Чи є користь для важкої атлетики без віджиматися?

Іноді, коли я в спортзалі, я не досить мотивовані або не відчуваєте себе досить енергійним, щоб дійсно підштовхнути себе і змусити себе реально боротися з тих останніх 2-3 повторень у кожному підході. Такі часи я знайду себе, дотримуючись того, що я можу завершити 3х10 в дуже комфортно, не потребуючи помірним зусиллям в останній набір, але завжди бути в змозі завершити його.

З метою постановки на розмір - там ще буде перевага у важкій атлетиці, якщо я не зможу примусити себе мої межі? Я знаю, наприклад, з силовими тренуваннями, що вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути себе і бути постійно збільшуючи свою вагу підйому, щоб зробити приріст сили, але я не впевнений, якщо те ж саме відноситься і до мети-м'язової маси.

Я звичайно дотримуватися досить близько до краю борються (я не просто роблю низьку вагу, що не вимагає жодних зусиль), я просто знаходжу часто, що я не додав, що додаткові 3, 4 або 5 кілограм, щоб зробити його важким для себе.

Це, напевно, важливо відзначити, що мені подобається залишатися тільки під моїм вантажопідйомність дозволить також повільні рухи і відточена форма. Я відчуваю, що форма і повільних рухів буде краще швидкі уривчасті рухи з великою вагою, але я можу помилятися, враховуючи, що я бачу багато великих хлопців у тренажерному залі цим.

+924
Mike Wilson 4 жовт. 2016 р., 17:18:28
35 відповідей

Я можу зробити нишком підтягування цілком комфортно (працює біцепс), але я вважаю, зверху більш складні, майже напевно, тому що мої м'язи спини не так сильні, як ті на фронті.

В неділю я зробив мікс під і зверху підтягування (70 & 25 відповідно), і трицепсів провали.

В понеділок я зробив шість наборів з десяти зверху підтягування протягом години (я займаюся карате практика). Я відчував себе дуже сильним і робив їх краще, ніж напередодні. Але протягом дня і навіть зараз, моє внутрішнє передпліччя болять, коли я відкриваю свої сили, або згинають руку (долоня повернена до тіла). Біль нижче зап'ястя, в середині. Картинки в Гуглі показують, це може бути згиначів Карпи м'язи, я думаю, напряг.

Моє питання в тому, навіщо ці м'язи болить і не моєї верхній частині спини (який я припускаю, що отримує працювала у зверху підтягування)?

Оновлення: я більше не мають цієї проблеми. Я перейшов на широку руку підтягувань за що виступає Арнольд Шварценеггер і Нік Алдіс, робите 50 повторень за 3-5 наборів на регулярній основі, і це буде добре. Я вважаю, що мої м'язи передпліччя не звикли до здійснення, і я був перетренованості. Відпочинок і робота на гнучкість і дійсно допомагав.

+999
Lexi Shever 03 февр. '09 в 4:24

Присед - 110 фунтів ВР - 75 фунтів поспіль - від 80 фунтів-ЗНМ - 55 фунтів дл - 165 кг

Як ви можете бачити, штангою рядків і ЗНМ відстають.

Ваші рядки сильніше, ніж жим лежачи, який насправді дуже хороший, я думаю, що ваші цифри виглядають приголомшливо, якщо чесно. Просто продовжуйте програму.

Верхній прес-це, напевно, одна з найбільш складних ліфти там. Люди уникають його, тому що це чертовски складно: не турбуйся. Як приклад, будучи в стані накладні натисніть ваше тіло ваги є дуже сильним.

Для рядка, кожного разу в тренажерному залі який тренер приходить і запитати, що ти робиш, це зіпсує вашу спину і т. д., Так це деморалізує мене біт і зробив мене свідомим, щоб перевірити мою форму (я зняла відео, але форма виглядав добре).

Я бачив тренера в залі робити деякі досить жахливі речі для клієнтів. Є хороші тренери, але типовий 23-річний тренер не має досвіду роботи з передовими стажистів, які дійсно зацікавлені в легкій атлетиці. Розмістити своє відео тут для деяких хороших відгуків.

І в ці дні, присідання трохи складною, я що менше енергії для решти двох вправ.

Це цілком нормально, тому ви починаєте їх початку. Присідання (і тяга) використовувати багато сили. Можливо, ви захочете додати в протягом декількох хвилин після присідань і перед наступним підйомом. Крім того, переконайтеся, що ви їсте. Ти досить легкі (вага тіла), так що я думаю, ви могли бути упаковка від 3000 калорій в день. Це може бути не ваш номер, але, як ви стаєте сильнішими, ваш організм вимагає більше калорій для підтримки, прогрес і ремонту. "Є великий, щоб ліфт великий", як бро-наука називається.

Чи Не пора нам залишити цю тренування і перейти на звичайні рутина, як робити машини рядами, лат пулдаун і т. д.? Якщо так, то, будь ласка, допоможи мені побудувати. Якщо ні, то як успіхи з сл? Або я повинен просто змішайте два?

Палиця з сильним ліфти. Якщо ви не достатньо відновлюється, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну, їжі достатньо (особливо білок), і вважати скока на деяких креатин. В кінці кінців ви будете Max на ваш щоденний прогрес і перейти на програму-посередника (5х5, штат Техас, 5/3/1, тощо), Але це зазвичай після ~9 місяців початківців Програмування (яка є те, що сильний підйомників).

Мій нинішній вага становить 56 кг, Зріст 180 см, Тренажерний зал має всі стандартні машини та обладнання.

Коли присідання встає близько 175 фунтів (1.5 х ваш вага тіла), це ще одна ознака того, що ви перебуваєте в проміжному території.

+974
DaveEdelstein 27 лист. 2013 р., 17:11:27
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо це весь ваш раціон, тоді ось чому у вас виникли проблеми. Дієта дуже незбалансована і не підтримує ваше бажання стати сильним і мати відмінне статура.

  • Їжте достатньо білка: 1,8 г/кг маси тіла. Якщо ви вегетаріанець, вам доведеться підійти до питання творчо. Овес і кіноа має пристойну кількість білка в них. Якщо ви можете їсти м'ясо і яйця, я рекомендую.
  • Їжте фрукти і овочі: багато мікроелементів ви колінами містяться в цих. Фрукти і зелені овочі дуже багаті поживними речовинами.
  • Їжте достатню кількість жиру, щоб підтримувати метаболізм, але не набагато більше .16г / абсолютний мінімум кг. Трохи більше, ніж це було б добре.
  • Залишок їжі вуглеводів.

Суть в тому, що ваша їжа повинна бути надходять з різних джерел. Тільки чапаті і рису позбавляє свій організм, що він має функціонувати належним чином.

Крім того, ви будете мати, щоб наростити свою активність трохи повільніше, так що ваше тіло має шанс надолужити згаяне. Не нехтуйте цій роботі, а також. Насправді, це може бути гарною ідеєю, щоб одержати фізичне, щоб побачити, де ви починаєте. Заради тебе, я міг би запропонувати, починаючи з кондиціонер працює так, що ваше серце і легені можуть звикати працювати важче, до переходу на вагах. Остання річ ви хочете зробити, це блек-аут з баром на грудях.

Питання до вас: чи було ваше серце раси безконтрольно в будь-який час під час тренування? Якщо це так, то це ознака чогось трохи більше про відбувається, і може вимагати від вас, щоб вам перевірятися у лікаря.

+958
Eivind Eklund 2 лип. 2013 р., 19:45:19

Абсолютно. По-перше, чому не вийшло?

Аеробне навантаження після силового тренування перешкоджає mTOR шляху. Що це означає? Це означає, що якщо ви піднімаєте і запустіть, гормони, що відповідають за гіпертрофії буде гальмуватися і запобігти маси.

Коли силові тренування, періоди відпочинку більше 3 хвилин АДП-СР систему для того, щоб Refill, яка також може запобігти гіпертрофію (ну, це спрощено, але ідея давно спокою запобігає гіпертрофії).

Для того щоб досягти гіпертрофії, а також...
1) запустити спочатку, а потім ліфт
2) ліфт більше повторень з меншим відпочинком між сетами. Обмеження відпочинку між підходами не більше 2 хвилин, а зазвичай набагато менше. Спробуй попрацювати 3 по 10 з 45 - 60 секунд між сетами.

І будьте впевнені, щоб тримати споживання калорій, але зосередитися на щільних живильних джерел живлення (без фастфуду).

+913
FreshV 24 жовт. 2012 р., 16:10:24

Привіт, в основному все, що нижче 8 призначений для навчання сили, десь між 8-12 повторень поїзда набирають розмір/маса, і всі 12 років і старше тренує витривалість. І скільки ваги ви повинні піднімати для кожного? до справи були 9-я реп в принципі неможливо закінчити...завжди тренуєтеся до відмови

+856
oddstar 9 лист. 2017 р., 22:25:26

Єдине, що я можу думати, це мухи - переконавшись, що ви отримаєте хорошу розтяжку. Крім того, що може грати з часом з диханням.

Хоча ви думаєте про барі лінійно (сантиметрах від грудей) є набагато більше відбувається.

Після продувки моєї rotorcuff готується до шоу, я майже ніколи не плоска лава під штангу більше і мене взяли набагато більше, і мої плечі як божевільний. Однак це не допоможе, якщо ви є важкоатлетом.

+851
Peggy Baltazar 15 груд. 2011 р., 00:27:39

Якщо більше м'язів ви шукаєте, то вправи з власною вагою, напевно, не найкраща ідея. Ви будете набирати розмір, але тільки до певного моменту. Якщо ви хочете, то результати ходити в спортзал є кращим варіантом. Поєднання верхнього пресування та жиму лежачи дасть вам розвитку верхньої частини грудей, що ви шукаєте. Я б запропонував штангою силові програми для досягнення найкращих результатів у найкоротші терміни, на основі. Ліфт великий, щоб отримати великий. Немає легкого варіанту, на жаль.

+843
Weston C 9 трав. 2014 р., 09:19:53

Чи є спосіб, щоб практикувати великий 5 тренувань вдома з мінімальним обладнанням? Є відео або фотографії, які я можу використовувати для цього? Не практикують метод науки організмі допомагає підвищити рівень аеробної?

+841
Gajanan Kothawade 3 вер. 2010 р., 18:10:56

Станова тяга самі по собі не додати м'язи, хоча вони часто приписують це.

Для того, щоб упакувати на м'язи, ви повинні з'їсти більше, щоб забезпечити достатньо енергії, щоб виправдати групи м'язів.

Якщо ви станову тягу і вашого харчування і вашого не вистачає живлення, ви не будете наростити м'язи.

+829
vernell york 16 лип. 2018 р., 13:07:48

Зараз я намагаюся зібрати трохи мобільності рутину для себе. У мене два, трохи більш детальні питання:

  1. Коли слід виконувати вправи на мобільність:
    • Перед початком тренування, для того щоб отримати повний діапазон руху?
    • Після тренування, для того, щоб не оподатковувати податком на тілі багато до тренування (але з легкої розминки до початку тренування, причини)?
    • На окремий день, а лише злегка розминається перед тренуванням?
  2. Які вправи такої звичайної рухливості складаються з:
    • Якщо метою є мета збільшення рухливості у всьому тілі?
    • Це навіть практичні/корисним для цільової мобільності у всьому тілі?
    • Foamroller або Lacrosseballs не буде проблемою, якщо це необхідно. У мене вже є ці.

Для тренування мислення-це досить легко для мене. Натисніть кожен м'яз у вашої звичайної, і ви зробили (так, я знаю, досить спрощено, але по суті це так). Що думати Для процедури мобільності? Натисніть кожен суглоб, може бути?


Мета:

Моє загальне мобільності дуже поганий, тому я хочу, щоб поліпшити його, щоб уникнути травм при підйомі тягарів і також збільшуючи свою амплітуду руху у вправах як присед.

+825
Amanda Burger 25 трав. 2013 р., 01:57:29

Можливо, ласти схожі на кросівки. Здається, я можу носити пару близько 5 місяців (плавання близько 10 миль на тиждень). Після цього періоду, плавці починають розтягнутися по нозі. Як тільки я замінити їх я добре.

Я теж судоми тільки вночі, а не під час моїх ранкових тренувань, коли мої ребра починають носити. Я теж люблю тир ласти. Розумні, зручні та ефективні.

+814
kmgdev 17 січ. 2010 р., 16:04:49

Як я розумію, ви хочете розширити рамки "робочого ходу" і вважають, педалюючи на "повне коло". Починаючи просто повз верхній частині ходу близько 1:00 у вас буде трохи знижуватися п'яту потім поступово продовжити вам кілька ніг під час робочого ходу, потім продовжити його ще на день, на кшталт "клацати" педаль в нижній частині. Потім, ви б тягнути з стегна під час назад ходу, керуючи коліно вгору і злегка потягнути пальці ніг вгору, як ви йдете, щоб підготувати для наступного робочого ходу. Вгорі ви б рухом ногою вперед, потім повторити весь цикл. Це легше зрозуміти, якщо ви спробуєте кожен з них при педалюванні на велосипеді. Якщо почуває себе цілком природно, після невеликої кількості практики.

Я не мушу сказати, що це "найбільш ефективний" спосіб педаль, але це метод, який виробляє вихід. Коли на гірському велосипеді я використовую повне коло, щоб розігнатися і піднятися шорт-Гіллс. На довгому горбі я чергувати акценти з робочого ходу на задній хід, щоб перекласти вантаж під час сходження. На основному рівні дороги я педалі повне коло, щоб підтримувати максимальний стійкий темп.

Ви можете прочитати багато деталей тут.

+810
Steve MacDonald 16 груд. 2012 р., 17:59:38

Які наслідки і негативні побічні ефекти не тренування м'язів грудей?

Я тренуюся все моє тіло від щелепи і шиї вниз до ніг, але я подумую про внесення грудні м'язи єдиним винятком.

Мої міркування: Я особисто не бачу сенсу в тренування грудей в основному з двох причин. 1 грудях мало що додає до немає товщина або ширина вашого тіла, можна відмінно мати великий кадр з кістлявою грудей . 2 грудей можна побачити тільки коли голий, так що тільки ваша подруга ніколи не дізнається, якщо у вас маленька або велика груди, як і АБС, але навчання ваш основної точки, як це робить усе простіше ліфтів під час тренування грудної клітки навіть може погіршити поставу.

Моя рутина, я переключаюсь варіацій періодично...кілька разів я повністю змінює вправи, але м'язи працювали, залишаються тими ж.

Це може здатися довго, але я надмножество все, я тільки залишитися не більше 1 години в тренажерному залі. Понеділок : 10х10 хромових розширень, 2x50 ікри згинання, 10х10 присідання або випади,3x15 боку Бенц,3x15 Російської поворотів,3x15 боку хрумтить,3x15 сторони коліна виникають,10х10 нахилився над рядами,5х20 влада знизує плечима,5х20 кабель трицепсів накладні розширення,2x50 згинання шиї.

Четвер: 3х5 розширення ікри,3х5 зважений інверсний рядків,3х2 обважений пістолет присідання,стійки 5х5 тягне,розширення накладні трицепс 5х5,віджимання стійка на руках 3х10,3х50 згинання шиї.

Субота: підтягування 10х10,10х10 Вт піднімає або витягує особа,за спиною станова тяга 5х10,10х10 woodchoppers,2x100 кабель трицепсів могорич,2x50 згинання шиї.

І вдома я використовую смуги тренуватися в жуванні, а також зробити кілька згинань пальців і розширення.

немає грудей,тому обов'язково тренувати груди або я можу ігнорувати його без турбот? Що може піти не так, якщо я не треную груди?

+782
Kelebek 27 лют. 2017 р., 15:36:58

Якщо це ваші турботи, тоді йди і роби. Ніхто не починає з дуже високим вагою. Будьте впевнені, щоб почати з особистим тренером, і працювати над цим герметичність.

Лава для преса-це вид вправ, які я б не почала. Як правило, люди починають з основних вправ, все, що стабілізація речі. Назад повинні піти в першу чергу - таким чином ваші плечі підуть назад - що це правильне положення. Якщо вам (як мені), робота з комп'ютером, або за кермом багато авто - плечі рухається вперед, і це перший крок до травми. Лава для преса-це значний крок вперед.

Робимо розтяжку, або мобілізація на плечі, а верхня-назад - я використовую м'яч для лакросу. Вам потрібно, щоб розтягнути грудні, особливо дрібні. Що б підтримати рух плечима назад.

... або краще піти в спортзал і знайти тренера - і лікувати цей пост, як ще одне джерело інформації. Січень-не найкращий час, так як все починається, з іншого боку... немає сенсу чекати. Просто намагаюся робити це довше, ніж інші. Пальці схрещеними.

+686
happy always 5 черв. 2017 р., 09:59:52

Як вже згадувалося, почати робити соуси (можна навіть додати вагу, коли він стає надто легко), підтягувань і підтягувань, але принцип той же, додайте вагу, коли ви можете зробити більше, ніж 8, наприклад. Цих трьох вправ буде навалом біцепси, трицепси, груди, спину.

Нахилився над рядами з вільними вагами було б дуже добре, стоячи пліч-о-преса також якщо ви хочете пристрелть плечі, стоячи робить його більш важким.

+655
user1850667 4 лист. 2019 р., 17:44:47

Я в міру активний, нормальний артеріальний тиск, досить середньої ваги і статури. Я помітила, що коли я йду в холодну погоду, близько 5-10 хвилин на пробіжку я починаю що відчуваю серцебиття, трохи незручно, але не хворобливе почуття, тріпотливим в грудях. Я не закрутилася голова або що-небудь, і я в змозі нормально працювати, але я зазвичай зупиняюся на кілька хвилин, щоб переконатися, що все ок.

У мене були схожі враження, коли я використовував для роботи в холодний будинок (65-68F) весь день потім вийдеш влітку повітрям (>95F). Протягом перших декількох хвилин я отримаю почуття моє серце не билося так швидко, і це було таке ж відчуття, тріпотливим, але як тільки я роблю кілька вдихів і дати йому кілька хвилин, здається, все нормалізується.

Чому це відбувається? Є у мене брадикардія? Чи це може бути небезпечно?

+647
XD2muchSauceXD 8 черв. 2017 р., 17:27:29

Я сумніваюся, що одне яблуко гренні сміт позначиться на вашій енергії, хоча це може змусити вас почувати себе краще, що може в свою чергу підвищити продуктивність. Я не думаю, що це буде значущим з точки зору поганих ефектів, пов'язаних з надмірне споживання цукру. Існує ряд непрямих запитань у вашому пості, так що відповідь не складний:

Буде з'їсти допомогти Apple спортивних результатів, надаючи калорій? Напевно, немає. Під час інтенсивних фізичних вправ, такі невелику кількість калорій буде витрачено дуже швидко, так що це швидше за все не сильно сприяють ескалації руху. Насправді, їжа під час тренувань може бути контрпродуктивним, оскільки травлення відволікає приплив крові до шлунку, а не до м'язів. Як правило, комерційні "спортивне паливо" склади призначені для швидкого травлення, рідкий або гель з простих молекул, таких як глюкоза і амінокислоти, і (як мені здається) більш тверді або волокнисті їжі, тим важче його перетравити. Я вважаю, що цей вид палива показано тільки, щоб бути ефективним в довгостроковій витривалість тривалістю кілька годин (наприклад, більше, ніж напівмарафон), коли глікогену в організмі значно зменшується.

Буде їсть допомогти Apple спортивних результатів шляхом тамувати голод? Я сумніваюся в цьому. Це правда, що ваше почуття голоду може бути звільнений від їжі, але з мого досвіду, що можуть бути проігноровані під час тренування та не впливає на спортивні результати. Я б вважав за краще відчувати себе голодним під час тренування, ніж відчуваю, що їжа сидить в моєму животі.

Чи є спосіб поїдання під час тренування може поліпшити спортивні результати? Можливо. Незважаючи на вищевикладене, може бути психологічне або моральне благо є щось подібне. Якщо спортсмен у звичку ніколи не допускати почуття голоду існувати без їжі, або якщо спортсмен переконаний, що відсутність їжі знижує продуктивність (навіть якщо це не правда фізіологічно), це може бути можливим, що з'ївши ще кілька шматочків розширить можливості проаналізувати.

Яблуко більш природним, ніж комерційні продукти? Так! "Натуральний" - це неточний термін, але моє враження від дивлячись на етикетку барі Cliff полягає в тому, що він зроблений з довгого списку насіння, цукру і хімічних речовин, як і більшість будь-шоколадний батончик. Яблуко-це, напевно, більш природно, ніж все, пакет (звичайно, це не означає, що це краще для вас - тютюн теж натуральний).

Я можу що-небудь споживати, що є природним і заповнює шлунок, що дає відчуття енергії не змушуючи мене гальмувати? Так. Вода, чай, кава очевидні. Розсіл-це той, який не так добре відомий, але і лабораторні дослідження за нею (фіз. ЕД: може розсіл зупинити м'язові спазми? - NYTimes.com).

+627
a coder 27 бер. 2018 р., 22:47:02

Я подумую створити режим, де я вдарив мій місцевий тренажерний зал 3 години в день 6 днів на тиждень. Я 5'7" з помірним будувати і я важу 65кг. Я хочу наростити м'язову масу і втратити жир.

Перші 1годину включає в себе силові навантаження, (працювала в іншій частині тіла щодня)

2-й год схема кондиціонування callisthenic вправи, борючись з мотузками, махов гірей, болгарські мішки, станова тяга, жим присідання і т. д. (30 секунд на кожен 15 секунд відпочинку між підходами, 2 хвилини відпочинку між ланцюгами).

3-й годину мій клас змішаних бойових мистецтв, зосередившись на боротьбі і padwork.

При правильній дієті, це зробило б мене мої цілі? Або це перевтома і може призвести до канібалізації мої м'язи самі по собі? Мені дуже подобається ММА і схеми роботи, тому я хочу включити їх в своє навчання.

Дякую

АДЕ+

+595
Arthur Aldridge 26 вер. 2017 р., 06:15:25

Я живу в Індії і приєдналися до 4-5 спортзали в останні 4-5 років у різних містах. Кожен раз люди роблять і пропонуєте мені робити вправи, які націлені тільки одну м'яз в день. наприклад, в понеділок тільки вправи на біцепс, в інший день тільки трицепс вправи і плечей вправи на будь-який інший день, тобто робити вправи, які націлені тільки на одну м'яз кожен день.

Я позайматися в тренажерному залі щодня 1 годину вранці і 30 хвилин увечері після вечері перед сном (більшу частину часу дня я просто сиджу на стільці, як я його розробник). Я хочу побудувати або виростити м'язи, в основному на біцепс, трицепс, плечі, груди, крила (не АБС, спини і ніг).

Так невже треба робити вправи таргетинг по одному м'язі в день, як я вже згадував вище, і якщо це необхідно, я повинна робити вправ на одну м'яз в день, вранці і ввечері в той же день, або може я мета одну м'яз вранці та іншої ввечері? Скільки часу відпочинку потрібно підтримувати між двох різних видів м'язів вправи? Чи це просто міф?
Також якщо я роблю біцепс і трицепс разом, тоді буде користь вправи зменшується?

+526
R3n4to 23 вер. 2010 р., 13:41:18

Я 6' високий, 230 фунтів, на початку 30-х років. Я абсолютно нової для скейтбордингу або роликових ковзанів. Який би хороший вид спорту для мене, щоб потрапити ? Моя робота знаходиться в 4 км, я думаю про дорогу на роботу таким чином. Я не хочу осінь, щоб потрапити в спорт. Скейтбординг виглядає круто, але здається дуже ризикованим. На роликах виглядає безпечно, але не так круто. Будь-які поради цінується.

+500
Jhonalyn Pamatian 30 черв. 2019 р., 05:02:34

Біль на зовнішній стороні коліна? Багато можливих причин, і я рекомендую проконсультуватися з фізіотерапевтом, який має досвід з бігунками.

Найбільш поширена причина-це синдром групи.

Група illiotibial довжина плоть, яка тече зовні майже всю ногу. У деяких бігунів це стає жорсткою з довгими послідовностями. Потім він починає терти на найщільнішої точці, кістки навколо коліна, і ви отримаєте пухир.

Лікування-це відпочинок. Профілактика багато розтягування. В інтернеті тонни інформації про це.

+491
Allan Skipper 10 жовт. 2018 р., 21:59:04

Щоб розгорнути на мій попередній коментар:

Якщо ви вписуєтеся в популяції описані в дослідженні (ваш жир і маса на верхньому торці) те, що рівняння регресії претензій бути досить точний, від заявленої: залишкова (Р) значень (Р = 0.836, Р < 0.0001). Папір дає навіть знайшли відхилення в кДж / хв – arober11 1 липня о 0:24

Але при всіх статистичних моделей, які ви може бути викид, в 16.4% модель не підходить, і є ряд факторів, які впливають на ЧСС в VO2 від відносин, прочитай: використання GPS для прогнозування витрат енергії для прогулянки на свіжому повітрі, Джеймс Майкл Маккензі, 2007, с. 12-13 конкретно:

Як accelerometry, моніторування є відносно неінвазивним і просто для суб'єкта, вимагаючи тільки використання пульсометру на грудях ремінь і приймач наручний годинник. Кілька досліджень підтвердили ефективність моніторування для оцінки ее у вільній життя діяльності (Бразі і співавт., 2003; Hiilloskorpi, Пасанен, Fogelholm, Лаукканен, & Manttari, 2003; Лівінгстоун, Робсон & Тоттон, 2000; Маккрорі, родимок, Nommsen-річки, & Дьюї, 1997; Шютц і співавт., 2001; Treuth, Адольф & Бьютт, 1998). Як з акселерометрів, кадровий моніторинг перевага збору даних протягом тривалого періоду часу (кілька днів, в залежності від ємності пам'яті). Моніторинг серцевого ритму не хоча без обмежень. Бразі і співавт. (2003) зазначили, що не могло бути істотні відмінності у ЧСС між суб'єктами, які повинні бути контролюється з допомогою калібрування по кадрам-VO2 від кривої для кожного предмета даною діяльністю. Інші змінні можуть впливати персоналом, такі як стрес, температура навколишнього середовища, відносна вологість, зневоднення і хвороби (Шютц & Deurenberg, 1996; Сперр і співавт., 1988). Частота серцевих скорочень може кошторис УО від помірної до високої інтенсивності вправ (год 110 BPM до 85% від максимального серцевого ритму) з-за лінійної залежності між ЧСС і VO2 в цьому діапазоні. Пульс не оцінити ее ну при малих інтенсивність фізичної активності з-за невеликих змін в HR щодо VO2 з решти з низькою активністю інтенсивності (Ейнслі і співавт., 2003; Hiilloskorpi і співавт., 2003; Лівінгстон і співавт., 2000; Шютц Пов Аль., 2001).

+435
Hannah SKILES 13 вер. 2016 р., 06:20:28

Найважливіший елемент будь-якої програми є те, що він відповідає вам, де ви знаходитесь.

Якщо ви досить спортивні та без великих проблем мобільності, стартову силу і 5/3/1 два хороших варіанта з багатьох. Ключовим елементом тут, на мій погляд, щоб уникнути непотрібних аспектів бодібілдингу, щоб розробити послідовність, і працювати в напрямку освоєння базових рухів, таких як присідання, нахили вперед, штовхають, а тягнуть.

Якщо ти не дуже спортивна, щось як-небудь (що, по суті, силою, але з меншим поясненням ліфти, починаючи з легких ваг, і прогресує повільно) або stumptuous' менше думати, більше робити програма Starter. Програм, які є більш загальними (як, не чисто сила-фокусування) або, що більш вводити вправи часто є досить корисним з людьми на цьому рівні. Програми Росс Enamait є хорошими прикладами такого роду сила-упереджене загальної програми, яка включає в себе величезну різноманітність вправ.

Якщо ви дуже непорядна або мають хронічні проблеми з суглобами або рухливість, або якщо ви не готові для табельної програми з якої-небудь причини, то фізіотерапія або спеціалізована програма, призначена особисто когось досвід необхідний.

Збори новачків, де вони-найважча і найважливіша частина виборі програми. Мета полягає в тому, щоб знайти програму, яка вирішує завдання навчання найбільш ефективним та раціональним способом. Оскільки цілі і здібності людей розрізняються, найкращий програми до багатьом.

+413
abbas1511 15 січ. 2013 р., 04:59:03

Найпростіший відповідь полягає в тому, що ви вже не так підходять, як ви колись були.

Це займе деякий час, щоб відновити втрачені рівень фізичної підготовки.

Інші можливі міркування (або їх комбінації):

  • Ти не підігріваючи досить добре, перш ніж ви тренуєтеся (ефективність навчання змінилося)
  • Ти не зволожується досить добре, перш ніж ви тренуєтеся
  • Вам не вистачає чогось із свого раціону (наприклад, електролітів)
  • Ти не спиш досить добре
  • Ти занадто багато тренувань з воріт (ви повинні працювати над цим)
  • Ви змінюєте, що ви робите занадто часто. Основна причина люди втомлюються від навчання все, що вони роблять-це новий. Також дуже велика різноманітність і відсутність послідовності. БДР-це велике розмаїття, і, отже, займає більше часу, щоб звикнути до хаотичної середовищі.

Більш ніж імовірно, поєднання цих факторів. Ви повинні звернутися до лікаря, якщо встановлення послідовності і зробивши кілька змін в свій підхід/харчування, не зменшує біль/запаморочення. Запаморочення особливо бути у ВР, приміром, питання.

Будучи хворою протягом тижня після робити те, що ви не зробили в рік-це дуже поширений. Ти занадто багато на перший раз. Запій з бразильського джиу-джитсу і бій тренування будинку також були (мабуть?) абсолютно різні, як я думаю, ви не робили БДР будинку. Два різних навчальних стимул, тому я, звичайно, вправи вдома зробили вас болить в іншому ключі. Знову ж таки, ви, ймовірно, зробили занадто багато перший раз в неї.

Спробуйте зробити трохи менше (як 1-2 комплекту може бути 4-8 вправ в домашніх умовах, або тільки 15-20 хвилин БДР) і поступово додаючи обсяг/тривалість або інтенсивність.

+397
Aaron Hall 25 черв. 2017 р., 12:11:34

Я в курсі, що зменшення локалізованого жиру це значною мірою міфом і що мені доведеться насправді схуднути, якщо я хочу позбутися від мого живота.

Однак, якщо м'язи живота жорсткі, хіба що зменшити живіт?

+386
dinocraft 12 січ. 2018 р., 15:30:30

З двома тижнями, щоб піти, прагнути до довгострокової перспективи, 20 миль або близько того. Побачити, як він відчуває, і бути готовим, щоб скоротити його коротким. Біжіть повільно, але намагаються зберегти хорошу запущена форма, високі частоти педалювання і т. д. В останні два тижні адаптувати свій звичайний режим тренувань 60% дистанції на цьому тижні. 40% від нормальної на наступному тижні. Я не один працювати понад 7 кілометрів. День перед гонкою викл. День перед Що робити 3 милі інтервалів або повторюється. Удачі.

+382
Pronoy Barua 26 лист. 2016 р., 10:10:11

Немає способу залучення сідниці. Якщо в барі відривається від Землі, сідниці, безумовно, займатися. У самому справі, якщо ваші сідниці не були заручені, ви впаде, як тільки ти нахилився, щоб схопити бар.

Єдина техніка, яка вам дійсно потрібна для того, щоб станова тяга з допомогою Вальсальви ортез хребта. Після того, як ви засвоїли бар, це пов'язано з розпрямленням спини, зробивши глибокий вдих і утримуючи його, стискаючи проти ваших закритий надгортанником, як ви намагаєтеся як пропускають повітря і утримувати його. Вам потрібно тільки стиснути основні м'язи, а не сідниці.

Серйозно, забудь про сідниці, вони будуть працювати самі. Зберігаючи спину прямою, це все, що має значення.

Я рекомендую вам ознайомитися з 5-ступінчастою тязі установки.

+352
Tapeshvar 22 січ. 2016 р., 19:18:58

Я бігаю близько 8-12 км щоранку в день протягом 70-90 хвилин.Я вважаю, що у мене були болі в стегні(від середини стегна до трохи вище коліна) і з боків стегна.Це викликає різкий біль за допомогою сходів або при спробі йти/бігти,щоб покласти його просто боляче, коли я намагаюся підняти ногу і повністю її продовжити.

Я хотів би знати, що викликає цю проблему,що я можу зробити, щоб уникнути цього(якщо це можливо) і які вправа мені робити в цей час(я не запущена з-за болю).

Я питаю тут, тому що, як показав пошук у Google є кілька різних видів болю в колінах, які відбуваються до бігункам і я хотів трохи конкретних порад, щоб з'ясувати, чи це так серйозно?

+288
Satya Routray 1 груд. 2015 р., 09:57:15

ІМТ-це хріновий шлях, щоб класифікувати якщо ви overweight.

Якщо ви не маєте самооцінку психічних проблем, ви повинні використовувати найбільш точний інструмент аналізу ваги, а дзеркало. Коли ви задоволені своїм відображенням, а потім перейти на вміст калорій і скинути свої цілі.

3 рази на тиждень в тренажерному залі протягом 1 години означає, що ви будете підходить для наступних програм початківця штангою:

Ви повинні також зробити деякі кардіо:

ВИИТ, біг, їзда на велосипеді, плавання, веслування, ходьба, віджимання, 
Стрибки на місці, тягне санки, гойдалки кувалдою, Бокс, ММА, футбол, 
Теніс, бадмінтон, сквош та ін.

Комбінуючи вищезазначені з їжею менше калорій , ніж ви використовуєте за день Ви будете втрачати вагу і набрати м'язову масу (понад 6 місяців до року). Як тільки ви закінчили, то ви повинні знати, що ви хочете зробити і скидання ваших особистих цілей.

+189
colorist48 23 квіт. 2013 р., 13:18:07

Асиметрична біль, як правило, означає або якась травма на основі травму (наприклад, стукати коліно) або м'язовий дисбаланс. Без більш детально про звички вашої дружини важко сказати що, але я можу дати вам загальне уявлення про те, як його виділити.

Якщо це травма, на основі травми, біль зазвичай локалізується в певній галузі (наприклад, літак дорсальній косою), і буде в основному викликано певних рухів (наприклад, їзда на велосипеді). Постійні травми на основі травми, як правило, вимагає особливої уваги. Глибокий масаж тканин (таких як А. Р. Т.) будуть ламати негнучкі рубцевої тканини і дозволяють ніжний реабілітаційних вправ, щоб побудувати його назад вгору.

Якщо це м'язовий дисбаланс, біль буде більш узагальненої (страждалець, швидше за все, сказати 'мої стегна болить", а не " болить ось тут), і в основному викликані узагальнених напруг. Втома, різні навантаження діяльності і т. д. Дисбаланс м'язів, надзвичайно поширені і рішення в основному для зміцнення слабких м'язів, як правило, роблячи якісь цілеспрямовано зміцнювати вправа, яка буде працювати в обох примірниках м'язи. Одна сторона буде почувати себе досить надано й інші будуть відчувати себе досить свіжим, але от як усунення дисбалансів робіт.

+157
melpars 20 квіт. 2011 р., 09:04:58

Ви отримаєте деякі відповіді краще шукати слова "кондиціонер", який є дійсно, що ви після цього. Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT), такі як Табата стиль навчання (20-ті роки повним ходом, 10С відносного спокою) є кращим способом, щоб оптимізувати фізичну форму. Очевидно, є кілька інших способів зробити кондиціонер, а також.

  • Мародер дозволяє вам регулювати зусилля шляхом додавання або видалення ваги на санчатах
  • Штангою комплекси , такі як зло 8 весело, і дивно складна навіть без ваги на турніку.
  • Кувалда кондиціонування дозволяє хітовий матеріал, але якщо у вас є важкий час, знаходячи використовуваних вантажних шин, ви завжди можете використовувати балістичний блок.
  • Автошини гортати - це силач діяльності, а також хорошою альтернативою кондиціонер інструмент. Якщо ви можете знайти хороші шини для фліп, ви можете також використовувати його для роботи кувалдою.
  • Мотузка кондиціонування використовуються ММА практиків.
  • Скакалки старий стояти використовують боксери, щоб допомогти як-зонний і координації.

Це принаймні дасть вам кілька ідей для початку роботи. Мета кондиціювання, щоб отримати вас, щоб мати можливість поставити роботу на період часу вам це потрібно. Коли ви дивитеся на баскетбольному матчі, або навіть більш очевидно, американський футбол, спортсмени мають періоди відносного спокою перемежовується короткими періодами все вийде. Ваш кондиціонер повинен бути досить хорошим, щоб дозволити вам йти так інтенсивно, як ви повинні так довго, як ваш спорт вимагає цього. Тип кондиціонера потрібно боєць ММА буде відрізнятися від боксера, і обидва будуть відрізнятися від плавця.

+138
Angga Agustian P 1 вер. 2012 р., 22:09:24

Чотири тижні це не багато часу, щоб підготуватися до зустрічі, але ви можете зробити деякі тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність.

По-перше, не турбуйтеся про відмінності у ваших ліфтів. Зосередитися на найбільший ріст у вагу, який ви можете, не турбуючись, що піднімає збільшує статися. Якщо ви можете додати 10кг до вашої тязі або 2,5 кг на жим лежачи, то, додавши 10кг дадуть вам кращий результат у конкурсі.

По-друге, практика виконання високої інтенсивності одиночних повторень. Додати кожне тренування. Наприклад, якщо ви зазвичай присідання 3 сети з 5 по 80кг, замість цього, на вашій першої тренування, спробуйте додати один на 90кг до вашого 3х5 набори. Потім на наступному тренуванні, спробувати один на 95кг до вашого 3х5 набори. Продовжуйте збільшувати вагу на тренування визначають шляхом тренування, поки вони не стануть складніше. І переконайтеся, що у вас є бари безпеки, встановленим у разі невдачі.

По-третє, практика ліфтів таким же чином, що вони будуть виконуватися в конкурсі. Швидше за все, різниця буде жим лежачи, змагання з пауерліфтингу, де ви взагалі не зобов'язані чекати команди для початку знизити планку до грудей і утримуйте його досі, чекають команди, щоб натиснути, і лише потім піднімати штангу. Вам потрібно звикнути робити паузу в нижній частині жиму лежачи, як цей, і якщо у вас є хто-то в спортзалі, хто може давати вам вказівки, а ви піднімаєте, то це навіть краще.

По-четверте, відвали тренування як мінімум кілька днів перед змаганнями. Це називається "підступ" період і дозволяє повністю відновитися перед зустріччю. В тиждень буде нормально, в якому ви могли тільки зробити низький обсяг тренувань у вашої звичайної інтенсивності, але, оскільки у вас є тільки місяць, щоб підготуватися, може бути, ви повинні скоротити до 4 днів. Наприклад, замість одного представника на 95% від вашого одного ПМ, а потім 3х5 на 80%, ви можете зробити одне повторення на 90%, а потім один сет з п'яти на 80%.

По-п'яте, мати стратегію для задоволення. Якщо він виконується як звичайний Пауерліфтинг зустрітися, то у вас буде три спроби на кожен ліфт. Загальна стратегія полягає в початку кожного з трьох ліфтів з вагою, що ви могли впевнено піднімати по три повторень. Це до того, що ви не випадково не всі три спроби, що б відсторонити вас від участі в конкурсі. (Пам'ятайте, якщо ви пропустите спроби ви зможете повторити спробу з такої ж ваги або важче, але ви не можете просити знизити вагу.) Потім з другої спроби, вибрати вагу, який ви досить впевнені в тому, що ви можете підняти на один. Потім, якщо вам вдасться на цю спробу, спостерігати, як важко було, і вирішити, наскільки важче ви думаєте, ви могли б піти на третю спробу. Е. Р. Ви можете вибрати 95кг на перший присадкуватий спроби, потім 102.5 кг для другого. Якщо ви отримуєте 102.5 і він відчуває себе досить легко, можна спробувати на 107.5 кг на своїй останній спробі, або якщо він відчував, складно потім тільки зростання до 105 кг у третій.

+120
Raffaele 20 січ. 2017 р., 04:36:36

Щоб отримати деякі ідеї, як максимум ви зможете підняти під час випробування препарату і підтримання 75кг, ми можемо розглянути МГЛ (Міжнародна федерація пауерліфтингу) записів. Вони виконують перевірку на основний анаболіки, але я підозрюю, що вони не тверді, як Міжнародний олімпійський комітет.

Є кілька записів, що представляють інтерес, ви шукаєте 405lbs на 4 лавочці плити (180кг):

Категорії світовий рекорд (кг/фунтів)
-66кг сировини 188.5
-74кг сировини 211.0 
-83кг сирі 208

Так що технічно, так. На основі представленої інформації ви можете досягти 180кг жим на ваш вага без застосування стероїдів або обладнання (сорочка лавці). Хоча дивлячись на нинішніх 74кг рекордсмен категорії, ви навряд чи зможете домогтися цього без занурення нижче 14% жиру.

Як правило, потрібно з'їсти великий " на " ліфт великий, великий надлишок калорій буде значно допомогти вам швидко прогресувати свої сили.

+86
chimos 19 черв. 2016 р., 23:28:32

Основна проблема з харчуванням сніданок до роботи-ви повинні чекати годину або більше для того, щоб бути перевареною. Для бігу, багато людей вважають за краще харчуватися багатої вуглеводами їжі перед сном, щоб не чекати ранку.

Якщо ви не робите нічого, інтенсивний, низький швидкість 30-хвилинна пробіжка, наприклад, це, ймовірно, не треба. Але для більш інтенсивних тренувань ви швидко використовувати свої запаси глікогену, без карбюратора-завантаження напередодні ввечері. Тоді ви будете втомлюватися і менше, і втратити м'язової тканини.

Так що вибір для роботи є низьким пробіжку інтенсивності на фрукт або випити, або середньої-високої інтенсивності з їжею напередодні ввечері.

+46
Rufus lehomo 6 вер. 2011 р., 10:32:55

У мене постійний питання де, протягом тижня чи два за один раз випадково З де-то від тижня до місяця між ними, одне зап'ясті демонструють болісні болі при спробі зігнути його вгору або вниз за певний кут. Що кут змінюється як гірше і краще.

Наприклад, зазвичай я можу віджатися з мою руку в нормальне положення (як якщо б Ви були в жесті "стоп" на землю), але, коли ця біль приходить, я не можу цього зробити, а замість цього повинні використовувати кулак. Ібупрофен приймати для протизапальних цілей не має ніякого ефекту

Я ніколи не відчував поколювання/оніміння по відношенню до цього. Я побачив лікаря, який також зробив тест і вважає, що це не синдром зап'ястного каналу. Вони бігли рентген, але нічого не бачив.

Я знаю, що це довгий постріл, але чи є якісь вправи я можу зробити, щоб зміцнити своє зап'ясті таким чином, щоб запобігти?

+25
BlocksByLukas 28 лют. 2013 р., 20:48:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil