Депресія має великий вплив на результати здійснення окремої людини?

У мене була депресія раніше, але я не вірю, що у мене є всі поточні, постійні проблеми з ним, хоча я не перевірю його з мого списку. Мої найвідоміші питання, соціальне тривожний розлад, який, схоже, впливає на тренування через майже постійної тривоги, вгору і вниз відносини настрої, і деякі зображення і проблеми з самооцінкою.

Є штангісти, які заявили, що вони страждають від депресії з дивовижними результатами, тому цей вид вражає типовий, простий відповідь "так", тому що деякі досягли Вправи при депресії.

Так якою мірою депресії, тривога/стрес і т. д. отримати результати?

+494
Boogy 26 трав. 2013 р., 01:13:11
37 відповідей

По-перше, це не чистий наповнювач (дивитися це відео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Їдять занадто багато вище, ніж ваш метаболізм у спокої-напевно брудний наповнювач. Що не обов'язково погано :)

У вас багато білка у вашому раціоні. Якби я був тобою, я б поступово збільшив свій споживання білка. Може бути, на 10-20 г на день щотижня. Перетравлення білків набагато складніше, ніж вуглеводів і жирів. Крім того, це допоможе засвоєнню білка, Якщо ви постійно вживаєте вуглеводів при наявності білка.

Креатин є ще одним джерелом проблем зі шлунком. Намагайтеся не приймати його за кілька днів і побачиш різницю. Якщо це так, перевірити креатин і спробуйте його в смузі або коктейлі. Що допомагає йому краще перетравлюються.

+995
Gunk 03 февр. '09 в 4:24

Як стійке стан і HIIT тренування (поряд з іншими) є корисними для бігу фітнес. Для кожного типу зусиль має своє призначення.

ВИИТ виступає за високої інтенсивності інтервал підготовки. Методи ВИИТ зазвичай 10 - 60 секунд дуже інтенсивних зусиль. У світі працює, це швидкодію. У той час як швидкодія важливо, це тільки одна частина, щоб дістатися до високого рівня фізичної підготовки. У напівпансіон і повний марафон, ви не будете наближатися до Вашого топ-рівня швидкості, так що це не настільки важливо, як тривалих тренувань. Однак, вона, безумовно, має свої переваги (поліпшення біомеханічних, м'язові підбір волокна, роблячи марафон темпами, здається, легше і т. д.). Побачити цей відповідь на благо швидкодію.

Стійкий стан траси трохи вище темп темп (анаеробного порогу). Дві головні переваги стаціонарного стану/пробіжок, що вони покращують вашу здатність ясно лактату з крові і морально підготувати вас, щоб бути незручно протягом тривалого періоду часу. Це буде корисно для вас, як марафонець, але, як я сказав, всі аспекти навчання є важливими.

+995
edvard chen 28 жовт. 2012 р., 12:28:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ну, це важко втратити вагу тільки з кардіо. Якщо ви хочете отримати гарну фізичну форму і досягти успіху, ви повинні тягати залізо і багато бігати. І я маю на увазі спринти, тому що вони примушують ваш організм спалювати жир, а ваш вогнище працює. Крім того, veloargometer не є добре для вас.

Штовхаючи вага робить тіло міцніше. Тільки кардіо заподіяти вам втратити масу, але з дуже в'ялою шкірою і м'язами.

+986
EvGEN Levakov 5 трав. 2010 р., 00:42:45

Я читала про вправи, викликаючи аменорею.

...тренировк-наведена аменорея є тимчасовим станом, який виникає, коли потреби в енергії на фізичні навантаження змусить ваш організм перейде в режим голодування" і вимкніть непотрібні функції, в тому числі і овуляції, щоб зберегти ваші основні життєві функції.

Ще один ресурс говорить про те, що вправи в іншому випадку малорухливим людям дозволить збільшити вашу фертильність, поки це не дуже далеко. Занадто далеко визначається, коли у вас:

  • порушення сну
  • тривала хворобливість
  • хронічні болі в м'язах
  • пропущених менструальних циклів
  • підвищений пульс у стані спокою

Ще один ресурс говорить про те, що присідання безпечні на ранніх термінах вагітності, але через звуження кровоносних судин не в другому або третьому триместрах.

Фактично єдиний ресурс, який я міг знайти, що б підтримати заклопотаність вашого друга хтось ставив подібне питання у зв'язку з інформацією від їх голкотерапевт. Іншими словами, асоціація з цілісного джерела, а не від традиційних медичних джерел.

Висновок

Фізичні вправи дуже важливі, і можуть поліпшити фертильність обох чоловіків і жінок. Існує кілька видів фізичних вправ, частота і інтенсивність тренування має більший вплив на фертильність, ніж будь-яка інша вправа.

Якщо ваш друг в даний час не намагається завести дитину, і будь-який потенційний ТЗА-ефект від присідань буде лише тимчасовим і пішов через пару днів від припинення цієї діяльності. Якщо ваш друг в даний час намагаюся, але не успішно, погляньте на безліч речей, не просто присідання:

  • Рівень стресу (в тому числі переживаючи не зачинали)
  • Дієта-те ж саме, що викликає вправи індукованої emennorrhea вплине, якщо ваш друг має занадто низький відсоток жиру в організмі
  • Рівень вправ-занадто багато або занадто мало. Отримувати ці ендорфіни допоможе з рівнем стресу.

Нічого більше, ніж це, і твій друг може потрібно звернутися до фахівця з фертильності.

+928
Joz 7 серп. 2015 р., 06:57:47

У мене Garmin старозавітний 310XT з пульсометром і крокоміром. Я використав його протягом року для бігу, піші прогулянки і полювання. Він контролює темп, висоту, частоту серцевих скорочень і каденції. Я також можу зробити базову навігацію з ним, як позначення точки і знайти його пізніше, а також наступні мої треки назад до початку стежки. Заряду акумулятора вистачає на 20 годин, який є найдовшим з будь-якого Гармін годинник.

Коли я повернуся додому, мої результати без проводів завантажені на сайт Garmin, де можна ввести опис запустити і подивитися карту. Ось приклад недавньої гонки.

Мені дійсно подобається отримувати відомості з мого працює, і це змушує мене працювати більше.

+899
Julie Dagher 30 бер. 2013 р., 02:19:04

Коли я вагу частіше сам, я розумію, що я коливатися кілька фунтів тут і там. Я ніколи не можу здатися, щоб отримати точні свідчення, які я можу порівняти з іншою.

Є час доби, яке ви у вашому "найреальніший" вага? Ти пропонуєш мені просто сам вага приблизно в той же час кожен день (вранці або перед сном?).

+896
Bhavesh Sondagar 16 січ. 2017 р., 02:17:12

Ваші "природні" тіла-масові показники сильно впливають на генетику. Ваш рівень гормонів контролювати, скільки м'язової маси ви будете мати з будь-якого рівня активності.

Цілком можливо, що ти генетично обдарований. Якщо ви починаєте підняття тягарів більш регулярно, і зробити твердий план для вашої дієти, ви може закінчитися досить мускулисте.

Оборотна сторона тіла- % жиру в тесті може бути набагато-о-го від. Це тіло-супорта перевірити? Вони можуть мати великі розбіжності, навіть коли зроблено лікарем.

+880
techkuz 29 лист. 2015 р., 19:48:40

Мені завжди говорили, що я ходити на мої пальці, і коли я почав бігати, в той же час, я займався багато ходіння по сходах (я почав робити, щоб піднятися по сходах раси (Сі-Ен-Тауер, Емпайр-стейт-білдінг, Рокфеллер-центр) і закручувати бігти цю ідею) і який змусив мене звикнути до ніг виконується так само.

Ви знайдете це займає багато сил, ікри і багато часу, щоб розвинути силу і витривалість в їх. Розглянемо сходові машина для практики, і для побудови міцність.

Взагалі каблук не вдарив, а просто не дуже схоже, не дуже довго на землі.

Також ви знайдете передній половині вашої ноги буде дуже боляче, поки ви будуєте силу. Шукати взуття з більш стопи оббивка, щоб допомогти з цим.

+821
TheManWhoKnows 30 жовт. 2012 р., 01:27:37
  1. Гумова, ймовірно, самий безпечний спосіб

  2. Ви можете використовувати джиу-джитсу шиї навчання тут:

enter image description here

+788
Zied Gmar 4 лип. 2013 р., 04:19:12

У мене порівняно слабкі сідничні м'язи і потрібно почати зміцнювати їх. На жаль, з-за коліна-проблеми, мій лікар не хоче мені робити вправи, де коліна або ще нижче паралелі (іронія тут полягає в тому, що мої слабкі сідничні м'язи не правильно стабілізуючого мене частину відповідальності за мої проблеми з колінами!)

З-за проблем з коліном, вправи, як присідання, випади і стрибки все, на жаль, закритий для мене. Які ще вправи можуть допомогти зміцнити сідничні м'язи, але без загострення моїх проблем з коліном?

+782
Ellis Layne 5 лист. 2013 р., 16:17:21

Цей відповідь залежить виключно від вашої спільної мети. Які м'язи ми говоримо, в будь-якому випадку? Як правило, це досить легко сказати, дивлячись на себе, які м'язи сильніші і слабші. Наприклад, мої біцепси приблизно в 3 рази як великий, як мої трицепси, що незвично, тому що я працюю з ними менше, але генетика, ймовірно, визначає деякі підсумки як такі. Це, як кажуть, люди на зразок мене приходять тільки один раз в Блакитний Місяця(ну, крім хлопців, які просто роблять свою груди, черевний прес і біцепс для дівчат)... але якщо ви справжній бодібілдер або важкоатлет... біцепс, напевно, найслабша група м'язів на вашому тілі прямо зараз, після вашого АБС. Ваші ноги будуть найбільш сильними, а спина буде слідувати після цього. Однак вкрай важливо продовжувати працювати ваші основні групи м'язів, тому що вони будуть виробляти найбільш масові. Ви повинні працювати ваші спина і ноги 3 рази в тиждень, але якщо ваш біцепс, що можна було б запідозрити, ви можете кинути їх туди теж. Тільки не робіть це протягом століть, інакше ви будете в кінцевому підсумку з дисбалансом, або мають набагато більші біцепси трицепси, ніж таких, як я.

+754
Mozan Sykol 3 лип. 2016 р., 18:35:38

Це, напевно, має піти, не кажучи, але пріоритети до лікаря за ліками, пропонованих тренерами, друзі, випадкові люди в інтернеті і т. д. Існує багато плутанини між "добавки потрібні, тому що недостатньо в даному конкретному живильному" і "Моар добавки! І ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ!" Більшість людей отримують достатньої кількості поживних речовин в їх раціоні і, як з будь-яким типом ліки, приймаючи сліпо речовини без будь-яких ознак потрібно рідко закінчується добре це хімічно очищеної субстанції, де ви знаєте, дозування або випадкова трави зі змінною рівнів і додаткових хімічних речовин з невідомими побічними ефектами.

Серйозно, доктор. Існує безліч умов, деякі потенційно серйозні, що це може бути симптомом. Навіть якщо те, що ми рекомендуємо тимчасово допомагає, це може бути просто маскувати симптоми.

+745
henriks 31 жовт. 2014 р., 21:42:30

Лава для преса працює в основному на грудях, похила лава робіт як в той же самий час (кут 45 градусів) і верхній прес працює в основному плечі.

Ви можете бачити працювали м'язи в порядок відсоток тут:

+739
Spuddermax 28 вер. 2018 р., 10:52:33

Якщо ви намагаєтеся отримати м'язи у вашому домашньому тренажерному залі, чим ви можете зіткнутися з низкою проблем. Найбільш поширеними з яких є:

  1. Мотивація
  2. Відсутність форми при виконанні вправ (зазвичай коригується тренером)
  3. Немає навчальної програми (деякі з них можуть бути отримані через інтернет, але зазвичай краще зробити одне замовлення для вас)
  4. Обладнання

Особисто я зробив так і я можу сказати, що похід в тренажерний зал є способом піти. Ви платите за членство, але ви також отримуєте те, що ви платите за. У вас є все навчання обладнання вам потрібно, тренерів та навчальних програм.

Ви навіть подружіться, ви можете встановити цілі, бачачи, що інші піднімаючись. Бачити інших в такому ж стані як і ти теж мотивує.

Хоча, якщо ви намагаєтеся отримати хорошу фізичну форму і мати хорошу витривалість. Навчання може бути дуже корисним також. Це, як кажуть, є ще багато переваг для тренування витривалості, а також в тренажерний зал.

Загалом, так, варто ходити в спортзал. Устаткування, людей, навчальних програм і тренерів зробити це варто вашого часу.

+710
orson welles 2 лют. 2010 р., 00:10:09

Немає прямого зв'язку між телефонами, вказаними на стек, і вагу, який ви піднімаєте.

Цілком може бути, що маркер з "100" зазначено, що стек тепер важить 100 фунтів або 100 кг, але так як машина використовує ролик, він використовує свої сили багато, так що ти насправді не підняти велику вагу.

Крім того, оскільки різні виробники використовують різну кількість шківи, і різні розміри, і різні мастила, 100 буде відрізнятися від машини до машини.

Тому відповідь-так, якщо ви поміняли марку машини, 100 буде відчувати себе по-іншому.

Редагувати: щоб відповісти на ваше запитання у коментарях; ні, вони не використовують шківи, щоб підвищити своє его. Вони використовують шківи так, що коли ви натискаєте вперед на машині, ви піднімаєте вагу вгору. Я маю на увазі, що ролики робити. Вони дозволять вам змінити напрям сили.

+708
Akseli Arvaja 9 січ. 2018 р., 10:04:52

Немає жодного насправді. Кращий спосіб схуднути-це піти на дефіцит калорій. Цей відповідь пояснює, як зробити дефіцит калорій. Він також продовжує пояснювати, що споживання білка повинне бути, це добре, щоб знати, якщо ви піднімаєте вагу. Їжте свіжі овочі і фрукти, тобто фрукти та овочі, так що ви отримаєте ваш мікроелементів.

Крім того, зробити активною. Отримати на біговій доріжці і ходити пару/кілька миль. Якщо ви можете працювати або працювати до цього моменту). Потрапити в спортзал і піднімати тяжкості, щоб наростити м'язову масу. М'язові клітини спалювати більше калорій, ніж жирові клітини.

Єдині добавки, які я вважаю корисними є протеїни і риб'ячий жир. Протеїнові коктейлі допомагають отримати достатню кількість протеїну (без їжі штабеля м'яса), що корисно для культуристів. Риб'ячий жир і омега-3 жирами, а іноді і омега-6, -9. Наші тіла не виробляють ці таким чином, ми повинні споживати їх. Однак, якщо ви один для рибних страв, то ви, ймовірно, отримаєте достатньо омега-жирів.

Нарешті, я читав дослідження, що кон'юговані лінолева кислота (CLA) було показано, щоб бути ефективним у втраті жиру, навіть без зміни рівня активності. Я занадто ледачий, щоб привести це дослідження, бо він був дуже маленький і тільки дві жінки виграли від ЦРУ без необхідності їх діяльності. Дослідження в цілому не виглядав переконливим, мені, що ЦРУ було насправді ефективна. Я купив CLA і взяв його протягом деякого часу, але так і не бачу ніякої користі, незважаючи на збільшення моєї активності значно. Отже, як я вже казав на початку, це не чарівна таблетка, яка зробить вас втратити вагу.

+695
WaaatDash 16 січ. 2011 р., 07:07:11

Просто перший удар у відповідь. Напевно відкритий для виправлень.

Замінити 1 з ваших тренування в тренажерному залі з кондиціонерами роботу (спринти, інтервали, інші ВИИТ, і т. д.) і скоротити ваші калорії так, щоб підтримувати сили, а не набирати силу.

Ви досі тренування в тренажерному залі, тільки 2 рази в тиждень, але не намагайтеся збільшувати вагу на турніку, або підвищують його значно повільніше, ніж раніше. [Хто-небудь може описати хорошою альтернативою тренування як питати Марко тут... я не є які-небудь пропозиції.]

Це повинно призвести до повільного зменшення жиру % (наведу визначення), при цьому не жертвуючи свої сили струму. Ви говорите, що не хвилює жир %, але в той час як ви можете не турбуватися про її абсолютне значення, ви все одно, що він зменшується... це єдиний спосіб, щоб отримати тип визначення я думаю, що ти говориш.

В основному, я намагаюся описати те, що люди називають "розпил". Я ніколи не робила собі. Ймовірно, є й інші експерти, хоча.

Ось історія хлопця, який взяв це до крайності. Він пауерліфтер з 700+фунтів станова тяга, хто вирішив скоротити на змаганнях з бодібілдингу, втративши 40lbs в 63 дні.

+635
Venkata Alamuri 27 трав. 2011 р., 09:13:18

Я чув, що марафон/біг може призвести до травм, постійні болі в суглобах і т. д.
Я хочу знати (докладно), що всі запобіжні заходи, щоб мати на увазі під час пробіжки/біг щодня (щоб уникнути травм)?

+619
abeizer 19 квіт. 2015 р., 12:24:01

Я жінка, і з мого досвіду, я дуже мотивований виконувати роботу, кожен день, просто я дивлюся на ціни встановлені дівчата розмістили в соціальних мережах. Потім подивитися декілька відео для тих, приталений дівчатка роблять вправи різно з їх гнучкими тілами, то ніщо не може утримати мене, сидячи на моєму стільці !

+561
Irawan Soetomo 12 лист. 2010 р., 03:38:23

Я чув, що якщо є кіфоз, це шкідливо працювати передні м'язи (АБС ДВК), так як вони погіршують проблему. Таким чином, даний чоловік почав робити правильні вправи, щоб виправити спину, коли це відповідний час, щоб почати працювати передні м'язи?

+536
dathan robinson 19 бер. 2010 р., 04:13:46

Спочатку з ранку зробіть стратегії впираються, яку дію ви хочете зробити у день, а після цього розділіть активності в ранкові та вечірні. це найкращий спосіб для щоденної роботи, щоб тримати себе у формі і здоровим.

+504
user2681846 1 лист. 2019 р., 04:27:57

Неможливо сказати нічого поганого з вами. Я не лікар. Якщо у вас є медичні проблеми, зверніться до лікаря.

Але це в сторону, я б сказав, що це нормально захекавшись після довгого набору будь-ліфт з'єднання. Важкі присідання (по 5 повторень) майже завжди залишає мене почуття десь між дихання і втрачає свідомість.

Є речі, які можна зробити після установки виснаження, того гірше, як низький рівень глюкози в крові, зневоднення або електролітного дисбалансу. Тому переконайтеся, що ви їсте досить вуглеводів, залишаючись зволоженою і отримує досить натрію/калію/кальцію. І як сказав Дейв Liepmann, переконайтеся, що ви дихаєте. Це звучить очевидно, але це інстинктивно затримувати дихання, коли ви напружуєте і його легко не помітити.

+497
Yra18 8 лист. 2011 р., 16:59:51

Як сказав Алек вище, крепатура-це не те, що ви повинні використовувати, щоб оцінити ефективність ваших тренувань. Підвищена здатність підняти більшу вагу з використанням правильної форми, це справжнє випробування.

Якщо ви турбуєтеся про належній формі один з кращих ресурсів, які я знайшов-це сильне керівництво ліфтів. Ключовий спосіб продовжують виконувати присідання добре для тренування різних м'язових зон, які сприяють при виконанні присідань. Працювати ці групи м'язів допоможе вам визначити слабкі ланки, що ви повинні зосередитися на. Знайти посилання на ці додаткові вправи нижче. Місце, яке писав в цьому теж є хороший канал на YouTube називається кінетичною U, який я підтримую. Я сподіваюся, це допоможе вам.

Сильний ліфт присідати керівництво: http://stronglifts.com/squat/


Додаткові вправи: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+475
zyt33 6 груд. 2015 р., 16:17:34

Я нещодавно переїхала в чужій країні і знайти себе з нестачі речей, щоб зробити. Як такої, я вирішила, нарешті, піти тяжелоатлетическая програма; Я вибираю стартову силу. Він має лише п'ять підйомників (з яких тільки один є дуже технічної) та дуже детальний опис всіх з них. На жаль, я не знаю ні одного з ліфтів, і я турбуюся про навчання їх в неналежному вигляді: у той час як книга дуже докладна, навіть обговорити типові помилки та шляхи їх виправлення, це все залежить від наявності партнера з навчання/тренер, щоб перевірити свою форму.

На жаль, як вже згадувалося вище, я в чужій країні: я не знаю мови, тому не можу запитати у випадкових людей про допомогу (ну, я можу спілкуватися, але пояснювати нюанси ліфт за мною); я не можу дозволити собі особистого тренера будь-якого роду (не те, що я впевнений, що випадковий тренер знав їх досить добре) і мало друзів у мене тут цікавить не йдеш зі мною, так що я застряг з збирається в поодинці. Моє питання: Як я можу гарантувати, що я роблю їх з належній формі, якщо немає нікого, щоб перевірити його для мене?

+433
kawty 11 серп. 2016 р., 04:08:00

Один трохи нестандартний спосіб дивитися на це, що ти гірший в? Тому що краще вас в чомусь, тим більше ви можете легко зробити це з меншими зусиллями, і тому в якості тренування ви можете отримувати менше користі від нього. (Звичайно, ви можете змусити більш високої інтенсивності, але це вимагає розумової концентрації).

Іншими словами, припустимо, що ви відмінний бігун, але тільки середній плавець, я б сказав, що 30 хвилин плавання дали б краще поліпшив свою фізичну форму, ніж еквівалентна час працює.

+274
Acer DC 15 черв. 2011 р., 13:45:12

Ви можете, але якщо у вас є захворювання, то краще проконсультуватися з вашим лікарем перед початком будь-якого тренування. Я думаю, що ви маєте на увазі діабет другого типу, але я можу помилятися.

Рівень глюкози в крові і жиру 2 різні речі. Хоча интерконверсия відбувається між ними, як тіло проходить свій природний процес набуття і втрати жиру, схуднення і зниження рівня цукру в крові це 2 різні речі.Перевірте з вашим лікарем способи підтримання рівня цукру під час тренування.

Нарощування м'язової маси-це гарна ідея, так як м'язи харчуються калорій, але в той же час, вам потрібно калорій, щоб наростити м'язи. Якщо ваш стан змушує вас дихати важко, дає вам запаморочення, і ви не відчуваєте себе легко під час тренування, то поговоріть зі своїм лікарем про це. Крім того, завжди є хтось навколо, або повідомити влади тренажерному залі про ваш стан, так що вони будуть знати.

Я не пропоную робити яких-небудь високоинтенсивной тренування.

+240
Khalid Abdlqader 8 лют. 2017 р., 06:04:14

Ви повинні бути зволожуючий весь день. Це допоможе вашому організму отримати необхідне зволоження для відновлення вашого тіла після тренування. Пити багато простий годину до тренування взагалі майже нічого; це важливо, щоб продовжувати пити.

Не встояти перед бажанням випити після тренування. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно випити, випити. Зверніть увагу, що розвезення протягом всього дня дозволять вам дозволити собі пити менше після тренування.

Можливо, ви також захочете глянути на відпрацювання раніше ввечері перед сном, якщо ви можете допомогти йому. Таким чином, вам не доведеться турбуватися про необхідність прокидатися протягом ночі.

Навіть дрібниці можуть допомогти: використовуйте туалет прямо перед сном. Також переконайтеся, що ви отримуєте рекомендоване лікарем час сну для вашого віку.

+237
GoetzOnline 17 серп. 2015 р., 02:44:47

Більш високі енергетичні продукти приходять від більш багату калоріями продукти, такі як солодкі батончики/енергетичні батончики. Для мене, я хотів би мати трохи шоколаду, щоб отримати мій цукор високої і забезпечують швидкий приплив енергії для більш інтенсивного тренування. А саме, коли я приходжу додому з роботи мені хочеться швидко перекусити, може бути, кілька шматочків шоколаду, може бути солодкий напій (не більше 250 мл), щоб отримати енергію.

Це також допомагає з мотивацією , яка може бути важко накачати після тривалого дня.

+234
user2964953 22 вер. 2017 р., 08:46:00

Я вражений кількістю варіантів в даний час доступні і сподівався, що хтось тут може допомогти мені. Я шукаю шкарпетки серцевого ритму і фітнес-монітор, який підходить до наступних:

  • зап'ястя або щиколотки групи, тобто не через груди-ремінь
  • серцевого ритму моніторинг-безперервне, тобто не тільки коли я натискаю кнопку
  • Я можу встановити серцевих скорочень мета і повідомлення, або через вібрацію пристрою або смартфона

Бонусні функції, які буде приємно:

  • моніторинг сну

Заздалегідь спасибі!

+225
jia103 4 вер. 2018 р., 10:23:37

Приблизно 2 тижні тому у мене почалися дуже дратує біль в шиї, плечах і в меншій мірі тому. Я думаю, що безпосередньою причиною можна було спати в осаді при недостатній покриття та одягу. Я ходила до остеопату, але стало ще гірше :(

Що я повинен робити вправи в цьому випадку? Вони, здається, відразу після (мабуть, коли м'язи теплі), але її, здається, ще гірше (наприклад, зранку). Я повинен тренуватися разом? Або просто зробити легкі речі, наприклад, прогулянки? Чи намагайтеся рухатися якомога менше? (Я досі чекаю прийом у лікаря)

Також не існує будь-яких кремів або добавок, які можуть допомогти? Робить масаж або гідромасажна ванна допомогти (позбутися від нього - це принести негайне полегшення)?

Мій загальний фітнес-низький рівень на даний момент, я просто намагаюся повернутися в форму :(

+185
Royal Burke 4 лип. 2013 р., 03:55:32

Я зазвичай роблю 10-20 хвилин кардіо (бігова доріжка/еліптичний/Велоспорт) перш ніж я піду для Ваг і інших вправ. Це хороша практика? Будуть якісь переваги, якщо я замовляю мого життя по-іншому?

+168
Joshua Ross 5 груд. 2017 р., 04:26:24

Отже, по суті питання все сказано.

Це питання вискочить сьогодні на роботі, колега намагається збільшити рельєфність м'язів і думав при цьому...

Я читала, що це може призвести до недоїдання та зневоднення, але можна пити його протягом періоду (3, 5, 10 днів?) допоможе з визначенням.

Так що будемо пити дистильовану воду, поліпшити м'язовий визначення?

І ще, скільки часу можна його пити, будучи здоровим?

+164
user341099 28 лют. 2016 р., 15:40:36

По-перше, ви повинні вирішити, який вид присідання ви хочете зробити:

  • Фронт присед (квад зосереджені у вертикальному положенні тулуба)
  • Низьку планку тому в присяд (баланс між квадрицепси і біцепси стегна, тулуб нахилено вперед більше)
  • Високу планку назад у нору (десь між двома)

Низький бар тому в присяд, з глибиною, що приносить верхня поверхня стегна трохи нижче паралелі добре описав Марк Rippetoe у своїй книзі, стартову силу. Деякий матеріал доступний в режимі онлайн, а також:

  • http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf: це виходить за відмінності між стійка, високі барні і низькі штангу присідання, і дає якісь вагомі причини для вибору низька планка задня навпочіпки над іншими альтернативами.
  • http://vimeo.com/30763907: це пояснює правильне позиціонування бар на низькій перекладині назад в нору.
+144
sonarforte 9 лют. 2013 р., 22:17:04

Вранці, але рівень гідратації, як правило, змінюються. Один фокус в тому, щоб випити певну кількість води, коли ви прокидаєтеся, і зачекайте певний проміжок часу.

Повинен бути встановлений так, щоб спорожнення кишечника та сечовипускання здійснюються на деякий час, коли ви важите себе.

+130
Rade Ilijev 5 бер. 2018 р., 03:48:47

Я навпаки експерта ... я досі борюся з цими ж питаннями, а нещодавно перейшли на високий-бар присідання для того, щоб уникнути їх, але ви могли б тримати планку занадто низько, навіть для Rippetoe-стиль низька-бар назад в нору. Інші основні причини болю в лікті, я сказав, Не тримайте лікті досить високою і не тримати лопатки щільно упаковані.

Я раджу вивчити цей відео глибоко. Я б не рекомендував ухилятися від обговорення цього питання, ні додаткових ліктьового вправи. Щасливого полювання.

+86
John Rim 13 квіт. 2013 р., 16:09:22

Його не погано. Ви, ймовірно, переносячи свою вагу при цьому. У мене є стандартні віджимання кандидат від армії. Є кілька різних способів зробити віджимання і якщо ви робите набір в кожну сторону ви отримаєте більше від тренування і зробити більше в цілому. Великий імпульс чинності Ive отримав від віджимань прийшли з неодноразово переживає м'язової недостатності по-різному в тому ж тренуванні. Використовуючи колінах став звичайною частиною мого життя. Також став шанувальником 8 вважати віджимання, де ви починаєте стоячи і вниз два потім відновити. Я не дуже сильна в моїх руках, тому мені завжди доводилося працювати більше, ніж іншим, щоб отримати цю силу, так що був хороший спосіб для мене, щоб отримати його.

Для присідання хоча я ніколи не схопив мене за ноги і пішов раді, що це зашкодить твоєю спиною, але я зробив те ж саме в цілому. Є купа способів теж роблю situp.

Насправді я почав робити те ж саме для бігу, пов'язаних з силовими тренуваннями.

Та тому відповідь-так, тому що в цілому ви продовжити тренування себе, щоб зробити це одним з основоположних рух...

... чорт, - ще один привід для довгих пробіжок.

+40
Daniel Korn 30 серп. 2015 р., 15:56:04

Ну я легко можу запропонувати багато чого, що може бути правильно, але не допоможе вам.

Позбутися від кока-коли і Ред Булл, їжте більше овочів і фруктів, робити більше кардіо.

Ну насправді все це те, що допоможе вам, але ви не повинні слідувати його суворо.

Дієта

Пити менше коли, купуйте невеликі пляшки або тільки половину. Постарайтеся звикнути до питної мінеральної води. Я особисто волію пити воду або молоко, навіть коли я п'ю сік, Я наповню його водою, просто тому, що більшість речей, занадто солодкий для мене. Але за нагоди я вип'ю пляшку коли, коли я відчуваю.

Поставити менше на ваш хліб, ви пробували його без масла або соусу? Замінити одне з ваших страв з низькокалорійною їжею, замість 4 скибочки хліба, може просто з'їсти сирі овочі з купанням (знежирений варіант). Фрукти і овочі мають менше калорій, але і наповнить вас вгору. Якщо ви купуєте речі, перевертати упаковки навколо і спробувати відчути, які елементи є калорійні бомби.
Хоча метод калорій не дуже точний, він, ймовірно, самий простий і працює для багатьох людей.

Харчуватися здоровою їжею не повинна бути жертва, але зробити вас почувати себе добре. В основному це просто шукаю альтернативи і заміни. Якщо вам не подобається смак знежиреного варіант запитайте себе: "це дійсно огидно, або це просто смак інший, але не погано?".

Не поспішайте, коли їсте, коли ви жувати їжу і швидко заповнити ваш організм не встигає усвідомити, що він більше не голодний. Thats, чому я люблю їсти складна їжа, то, що займає якийсь час під час їжі. Як злазити з кожної частини, що ви їсте, просто змусять вас є повільніше.

Болі в спині

Ваша спина, напевно, болить, тому що ви не тренуєте його. Спині і вправи плеча є, мабуть, самим дурним і ви відразу побачите ефект. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно робити їх у спортзалі, ви можете легко зробити їх будинку.

Спробувати дощок і sideplanks для вашого ядра, ви можете робити їх щодня.
Супермен - це відмінна вправа, теж.
YTWL плече цю вправу, навіть якщо ви вже тренувати плечі, принаймні, дати йому спробувати один раз побачити.

Наступна вправа я рекомендую для тренування спини присідання. Роби їх повільно, і спробувати зосередитися на основній роботі, коли ви робите їх. Я волію робити їх зважений і глибокий, але у всіх варіантах вони відпрацьовують ядра на додаток до ніг.

План

Зважуйтеся кожен день і записуйте його. Бажано в яку-небудь програму розрахунку таблиці (Excel), щоб створити хороший графік з нього. Роблячи це дійсно мотивувало мене, бачите результати після кілька тижнів був хороший.

+24
jumans 19 лип. 2010 р., 12:45:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil