Як часто потрібно проводити вимірювання?

Як часто хтось намагається набрати м'язову масу знімати мірки? Єдина відповідь, яку я міг знайти, була для втрати ваги, які від досвіду не повинен бути більше, ніж один раз на місяць.

Може ця інформація використовуватися, щоб змінити мої тренування, щоб працювати, визначити, якщо я їм достатньо білка.

Я знаю, що коли я худну, я міг би змінити свою дієту і протягом дня або два я бачив результат того, що я вживав.

Я знаю, що це займе набагато більше часу, щоб побачити результати від важкої тренування, але те, що це звичайний поворот навколо часу, 2 - 3 місяці?

+531
Chakotay 26 лист. 2015 р., 00:40:55
38 відповідей

“Я думаю руки 2-3 рази в тиждень.Це добре, щоб зробити це і якщо я зроблю це, як я збираюся покрити мої інші частини тіла."

Якщо вашою метою є збалансованою, естетичної статури, то, "більше - не обов'язково краще". Гіпертрофія-це дуже індивідуальна річ. Там немає певного набору вправ, який буде гарантувати вам зростання для конкретної групи м'язів. При виборі вправ сприяє зростанню м'язів, я думаю, що це набагато більш важливо вивчити ваш підхід до навчання. Запитайте себе: "мій підхід до навчання оптимальною для м'язової?".

Ви повинні розуміти, що ви будуєте м'язової розмір при оптимізації живлення, сну і відновлення. Якщо один аспект вашої підготовки - "викл", швидше за все, ви не будете робити успіхи. Уважно вивчивши кожен з них повинен дати уявлення про будь-яких можливих місцях, яких не вистачає.

Якщо ви відчуваєте, що ви оптимально навчання, є одна зміна, яка може бути ефективним для вас. Якщо ви відчуваєте, що певна частина тіла відстає, ви повинні поглянути на пріоритети вашого життя. Уривок з Національного міцність і кондиціонування Асоціації свідчить про те, що

“Порядок вправ протягом тренування істотно впливає гострий піднімаючись подання і подальші зміни в силі протягом навчання опору. Цілі початкового навчання повинен диктувати порядок вправ. Вправи, що виконуються до початку тренування виконуються з менше втоми, поступаючись більш високі темпи розвитку сили, вища повторення кількість, і більша кількість поднимаемого ваги."

Якщо ви відчуваєте, що ваші руки не вистачає, ви повинні розглянути можливість підготовки біцепси і трицепси раніше у вашому розпорядку. Ви повинні також розглянути використання "попереднього стомлення" як метод, щоб стимулювати зростання.

І, нарешті, домогтися зростання м'язів, для цих навчальних наркотиків, слід розглядати як довгострокову мету. Якщо ви постійно оптимізувати ваше навчання, кумулятивний ефект повинен бути очевидний в останні роки.

+998
user264194 03 февр. '09 в 4:24

Я б порадив проти цього, ваш організм потребує достатнього відпочинку і намагаються квапити його тільки збільшує ваші шанси отримати травму. Враховуючи, що C25k призначений, щоб дозволити вам тренування тільки 30 хвилин, я не очікую, що ви в прекрасній формі. Це означає, що ви ще більше ризикуєте отримати надмірне травм або інших неприємних відчуттів.

Я думаю, що було б краще, щоб дотримуватися плану і якщо ви відчуваєте, що все йде добре, збільшення навантаження (як C210k на півдорозі, так що ви будете в кінцевому підсумку робить більше кожну тренування, але як і раніше отримувати достатню кількість відпочинку. Зазвичай 10 тижнів має бути достатньо, щоб закінчити C210k програма, яка дозволить вам тренування в два рази довше :-) якщо ви думаєте, що ви не можете зробити C210k, просто подивися на команду md5sum: вам не доведеться бігати для того, щоб набрати фізичну форму!

Для запобігання травм ви могли б доповнити ваші тренування деякі базові силові вправи, як 2 комплекти присідання, випади і деякі інші тіла-силові вправи. Однак, не перестарайся, вже запущений причини достатньо напруги для непідготовленого тіла.

І, нарешті, спробувати поліпшити свій поточний стиль. Так візьміть по сходах замість ліфта, велосипед, в наступний раз ви повинні зробити деякі швидкі покупки, прогулятися під час обіду. В основному все, що ви можете зробити, щоб бути менш малорухливий допоможе вам в отриманні фітнес.

+930
Liam Rutherford 21 лют. 2011 р., 17:47:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Швидше за все, ваша спина не болить, тому що воно слабке, це боляче, тому що він перевантажений.

Чому він перевантажений?

У багатьох хронічних випадках (які начебто вашому випадку теж), спині, основною функцією якого є стабільність - повинна кришка для суглобів, які не виконують свою роботу.

Суглоби я кажу дещо нижче (стегнами) і один зверху (грудний відділ хребта).

Стегна і Т-хребет головну роль мобільності, але коли ми сидимо весь день і користуються комп'ютером постава (ти просто випростатись?), вони стають жорсткими і щільними.

По суті, вони стають занадто щільно, щоб виконувати свою роль.

Коли це відбувається, наші знову схоплюється і каже:"Я можу зробити це!", але насправді, він не може.

Отже, біль.

Так що висновок? Припиніть розтягування спину і почати робити вправи для рухливість суглобів, що потрібно бути мобільним. Я написав програму, що точна проблема тут (попередження: це мій сайт) або ви можете просто знайти деяку рухливість вправи онлайн.

+911
ei96byod 16 трав. 2013 р., 11:35:15

Мені 15 років і я вже працюю близько 6 місяців. Протягом перших 3 місяців я помітила суттєві зміни в мої м'язи, але останнім часом я не помітив багато змін ( насправді, як м'язи грудей були досить суперечливі, і їхні розміри коливаються). Може бути мого віку, що обмежує мої доходи? Або це мій режим дня або харчування, що погано?

Рутини: Понеділок - тренування Вівторок - плавання Середа - тренування Четвер - плавання П'ятниця - тренування В суботу та неділю - я граю у волейбол і відпочивати

Харчування - я їм значно краще, з 4-разове харчування і протеїнові коктейлі, але я не виміряти точно мої макроси.

Інформація теле - 1,70 м заввишки 65.5 кг 14% БФ

+905
junaid ali shah 10 лип. 2012 р., 03:58:12

Яка різниця для мого живота між підняттям ноги і піднімати своє тіло?

Я чув, що весь нижній прес/верхня підготовки АБС БС. Це все одно що намагатися поїзд Нижній або верхній біцепс.

+878
user43144 7 лист. 2018 р., 03:02:02

У вас є багато хороших інформація вже пропонується. Ось деякі з моїх пропозицій.

  1. Ви говорите, що ви 47 років.Про. О., з форми і жир навколо середини з задишкою при фізичному навантаженні - проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком програми вправ, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар допоможе вам відслідковувати поліпшення в результатах тесту, як вам повернутися в форму. І ваш лікар може дати вам здорова дієта. Якщо ви занадто різко скоротити кількість споживаних калорій, ви зможете налаштувати себе на довгострокові провал.

  2. Виміряйте окружність талії, щоб відстежувати свій прогрес. Розрахувати і відстежувати відсоток жиру в організмі. Ці 2 цифри будуть більш корисними при визначенні ваших успіхів, ніж просто контроль ваги в поодинці. Ваша мета для вашої талії становить приблизно половину вашого зростання. Здоровий відсоток жиру в вашому віковому діапазоні від 11 до 22%.

  3. Адреса Ваш раціон харчування і пиття. Вино калорії скласти. (85 кал за маленький стакан і більш як 150 за розміром окуляри більшості з нас подобається :). Дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги. Спортивною ходьбою спалює ~ 100 калорій. Так що ви можете бачити, що це займає набагато більше зусиль, щоб спалити 3500 калорій, ніж споживати таку кількість.

  4. Тренування) кардіо - звучить як ElliptiGO - еліптичний тренажер-велосипед. Ви отримаєте гарне тренування серцево-судинної та можуть відрізнятися інтенсивності. Немає ніякого впливу, як там з бігом так легко на коліна. Найкраще ви можете використовувати його на відкритому повітрі. І якщо йде дощ, ви можете встановити його в двері з нерухомим тренер адаптер. Носити монітор серцевого ритму, щоб збільшити ваші тренування і тримати з-за надає. (Мені подобається моє Timex T5G971).

    Ви також можете подивитися на пари палиці для скандинавської ходьби для ваших походів. Ви будете набирати більше м'язів, особливо через хобот. І вони можуть допомогти, якщо коліна вас турбувати.

    Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Мета інтенсивність: вміру інтенсивність буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс. Або рівень навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга при фізичних навантаженнях. Ви можете розрахувати свій цільовий серцевий ритм для оптимізації ваших тренувань. Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

  5. Поїзд хрест - ні, у вас немає ідей погань. Але ви хочете, щоб перетнути поїзд. Роблю ту ж програму тренування щодня, може призвести до надмірних травм, розміщення, нудьги і плато. Отже, змішайте його вгору. Ходити кілька днів, використовувати еліптичний тренажер або велосипед на інших і вважають плавання (або біг у воді) в інші дні. Вони використовують ваші м'язи і суглоби в різні сторони і дають максимальні результати.

  6. Інтервали - ви також хочете дізнатися про інтервального тренування, якщо у вас є хороша основа з кардіо або аеробні вправи. Інтервальний тренінг є більш ефективне використання вашого часу, як він піднімає спалювання калорій. Завжди розігрітися перед і після охолонути.

  7. Вправа б) опору або силового тренування - Навіть якщо ви не хочете, щоб м'язи ви хочете включити силові тренування 2-3 рази в тиждень. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи, вільні ваги або ваги машини. Вага тіла вправи , такі як дошки і бічні дошки допоможе ваш ABS і вирішувати животі і їх легко зробити вдома. Стіна присідання будуть працювати квадрицепси і допомогти захистити ваші коліна. М'язової маси допомагає спалювати більше калорій і забезпечує захист від старіння суглобів.

  8. Вправа з) розтяжка - це добре продумана програма, щоб повернутися у форму також повинен включати щоденне розтягування. Недостатня гнучкість є одним з найбільших факторів старіння на наші тіла. Дихання, спокій і розслаблення, рівновагу і поставу та інші аспекти, щоб тримати в голові.

  9. І останнє, але не менш - вітаю для початку. Ви зобов'язані своїх дітей, щоб бути хорошим зразком для наслідування і дати їм здоровий спосіб життя. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор менш осілий спосіб життя. Вії Фіт чи вашої формі гри, весело для сімейних ігор. Активний сімейний відпочинок і спорт для всіх способів створення здорового способу життя.

Удачі.

+877
dkniffin 3 бер. 2017 р., 08:08:16

Які додаткові вправи можна зробити, щоб збільшити швидкість бігу? Я працюю на моїй основній і згиначі стегна, так що я можу підтягнути ноги швидше, а також навпочіпки, щоб штовхати сильніше. Схоже, що присідання не дуже корисні, так як вони використовують сухожилля і потрібен поштовх від п'яти, в той час як у спринті ти майже ніколи на п'яти. В основному, я помітила, що вага на присяд бар має майже ніякої кореляції з моїм спринті швидкість. Є замінники, які люди використовують, щоб збільшити швидкість бігу, крім тих, які я згадав?

+877
Phoe Tay Zaw Burma 8 серп. 2017 р., 06:05:51

Швидкий пункт, який варто відзначити... або 5х5-це не програма бодібілдинг. Він призначений для побудови функціональної сили з допомогою складеного руху тіла.

Або це не правильний план, якщо ви йдете до 'комплекс' статури (шість Pack ABS і т. д...), ваша увага не на будинок (гіпертрофія) окремих частин тіла (увага до деталей, що зазвичай відбувається з бодібілдингом, а не силові тренування)

5х5 буде в цілому створювати більш "блок", як форми тіла з-за специфіки вправи.

Я не кажу, що це якимось чином перешкоджати вам, я або 5х5 протягом деякого часу і дуже сподобалося і досягли гарних успіхів. Однак, я кажу вам це для того, щоб реально управляти вашим очікуванням.

З точки зору ваш план, здається, це підходить для того, щоб вразити більшу частину вашого тіла.

+865
dianaleeg 13 лют. 2012 р., 12:25:19

Найбільш правильним рішенням буде проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої програми тренування.

Але деякі щільні колготки стиснення може допомогти.

+802
Mark Jones 19 січ. 2019 р., 02:18:42
  1. Перевірити це не останні його використання за датою
  2. Якщо у вас є які-небудь дієтичне медичні проблеми.р діабет або непереносимість лактози, то зв'яжіться з вашим лікарем.

Може просто у вас в голові. Не може бути, ми не лікарі.

+800
Zuzulya 3 лип. 2011 р., 16:10:22

Тут ніхто не може сказати вам "так, це для вас нормально" або "все відчуває". Просто не може бути зроблено через межтрубочные.

Проте, одна річ, яка не була згадана форма. Якщо ви трохи дикий/вільний з вашим формі, ви могли б використовувати задні дельтовидні злегка підняти руку/плече, як ви робите відкат. Так як задні дельтовидні легко втому, це може бути причиною втоми ви відчуваєте.

Для правильного могорич, єдиний суглоб, який повинен бути згинання/випрямлення в лікті. Якщо ваше плече рухається навколо, у вас є запитання форма. Це не тільки втому м'язів, але і може привести до травм.

Якщо ваше плече не рухається, а ще тяжко, тоді вам просто потрібно більше часу і вправ на цю область Петро пропонує, і ви можете робити інші вправи (наприклад, трицепсів pulldowns з мотузкою) для цільової триголовий м'язи.

+761
Jenifer Alonzo 17 бер. 2017 р., 12:29:00

Загальновизнано, що оптимальний діапазон повторень для м'язової гіпертрофії складає близько 6-10 повторень. І це також зрозуміло, що після 3 хвилин відпочинку м'язи будуть відновлюватися всі енергії, які вони можуть, можливо, отримати. (Арнольд Шварценеггер, Джо Уайдера)

М'язи все ще досягти оптимальної гіпертрофії, коли вони втомилися і вони потрапили в той коло? Дозвольте мені навести приклад. Я роблю 8 повторень 135 фунтів до руйнування на пресі. Я беру короткого відпочинку, близько 30 секунд. Щоб розмістити свій поточний рівень енергії, я повинен знизити вагу до 95 кг, щоб досягти відмови на 8 повторів. Це другий набір ще досягнення максимальної гіпертрофії? Або я повинен відпочивати досить довго, щоб використовувати знову 135 кг х 8 повторень?

Шварценеггер у своїй Енциклопедії сучасного культуризму, доручив не відпочивати досить довго, щоб повністю відновитися. Його причина полягає в тому, щоб не дозволити м'язів мерзнути і відчувати себе краще "насос". Однак Росія спростовує пропагандистські Шварценеггера з "насоса". В одному з Вейдера відео (4:29), Міс Олімпія 1982 Рейчел McLish каже:

Ви можете піти на спалити все, що ви хочете і ви не отримаєте результати.

Так Вейдера передбачає більш тривалі періоди відпочинку для більш масового. Хто правий?

+756
user31860 25 лип. 2018 р., 03:26:27

Скільки місця у вас є? Є вільний простір принаймні 5 футів на 10 футів, які ви могли б використовувати? Він навіть не повинні бути зовсім ясно, досить, що ви можете рухатися без постійно спотикаючись. Передпокої можуть служити цілі, якщо у тебе немає місця в вашій квартирі. Це те, що я роблю в непогожу погоду, або коли я не відчуваю, як одягатися, щоб працювати (очевидно, менш можливо для методу коридорі).

По черзі, якщо ви відчуваєте, що ви повинні практикувати в місці, ходьба на місці-справа піднімаючи ноги по черзі. На відміну від бігу, або біг підтюпцем, ви завжди однією ногою на землі. Як і при інших формах стаціонарні фізичні вправи, я б порадив піднімаючи коліна трохи більше, щоб компенсувати не маючи додаткових зусиль насправді рухається.

Що стосується диференціації біг і біг... чесно, це багато в чому питання семантики. Для цілей стаціонарні фізичні вправи, вони, по суті, те ж саме, тільки від того, як інтенсивно ви рухаєтеся.

У будь-якому випадку, ви, ймовірно, з допомогою методу часу а не по відстані спосіб, насправді не проблема.

+741
Langston Walker 26 жовт. 2012 р., 09:53:59

Мені потрібно було скинути 6кг за мій медичний тест, я вже втратив 2кг, але я застряг і не втратити вагу.хтось будь ласка, скажіть мені швидше і ефективний спосіб зробити це, я повинен втрачати стільки ж ваги як можна тимчасово для тесту, так як я можу це зробити? Також хотілося б додати, що я 25bmi і моя мета-23bmi і мій hieght є 5feet 2 дюйма

+680
wayne D 3 бер. 2014 р., 10:55:57

Це називається крепатура (презервативи), і є природним наслідком зміни інтенсивності або гучності на все, що ви робите. Це тимчасово, і як тільки ви звикнете до нового регулярні навантаження, ви більше не отримаєте.

Це не впливає на вашу здатність тренуватися або нести будь-який ризик травми. Це просто незручно.


Трохи інформації про те, як звести до мінімуму Домс для нечастих діяльності:

  • Виконувати широкий спектр загальної фізичної підготовки (ЗФП) вправи протягом тижня. Це можуть бути кондиціонери, сила, або пов'язаних з мобільністю вправи.
  • Визначати регулярно як мінімум 3 рази в тиждень розподілені як можна більш рівномірно протягом тижня.
  • Виконувати регулярні спортивні специфічної підготовленості (ССП) вправи, які використовують ті ж м'язи схожим чином. Тобто виберіть вправи, в залежності від бажаного виду спорту.

Навіть просто роблячи ГПП роботи при достатній інтенсивності та обсягу може значно зменшити Домс ви отримаєте від епізодичної діяльності. Робота ССП допоможе вашу техніку і здібності для виконання вашого виду спорту вибору. Ключовим моментом тут є виконання регулярних фізичних вправ. Ви все одно можете отримати Домс від особливої активності, але це буде не настільки інтенсивним, як ви навчили ваше тіло, як більш ефективно відновити.

+649
Koji Murakami 8 лист. 2014 р., 00:06:28

Хоча є тільки небагато потрібно для повного дистанційного навчання та відповіді @JohnP корисно для усього вашого навчання, це дійсно може допомогти зі стратегією, психологічної гарту, і для практикуючих темпі, щоб робити той же час, дистанцію. Зцілення після першої повної тренуванні відстань буде виробляти також відмінний ефект навчання. Я зробив повний дистанційне навчання до 7750 ярдів.

+639
Sanyamee Patel 25 квіт. 2019 р., 22:08:05

М'язова тремтіння-ознака м'язової слабкості, або "система" слабкість, так як навіть на ізоляції машини є кілька м'язів, щоб все проаналізувати. Якщо ви з'єднаєте долоні прямо навпроти вашої грудей, ваші руки не потиснути. Якщо ви починаєте натиснувши їх разом, ви, ймовірно, отримаєте деякі коктейлі.

Ваше тіло був розроблений, щоб працювати як загальна одиниця, а не як ізольовані частини. Великий плюс вільних Ваг полягає в тому, що всі маленькі неоспіваних героя-м'язи, які допомагають стабілізувати доведені до швидкості.

+637
Majd Sybaa 3 бер. 2017 р., 23:03:08

Я розумію, що серцево-судинні вправи відразу ж піднімає температуру тіла, що робить його важче, щоб спати на даний момент. Але потім, після 5 годин, температура тіла падає нижче, ніж це було прямо перед початком тренування, що робить його легше спати.

Тому, коли я хочу спати в 10 вечора, це добре, щоб закінчити 20-30 хвилин тренування по 5 годин.

А якщо 5 годин проходить і я не працювали, я втратив всі шанси використовувати цей механізм? Чи є якісь зміни я можу внести в діяльність, я б зробив це призведе в моє тіло саме остигає швидше?

+616
RNA 7 лист. 2019 р., 14:07:34

Я настійно рекомендую YTW рутини:

Як це зробити: візьміть набір гантелей (3-5 кг) і стенд з вашої ноги на ширині плечей. Намалюйте ваші лопатки вниз і назад і тримати їх там протягом всього руху. Підніміть руки вгору у позицію, тримаючи їх прямо весь час. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Щоб перейти на Т піднімає, Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тримайте невеликий вигин в колінах, як ви переносите вперед на стегна. Тримайте спину паралельно землі і АБС займається. Підніміть руки на висоту плеча у положенні Т, долоні звернені вперед. Пауза, потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

Нарешті, для Ж піднімає, почати в тому ж зігнутому положенні, як ви були в Т піднімає. Зігніть руки в ліктях більше, ніж на 90 градусів і підніміть руки вгору на висоту плечей, стискаючи лопатки разом як рукою зніме. На вершині руху ваші руки повинні сформувати пауза У., потім повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть 10-15 разів.

+600
mrbump 5 груд. 2019 р., 23:12:29

Я роблю суміш тренування рух за 3 місяці, можна побачити результати в загальну міцність, і втрата ваги, але як тепер мені включити якийсь супер комплектів в тому, що тренування для тоновані? Я прагну до 10% жиру(в даний час 18%). Наприклад, я зараз на графік 4 дні в тиждень робити складові руху, такі як присідання, станова тяга, жим лежачи,зігнувшись поспіль,підтягування, віджимання, ВИИТ, поштовху, плече преси. Я можу включити якийсь супер набір для вправи ізоляції, як трицепс магазинної, завити гантелі, капкани вправи і т. д?

+567
ministraliy 7 січ. 2017 р., 19:06:04

Люди, які кажуть, що кардіо-це контрпродуктивно і просто люди, які хочуть виправдати не робити кардіо.

Кардіо працює серце. Найважливіша м'яз в організмі. М'язи критичної для життя.

Припустимо, ви хочете, щоб Навальний ноги з важких повторень. ОК довга поїздка, можливо, обмежує вашу важких повторень на наступний день. Але довго їздити не побудувати кардіо, витривалість ніг і маси ніг. Ви коли-небудь бачили про велосипедиста з недорозвиненими ногами?

Є екстремістські, які претендують на витривалість типу калорій і білка відняти від маси будівлі. Я не куплюсь. Якщо ваше тіло просто не може отримати достатню кількість калорій, то можливо, але це дуже крайній випадок.

+557
Mark Krzanowski 31 січ. 2018 р., 16:16:27

Я отримую типовий 1 година на обід кожного понеділка по п'ятницю. Як я можу розклад/структура тренування, яка не втомлюється мене на другу половину дня і дозволяє мені взяти його гнучко, як я не знаю, коли прийде цей час (хоча зазвичай десь між 12 і 3)?

Щоб бути точним, із загальною метою втрати ваги (жиру) і міцність будівлі (як кардіо-і м'язової) і розумною фітнес-почнемо з того, що я хочу структурувати тренування, які:

  • не черствіє
  • працює в напрямку цих трьох цілей поступово
  • не залишай мене пасе день
  • забезпечує достатнього тренування, що вона не вимагає зміцнення поза роботи

Уточнення: У нас є повністю обладнаний тренажерний зал з душем, так що подорожі в часі як мінімальний, наскільки це можливо, і я теж можу з'їсти за столом перед/після (це досить поширене.)

+529
skee 2 черв. 2018 р., 15:31:56

Я маю на увазі серйозно - я розумію, що функціональна різниця. Які різні вигоди я отримаю від преси Арнольд?

+528
Justin V 19 трав. 2015 р., 19:06:23

Кроссфіт-це гарне місце для початку. http://www.crossfit.com/

Я пішла у коробці і зробили вправи з тренажерами, але якщо ви знаєте, як робити рухи вже є (А якщо немає, у них є покрокова інструкція, відео), вам не доведеться йти в поле, якщо вам не подобається хтось кричить на вас, щоб тримати вас мотивованим. Тренування змінюються кожен день, що означає, що ви ніколи не будете нудьгувати. Крім того, вони є великий прихильник палео дієти.

+527
Qssss 1 лют. 2010 р., 05:09:58

Я знову в роботі (як біг і гантелі) і його буде дуже добре, як я сів у неї і досить послідовні.

Єдина проблема полягає в тому, що я почав отримувати крекінгу в різних суглобах. Особливо коліна, щиколотки і плечі. Я припускаю, що коліна і щиколотки і плечі від тяжкості, але я хотів, щоб побачити, якщо це було нормально в той час як ви отримуєте назад у форму або, якщо це знак того, що я занадто сильно тисну на тебе чи робить щось неправильно

Я можу відтворити ці "тріщини", коли я простягаю (як роблять круги на кісточках або окружності плеча) або просто прогулятися (у разі кісточок)

Будь-які поради було б здорово. Також, є якісь вітаміни або інші речі, які можуть допомогти при болях у суглобах або розтріскування?

+482
donspeed 10 трав. 2018 р., 06:33:36

У мене обвалився звід в одній з моїх ніг з-за минулих травм. Мені лікар прописав ортопедичні устілки і були зняті за всі вправи. Моя головна мета полягає у втраті ваги. Здається, що більшість кардіотренажерів викликати однак мені ноги (і, як наслідок нозі) болю. Які вправи можна робити для зниження ваги, які не вимагають постійного тиску на ногах?

+452
Techboy 28 трав. 2011 р., 03:46:07

У мене були хвилини раніше. Потім я отримав від Microsoft Band 2 і я відчуваю, що набагато краще з точки зору апаратного, програмного забезпечення, даних і візуалізації даних. Шкода, що вони не роблять більше, але це фітнес-трекер відмінний. Якщо це не у вашому списку, принаймні, перевірити його так багато він може зробити порівняно з іншими фітнес-трекерами.

На стороні негативів, його програмне забезпечення, в даний час відсутня відстеження споживання калорій.

+448
Patrick Valsecchi 9 квіт. 2010 р., 19:04:04

Те, що Sparafusile сказав, але ви знайдете багато інформації, якщо ви шукайте "режим 5х5". Просто подбайте і хоч трохи легше з мертвих ліфтів.

+444
user2935215 13 черв. 2014 р., 06:36:56

Я вибачаюсь, якщо це не правильне місце для цього питання. Якщо це не так, не соромтеся, щоб перемістити його!


Там було кілька досліджень про кількість спалених калорій, клацнувши мишкою. Наприклад, конвертувати нічого калорій (РНР світ науки) зробив наступний розрахунок:

“В середньому 16.7 micromoles АТФ (аденозин трифосфат) споживаються у переміщенні одного грама м'язів на одну секунду. Таким чином, загальна сума АТП згоріли рухатися 11.7 грам м'язів в вказівний палець приблизно 195 micromoles (11.7 м×16.7 мкмоль/г). Є 7.3 кількість калорій на один моль АТФ енергії, тому кількість калорій в натисканням миші складає близько 1.42 {(7.3/1000) х 195)}".

Зверніть увагу, що калорії тут не згадується зазвичай називають "калорії", які насправді є кілокалорій.

Чи є подібні дослідження на кількість калорій, спалених під час набору тексту? Або, можливо, більш конкретно в формі калорій/натискання?

+318
juuiix 17 трав. 2016 р., 02:12:27

У мене були травми коліна, роблячи одноногий присед деякий час назад. Тепер, я можу спокійно підійти, але йдучи вниз по сходах-це велика проблема.

А пішовши, як я повинен орієнтувати свого тулуба, щоб мінімізувати навантаження на коліно? Я зігнути її вперед, чи назад?

Вперед призведе до збільшення тиску на коліно, а тому буде збільшити крутний момент, вірно?

+226
ealdent 1 квіт. 2015 р., 06:40:55

З-за ваших цілей, я б сказав, що план підготовки не треба.

Для деяких людей, скажімо, які намагаються запустити свій перший 5K, план потрібно будувати їх до цього моменту. Однак це не є необхідним для вас, тому що ви вже змогли досягти своєї мети, який працює в декількох дистриб'ютори в кваліфікації 5k в тиждень.

Єдине що я б запропонував покласти в неї просто стежачи за будь-які зберігаються болі в суглобах. Якщо це станеться, то змінити що-то (туфлі, пробіг на тиждень, запущена форма).

+162
Peter Scopes 6 трав. 2011 р., 12:17:58

Зовсім недавно я серйозно поранив мого лівого коліна. Мій нинішній діагноз МКЛ (медіальної колатеральною зв'язки) розрив. Це означає, що до 12 тижнів час відновлення, поки я не зможу повернутися в будь-спортивної діяльності.

Я робив багато кардіо біг (12-16 км 3 рази в тиждень). З цією травмою я (очевидно) не може зробити це, і я боюся, що я почну втрачати кардіо фітнес.

У будь-якому випадку я втрачу багато м'язового тонусу в обидві ноги. Але мені цікаво, що навчання за участю лише верхній частині тіла може замінити кардіо-тренування?

+116
Canon Printer Customer Service 26 трав. 2017 р., 22:13:57

У мене був найкращий досвід з меншим дискомфортом в коліні, виконавши зворотні випади. Головним чином тому, що ноги твоєї не рухається вже посіяне в землю, щоб вона не надто сильно напружувати коліно.

Ось стаття підтримуючи мою претензію: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+98
dhin 15 квіт. 2012 р., 09:50:48

Генетика грає свою роль, звичайно, але людина з середнім шиї може впевнено розробити толстой, м'язистої шиї.

Я бачив це з перших рук у той час я грав у регбі. Мій товариш по команді звикли робити 3 підходи по 3 різних вправи, спеціально спрямовані для трапецієподібних м'язів шиї і через кожні два дні! Я вас запевняю, що ви отримаєте значну кількість товщина шиї протягом декількох місяців.

Ще один приклад розглядається в бокс, де м'язи шиї мають величезне значення. В нижніх відділах, деякі боксери мають дуже товста шия порівняно з іншими м'язами.

+41
Tetratorus 22 квіт. 2013 р., 08:17:49

Я задав це питання 3 місяці тому , скільки я можу поліпшити в 3 місяці

кожна робота 3 рази в тиждень, використовуючи шейкер протеїн два рази в день і їсти м'ясо/курка/риба на обід/вечерю. і я як і раніше 67 кг..

під час тренування я відчуваю біль у м'язах і наступні дні деяка хворобливість.

в 3 місяці я отримаю 0 м'язі, що зі мною?

це програма, що я роблю http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+31
Nobhdy 22 трав. 2019 р., 06:25:15

Я рекомендую програму СС ( Стартова сила) як Новачок.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

У цій програмі ви будете робити присідання 2 рази в тиждень. і тяга 1 раз в тиждень.

Зробіть це, поки ваші ліфти починають гальмувати (близько 6 місяців), потім перемикач до програми проміжними тренування.

+30
alejandro gutierrez 21 лют. 2011 р., 10:05:06

Я розповім вам, як зробити це з точки зору фізики. Але прошу врахувати, що це може або не може бути корисним, так як ваші м'язи повинні спалювати палива на основі час, проведений під напругою, не тільки про фізичній роботі. Ви можете спалити себе на провал з однією реп, просто роблю це дуже повільно, так що його можна практично вважати ізометричні вправи. Є навіть книга, яка розвиває цю ідею під назвою "Тіло науки", або можна пошукати у Вікіпедії для ультра повільне навчання.

Крім того, якщо ви намагаєтеся знати, скільки калорій ви спалюєте за допомогою тренувань, ви будете обмануті результати розрахунків. Це дуже мало, приблизно в десять разів менше, ніж загальний витрата енергії протягом 40 хв аеробних вправ. Навчання опору має велике значення у втраті ваги, оскільки вона збільшує кількість м'язів, які ви носите з собою, що в свою чергу спалює більше калорій. Але тренування з обтяженнями тренування не спалюють стільки калорій як таких. Ви можете побачити це, просто роблю грубу оцінку фізичних виконану роботу за важкий присед: помножити вагу в кг (включаючи не тільки штангу, але і ~70% від ваги тіла) до відстані, пройденого центром мас (близько 0.65 м в середньому для дорослих, два рази з-за вгору і вниз руху) і значення сили тяжіння на поверхні Землі (9.8). Результат в джоулях, а значить, вам доведеться ділити на 0.00418 для того, щоб мати результат в C (ккал).

Ну, це, як ви робите це. Ми повинні знати, як ваш розгинання ніг машина (будь ласка, напишіть картину і, можливо, я зможу допомогти краще). Це може бути:

а) проста модель, в якій ви надаєте вага на певній відстані від осі обертання

б) модель з ременем, який передає вагу так, що опір однорідного по ходу руху,

в) складні Наутілус машина, сконструйована таким чином, що опір є змінною вздовж руху, будучи вище для тих ракурсах, у яких ваші ноги сильніше.

Знехтуємо вага нижньої частини ноги, так як він важить всього близько 4,6% ваги вашого тіла (де Льова 1996). Назвемо r-відстань між віссю обертання і точкою, в яку машина надає протилежні сили. Потім:

а) для найпростіша машина, просто помножте відстань, пройдена Вт вага між нижнім і верхнім положенням гравітаційної сталої і маси. Якщо Шанкс йде від вертикальних до горизонтальних, робота в джоулях буде вдвічі більшим (з урахуванням того, що всі препарати зроблені з ВГОРУ і вниз руху). Тобто, г*ш*9.8. Якщо ви хочете, щоб ваш результат Ккал, ділимо на 0.00418

Б) для машин з механізмом ремінь і шків, радіус шківа повинні бути прийняті до уваги. Якщо такий радіус, то робота-це*pi/2*Вт*9.8, знову в джоулях.

C) Якщо ви є щасливим володарем легендарного Наутілуса машина з 70-х (почнемо з мінусами, так!) тоді опір по шляху є змінною, і я повинен мати більш конкретні деталі про машину для того, щоб дати вам формулу.

Ви обов'язково знайдете цим посиланням (EXRX) дуже корисно по відношенню до вашого питання.

Це лише приблизні оцінки. Ви можете уточнити розрахунки шляхом додавання в роботу шляхом переміщення хвостовиків (на EXRX ви знайдете центр мас таблиць для різних частин страховищем і іншу корисну інформацію), з урахуванням часткових повторень з різними кутами і так далі.

Що стосується корисності такого роду фізична праця оцінками, воно обмежене. Можливо, для відстеження відносного прогресу, за умови, що ви постійно робите повторень з однаковою швидкістю. Але калорії спалюються м'язами не тільки залежить від кількості фізичної праці, але і на час під напругою. Необхідну енергію для відновлення м'язової тканини мікротравми на найближчі кілька днів після кожного тренування є важливим компонентом загального витрачання енергії для тренувань. Все це робить такі розрахунки не дуже корисно.

Зауваження

За деякими цікавим дослідженням (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9292475) запропонував ВП в коментарях, витрата калорій під час м'язового скорочення приблизно в чотири рази фізичної роботи, тому результати розрахунків слід помножити на 4.

Тим не менш, протягом декількох наступних днів в силу тренування відновлення тканин відбувається і це досить складний процес енергії. Я не маю поняття про те, як оцінювати цю суму додаткових витрат калорій, викликане тренуванням.

+21
Elgert 9 лют. 2013 р., 19:32:46

Я перевірив цей пост про те, що робити погана постава. Я в основному сиджу на моєму комп'ютері або написавши велику частину дня.

Крім регулярних м'язових вправ, мені було цікаво, якщо хто-небудь знає будь-який хороший корсет для спини (що насправді працює), щоб допомогти поліпшити поставу або виправити, жіночий горб, випрямлення хребта і відкат виправити плечі.

+15
Davyd REY 9 січ. 2013 р., 00:26:33

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil