Накладні Присед Допомоги

Мій наступний фітнес-мета - 15 повітряних присідань зі штангою, яка була завантажена з мого власного ваги. Я просто пішла сьогодні і спробував свій перший набір. Після розтяжки і розминки, я зробив три жалюгідні роботі - 95x5, 115x5, 95x4. Цей ліфт є гарячою безлад для мене. Я відчуваю себе чудово зараз, хоча моя спина і Core є відчуття першіння в дорозі, що я не випробував, оскільки моя послушниця днів. Я, очевидно, використовуючи нові м'язи, щоб робити цю вправу.

Зараз, незважаючи на те, що я можу легко передньому сидінні навпочіпки 175x15, я не можу над головою присідати навіть 175x1, тобто, очевидно, розрив сили між мною і моєю метою, в спині і руках. І це, як я збираюся тренуватися з ліфтом.

Але я думаю, що великі проблеми пов'язані з мобільністю. Справа в тому, Крім того, знаючи, що моя верхня частина спини і руки потрібен диск, я не впевнений, що інші частини мого тіла повинні бути більш гнучкими зараз. Отже, мої питання носять двоякий характер:

  • Як я можу оцінити мої Охи прогалини мобільності?
  • Як я можу розтягнути мої дельтовидні, трапецієвидні, грудні, біцепси і трицепси, для цього підйому?

І ніякої мудрості від тих, хто працював цей ліфт теж оцінили.

+537
Throne3d 21 вер. 2014 р., 23:28:17
27 відповідей

Я ніколи не чув про це раніше, але я знайшов інші дослідження, щоб підтримати це. Це дослідження 2005 року показало, що оцет (і горіхи, Якщо ви зацікавлені) знижує гликемическую навантаження (тобто він сповільнює проникнення глюкози у вашій системі). Це інше дослідження 2005 відтворити ці дані, і з'ясувалося, що оцет також збільшує відчуття ситості.Це дослідження з 2009 року підтримує обидва цих висновків (поряд з аналогічними наслідками для кориці). У старшій дослідження зв'язку цих ефектів оцту з затримкою випорожнення шлунка (тобто їжа сидить у шлунку довше).

Схоже, що оцет сприяє зниженню ваги, зберігаючи вас ситими довше. Бо це знижує гликемическую навантаження, він, ймовірно, може допомогти знизити ризик пов'язаних з ожирінням захворювань, таких як діабет і хвороби серця.

+937
ccpmark 03 февр. '09 в 4:24

Є недоліки більше відпочиває між підходами?

Звичайно. Я охолонути, якщо я чекати довше, ніж п'ять хвилин між важкими приземкуваті набори, і це може стати проблемою, якщо моя мобільність сумнівна і я дійсно потрібно, щоб бути теплим, щоб отримати хорошу форму. Це теж дратує, щоб мати двох-годинного тренування, що результат від 10 хвилин відпочиває між підходами, скажімо, важкі присідання і его-приводом підтягуючі набори.

Припустимо, я ледь зробити це через мій перший набір присідань, і впевнений, що я не на другий набір, якщо я піду шукати його в іншому 3-4 хвилини. Є які-небудь недолік, крім зручності, скажімо, перерву і роблю прес, а потім повернулися з моїми ногами повністю оновилася за наступний набір присідань. В принципі, це було б найкраще, щоб піти з більш короткого часу відпочивати і робити 5/4/2, а не чекати так довго, як мені потрібно, і зробити 5/5/5?

Всі перераховані вище проблеми ставляться. Плюс, я знаю, що ти сказав, Це чисто для міцності, але...є цілий ряд інших переваг від того, щоб робити набори тільки п'ятихвилинний відпочинок: поліпшити м'язову витривалість, кардіо, відновлення потенціалу, розумової сили духу, щоб боротися через біль, і так далі. Плюс я знаходжу це трохи більш складним, щоб зосередитися на своїй присадкуватою формі, коли я перемикатися з інших вправ.

Якщо ви робите початківець лінійної прогресії, я б просто зосередитися на тому, краще з 3 сети поспіль, з 5 до 10 хвилин відпочинку, а не намагатися продовжувати додавати вага сталося вправ ви робите.

Це видається особливо актуальним з chinups/підтягування, де я можу піти у відмову і зробити ~7/4/3, але якщо я почекаю півгодини між підходами і піти на набори 5, я можу легко 40-50 chinups в один день.

Зараз ми говоримо про мастилі ПАЗ і не одного тренування. Це зовсім інша енчілада, що потребує окремого дослідження. Він працює, але один високий-реп набори більш вражаючим і продуктивні, як більш докладно описано тут.

Для підтягування, я б зробив так: три максимум-реп набори (з гарними формами) максимум п'ять хвилин відпочинку, і комплектів 5 протягом дня на відпочинок.

+924
Achim Schmitz 30 лист. 2011 р., 03:16:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Існує дуже мало доказів того, що креатин допомагає з втратою жиру. Її основне призначення-збільшити вихідну потужність.

Examine.com має досить великий список всіх матеріалів креатину. В одній секції щодо держав жиру:

Креатин достовірно збільшує м'язову масу (води спочатку, потім м'язи з більш тривалим добавок), але не значно змінюють жирової маси.

+918
Andreas Lindegger 28 лист. 2013 р., 09:22:22

Я намагаюся з'ясувати, скільки жирів, вуглеводів і білків я повинна споживати щодня на основі мого БМР, який становить близько 2025 калорій. Мабуть передбачається, що у тебе 500 калорій менше, ніж ваш BMR втратити близько 1lbs тиждень.

У будь-якому випадку, я зробив наступні розрахунки і хотів би знати, якщо я працював його правильно:

відсотки типу калорії грам Калорії грам

жиру 30 457.50 9 50.83
білка 15 228.75 4 57.19
вуглеводи 55 838.75 4 209.69

калорій 100 1525.00

Правильно я зрозумів? Це значить, що я повинна бути близько 317 р їжі в день?

+850
yjdndmm 18 лип. 2011 р., 11:10:42

У статті Вікіпедії, на яку ви посилаєтеся забезпечує зв'язок між віком та гіперглікемія (загальні з цукровим діабетом). По суті, гіперглікемія і гіпоглікемія, як пов'язані з функції підшлункової залози. Підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб зберегти підвищений вміст цукру (гіперглікемія) у вигляді жиру. В інсулін резистентних людей, підшлунковій залозі доводиться виробляти більше інсуліну, ніж у людей з нормальною функції підшлункової залози.

Єдиною ланкою, то, щоб їжа, яку ви їсте і вік через підшлункової залози--або, по суті, кількість вуглеводів/жирів/цукрів вас прийняти. Якщо у вас є в надлишку (визначеними у великих кількостях, ніж ваша підшлункова залоза може переробити), ви будете мати гіперглікемії або ви розжиріти. По суті, якщо ви продовжуєте годувати підшлункова заліза більше, ніж він може обробляти, ви збільшите свій віковий рівень.

Здорова підшлункова потрібно час для роботи і час для відпочинку. На жаль, західні дієти з набагато більше вуглеводів/цукру/жири, ніж ваше тіло може використовувати. Для багатьох людей, ми споживаємо так багато нашої підшлунковій залозі ніколи не отримує шанс відпочити ... підвищує ризик діабету і віковий рівень, який ви просили. Коли підшлункова залоза втомиться від перевтоми, якість інсуліну знижується, а кількість йде вгору. По суті, у здорових людей підшлункова залоза буде виробляти більше інсуліну, ніж вам потрібно, і пастка занадто багато цукру в крові, жиру-викликають у вас бути дратівливим і гіпоглікемічної.

Пізніше в статті, вік викликає ускладнення у нирках, який позбувається від продуктів травлення в кров. Здається, що вік впливає на накопичувальні і залишиться фактором, навіть якщо ви отримуєте функції підшлункової залози під контролем. Більше ніж це, я не можу сказати.

+829
Barnes 27 лют. 2014 р., 19:48:32

Якщо немає болю, перш ніж ви почали працювати, ви, ймовірно, не перестаратися. Півтори милі дійсно не так багато, і ваша здатність кардіо може бути там, але ваш м'який/сполучної тканини може не бути там. Ці речі займає багато часу, щоб відновити і зміцнити.

Також, якщо ви ніколи не запускати раніше, ваша мускулатура є, напевно, псих і неврівноважена. Це також те, що не буде розвивати відразу. Якщо це погано, то може і по-справжньому підняти вашу форму.

Форма, до речі, ще одна річ, ви повинні розслідувати. Якщо ти зцілиш-удар при запуску, ви будете в серйозні неприємності. Думаю про вишкрібання poop собаки з ваших черевик, коли ви біжите, або витягати лікувати ноги до дупи. (Ви не хочете виглядати як ви гарцює як конячка, але просто усвідомлювати м'язи задньої частини стегна.) Теж думаю про витрачати якомога менше часу на землі, як це можливо отримати вашу ногу негайно. Ці підказки повинні допомогти з основи форми. Якщо ви запитаєте мене, що краще бігати на короткі проміжки з хорошій формі, ніж бігати повільно довго інтервалів з поганою формою.

Що сказав, Так, я знаю, це дійсно хреново. Коли ви починаєте працювати, ви обов'язково знайдете свої болі і болі буде сповільнювати вас вниз більше, ніж ваш кардіо-рівня. Ніхто не хоче взяти його повільно, коли вони роблять те, що вони користуються. Але важливо отримати хорошу базу, так що ви можете тримати його протягом тривалого часу!

Отже, спробуємо після тренувань, як диван-для-5к , які допоможуть вам поступово на пандус. Це дасть вашому сполучної тканини шанс на прогрес в здорову норму. Якщо ви дійсно плямкання трохи, щоб отримати більше кардіо у дні, я не бачу ніяких причин не додавати, низькою віддачею діяльності, як їзда на велосипеді, серфінг з веслом, або гребти в суміш, поки вона не посилює вашу біль.

З приводу запалення: ми не можемо грати в доктора, Ось так це не наше місце, щоб зробити медичні рекомендації. Але Господь знає, які питання ви могли б бути там. Ваш приятель прав, легкість і скинути. Почати логічна послідовність навчання, і це, мабуть, піти, але обов'язково відвідати лікаря, в іншому випадку.

+811
AbouLkhair 16 бер. 2010 р., 16:01:53

Я почав робити віджимання будинку, після відриву від звичайного тренажерного залу. Але, в ці дні, я йду з дому рано вранці, о 7:00 ранку на роботу, я не міг знайти час для віджимань вранці. Тому, я просто хочу запитати, якщо його нормально робити віджимання в ніч на 8:30 вечора?

Це свого роду мандат, що це має бути зроблено тільки вранці. Або це поширений міф? Я бачив деякі фітнес-центри, навколо якого напис : "Відкрити в ранок: 5-9 ранку і ввечері:6-9 годин" на дошці магазин. І в деяких з фільмів, які я бачив, актори роблять віджимання на роботі або коли вони відчувають, що це може бути поганий приклад.

Я можу віджиматися на ніч?

+763
Daniela Petreska 31 трав. 2017 р., 22:20:31

Фізіотерапевти, як правило, змусити вас зробити кілька легких сетів кожен день , щоб зміцнити своє зцілення травми.

Військова підготовка складається з безлічі гімнастику, майже щодня.

Не так давно, це було не рідкість, що вантажівок не було підсилювача керма. Водіїв вантажівок розроблені величезними руками, просто виконуючи свою роботу день за днем з цим засобами.

Те ж саме для шахтарів і важких робітників в цілому по 1900-ті роки.

Я теж пам'ятаю, деякі дуже відомі "тіло-будинок-у-Головна" курси з 1950-х років , які були дуже популярні ще в 80-х роках в країні, де я живу, що нагадувало Чарльз Атлас спосіб. Що курси складалися з кількох здійснено бути зроблено щодня, один тільки набір за кожну вправу. Кожні 15 днів, вправи змінено.

Ну, це моє запитання. Якщо зменшення обсягу тільки одного набору на кожну вправу, очевидно, знижує ймовірність перетренованості і травм, тому не підготовку одного підходу для кожної вправи, кожен день? Мені здається, більш прогресивний спосіб силових тренувань. Менше повторів навантаження на ваші суглоби, рідше мікро-травми і час відновлення менше необхідного, але все, що частіше.

Ми еволюціонували, щоб бути в постійній боротьбі з навколишнім середовищем. Я впевнений, що наші предки не лазила по деревах і не побіг, щоб уникнути хижаків двічі на тиждень, з днями відпочинку між ними.

+743
user3643012 17 лист. 2019 р., 18:00:53

У 2009 році я тренувався і втік у Нью-Йорку марафон. Моє навчання у мене працює близько години в день, 5-6 днів на тиждень. Під час навчання я помітив, що великі тиражі зробили б мене жадають вуглеводів, і я їв багато коричневого рису, вівсянки і т. д. Але я також помітив, що поїдання всіх цих вуглеводів дасть мені вугрі від високої глікемічний навантаження їжі.

Сьогодні я їм брокколі і моркву, щоб отримати мій вуглеводів, і вони не дають мені висип, але вони також мають так мало калорій, що я підозрюю (але не знаю напевно), що вони не задовольняють тягу до калорій/вуглеводів(?) якщо б я пішов мій старий план працює.

У роки, коли я тренувався до марафону, я помітив, що деякі, але не всі, інші люди, які мають аналогічні виконує звички теж є прищі, і я підозрюю, що з тієї ж причини, що я зробив (вживання великої кількості високим глікемічним навантаження вуглеводів кожен день).

Моє питання: як я можу змусити його працювати? Як я можу витримати інтенсивної кардіо тренування (біг, велосипед чи плавання) одну годину на день, шість днів на тиждень, і не отримати акне від високого глікемічного індексу продуктів? Буде брокколі і моркву в поєднанні з великим споживанням жирів (більше калорій) вирішить проблему?

Я особливо зацікавлений в чути від людей, які мають досвід вирішення цих питань.

+731
Raff Cornin 30 жовт. 2010 р., 16:31:44

Концепція 2 насправді є сторінки , які можуть допомогти вам. Деякі з кращих часів близько 33 -34 хвилині.

Сторінка генерується динамічно в залежності від критеріїв, які ви вводите. Нижче я підібрав кілька чоловіків у віці 19-29 важкій вазі (>75 кг) у світовому рейтингу по концепція 2 Гребний:

1 Ерік Мюррей 29 Кембридж, Нова Зеландія НЗЛ 31:17.2 IND_V Д
2 Едвард Budimier 21 Норфолк, штат Вірджинія США 33:43.5 IND_V я
2 Джон Мадура 21 Х'юїт NJ США 34:13.2 Інд я
3 багатий Коннелл 27 Дубліні, Нью-Гемпшир США 34:37.0 Інд я

Крім того, є деяка інформація на сайті про демпфер рівні 1 - 10 і гонки

Деяка плутанина панує тому, що веслярі, як правило, використовують значення 3-4. Це тому, що на цих налаштуваннях машина чітко відображає відчуття гоночна човен. Як вони проводять більшу частину свого навчального часу в цьому середовищі, тоді має сенс для них, щоб встановити машину вгору, щоб відчути, як на човні. Для внутрішнього веслярів, хто ніколи не був у човні, ти не повинен обов'язково дотримуватися стратегії веслярів.

+725
Max888 18 лист. 2019 р., 12:56:08

Наскільки я розумію, вава (і WMA) вікової класифікації розраховується як

запис часу/часу

де запис-час-найкращий час запису для заданої відстані, статі і віку.

Так в якості прикладу припустимо, що ви в 48 років чоловік біжить напівмарафон за 1:42:12 (мені). Тоді вам потрібно знати, рекордний час за столами Вава 2006: 1:06:23. А Ви вік то клас

1:06:23/1:42:12 = 3983 секунд/6132 секунд = 64.96%

Ви можете перевірити з одним з багатьох вікових клас калькулятори навколо.

Іншими словами, віковий клас розповість вам, як добре ви робите порівнянні з кращою на дистанції у вас вік. 50% означає, що ви працюєте в два рази повільніше з кращих, 66% означає, ви працюєте на 2/3 швидкість з кращих.

Тому, щоб отримати 0% Вава вік клас, ваш час фінішу має бути нескінченним... і 50% не означає, що ви перебуваєте посеред дороги, але тільки що хтось працює в два рази швидше, як ви.

+680
KrishCdbry 31 бер. 2018 р., 19:49:58

Я працюю недавно навпочіпки, пройшовши через усвідомлення того, що це дійсно важливо, щоб зробити ваші стегна нижче коліна, коли ви сидите на корточках я намагаюся знайти повний діапазон руху, попки в траві на корточках.

Це, як кажуть, як частина моєї тренування, я присідаючи без ваги, розтяжка м'язів мені потрібно глибше (згиначі стегна, квадрицепси, телят і т. д.).

Я роблю присідання коробки і опускаючи його, як я отримую маленьку прибуток в гнучкості. Я до точки, де коробка ~6 нижче коліна у вертикальному положенні, але я розуміючи, що це збирається зайняти деякий час, можливо, роки - для мене, щоб отримати цю гнучкість. Я ходив на це протягом декількох місяців, і хоча у мене невеликі успіхи я до точки, де прогрес в сантиметрах/міліметрах.

Я впевнений, що це питання гнучкості, а не просто поганий тон. Наприклад, якщо я лежу на моїй стороні, мій ноги по моєму тілу і намагайтеся тягнути одну ногу прямо назад, я не можу отримати мою п'ятою торкнутися сідниці. Також, багато років тому, я дав собі травми коліна (пошкодження меніска лівого), намагаючись йти глибше, так що тепер я дуже добре знайомий з тим, що поганий присідати відчуває і гарне почуття, як коліна повинні почувати себе, коли я спущусь.

Так - все, що було сказано - я повинен продовжувати розвивати діапазон руху без ваги, або я в точці, де я можу повинна почати додавати вагу на мої присідання?

+669
RubyTJames 7 лют. 2012 р., 18:32:10

У кого є джерела на цей рахунок? Мені подобається ідея грати у відеоігри, щоб схуднути, тільки не впевнений, наскільки ефективною вона є. В кінці свого вчення він говорить, що ваш спалених калорій х, але не впевнений, наскільки достовірні цифри.

+634
Lotte 18 лип. 2016 р., 20:58:08

Я читав трохи про це, але просто хотів подивитися, які ще є думки на цей рахунок.

Я 193см (6'4") з внутрішньої нога 84см, я отримав більше, ніж середня нога співвідношення верхньої частини тіла.

При присіданні я пробував широка ( ширина плечей, пальці назовні ) але насправді знайти це жорстко на гнучкість.

Саме зручне положення-це realatively вузьку позицію, ( у мене широкі плечі, ви могли б назвати це 'соска позицією' ) з зовнішньої коліно обертання ( якщо це має сенс, я поширювати слово' як кажуть ).

Я нічим не ризикуючи в такому положенні? Можливі біль у колінах вниз по лінії? Мені вистачає на розвиток задній ланцюга?

+628
ivaaclark 6 груд. 2018 р., 00:36:16

По-перше, соматотипів повністю фіктивні. Ідея ектоморфів, mesomorphs і endomorphs спочатку використовувався для психології Не фітнес.

Якщо ви не набирає вагу, як ви хочете, ви не достатньо їдять - це так просто. Поради для набуття ваги точно так само, як рада не стримався - виміряти все, що ви їсте і зважуйтеся в той же час при тих же умовах.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно більше здорових калорій. Щоб будувати більше м'язів ви повинні переконатися, що ви активно працювати ваші м'язи, які повинні робити силові програми, і переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білка.

Як вегетаріанець, це трохи легше, ніж бути веганом, але я розповім як pescetarianism і повне всеїдні теж). Ви повинні переконатися, що ви отримуєте повноцінний білок, комплекс протягом дня - одне і те ж-це менш важливо, ніж просто гарантуючи, що ви отримуєте право незамінних амінокислот.

Якщо ви не веган, тваринні білки мають всі незамінні білки, необхідні для людини, тому їжте якомога більше тих, хто у видах вас почувати себе комфортно.

  • Якщо ви їдять всі види м'яса, їм м'ясо за вашим вибором - але змішати його з деякими з варіантів нижче. Є екологічні, еколого-етичні та фінансові причини, що робити зменшення (але не обов'язково виключати) м'яса у вашому раціоні хороший вибір - плюс, хто не любить змін.
  • Piscatarians - їжте багато риби, прісної води, сталого риба краще, як його менш шкідливим з екологічної, і ви, менш імовірно, є проблеми з накопиченням ртуті в майбутньому, як це прийнято в вищому рівні морепродукти, такі як тунець.
  • Вегетаріанці - молочні продукти і яйця своїм друзям. Йогурт, молоко, сир з високим вмістом калорій і багатий білком.

Якщо ви не веган (або шукаю етичної/кулінарія/фінансове зміна), споживання білка може бути більш chanllenging. Дуже небагато рослинні джерела містять повноцінні білки, але вони існують. Дві поширені рослинні протеїни є гречка , поширений в японській кухні і використовується у виробництві локшина соба, і лобода в Південній Америці псевдо-зерна, які можна приготувати з'їденого аналогічно рис.

Однак там, де такі рослинні протеїни не існує, в більшості культур є випадково натрапила на кулінарні рішення, які ведуть до джерел живлення, які при вживанні дають повноцінні білки. Суть цих моделей харчування полягає в тому, що, вживаючи збалансоване кількість зерен і бобових культур, як рис,кукурудза або пшениця з квасолею (як видно в багатьох центральноамериканських їжі) або рису та сої (як і в багатьох південно-азійських страв) - ви повинні отримати всі амінокислоти, які так потрібні.

Як JohnP пунктів нижче, ідея "білка об'єднання", теорія про те, що продукти з неповними білками повинні бути з'їдені разом, щоб адекватно побудувати повноцінний білок був refutued в науковій літературі. Немає ніякої причини, що ви не можете з'їсти порція рису на обід, і подавати квасоля з вечерею, щоб задовольнити ваші потреби в білку. Тим не менше, люди часто вживають в їжу ці джерела білка разом, або для зручності, або для чисто кулінарних цілях.

+597
Yannick Mckenzie 20 лют. 2010 р., 22:05:16

Перейти з Вт. Приємно те, що з-за неефективного педалювання, Вт автоматично зіставляє дуже тісно спалених калорій.

Причина явної невідповідності в сприйнятті. Коли ви перебуваєте на велосипеді, пройдена відстань-це функція, розрахунок шестерні дюймів. Якщо ви налаштовані на Х кількість передач дюймів, і ви крутите педалі зі швидкістю 90, ви подорожуєте y відстань.

Для прикладу, подумайте про це таким чином. Ви знаходитесь на велосипеді з фіксованою передачею, педалі при 90 об / хв протягом 5 хвилин. Ви відправляєтеся в 3 км (наприклад). Щоб досягти цього, ваш вихід 25 Вт. Отже, ви приходите до 3 милі хіл на 5% ухилом. Ви підтримуєте 90 об / хв, а так в 5 хв. ваш пройдену відстань буде однаковим, оскільки передавальні відносини не змінилися. Але, щоб досягти цього, вам доведеться працювати в 4 рази важко, бо тепер замість того, щоб витрачати 25 Вт, у вас є споживало 100 ватт. Однаковій відстані, в той же час, набагато більшою роботи виходу.

+562
rrodorr 4 груд. 2018 р., 20:09:24

Я шукаю інструменти і процедури, щоб відстежувати зміни в розмірах м'язів. (або груп м'язів, як верхній частині рук і грудної клітки). (1)

Наскільки реально це? (2)

Більш суб'єктивні заходи, такі як фотографії краще (3)

Це може бути зроблено без урахування вгодованість? (4)

Я планую виміряти жир в декількох місцях за допомогою циркуля і розрахувати загальну композицію тіла одночасно. В ідеалі хотілося б поєднати цифри.

+546
spudone 25 лист. 2019 р., 10:41:21

На моєму робочому місці, у нас є турнік. Кожен раз, коли я проходжу повз нього я роблю 5-8 підтягувань, а потім продовжити свою прогулянку. Я можу зробити максимум близько 15 строгу форму підтягувань після розминки.

Він підводить підсумок близько 3-8 мікро-сеанси через день.

Це ефективність або прибуток не варто зусиль?

+482
kodewhizz 11 трав. 2017 р., 12:57:07

Важко сказати точно, не стежив за тобою, але це звучить як якщо б ви могли бути жорсткою поперекового відділу хребта. Ви тримаєте ваші п'яти вниз і сидіти, а тому, що ви жорсткі поперекового відділу хребта, вам потрібно, щоб спертися на плечі далі, ніж ви повинні бути.

Продовжувати працювати на вашій формі. Намагайтеся не так далеко нахилитися вперед, і попрацювати над гнучкістю.

+476
valzelvual 4 серп. 2017 р., 17:30:43

Ви говорите, що ідеальна вага для вашого зростання. Я припускаю, що ви маєте на увазі у відповідності з величиною ІМТ. Ваш приклад буде інших причин мені не подобається ця міра. ІМТ являє собою загальний показник того, хто буде надмірна вага або недостатній вагу. Це аж ніяк не точний, не враховує ваші жирові відкладення.

Тому, поки ви не можете вибрати, де ваш організм спалює жир, що ви можете зробити, це змінити співвідношення м'язів і жиру в вашому вазі. Ваше тіло дуже добре на підтримання ваги, так що це найлегша частина.

Для вас я б порекомендував вправи. Робити те, що ви любов, яка кине виклик вашим м'язам. Складні м'язи і змушує їх рости, і, оскільки ви будете використовувати більше енергії, ви будете мати менше жиру в додачу. По суті, ви будете худий, але м'язистий.

Ось деякі потенційні ідеї:

  • Каякінг (один мій знайомий любить це)
  • Скелелазіння
  • Плавання
  • Біг (ви будете втрачати жир, але ви тільки збираєтесь поставити м'язи, де ви її використовуєте-ваші ноги)
  • Танець
  • Силові тренування
  • Бойові мистецтва
  • Бокс

І далі за списком. Так як ви не намагаєтеся скинути вагу, ви, ймовірно, не доведеться робити занадто багато у вашому раціоні. Тепер це просто вести активний спосіб життя.

+465
Srikanth Reddy Lingala 22 лист. 2016 р., 08:41:51

Google пошук для подорожі wods ціла купа результатів, які ви можете використовувати.

Крім того, я хотів би запропонувати працює не менше 4 днів на тиждень . Якщо у вас є iPhone або Android, обидві вони мають багато запущених додатків, що дасть вам дистанцію і швидкість і т. д.

Робити стіни прогулянки , віджимання ,руки стоять віджимання , присідання повітря і присідання і вам не потрібен ніякий тренажерний зал .

+446
user3729583 15 груд. 2015 р., 10:29:29

Наприклад, Кріс Фрум в VO2 Макс був 84.6. Деякі з них були як мінімум 90! http://blog.trainerroad.com/how-vo2-max-work-makes-you-fast-the-science-behind-it-all/

У той час як марафонці, здається, падають від 70 до 75. http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=1477013&page=1 enter image description here

Обох велосипедистів і бігунів, здається, теж є схожі ЧСС під час гонок. Статті про біг кажуть, що 5 і більше 10к підвищити VO2 Max, але Гранд-турів набагато більше, ніж марафони з точки зору тривалості вправ. Для Тур де Франс, це 3 500 км і вони їздили на велосипедах великі відстані протягом всього дня протягом кількох тижнів! https://runnersconnect.net/running-questions/how-vo2-max-is-important-to-marathon-performance/

Кріс Фрум середньому 158 ударів в хвилину. http://www.cyclingnews.com/news/team-sky-reveal-froomes-tour-de-france-data-from-stage-10/

Середня для марафонів-160 ударів в хвилину. http://livehealthy.chron.com/average-athletes-heart-rate-during-marathon-8502.html

Аналіз потужності від марафону. Середня потужність була 306.2 Ст. http://running.competitor.com/2016/11/photos/understanding-running-power-marathon-via-stryd-data_158787

Бредлі Віггінс мав потужність 456W за 55 хвилин. Якщо помножити це на 75%, щоб отримати зону силової витривалості, ви отримуєте 342W що вище, ніж у марафоні бігуна. http://www.cyclist.co.uk/news/691/chris-froome-s-numbers-what-do-they-really-mean

Це якось пов'язано з накатом, підвищення м'язової маси, гладкою крутити педалі проти короткого контакту з Землею раз в бігу, кращого охолодження, зволоження, більше заправки, краще передавальні числа, менше верхньої частини тіла утилізацію, або менше пошкодити м'яз?

Інші приклади спортсменів з високим VO2 Макс включає лижників і веслярів.

+346
gb92 27 лют. 2012 р., 11:00:47

Я працюю посилено тренуватися як зазвичай, але помічаю, що мій вага почав в середньому близько 3-5 фунтів. нижче, ніж те, що вона в основному буде сидіти. Я відчуваю, що я товстію, але в той же час більш м'язистим, але моя вага пішов вниз.

Від того, що я можу сказати, коли ви отримуєте більше м'язів ваш вага повинен піти вгору. Я бачив більш рукоятки розмір м'язів з вимірами і скорочують кардіо із-за втрати фокусу, а не липнуть до старого розпорядку, але я ще схудла, додаючи більше розмір м'язи, і як не дивно, я відчуваю себе товщі. Я не зробив ніяких дієтичних змін/змін витрати енергії/і т. д.

Навіщо мені набирає розмір м'язів і відчуття "Фуллер" і товщі, але буде худнути?

Я не можу бути стрункішою, тому що я не відчуваю себе товщі ... і я не можу втрачати м'язи, тому що я бачу поліпшень розміру, як помітно більш помітними і набагато більше теж.

Так чому я втрачаю вагу повільно? Я не втрачаючи жир, ні м'язи, так що ще може бути?

Це не "хронічні" зміни", - так це тільки здається, що пару кілограм пролили геть з нізвідки. Я не відчувати себе або виглядати стрункіше, і я більш м'язистим, так чому б мені втратити, а не придбати?

Цікаво, що я зробив більше кардіо до і жер менше, моя вага завжди стабільно зупинялися у 162 фунта. Я робити менше кардіо і їж те ж саме, але зараз моя вага йде вниз. Чому? Я не намагаюся змусити або змінити мій вага ... я тільки що помітив, що вона йде вниз і цікаво, чому, якщо що, то не йти більше м'язів. Я чоловік, 25, ~5'10" і близько 162 фунтів. на 13% жиру.

+311
user201929 19 черв. 2011 р., 16:26:06

Ви можете надіти мокрий костюм або сухий костюм. Коли ви спочатку спробуйте його, є човен відправиться разом з вами, або плавають дуже близько до берега. Ви, ймовірно, хочете, капішон, рукавички і чоботи.

Якщо ви плаваєте незахищеними в холодну воду, ви можете отримати переохолодження, ваші м'язи можуть істотно перестане працювати, і ви можете потонути. Це не можливо, щоб генерувати достатньо тепла, щоб підтримувати температуру тіла при купанні в дуже холодній воді без захисту.

+242
Faith 19 квіт. 2014 р., 15:27:45

Так, як довго, як ви достатньо харчуватися і споживати потрібну кількість поживних речовин, щоб зробити обидва. Я рекомендую робити деякі дослідження про харчування для триборства, а також для побудови тіла.

Зверніть увагу, що існує величезна різниця між тим, що більшість людей вважають "здорової" і їдять правильні речі для того, що ви робите. Це найважливіше, що потрібно пам'ятати для ваших довгострокових фітнес-успіху. Ви також можете почати запис, що ви їсте, щоб переконатися, що ви дотримуватися дієти, особливо враховуючи те, що ви робите величезну кількість серцево-судинних вправ, які, якщо не зроблено правильно, буде згубно для нарощування м'язової маси. Є хороший написати Тут , який є гарною відправною точкою, щоб з'ясувати ваші потреби.

Також враховуючи ваш вік та відсутність досвіду навчання ваги уявляю свій раціон з цих ваг стане дуже легко швидко, я рекомендував би почати робити більше повторень, якщо ти не можеш йти важче. Також складніше вправ з власною вагою, такі як однією рукою, віджимання/підтягування, інакше дивляться на приєднання тренажерний зал.

+152
11101101b 26 жовт. 2019 р., 07:42:33

Привіт все в порядку, просто у мене вчора була та ж проблема, займаюся карате і забилася пару раз , так що я подумав, може бути, стати сильніше, я почав робити mauythai пару тижнів тому (приблизно 1-2) у всякому разі мій інструктор сказав мені, щоб ноги колодки ( це mauythai майданчика було складно) в будь-якому випадку, як тільки перед штовхнув його неправильно було пекельно боляче, але я все-таки навчені боляче досі, але не так сильно. Тепер завжди перевіряю, де ти поранилась (мій випадок я напружив лівій нозі поряд з великим пальцем) так я дізнався, якщо ви відпочиваєте і де товсті черевики, які давлять на пальці, так як шкільні туфлі те, що Толстой не бовтається йду до лікарів лише у випадку, якщо він вивихнув, напруженими, розбитих , зламаних, тому лікар сказала в цей день не тренуватися і застосовувати цей крем, Вольтарен Емульгель так 3 рази на день ( так в основному я потрапив колодка неправильно ) І деякі відповіді я бачу є пункт ( біля ніг фізичні вправи, тому що потягти назад пальці на фронтальний удар і не повернувся) ваш постраждає , так візьміть мій радити і ( спорт діти LEATHEL й інша причина, чому ми надто часто якщо де худий і молодий ) моєму випадку я худа але дуже сильний і швидкий з Стусани й удари - пам'ятайте, стрейч, Пити воду кожен день, принаймні - не відступати, коли ваш збирається вразити килимок/ сумка вперто не назад, думаючи, Ваш буде боляче, тому що це завжди перетворюється на біль, багато болю тобі боляче тобі боляче це кікбоксинг/ mauythai / бокс для Ви -

+145
godot 18 лип. 2011 р., 05:43:20

Я пройшов через багато питань на цьому сайті і інших, але я не можу знайти точно, що саме я шукаю, тому я знову прошу його тут.

Я 23-річний чоловік. Я намагаюся, щоб отримати не менше 10-12 кг. Я шукаю здорові вегетаріанські (тільки) дієтичні графік. Я роблю звичайний 1 годину тренування в спортзалі.

Мій нинішній раціон:

Ранок: 4 банана і 1/2 ЛТ. Молоко перед походом в тренажерний зал

Сніданок : 2 чапаті

Обід : 4 Чапаті 1 чашка рису, салат, овочі

Вечеря : 5-6 чапаті , 1/2 молока

Примітка: Я Інженер-програміст (програміст), так що її не можливо для мене, щоб з'їсти весь час в офісі.

Ви можете запропонувати вегетаріанську дієту і графік для отримання 10-12 кг вагою. Мій нинішній вага 55кг.

+65
Nacho DB 5 бер. 2010 р., 17:00:35

Показати питання з тегом