Якщо ви новачок, ви можете почати з мікс пілатесу і HIIT. Побачити найпопулярніші фітнес-блог на YouTube для жінок - Blogilates.

+671
intrepion 10 лют. 2011 р., 05:10:27

Я робив присідання і тягу з мого плеча, поширюватися леза (як тренер сказав мені, - кожна вправа, каже він, лопатки повинні бути відкинуті поширення). Що співвідноситься з якимось дивним посмикуванням між моїм хребця і алефт лопатку. Лікар виявив після рентгену, що це, напевно, через слабку пошкодження мого міжхребцевих дисків. Може бути причинно-наслідкового зв'язку: те є, поширення лопаток в тязі до цього призвести? (Я робив станову тягу і присед тільки близько 5 раз в цьому році)

+651
Climbatize 30 серп. 2019 р., 14:01:06

Що стосується втрати жиру, я покажу вам деякі відомості про те, як "АБС зроблені на кухні" (читай: дієта-це головний фактор) і силових тренувань-це відмінний кардіо для втрати жиру.

Ви не збираєтеся бути в змозі використати один з дійсно надерти дупу силові тренування програми , тому що всі вони про штанги, в першу чергу з-за складеного характеру.

Що я б порекомендував вам будуть гирями. Гарною тренування гирьового буде поєднувати кардіо і силові тренування, і конкретно до вашої ситуації є економічно ефективним і не займе багато місця.

Зробити три: 16кг, 20кг, 24кг в. Бренди варто купувати двері Дракон, Аполлон, Лінія життя, і Адер. Ці три гирі прослужить вам всю вашу життя.

Я хотів би використовувати кожен день підходити, і робити процедури, яка виглядає наступним чином. Мета робити це за 30 хвилин. Візьміть 3 хвилини, перш ніж зробити їх усіх знову. Ви почнете, щоб забрати замовлення, який працює для вас (ті, які раніше за інших):

Гирі може бути жорстокою на ваших руках, використовуйте крейда.

Крім того, отримати гумовий килимок деякого типу. Я використовував шматок з повного зерна шкіри. Ви будете опускаючи гирю багато (за призначенням), як встановити його після двох махів руками. Там не багато "ніжних" способів встановити 50 фунтів, коли ви втомилися так, що під тебе будуть бити. У мене було 3'x4' шматок шкіри повний зерна.

+637
ewa 19 квіт. 2018 р., 20:38:39

Коли людині жарко, шкіру охолоджує їх за рахунок розсіювання тепла всередині. Коли зовнішня середовище гаряче температури тіла (98.6 Ф 37С), це ще можна з допомогою випарного охолодження від поту. Якщо вологість близько 100%, однак, піт вже не випаровується.

Це можливо для людей, щоб охолодитися в середовищі вище температури тіла і близько 100% вологості?

+603
lilKriT 15 груд. 2019 р., 12:07:58

Я планую почати займатися танцями з "таеквондо", але у мене брекети на зубах, який триватиме 6 місяців. Так чи може людина з брекетами дізнатися його?

Я не можу дозволити собі ще один удар на щоках або підборідді на наступний 6 до 9 місяців.

+577
Sarah Meller 18 лют. 2014 р., 03:11:04

Є кілька речей, які ви можете зробити, просто знаю, що в RAW присед (без присідання костюм або стиснення труси) в участі глют-це в першу чергу внизу, а стегна тільки помірно використовувати. З присадкуватою костюм, важелі зміни і навантаження на біцепс стегна є більш важливим. Так сказати, сідниці і підколінні сухожилля активність, як і раніше важливо, особливо для тяги.

Жижки Вправи

Вправи Глют

Крім того, я рекомендую робити станову тягу якщо у вас вже немає. Це кінцева задній ланцюга руху.

+561
Aktrisska 29 серп. 2017 р., 20:14:40

Схоже, там був британський дослідження, в якому укладені якщо ви зміните кімнатну температуру в середньому від 71°F в середньому на 60°З (що досить холодній кімнаті) то можна спалити від 400 до 500 додаткових калорій у день, призводять до втрати ваги близько 9 кг за рік.

Це здається страшенно незручним способом, щоб втратити 9 фунтів.

Опис британському дослідженні

+545
Jeremy Gurr 29 квіт. 2019 р., 11:16:24

Немає ніяких причин, чому не можна відразу з'їсти перед сном поки ви залишаєтеся в межах вашої потреби в харчуванні на весь день. Не було жодного дослідження я в курсі, що показали ніякої кореляції з часом харчування та складу тіла. Існує чітка кореляція зі складом тіла і змісту їжі. Найбільше занепокоєння з якістю сну і змісту їжі.

Є кілька причин, щоб з'їсти після тренування:

  • Для поповнення запасів глікогену (енергії у ваших м'язах)
  • Щоб допомогти у відновленні, якщо ваше тіло має необхідну сировину, він може зробити це краще

Припускаючи, що ви отримуєте вашу денну норму білка протягом дня, найбільша потреба вашого організму після тренування-це вуглеводи. Після тренування-це самий безпечний і найбільш корисний час, щоб поїсти вуглеводів. Більшість енергії йде в м'язи, відновлення СНІД.

Проблема в тому, що потрібно знайти джерело вуглеводів, що не вплине на ваш сон. Зараз не час, щоб отримати, що супер гострі смажені чимичанга. Ви напевно хочете, щоб уникати всього, що може дати вам печія. Крім того, ви не хочете щось, що перетвориться в рідину і прокидатися в 3:00 ранку з позивами до сечовипускання. Що виключає заморожені ласощі, як морозиво, і більшість качає (білка або інше). Вам краще знати ваш організм, тому спробувати різні речі, щоб з'ясувати, що працює краще для вас.

Це може бути корисно, щоб зберегти переважна більшість добову порцію вуглеводів, щоб після навчання. Це гарантує, що ви не переїдати протягом дня, а також розглядаються питання відновлення добре.

+543
KFFAO 18 бер. 2013 р., 15:47:00

Я знаю, що є вже прийнятий відповідь на ваше запитання, але я думав, ви могли знайти за наступним посиланням дуже корисні:

Нижньої частини тіла розтяжка

Деякі з них по посиланню вище, що я віддаю перевагу:

  1. Розтяжка Біцепса Стегна

    Ляжте на підлогу з зігнутими колінами. Випряміть одну ногу і повільно тягніть її до тебе, обхоплюючи стегна, гомілки або щиколотки. Тримати злегка коліно Бент. Перемикач ноги.

  2. Розтяжка Чотириглавих М'язів

    Ляж на бік, використовуючи лікоть для рівноваги. Використовуючи іншу руку, повільно опустіть ногу до сідниці, тримаючи обидва коліна разом і зігнуті в коліні, указуючи вниз. Перемикач ноги.

  3. Внутрішньої Поверхні Стегна Стрейч

    Сидіти на підлозі з ноги притиснуті один до одного. Підтримка АБС в плече вперед, поки не відчуєте ніжне розтягнення у ваших внутрішньої поверхні стегон.

Вийшовши з кікбоксингу фон, гнучкість нога була дуже важлива. Я особисто знайшов перешкоду, стрейч, фантастика. Я знайшов його відмінно підходить для підколінного сухожилля м'язів і нижньої частини спини. Однак, як зазначив у коментарях є кілька аргументів проти цієї вправи. Хоча я особисто ніколи не мав жодних проблем з ним. Я зробила це двічі на день 5 днів на тиждень вже близько 3 років і вона ніколи не дав мені ніяких проблем.

+533
Muno 30 черв. 2013 р., 10:44:31

Коли я піднімаю тяжкості, я помітив, що існують мозолі, які утворюють біля основи пальців. Я нормально з ними, але іноді починають пересихати і лущитися.

Чи є спосіб, щоб видалити їх?

Крім того, я припустив, що носити рукавички при підніманні гирі буде мінімізувати мозолів, але є інший спосіб, щоб запобігти їх без рукавичок?

+486
najmalmp Dxn 22 лют. 2015 р., 18:51:12

Чесно кажучи, у мене була така ж проблема, висока терпимість болю, і у мене немає остаточної відповіді. Половина часу, я розтягую і біль на наступний день, навіть якщо це не боляче при розтяжці. Однак, я знайшов кілька речей, які допомогли.

  • Завжди розігрітися перед розтяжкою - це не повинно бути багато. Ходити в тренажерний зал кілька разів, поки розмахуючи руками це робить.
  • Ідіть повільно і ніжно в стрейч - це дуже заманливо, особливо, коли ви "знаєте" як далеко ви можете йти у відділок, щоб просто впасти в неї. Це хороший спосіб нашкодити собі, навіть не усвідомлюючи цього.
  • Будемо вважати по напруга, а не біль - Якщо ви не відчуваєте біль при розтяжці, будемо вважати за стягнутості м'язів і сполучної тканини. Коли вони відчували себе туго, пауза у вашій розтягнути і тільки вперед повільно, звертаючи увагу на те, що відчувають себе міцніше. Якщо ваші м'язи починають тремтіти, відійди трохи, тому що, з мого досвіду, це означає, що вони нападуть на момент збою.
  • Дізнатися свої межі і тільки трохи відсунути повз них кожен раз - це складно, оскільки воно, по суті, заохочуючи вас не прагнути до цього з усіх сил, але коли ви знаходите глибину розтяжки, що не тягне за собою напружені м'язи на наступний день, не змушуйте себе далі, ніж на наступний день. Це повільніше, але це дозволить скоротити збитки.
  • Будьте обережні, тримаючи себе в тривалій стрейч - це одне, у чому я винна. Нинішня мудрість PNF розтягнення, відбувається в меншому ступені розтягування, а потім згинаючи є. Особисто я знаходжу себе в поєднанні з глибокою натяжкою, змусити себе тихо, а потім змусити себе протриматися "всього кілька секунд". Адреналін змушує себе тримати часто позиція не залишає мені невтямки, що я дійсно останні мої межі.

Я сподіваюся, що ці поради допоможуть вам. Дайте мені знати, якщо є що-небудь ще я можу зробити.

+397
pabloab 27 лют. 2015 р., 01:49:36

Я люблю скелелазіння, будь то висока стіна або боулдерінг.

Ось що я планую зробити:

  • 2 години боулдерінг 3 рази в тиждень

  • 1 година гімнастика 1-2 рази в тиждень

Я важу 62кг і я 6' високий, і буде прагнути з'їсти ~3 000 ккал в день.

Це схема тренування наростити м'язову масу? Більшість альпіністів я бачив неймовірно, неймовірно сильні, але тонкі, і я не хочу бути такою.

+373
satria dewals 4 трав. 2011 р., 10:38:32

Коротка відповідь: Ні.

Довгий відповідь: підтяжка, розтягування вправи, в той час як м'язи грудної клітини використовуються в основному для штовхання руху.

Або ви не втратити м'язову масу в області грудей, залежить від того, чи ви не активували ті м'язи. Ваше тіло не буде за замовчуванням підтримувати або будувати дорогі м'язової маси, якщо він отримує поняття про те, що ви не використовуєте його. Так що якщо ви просто потягнути весь день, Ви не будете підтримувати м'язи, використовувані для штовхання.

Я б настійно рекомендуємо, що будь-який план тренувань повинен включати тягнуть, штовхають, і деякі форми ніг навчання. Якщо це означає, що просто роблю підтягування, віджимання і присідання, то це краще, ніж нічого.

Якщо у вас є план активно ростуть ваші м'язи, програма тренування повинна включати більше, ніж тільки ці три речі, але це відповідь на інше питання.

+345
millava 3 черв. 2019 р., 23:44:30

Всі дослідження, що я знайшов (вже згадувалося в інших відповідей) використовують тільки світові рекорди, щоб перевірити формулу Вілкса. Що насправді не має сенсу для цієї мети, як він використовується сьогодні (для порівняння звичайних ліфтерів на змаганнях).

См. Наступний пост про цю проблему: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ В цьому пості є перевірка формули Вілкса з великою кількістю записів сирого пауерліфтерів останніх років.

За даними статистичних тестів в цьому пості, здається, що Вілкс нормалізація-це ніби добре, але трохи не оптимально.

+314
kaung myint 16 вер. 2019 р., 13:47:09

Більшість людей, які тренування різних частин тіла в різні дні будівельники тіла, який Докладніше про модифікації тіла, ніж досягнення міцності або придатності. Коли ви чуєте людей, які говорять про "грудей" у вівторок і "зброю" по четвергах, це те, що відбувається.

Якщо ви зацікавлені в виснажуючи себе, я не знаю нічого краще, ніж бігати інтервали Хілл на повтор.

Якщо ви бажаєте отримати більш сильний та ефективний силового тренування тренування, що, безумовно, закликаю вас фізично, я б рекомендував шукати в деяких ефективних програм тренування міцності.

+205
rocknofeller 1 вер. 2014 р., 14:11:39

Переваги працює від сили в задній ланцюга, особливо підколінні сухожилля, сідничні м'язи і поперек. Нижній частині тіла, як правило, теж допоможе. Гантелі присідання, присідання-стрибки, випади, і станова тяга, зробив важкий, як це можливо, було б ідеальним для цієї мети.

Потужність і швидкість розвитку теж важливий. Для цієї мети гантель очищає, гойдалки, і уривками називають.

В інтересах балансу, він може бути хорошим, але не обов'язковим, щоб додати деякі накладні пресів і гантелі рядків для верхньої частини тіла.

Я не бачу ніяких особливих причин, щоб присідати на 10k гонки, особливо, якщо ти стаєш сильнішим в АБС від підйому тягарів. Я віддаю перевагу дощок. Але вони, імовірно, буде в порядку.

+108
Mariam Vega 31 бер. 2013 р., 06:36:51

Ви знаєте пересмикує фактор, який змушує вас тремтіти і кривлятися, коли ви думаєте про нігтями по дошці? Здригнутися, креслення задній відчуття-стабільності питання і хрящових-хрящової звуки, які я вам в праве коліно [якщо я не працюю поза] після мого розриву ЗКС курок, і моя нездатність до "довіри" моє коліно в поєднанні з 'м'язи деактивація кілька незабаром після тренування', викликають проблеми зі мною повернення до повної активності як нормальній ходьбі'

ПТ я ходила в установленому велика кількість вправ, майже всі з яких, здається, тільки зміцнюють мої квади. Наприклад, опір групи вправи ноги, коли я стою на килимок синій матеріал тільки, здається, щоб зміцнити мої квади таким чином, щоб забезпечити стабільність, роблячи ногою стовп, а не зміцнення стабілізуючих м'язів, які ви використовуєте при рефлекторно зберігаючи рівновагу.

Мій кращий удачі досі? Висока інтенсивність станова тяга/присідання. Однак, після того, як я отримав їх активувати, я, здається, не бути в змозі підтримувати нормальне використання. Так як мислення про нестабільність змушує мене здригатися від страху і впасти назад на посадку і направляючи свої кроки з лівої ноги. Це також дуже важко робити вправи щодня відчуває себе дуже машина і млявими.

Тому мені потрібен спосіб, щоб отримати активізуються м'язи, зміцнюються, і тримати їх активувати.

Я відчуваю, що я забуваю, як ходити "нормально".

+92
JK Park 24 черв. 2010 р., 01:06:35
Болі в спині-це біль у спині, яка зазвичай виходить з м'язів, нервів, кісток, суглобів або інших структур у хребті.
+23
user11380351 5 квіт. 2010 р., 19:08:27

Я зараз пень стріляти (читай: бігати/бігати/стрибати по пересіченій місцевості і стрілянину близько 85% від повної промальовування вага/довжина) з власності-бантики я роблю. Мій середній намалюйте вага 90 кг @ 28.5" повний порядок, але іноді я вирватися з моїх 120фунта @ 28" малювати повний тіс війна луки, щоб додати якийсь виклик. Є певне задоволення в направляючи стрілу розміром сокирищем в 220'/З через озеро. Для лучників, це вже опір смуги в кожну руку й потягнувши її на частини до тих пір, поки сила опору становить х фунтів з моєї дві руки 28 дюймів один від одного, з однієї руки, використовуючи, головним чином, верхньої частини спини і біцепси, а інший, використовуючи трицепси і м'язи плеча.

Я намагаюся примиритися з кукси зйомки з 135lbs цибулю, але, здається, вдарила плато. Я особисто думаю, що найбільшою проблемою є відсутність спеціалізованої тренування і тренування пліометріка методів. За порадою форумів членів від PrimitiveArchery стрільба з лука та інші сайти, я читав всі чотири томи Боуера в Біблії, але міг тільки знайти історичні відомості про будує (і деформацій) англійські лучники-стрільці, і нічого про їх дресирування.

Є на навчання у використанні набагато вище середнього намалюйте вага бантики війни, або тренувань, які могли б допомогти мені якимось ресурсів? Це схоже на дуже спеціалізованих дій, давай так, ніяких особливих вправ або інструментів/обладнання для розуму.

Я подбав, щоб не за-Навальний, в даний час в 270lbs @ 13% БФ, і пробували різні плечах і спині плиометрической і пауерліфтинг вправи, але вони надають незначний вплив, в той час, як додаючи зайві (непотрібні) вагу. Будь-які консультації високо.

Спасибі!

+13
Fanhoso 10 квіт. 2015 р., 08:55:00

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil