Чому не затерплі ноги deadlifts погано для спини?

Мені здається, вони йдуть проти всіх про підйом! Піднімаючись із нижньої частини спини, а не ніг.

enter image description here

Джерело зображення

У кого які думки про безпеку і науки за ними?

+315
Giridhur 13 груд. 2016 р., 06:18:16
26 відповідей

Маючи дуже маленький відсоток жиру в організмі, безумовно, допомагає, Але навіть так, як це можна робити сальто і т. д. будучи настільки тонкий, в той час як люди з величезними м'язами не можу навіть підняти з землі.

Будь вправ вони використовують і чому вони не набрати м'язову масу? Існуючі м'язи стають скуштувати більш міцні сорти?

+960
Garry 03 февр. '09 в 4:24

Це залежить від того. З ібупрофеном зокрема, протизапальні властивості корисні. Спочатку запалення має важливе значення для загоєння травми, але занадто багато запалення згубно. Виходячи з цього я віддаю перевагу приймати ібупрофен, якщо запалення не проходить, але не відразу після отримання травми.

Знеболюючі також може побічно сприяти зціленню. Якщо біль заважає вам отримувати адекватний відпочинок, ваш організм не може відновити себе як ефективний, так що якщо знеболювальний допомагає вам краще спати, що дійсно може допомогти вам оговтатися від травми швидше.

Для вашої конкретної ситуації, я б не став чекати якихось знеболювальне, щоб бути особливо корисним. Якщо ви відчуваєте біль лише в певних позиціях, а не постійний біль, яка не запалення, а якщо ви можете відпочивати, не відчуваючи болю ви не отримаєте ніякої користі від знеболюючих.

Я б порадив знайти масажиста, який спеціалізується на тригерні точки/міофасциальний реліз. Це те, що ви могли б зробити самі, але враховуючи короткі терміни ви описати кваліфікований лікар має більше шансів одержати потрібний результат в потрібний вам момент.

Якщо це не варіант, я хотів поглянути на поролоновий валик. Лягти на нього спиною, знайти точку, яка болить і неухильно котитися назад і вперед на ньому не довше, ніж за хвилину. Вам не обов'язково шукати, де ви відчуваєте біль, коли тебе нагинають, але де ви відчуваєте біль свого тіла на ролик. Зробіть це з обох сторін, і зосередитися на всю спину. Робити це кілька разів в день. Якщо це не серйозна травма, він повинен бути набагато краще. Можна навіть взяти поролоновий валик на тенісний турнір і робити його між матчами. У будь-який час ви звертаєтеся з питаннями м'язи самі вони мають тенденцію повертатися протягом досить тривалого часу, але тимчасове полегшення-це достатньо часто, щоб дозволити вам робити в залежності від активності його потрібно було зробити.

+898
Asim baig 2 лист. 2012 р., 06:00:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я повинен сказати, що я б порадила через трубку, а не флотаційні Сніду. З трубкою ви можете легко просто лежав обличчям вниз у воду і плавати, нічого не роблячи.

Звідси цілком природно (я думаю) зробити стиль плавати брасом, але ви також можете працювати над кролем.

Після того, як ви можете рухатися вперед, ви можете навчитися дихати (без шноркель) з основні поради від YouTube.

+883
BoruSSov 5 лют. 2018 р., 13:00:15

Їм старші (42), але мій пульс спокою в даний час 63 БПМ теж. Дивно, 140 ударів в хвилину-це ще один збіг: у мене дуже важко їхати більше, ніж на велотренажері. Я останнім часом вдалося досягти 150, Але мені довелося штовхати так сильно, що мої коліна боляче протягом днів і я взагалі припинила велосипедах.

Я думаю, що це хороший знак, що ви не можете досягти більш високої ЧСС. Це означає, що ваше серце пристосувалося і стало дуже ефективним. Ви повинні привітати себе.

Однак, якщо ви дійсно хочете, щоб побачити ваше серце битися швидше, спробувати абсолютно нова вправа, яке вимагає великого зусилля від декількох великих м'язів одночасно. Присідання або станова тяга добре, що якщо ви не зробили їх раніше. Якщо ви бігун, спробуйте швидко пливе (або навпаки). Але через кілька днів ваше тіло може адаптувалися до нових виконати ваше серце знову буде бити не дуже швидко. Поки ви не здатні нормально здійснювати, пульс під 140 БПМ не про що турбуватися. Більш того, це ідеальне стан багато хто з нас бажали для себе, щоб бути щасливим про це.

+862
Suresh sevatkar 19 трав. 2013 р., 03:57:41

Коротка відповідь: Ні

Ви будете просто набирає трохи повільніше. Інший тоді, що я не розумію, чому ви не додаючи ваги.

+829
Nightingale 27 трав. 2018 р., 22:55:23

Це про взуття:

  1. Будучи більш вузька усередині (на плеснової голови), ніж голу ногу буде, коли стояв на комфортно
  2. Тримаючи пальці разом; в кращому випадку ледве дозволяючи пальці окремо, в гіршому хлюпають їх в точку (замість того, щоб запропонувати широкому носку)
  3. Підошви іноді навіть більш вузьку частину над ним (частіше у футбол cleats)

Я біжу , як ніби босоніж, вага на стопи велику частину часу.
У взуття рекомендується для мене, стопи відчуває себе тісно і я не можу запустити пальці з-за страху перекручуючи їх. Я помічаю те ж саме з іншими людьми, але вони, як правило, не звернула на це увагу (їх загальне ставлення буття "у мене немає часу, щоб питання таких дрібниць").

З моєї точки зору - перевірив все, що міг - таке відчуття, що дизайн диктується ще яким-небудь дрібне, довільне визначення "елегантність", ніж все інше, і так як модні примхи часто перевизначити практичність, абсурдно припустити, що "хтось розумніший за мене, мабуть, вже доведено, це корисніше".

Я очікую, що ці проекти несуть відповідальність за кісточки, hammertoes, натоптиші, мозолі, врослі нігті і т. д. "Спортивний" туфлі краще, але рідко відхиляються від "стрункі ноги" естетичне.
Отже, маючи все це на увазі - які переваги?

+811
Bunse Linali 25 лист. 2019 р., 05:29:17

Є таке поняття як залишковий жир? Це означає, що жир, який залишиться у вашому животі, стегнах або інше місце? Ваше тіло зберігати жир тільки в екстрених ситуаціях?

Це може звучати як дурне питання, але це досить демотивуючі думки мої під час дієти або виконанні фізичних вправ. Я завжди думаю, що мені не вдасться мати плоский живіт, неважливо, наскільки сильно я намагаюся. Може бути, моє тіло дозволяє мені зменшити мою жиру до Х% перед захворює і залишає мій живіт жир недоторканим.

+702
Lev Perschin 28 квіт. 2011 р., 01:48:13

Якщо ви хочете втратити м'язову масу або жир, незалежно від того, де він знаходиться, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Я зазвичай кажу продовжити вправи, але зменшити кількість вуглеводів і жирів ви їсте, і їжте більше пісного білка (риба, біле м'ясо курки) і овочів. Однак, ви згадали, що ви відновлюєтеся після втрати ваги, може не хочуть втрачати додатковий вагу.

Ви спринтер або бігун на довгі дистанції? Спринтери мають тенденцію до розвитку масового і бігунів на довгі дистанції, як правило, бути стрункішою. Можна спробувати поступово знижують інтенсивність вашої траси, але збільшуючи відстань.

Ви, напевно, не сподобається, але так як це "фітнес.StackExchange" і не "бодібілдинг.клієнт StackExchange" ;), я думаю, кращий рада, щоб залишатися у формі, і намагатися прийняти і насолоджуватися вашій фігурі, якщо ви живі і здорові.

+600
zm0 27 лют. 2010 р., 16:03:45

Я чув багато про зумба останнім часом і я провів декілька досліджень на ньому. Від мого розуміння, багато форми танцю можуть привести до втрати ваги. Я намагаюся з'ясувати, якщо це ефективніше, ніж просто заняття танцями. Очевидно, це буде в деякій мірі залежатиме від типу танцю ти займаєшся, але як би шикуються в порівнянні зі стандартними уроками танців?

+599
Gene Vincent 2 лист. 2010 р., 09:17:15

Я настійно раджу проти цього.

Біомеханічно закулісні зчеплення призводить до ланцюга подій.

  • Supinating передпліччя (долонею вгору)
  • Результати зовнішнього обертання плечової кістки (кістка руки).
  • Дельтоподібного м'язи (великі м'язи плеча) надає півдорозі вниз на ваше плече.
  • Ваш обертає манжети плеча - ключові стабілізатори плеча, прикласти до голови (або зверху) на ваше плече.

enter image description here enter image description here

Результат:

  • Це змінює положення вашого плеча стабілізатори, щоб вони вогонь у повітряних рухів.

  • Ваша передня дельтовидні (теж на руці) - це основний згинач плеча (коли ви піднімаєте руку перед собою) є підвищена поперечна сила застосовується до тепер нестабільного суглоба і обертальної манжети плеча.

  • Ви будете почувати себе більш чим вище ви піднімаєте руку (поперечна сила зростає).

Там, насправді, набагато більше, але не потрібно йти далі.

+569
Lovley Lady 5 жовт. 2010 р., 09:07:18

Йорданія,

АБ гіпертрофії відбувається в тому випадку, як і будь-які інші м'язи, тренують їх, з'їсти калорій надлишків і відпочинку. Всі вправи, які ви перерахували хороші. Я б перемішуємо схеми реп хоча ... йти дуже важко на зважений хрумтить на 3х8-10.

Я тут новенька і не дуже добре знайомі з культурою або будь-яких користувачів, але я припускаю, що вся ця робота АВ на вершині своєї звичайної програми піднімаючись. Тому що ваші АБС буде зробити купу роботи від присідання і тяги.

Особисто тяги важких відростив косі/нижній прес/в(як там вона називається) більше, ніж все інше.

Удачі мужик

+567
xited 2 лип. 2019 р., 02:47:13

По-перше, погано сидить призведе до поганій поставі, що також свідчить про слабку ядра.

По-друге, немає вправ дозволить вам сидіти правильно; все, що вони можуть зробити, щоб зміцнити своє ядро і дати вам гарні причини, щоб сидіти правильно. Ви повинні зробити свідоме зусилля, щоб сидіти правильно. Після практикування його на деякий час, це може стати другою натурою; однак, це до вас, щоб продовжити.

По-третє, коли ви спочатку почати сидіти прямо, ваша спина стане хворіти дуже швидко. Це нормально, біль поступово стиратися більше ти сидиш правильно.

Поради По Правильному

Намагатися завжди стояти прямо. Як би іронічно це не звучало, це працює. Якщо ви помітили солдати, як вони сидять і стоять ідентичні; вони повинні сидіти прямо. Це тому, що це дозволяє їм швидко реагувати. Чим більше ви стоїте прямо, тим легше це буде для вас, щоб сидіти прямо. Коли ви стоїте, намагайтеся не спиратися на зовнішню підтримку, спертися на одну ногу, зігнути в талії.

Не забувайте проявляти своє ядро: є різновиди основних вправи, що зміцнюють і багато з них можуть бути виконані без якого-небудь устаткування. Планка є улюбленим; пуш-ап - це ще один дивовижний тренування. Віджимання, біг, стрибки Джек, і ноги занадто великі. Навіть високий темп танців для ядра.

Якщо ви можете, чергуючи ваш регулярний стілець і м'яч стабільності, таких як

[![][1]][1]

дивовижний спосіб зміцнити своє ядро. Це не тільки грайливий, щоб сидіти, він насправді змушує вас сидіти прямо (більшу частину часу). Не дивуйтеся, якщо ваша спина буде хворіти після того, як сидить на ній вже менше, ніж через годину.

Сядьте прямо на стілець! Якщо ви сидите на дивані або кріслі, більшість стільців мають жорстку структуру, що дозволяє сидіти рівно. Переконайтеся, що ваші недопалки торкаєтеся до спинки стільця і просто сидіти рівно. Коли ноги торкатися спинки стільця (або ще як, природно, можливо, єдиний спосіб для вас, щоб сидіти неправильно було б нахиливши стілець назад або гнути свою груди вперед. Ви можете легко виправити, як тільки ви усвідомлюєте, що ви робите їх.

Ласі Шматочки Не Забути

Сидіти правильно-це дуже легко досягти, поки це мета.

Він спочатку буде важко, але потім буде простіше, як ви будете продовжувати з ним.

Новачкам раджу не йти на це. Робити це поступово. Якщо ви використовуєте м'яч, можна чергувати (між ним і ваш регулярний стілець) кожні пару годин. Ти також дозволила обдурити; я знаю, що деякі люди покласти подушки або м'які кришки на спинку стільця так, що, хоча вони сидять прямо, спина дійсно відпочиває на подушках.

Веселіться разом з ним. Ви навіть можете виконувати деякі швидкі ядро-зміцнення вправи на м'ячі. Насолоджуйтеся процесом і зробити це весело. :)

+523
Siti Aziah 12 вер. 2012 р., 00:06:27

Я 14-річний чоловік. Я повненький і важу близько 60 кг. Мій зріст 5 дюймів 5feet . Я хочу, щоб розробляти м'язи і втратити жир, для якого я купив пару фіксовані гантелі 3 кг кожен. Може хто-небудь підкаже вправи з цими, щоб наростити м'язову масу і привести себе в форму? Крім того, ці ваги досить? Я не можу робити віджимання /підтягування. І як довго я зможу використовувати це? Будь ласка, допоможіть.

+519
Christian Payne 17 трав. 2012 р., 06:09:06

Ти будеш в порядку. Спробуйте опрацювати різні групи м'язів, у суботу і неділю, щоб дозволити вашим м'язам відновитися. У двотактний Спліт - це відмінний режим для тренування частота

+498
Ben Garrett 14 серп. 2016 р., 15:53:46

145 фунтів, 170 см на зріст, жінка. займаюся кардіо і підйому ваги за 2 місяці хороша дієта, мета-втратити жир і отримати м'язи. яка наука стоїть за робити ваги до/після кардіо? це дійсно впливає на мою прибуток/втрата ваги у будь-якому випадку?

+453
Dy Aight 27 жовт. 2019 р., 22:03:33

Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

Від https://redd.it/39xveo (дзеркало):

  • Стаття (2014) (дзеркало): протеїну проковтування до сну Тл доктор: "[...]після тренування збільшення синтезу м'язового білка якої не ведеться протягом подальшої ночівлею. Останні дослідження показують, що білок потрапляє в організм перед сном ефективно перетравлюється і засвоюється протягом ночі[...]харчовий білок, прийом перед сном може стати ефективною дієтичної стратегії інгібувати м'язовий розпад білків, стимуляції синтезу м'язового білка, сприяти м'язі адаптивну реакцію на навчання і підвищити ефективність тренування."

  • Дослідження 1 (2000) (дзеркало): вплив гіпокалорійної дієти, підвищене споживання білка і опір тренування на швидкість набору сухий м'язової маси і втрата жирової маси при надмірній вазі поліцейських. Результати: "означає збільшення міцності на груди, плечі і ноги 59 +/- 9% для казеїну і 29 +/- 9% для сироватки, значна різниця. Ця суттєва різниця в складі тіла і сила, ймовірно, за рахунок поліпшення утримання азоту і загального антикатаболічні ефекти, викликані пептидних компонентів гідролізату казеїну".

  • Дослідження 2 (2012) (дзеркало): білок при прийомі внутрішньо перед сном покращує відновлення після вправ на ніч. Результати/висновки: "у сні, казеїновий білок ефективно засвоюється і перетравлюється, що призводить до швидкого зростання рівня циркулюючих амінокислот, які були отримані протягом решти ночі. Білок при прийомі внутрішньо перед сном збільшився в цілому-синтез білка тіла ціни[...]і підвищення чистого білковий баланс[...]це перше дослідження, щоб показати, що білок потрапляє в організм безпосередньо перед сном ефективно перетравлюється і всмоктується, стимулюючи синтезу м'язового білка і підвищення всього тіла протеїну в після вправ на ніч для відновлення".

+407
Wossname 11 січ. 2013 р., 23:14:50

Як Юліїв натякає на "зон" в значній мірі довільним, оскільки ви спалювання жиру в якості палива у всіх зонах, а тільки той відсоток на який вона вносить в цілому, різні для різних рівнів зусиль. Як ви отримуєте більшу інтенсивність, чим більше ви покладаєтеся на збережені вуглеводи (глюкоза), і меншою інтенсивністю, чим більше ви покладаєтеся на жир. Вони обидва все ще, однак використовується, за винятком дуже короткого сплеску, 100% зусиль.

Ваш кращий вибір, щоб зробити кілька різних стрес-тестів, щоб визначити ваш приблизний максимальний пульс, і використовувати різні діаграми для визначення зусиль і утилізації жиру.

Ви можете використовувати кілька різних формул для наближеного вашої максимальної частоти серцевих скорочень від виконання даних, але це не збирається бути настільки ж точними, як пару стрес-тестів. Також розумію, що зневоднення, сну, м'язової втоми, багато факторів можуть впливати на пульс, де ви думаєте, ви багато працюєте, але насправді немає.

+391
user645652 12 лип. 2014 р., 13:52:31

Вони називають падіння набори.

М'язи Та Фітнес

ЯКІ КРАПЛІ ЗАДАЄ?

Падіння задає по суті методика, в якій ви виконуєте вправу, а потім падіння (зниження) ваги і більше повторень, поки не досягнете відмови. Називається 'мульти-загальна вага системи цей метод був виявлений в 1947 році Генрі Аткінс, який був редактором журналу" Культура тіла.

Падіння набори гарні, але більш орієнтовані на проміжних або просунутих ліфтерів. Якщо ви Новачок, то шукайте програму новачка, яка скористається перевагами ваших відсутність досвіду, щоб стати сильніше, швидше. Цей відповідь дає вам більш глибоке розуміння початківців вправи / як розпочати в тіло будівлі.

+341
Pankaj Prakash 7 бер. 2018 р., 03:46:51

Те, що ви просите-це більш або менш неможливо. Щоб побудувати який-небудь м'язової маси потрібен надлишок калорій (їжте більше калорій, ніж ви спалюєте), а для зменшення жиру потрібен дефіцит калорій (спалювати більше, ніж ви їсте). Тому вам потрібно працювати на одному з них одночасно. Я маю на увазі, якщо ви приймаєте стероїди або знайшли прорив карбюратора на велосипеді, що це дієта.

Ви говорите, що не хочу м'язи, щоб отримати більше, але для побудови внутрішнього сухопарые м'язи. В основному, ви хочете більше щільність зростання (силових атлетів), на відміну від обсягу зростання (атлетів). Для досягнення цієї мети вам потрібно буде підніматися субмаксимальної до максимальної вагами (70% і вище від 1 ПМ) для представників 1-5, зазвичай близько 3-5 комплектів. Це дозволить вам використовувати більше щільність росту м'язів, на відміну від 3-4 комплектів 8-12 повторень, який є більш в залежності від обсягу. Очевидний приклад з реального життя, якщо ви порівняєте будь-пауерліфтер/штангисту професійний бодібілдер. Я пропоную, що ви дивитеся на міцність програма Онлайн, яка відповідає вашим потребам, Стартова сила-це не погано. Ви повинні зрозуміти, ви можете лише додати якої м'язової маси, коли ви знаходитесь у калорійному надлишку.

З іншого боку, для зменшення жиру ви повинні бути в дефіцит калорій. Це величезна помилка, що вам досягти втрати ваги за допомогою вправ. Ви цього досягаєте з допомогою правильного харчування. Так що з'ясувати ваші РМР багато (є онлайн-калькулятори), з цього відняти близько 500 калорій і намагаються з'їсти таку кількість калорій кожен день. Переконайтеся, що більшість ваших калорій надходять з протеїну для збереження м'язової маси, так що ваш метаболізм не сповільнюється. Крім того, вживати більшість вуглеводів навколо тренування, так що ваше тіло використовує їх, а не зберігати їх у вигляді жиру.

Як додаткова Примітка, цей страх стає громіздким через вправа досить нераціонально на мій погляд. Більшість чоловіків витрачають все життя, намагаючись отримати "величезний" і лише деякі одиниці дійсно можуть зробити це з ідеальним харчуванням і великою кількістю хімічних поліпшень, так повірте мені, коли я кажу, ви не збираєтеся зробити "об'ємні" незважаючи ні на що.

+301
ChuckJHardy 21 вер. 2015 р., 08:40:44

Я перерахую кілька речей, які могли б допомогти, але в кінці дня це дійсно зводиться до вашої власної здатності вирішили харчуватися певним чином.

Журнал страви/закуски

Записувати, що ви їсте, робить його легким, щоб з'ясувати загальну кількість калорій в кінці дня, а також допоможе вам знайти почуття, скільки ви повинні їсти протягом дня. Якщо ви пишете речі вниз, перш ніж з'їсти їх, немає бажання писати щось нездорове, іноді може бути достатньо, щоб запобігти себе від їжі його. З плином часу, журнал може допомогти вам побачити довгострокові тенденції у вашому раціоні і краще визначити області, ви, можливо, захочете змінити.

Їмо вдома

Коли ви виходите, щоб поїсти, чи то фастфуд чи ресторан, його набагато легше переконати себе розоритися. Крім того, навіть коли ви купуєте щось здорове, його, ймовірно, буде набагато менш здорова, ніж їжа, яку ви зробили самі. Коли ви йдете в магазин, переконайтеся, що йти в с мислення готує себе, щоб забезпечити здорове харчування; якщо ви не купуєте їсти нездорову їжу, ви запобігти себе від їжі погано вдома. Крім того, магазинах, поки повністю можуть допомогти тримати свій розум на здорові продукти, а не ті, які ви хотіли б, щоб поїсти в той час.

Встановити короткострокові, досяжні цілі

Короткострокові цілі (займе пару тижнів) може допомогти мотивувати вас під час тренування, але вони також служать для підтримки здорової дієти. Коли ціль знаходиться в межах досяжності, ви, ймовірно, зможете легко подумки асоціювати здорову їжу з досягненням цієї мети. Ця асоціація може дати вам душевних сил, щоб відмовитися нездорової їжі, як ваше бажання досягти своєї мети переважує тягу.

Розкажи людям про своїх цілей

Це може мати неприємні наслідки, якщо ви говорите неправильні люди (тобто ті, хто не хочуть, щоб ви досягли успіху), але обмін з одного або тренер може дати вам більше причин, щоб не обманювати. Якщо ти скажеш одному ти намагаєшся харчуватися здоровою, ваше бажання не здатися лицеміром допоможе вам не замовляти картоплю фрі або пюре. Ще краще, якщо ваш нагрудника буде на дієті також, ви можете працювати, щоб підштовхнути один одного в правильному напрямку.

Як я згадував на початку, ці речі можуть допомогти, але незалежно від того, що ви робите, щоб полегшити зусилля, здорове харчування зводиться до мислення. Буде потрібно якийсь час, щоб визначити причини, чому ви хочете, щоб харчуватися здоровою, і переконайтеся, що ви пам'ятаєте ці причини. Якщо у вас виникли проблеми, спробуйте їх записувати і розміщувати їх на вашій стіні або тримати їх у кишені. Зрештою, ці причини те, що буде тримати вас на шляху.

+291
Aniolka 12 квіт. 2019 р., 14:08:02

Серцебиття може бути результатом багатьох речей відбувається з вашим серцем. Миготлива аритмія, 1-й 2-й або 3-го ступеня серця блоку, і ще кілька людей приходять на розум. Важливо відзначити всякий раз, коли ваше серце починає робити щось ненормальне, навіть якщо ви не впевнені, якщо це нормальна реакція, зверніться до лікаря. Більшість вправ індукованої тахікардією можна працювати, якщо лікуватися і спостерігатися у лікаря. Якщо не діагностованою і нелікованою вони можуть бути фатальними. Коли ви зателефонуйте своєму лікарю, запитайте, якщо мати навантажувальний тест з ЕКГ підключений до ви. (Поклавши руку на серце, вони пропоную вам зробити в будь-якому випадку).

Побачити раніше, ніж пізніше, хоча ваш лікар. Удачі.

+254
Vaithiyanathan S 7 жовт. 2015 р., 08:16:35

Моя головна мета полягає у збільшенні м'язової маси через силу / важка атлетика. Я розглядаю беручи глютамін і було цікаво, якщо це приведе до більш швидкого і більш повного одужання, яке може привести до кращого росту м'язів?

Іншими словами, я не ризикую отримати максимальну віддачу від тренування з точки зору підвищення за наявності тільки одного дня відпочинку між тренуваннями і не дозволяючи моєму тілу достатньо часу для відновлення? Якщо "так", беручи глютамін допомогти зменшити наслідки цієї проблеми і забезпечити більш повне відновлення з більш прибуток?

Не впевнений, що це робить різницю, але я в даний час на креатин добавка, яка, здається, працює відмінно.

+150
mellowmaroon 26 черв. 2016 р., 22:55:37

Я намагаюся набратися сил, яка не залишає багато часу на відпочинок під час відпочинку між вправами (3-5 хвилин). Я новачок і поняття не маю, що робити в перервах! Я просто Даг навколо. Які пристойні речі робити в перервах?

+90
narangrajeev81 18 серп. 2014 р., 10:39:25

Для того, щоб зробити великий, потрібно харчуватися з профіцитом калорій більше, ніж ви спалюєте в день). Різати потрібно є дефіцит калорій. Якщо ви їсте 200 г+ білок, але як і раніше їжте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу, і ви не отримаєте величезний і громіздкий.

Якщо ви намагаєтеся скоротити, я припускаю, що ви намагаєтеся скинути вагу і/або менше жиру. Це робить споживання достатньо білка навіть більш важливо. Якщо ви їсте дефіциті ви завжди будете втрачати певну кількість жиру і м'язів. Якщо ви не їсте достатньо білка, більший відсоток, що втрати будуть м'язи. Якщо ви їсте достатньо білка і силовими тренуваннями, можна мінімізувати втрати м'язової тканини.

Він часто заявляв, що ви повинні прагнути до приблизно 1г/кг ваги тіла в протеїні. Це, звичайно, не абсолютно необхідно, але я виразно помітив кращу продуктивність в тренажерному залі і більший прогрес, коли я б'ю мета. Дуже складно з'їсти стільки білка в "справжньої їжі"; вам доведеться з'їсти кілька курячих грудок кожен день, який є, чому деякі люди вибирають мірну ложку сироватки.

Підсумок: добавки призначені тільки для цього: щоб доповнити ваш раціон, а не замінювати його. Якщо ви забезпечуєте себе хорошим харчуванням і хочете оптимізувати набору м'язової маси і втрата жиру, то це може бути вигідно взяти сироватку.

+89
Anil Vinnakota 20 лют. 2010 р., 08:21:57

Я думаю, не виконавши певну кількість повторень, ви не наказано робити. Головна мета тут-зробити повторень до відмови з наданням часу відпочинку. Це допомагає в наданні таких необхідних шоком для ваших м'язів і допомогти ваші м'язи, щоб стати сильнішими.

Так що це не вважається, якщо ви зробите 100 повторень з тривалого відпочинку. Робити повторень до відмови.

+89
rpstw 22 груд. 2013 р., 21:50:00

Так, це цілком можливо.

По-перше, давайте бути ясно. Ви не в основному мова йде про отримання м'язи; замість цього ви говорите краще дивитися. Напевно, м'язової і певний погляд. Це важливо розрізняти, тому що часто найбільшою перешкодою в досягненні потрібного результату-це жир, а не м'язову масу.

Щоб проілюструвати це:

Спортсмен-пауерліфтер в ~320lbs

enter image description here

То ж пауерліфтер в ~260lbs

enter image description here

Де він виглядає більш м'язистим і 'більше'? Очевидно, в останньому знімку.

Інший приклад-Френк Зейн, які змагалися в 185фунта:

enter image description here

Так зрозуміло: для того, щоб досягти 'мускулисте' дивись, жир є більш важливою, ніж м'язової маси. Я кажу це, щоб перенести обговорення цієї м'язової маси, або, як важливо, чи більш ніж жир. Тому що з цим твердженням 'сухий' дієта більш покращений, тому що це найбільш швидкий спосіб набрати м'язову.

Тепер повернемось до вашого питання.. можна отримати м'язи і втрачати жир одночасно?

З мого досвіду-і вибачте за маленький шматочок власної пропаганди- так. Це так само швидко, як якщо б ви намагалися зробити одне чи інше? Немає.

Сказавши це, що різні обставини вимагають різного підходу:

  • Хто вище 20-25% жиру, і стурбовані тим, як вони виглядають, в першу чергу слід зосередитися на скороченні жиру, поки вони не потрапили в низьких підлітків. Це означає, що дієта з дефіцитом.

  • Будь-хто, хто sigifnantly зі зниженою масою тіла слід орієнтуватися на наповнювачі/отримання до моменту потрапляння хороший вагу. Це означає, що отримує дієту.

  • Всім, у кого є жир в середині/низька підлітків, володіють низькою/помірної м'язової маси слід робити зміну складу або набрати м'язову масу/схуднути дієта.

Як для вас, кращий спосіб вирішити ваші проблеми-за рішенням вашої дієти, оскільки харчування #1, Коли справа доходить до скорочення жиру. Враховуючи, що у тебе видно любов ручки, ви повинні прагнути зробити обробну дієту, коли ви їсте дефіцит калорій поки не досягнете бажаного рівня жиру. Ви не зможете набрати багато м'язів якщо в ході цього етапу, але це буде вам дивитися кращі можливості в найкоротші терміни. Звідти ви можете перейти до зміни складу раціону, де вам або харчуватися на ремонт або на невеликий дефіцит або профіцит в залежності від того, якщо ви хочете більше зосередитися на втрати жиру або набору м'язової маси побічні.

На культуристів

Просунутого культуриста методи не діють або перевести на проміж склопідіймача з штангісти працюють з вже великий об'єм м'язової маси, не кажучи вже про велику кількість екзогенних гормонів і ліків, які вони приймають -це неможливо для Фабиолы, щоб подивитися, як вона обходиться без екзогенного тестостерону наприклад.

Також культуристи сконцентровані на тому, як вони 'пік'. Тому купувати і різання циклу має сенс. Але пересічна людина не збирається жертвувати 6 місяців в році, дивлячись роздутою і жиру для того, щоб добре виглядати в протягом 3 тижнів.

Ось один з моїх останніх клієнтів, продемонструвавши, як бути стрункішою змушує вас виглядати набагато більше, навіть якщо ви 40lbs світліше.

enter image description here

+22
CKboss 28 лип. 2018 р., 12:52:55

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil